10 ushqimet që janë të mira për gratë shtatzëna me pagjumësi

Gjatë shtatzënisë, lodhja është diçka që e përjetoni shpesh. Megjithatë, lodhja shoqëruese është pagjumësia e shpeshtë. Kjo do të përkeqësojë gjithçka. Për të zgjidhur këtë problem, përveç marrjes së medikamenteve dhe terapive, mund të shtoni disa ushqime për t'i ndihmuar gratë shtatzëna të flenë mirë në dietën tuaj.

Ka shumë ushqime që mund t'ju ndihmojnë të përballeni me pagjumësinë, të tilla si pagur, selino, marule… Pse ato kanë efektin për të mbështetur gjumin? Ndiqni me aFamilyToday Health . ( 1 )

10 ushqimet që janë të mira për gratë shtatzëna me pagjumësi

1. Pagur

Pagur është një nga perimet e shumta me veti të shkëlqyera qetësuese, ndaj është një ushqim që ndihmon gratë shtatzëna të flenë mirë. Mund të gatuani supë me pagur, të bëni pagur të zier me salcë peshku të zier... Kjo është edhe e shijshme edhe e shëndetshme.

Përveç kësaj, shtatzënia ka aftësinë të ndihmojë në qetësimin e trupit, gjë që është e mirë për zhvillimin dhe rritjen e fetusit. Dhe më e rëndësishmja, ky ushqim nuk shkakton asnjë efekt anësor.

2. Selino

Selino është një zgjedhje e shkëlqyer nëse jeni shtatzënë sepse është e pasur me hekur dhe minerale. Përveç kësaj, kjo perime ka edhe një efekt shumë të mirë qetësues. Mund të pini një gotë lëng selino me mjaltë para se të shkoni në shtrat.

Përveç kësaj, selino është gjithashtu shumë e mirë për sistemin tretës dhe ju jep një gjumë të mirë. Selino ndihmon në qetësimin e sistemit nervor dhe nuk ka efekte anësore. Në përgjithësi, kjo është një perime shumë e shëndetshme që mund ta merrni gjatë shtatzënisë.

3. kopër

Qimnoni konsiderohet një barishte shumë e mirë për nervat, duke ndihmuar në qetësimin e trupit dhe mendjes, kështu që ju ndihmon të flini mirë. Gjethet e bimës, gjethet mund të përdoren për të gatuar supë peshku me feta, tilapia të kuqe të gatuar, ëmbëlsira peshku ...

Përveç kësaj, kopra ka përfitime të tjera shëndetësore, si për shembull ndihmon në mbështetjen e sistemit të tretjes dhe kontrollin e presionit të gjakut gjatë shtatzënisë.

4. Mjaltë

Mjalti ka fuqi të mahnitshme qetësuese. Disa studime tregojnë gjithashtu se mjalti ka veti hipnotike, duke ndihmuar për të fjetur. Shtimi i mjaltit në qumësht dhe çaj mund të ndihmojë në qetësimin e nervave gjatë shtatzënisë.

Megjithatë, ju duhet ta përdorni mjaltin vetëm në moderim, shumë mjaltë nuk është një zgjedhje e mirë sepse mund t'ju bëjë të ndiheni rehat. Është mirë të përdorni vetëm pak mjaltë para se të shkoni në shtrat. ( 2 )

5. Marule

Edhe marulja ka një efekt shumë të mirë qetësues. Për të qenë më efektive, duhet ta shtrydhni sallatën në ujë dhe ta pini direkt. Lëngu i sallatës ose salca e sallatës do të ndihmojë në qetësimin e sistemit tuaj nervor.

Për më tepër, marule është një perime jeshile shumë ushqyese që duhet ta hani gjatë shtatzënisë. Jo vetëm kaq, marulja gjithashtu ndihmon në filtrimin e gjakut dhe forcimin e sistemit imunitar.

6. Konsumi i gomave

Speci i gjatë, i njohur gjithashtu si goma, piper i gjatë, piper indian, është një erëz që përdoret mjaft shpesh për të trajtuar pagjumësinë. Ngrënia e kësaj erëze do të ndikojë në sistemin nervor qendror, kështu që ka një efekt të fuqishëm në të gjithë trupin dhe mendjen tuaj.

Shqetësimi dhe ankthi juaj gjatë shtatzënisë mund të zgjidhen në një kohë të shkurtër nëse hani këtë erëz (përdoret për marinimin e mishit ose për të bërë kripë dhe piper). Megjithatë, për shkak se kjo erëz është shumë e fortë, ju mund ta hani atë vetëm me moderim dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se ta shtoni në dietën tuaj.

7. Qumësht

Qumështi është i pasur me aminoacide, të cilat veprojnë si një qetësues i shëndetshëm dhe i shëndetshëm. Qumështi jo vetëm që ndihmon në ushqimin e foshnjës tuaj në mitër, por gjithashtu ju ndihmon të qetësoheni dhe të flini më mirë.

Pirja e një gote qumësht para se të shkoni në shtrat do t'ju ndihmojë ju dhe fëmijën tuaj të flini mirë sepse qumështi ka një efekt qetësues në sistemin nervor.

8. Arrëmyshk

Arrëmyshku është një ushqim që ndihmon në kontrollin e adrenalinës në trup. Përveç kësaj, ajo ka një efekt qetësues në sistemin nervor. Mund të gatuani qull me arrëmyshk ose të pini pak pluhur arrëmyshk para se të shkoni në shtrat për të pasur një gjumë më të mirë.

Kjo është shumë e dobishme për gratë që nuk mund të flenë gjatë shtatzënisë. Arrëmyshku relakson nervat, gjë që mund t'ju ndihmojë të flini më mirë.

9. Tërshëra

Tërshëra është një drithëra shumë e mirë për sistemin tretës si dhe për sistemin nervor gjatë shtatzënisë. Me veti të forta qetësuese, tërshëra do të ndihmojë gratë shtatzëna të flenë më shpejt dhe të kufizojnë pagjumësinë.

Për më tepër, hulumtimet tregojnë se tërshëra mund të kurojë dhimbjet kronike të kokës dhe sëmundjet e tjera të lidhura me sistemin nervor që përjetojnë gratë shtatzëna. Kjo drithëra tretet shumë lehtë, ndaj është një zgjedhje ideale për gratë shtatzëna.

10. Ushqimet e pasura me tiamin

Ushqimet e pasura me tiamin (vitamina B1) janë veçanërisht të mira për të ndihmuar gratë shtatzëna të flenë. Kjo vitaminë është thelbësore për gjumin sepse ka një efekt të madh qetësues dhe qetëson sistemin tuaj nervor. Ushqime si vezët dhe djathi janë gjithashtu të larta në këtë vitaminë.

Shumica e ushqimeve të mësipërme janë të sigurta për gratë shtatzëna. Megjithatë, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se t'i përfshini ato në dietën tuaj.

Marrja e tepërt e këtyre qetësuesve të fuqishëm mund të ulë presionin e gjakut dhe të shkaktojë probleme gjatë shtatzënisë. Placenta nuk do të ketë gjak të mjaftueshëm për të furnizuar fetusin. Përveç kësaj, ju mund të përjetoni lodhje, të përziera dhe madje edhe vdekje.

Përveç kësaj, gratë shtatzëna gjithashtu duhet të plotësojnë veten me shumë vitamina me fruta të mira për shtatzëninë në mënyrë që lëkura të jetë gjithmonë rozë dhe e freskët.