Çfarë janë DHA dhe EPA?
aFamilyToday Health – Omega-3 është një lëndë ushqyese jashtëzakonisht e rëndësishme për trupin. Dy lloje të zakonshme të acideve yndyrore omega-3 janë DHA dhe EPA.
Çfarë janë DHA dhe EPA?
Omega-3 është një lëndë ushqyese thelbësore për trupin. Dy lloje të zakonshme të acideve yndyrore omega-3 janë DHA dhe EPA, ato gjenden në ushqime si vaji i peshkut, vaji i farave të lirit etj. Artikulli i mëposhtëm do t'ju ndihmojë t'i kuptoni më mirë ato.
Çfarë është DHA dhe EPA dhe roli i saj në organizëm
1. Çfarë është DHA?
DHA - shkurtim i acidit docosahexaenoic, është një acid yndyror omega-3. DHA përbën një të katërtën e yndyrës në tru. Shkencëtarët zbuluan se DHA është një pjesë e strukturës së membranave të qelizave nervore në tru.
DHA përbën një proporcion shumë të lartë në lëndën gri të trurit dhe në retinë, kështu që ndikon edhe në shikimin në sy. DHA krijon qeliza nervore të ndjeshme që transmetojnë informacionin shpejt dhe me saktësi. Acidet yndyrore omega-3 mbështesin formimin e neuroneve dhe transportin e glukozës. Ky është lëndë ushqyese kryesore që ndihmon funksionimin e trurit.
Përveç kësaj, DHA është gjithashtu thelbësor për zhvillimin e syve dhe sistemit nervor. Studimet e kafshëve kanë treguar gjithashtu nivele të larta të DHA në sistemin nervor si retina ose truri.
Mungesa e DHA mund të zvogëlojë inteligjencën tek fëmijët. Një studim në SHBA që ndoqi fëmijët e vegjël 8-9 vjeç tregoi se ata që ushqeheshin me gji dhe pajiseshin me sasi adekuate të DHA kishin 8.3 pikë rezultate më të larta të inteligjencës sesa atyre që u jepej qumështi i lopës dhe mungesë DHA.
2. Çfarë është EPA?
EPA qëndron për acidin eicosapentaenoic, një acid yndyror omega-3 i njohur gjithashtu si një "pastrues gjaku". Studiuesit kanë zbuluar se efekti kryesor i EPA është të ndihmojë në prodhimin e prostaglandinave në gjak. Ky lloj prostaglandine pengon formimin e trombociteve për të reduktuar dhe parandaluar trombozën. Përveç kësaj, ajo gjithashtu funksionon për të reduktuar kolesterolin dhe trigliceridet në gjak. Përveç kësaj, EPA mund të zvogëlojë viskozitetin e gjakut.
EPA zvogëlon rrezikun e aterosklerozës. Prandaj, EPA është shumë e dobishme në parandalimin dhe trajtimin e sëmundjeve kardiovaskulare .
Suplement DHA dhe EPA
Plotësimi afatgjatë i DHA është i dobishëm për zhvillimin e fëmijëve të vegjël. Megjithatë, tani në shumë vende, fëmijët në shumë vende të botës po marrin DHA në nivele më të ulëta se sa rekomandohet.
Rekomandimet e FAO, OBSH (2010):
DHA për fëmijët 6 muaj - 24 muaj: 10−12 mg/kg;
Gratë shtatzëna dhe laktuese: 200 mg/ditë.
Rekomandimet e fundit për marrjen ditore të DHA nga ANSES - Autoriteti Francez i Sigurisë Ushqimore (2010):
Fëmijët 0 - 6 muaj: 0,32% acide yndyrore totale;
Fëmijët 6 - 12 muajsh: 70 mg/ditë;
Fëmijët nga 1 deri në 3 vjeç: 70 mg/ditë;
Fëmijët 3 - 9 vjeç: 125 mg/ditë;
Gratë shtatzëna ose gjidhënëse : 250 mg/ditë.
Shpresojmë që përmes këtij artikulli të keni kuptuar më mirë se çfarë DHA dhe EPA janë për të mbështetur mirë në edukimin e zhvillimit gjithëpërfshirës të foshnjës tuaj.
Mos i injoroni 11 përfitimet e omega 3 për fëmijët e vegjël
A i dini përfitimet e omega 3 për shëndetin, veçanërisht zhvillimin e fëmijëve të vegjël? Le të mësojmë për këtë çështje me aFamilyToday Health.
Rëndësia e vitaminave për zhvillimin e fëmijës
aFamilyToday Health - Vitaminat luajnë një rol të rëndësishëm në zhvillim, duke ndihmuar në sigurimin e zhvillimit të qëndrueshëm dhe të ekuilibruar gjatë viteve të hershme te fëmijët.
Dalja e dhëmbëve të foshnjës: Simptomat dhe metodat e lehtësimit të dhimbjes
Zbuloni simptomat e reja të daljes së dhëmbëve tek foshnjat dhe metodat më efektive për lehtësimin e dhimbjes. Mësoni se si të ndihmoni fëmijën tuaj gjatë daljes së dhëmbëve me këshilla të verifikuara nga ekspertë.
Infeksionet e veshit të mesëm tek fëmijët: Shkaqet dhe masat e trajtimit
Zbuloni të dhënat më të reja për trajtimin e otitis media tek fëmijët. Foshnja me otitis media kërkon kujdes specifik - njihni protokollet aktuale të WHO dhe rekomandimet e ekspertëve.
Në çfarë mase zhvillohet njohja e një fëmije 2-vjeçar?
<strong>Zhvillimi kognitiv</strong> tek fëmijët 2-vjeçar: Zbuloni sekretet e zhvillimit të mendjes dhe strategjitë për prindërit. Përfshin tabela krahasuese dhe këshilla praktike.
Çfarë është sindroma e Eduardit dhe si ndikon tek fëmijët?
Zbuloni të gjitha rreth sindromës Edward (trizomia 18) - një çrregullim gjenetik me simptoma të rënda. Njiheni me metodat e fundit diagnostikuese dhe opsionet e trajtimit për fëmijët me sindromën Edward.
Gjeni shkakun e teshtitjes së shpeshtë të foshnjës dhe si ta rregulloni atë
Zbuloni zgjidhjet më të reja për teshtitjen e foshnjave sipas rekomandimeve të ekspertëve. Mësoni si të identifikoni shkaqet dhe të përmirësoni shëndetin e fëmijës tuaj me strategji të verifikuara.
Foshnja 8 muajshe: Zhvillimi dhe ushqyerja
Zhvillimi i foshnjës 8 muajshe: Zbuloni orarin optimal të ushqyerjes, dietën e balancuar dhe sinjalet kritike për konsultim mjekësor. Këshilla të reja për prindërit nga ekspertët.
8 mënyra efektive për të mësuar fëmijët me vonesë të të folurit rekomandohen nga ekspertët pediatër
Zbuloni metodat më të reja të rekomanduara nga ekspertët për trajtimin e vonesës së të folurit tek fëmijët. Përfshin strategji praktike, ushqyerjen e trurit dhe zgjidhje efektive për stimulimin e zhvillimit gjuhësor.
Prishja e dhëmbëve tek fëmijët: Shkaqet, shenjat dhe trajtimi
Zbuloni metodat më të reja për parandalimin e prishjes së dhëmbëve tek fëmijët dhe trajtimin efektiv sipas rekomandimeve të ekspertëve dentarë. Mësoni rreth kujdesit dentar optimal për fëmijët.
Simptomat e temperaturës tek fëmijët: Mos e merrni lehtë!
Zbuloni strategjitë më të reja për trajtimin e etheve tek fëmijët dhe kur të kërkoni ndihmë mjekësore. Përfshin <strong>trajtimin e etheve tek fëmijët</strong> dhe rekomandimet e fundit nga pediatria.
6 këshilla në zgjedhjen e rrobave për fëmijë
Zbuloni 7 strategjitë e reja për zgjedhjen e rrobave për fëmijë sipas rekomandimeve të ekspertëve. Mësoni të zgjidhni pëlhurat hipoallergjike, madhësitë ideale dhe shmangni irrituesit e lëkurës për komoditet maksimal.