Çfarë janë DHA dhe EPA?
aFamilyToday Health – Omega-3 është një lëndë ushqyese jashtëzakonisht e rëndësishme për trupin. Dy lloje të zakonshme të acideve yndyrore omega-3 janë DHA dhe EPA.
Çfarë janë DHA dhe EPA?
Omega-3 është një lëndë ushqyese thelbësore për trupin. Dy lloje të zakonshme të acideve yndyrore omega-3 janë DHA dhe EPA, ato gjenden në ushqime si vaji i peshkut, vaji i farave të lirit etj. Artikulli i mëposhtëm do t'ju ndihmojë t'i kuptoni më mirë ato.
Çfarë është DHA dhe EPA dhe roli i saj në organizëm
1. Çfarë është DHA?
DHA - shkurtim i acidit docosahexaenoic, është një acid yndyror omega-3. DHA përbën një të katërtën e yndyrës në tru. Shkencëtarët zbuluan se DHA është një pjesë e strukturës së membranave të qelizave nervore në tru.
DHA përbën një proporcion shumë të lartë në lëndën gri të trurit dhe në retinë, kështu që ndikon edhe në shikimin në sy. DHA krijon qeliza nervore të ndjeshme që transmetojnë informacionin shpejt dhe me saktësi. Acidet yndyrore omega-3 mbështesin formimin e neuroneve dhe transportin e glukozës. Ky është lëndë ushqyese kryesore që ndihmon funksionimin e trurit.
Përveç kësaj, DHA është gjithashtu thelbësor për zhvillimin e syve dhe sistemit nervor. Studimet e kafshëve kanë treguar gjithashtu nivele të larta të DHA në sistemin nervor si retina ose truri.
Mungesa e DHA mund të zvogëlojë inteligjencën tek fëmijët. Një studim në SHBA që ndoqi fëmijët e vegjël 8-9 vjeç tregoi se ata që ushqeheshin me gji dhe pajiseshin me sasi adekuate të DHA kishin 8.3 pikë rezultate më të larta të inteligjencës sesa atyre që u jepej qumështi i lopës dhe mungesë DHA.
2. Çfarë është EPA?
EPA qëndron për acidin eicosapentaenoic, një acid yndyror omega-3 i njohur gjithashtu si një "pastrues gjaku". Studiuesit kanë zbuluar se efekti kryesor i EPA është të ndihmojë në prodhimin e prostaglandinave në gjak. Ky lloj prostaglandine pengon formimin e trombociteve për të reduktuar dhe parandaluar trombozën. Përveç kësaj, ajo gjithashtu funksionon për të reduktuar kolesterolin dhe trigliceridet në gjak. Përveç kësaj, EPA mund të zvogëlojë viskozitetin e gjakut.
EPA zvogëlon rrezikun e aterosklerozës. Prandaj, EPA është shumë e dobishme në parandalimin dhe trajtimin e sëmundjeve kardiovaskulare .
Suplement DHA dhe EPA
Plotësimi afatgjatë i DHA është i dobishëm për zhvillimin e fëmijëve të vegjël. Megjithatë, tani në shumë vende, fëmijët në shumë vende të botës po marrin DHA në nivele më të ulëta se sa rekomandohet.
Rekomandimet e FAO, OBSH (2010):
DHA për fëmijët 6 muaj - 24 muaj: 10−12 mg/kg;
Gratë shtatzëna dhe laktuese: 200 mg/ditë.
Rekomandimet e fundit për marrjen ditore të DHA nga ANSES - Autoriteti Francez i Sigurisë Ushqimore (2010):
Fëmijët 0 - 6 muaj: 0,32% acide yndyrore totale;
Fëmijët 6 - 12 muajsh: 70 mg/ditë;
Fëmijët nga 1 deri në 3 vjeç: 70 mg/ditë;
Fëmijët 3 - 9 vjeç: 125 mg/ditë;
Gratë shtatzëna ose gjidhënëse : 250 mg/ditë.
Shpresojmë që përmes këtij artikulli të keni kuptuar më mirë se çfarë DHA dhe EPA janë për të mbështetur mirë në edukimin e zhvillimit gjithëpërfshirës të foshnjës tuaj.
Mos i injoroni 11 përfitimet e omega 3 për fëmijët e vegjël
A i dini përfitimet e omega 3 për shëndetin, veçanërisht zhvillimin e fëmijëve të vegjël? Le të mësojmë për këtë çështje me aFamilyToday Health.
Rëndësia e vitaminave për zhvillimin e fëmijës
aFamilyToday Health - Vitaminat luajnë një rol të rëndësishëm në zhvillim, duke ndihmuar në sigurimin e zhvillimit të qëndrueshëm dhe të ekuilibruar gjatë viteve të hershme te fëmijët.
Çfarë duhet të bëni kur fëmija juaj ka një makth?
Shëndeti aFamilyToday - Makthet mund ta zgjojnë dhe trembin fëmijën tuaj. Çfarë bëjnë prindërit për ta ndihmuar fëmijën e tyre të kalojë atë makth?
Si të nxirrni qumështin e gjirit në mënyrë efektive për të pasur një furnizim të mirë qumështi për fëmijën tuaj
Për arsye të ndryshme, nuk është e mundur të ushqeheni me gji direkt, duhet të derdhni qumësht për t'ia dhënë fëmijës suaj. Bashkohuni me aFamilyToday Health për të gjetur mënyra efektive për të nxjerrë qumështin e gjirit.
30 javë
Bebet kanë nevojë për shumë elementë për zhvillim të plotë. aFamilyToday Health ndan me prindërit se çfarë duhet të keni parasysh kur fëmija juaj është 30 javësh, në mënyrë që të kujdeseni sa më mirë për fëmijën tuaj!
Sekreti për përgatitjen e duhur të formulave për fëmijë
aFamilyToday Health ndan njohuri në lidhje me formulën e foshnjës, duke përfshirë sasinë e qumështit që ka nevojë foshnja juaj, si të bëni formula dhe këshilla të tjera që ju t'i jepni fëmijës tuaj kujdesin më të mirë.
Një mënyrë e shkëlqyer për të trajnuar fëmijën tuaj të flejë në shtratin e tij
Të mësosh fëmijët të flenë vetë nuk do të jetë një betejë me lot kur nënat zbatojnë këshillat e ekspertëve aFamilyToday Health
Cilat janë zakonet e mira të të ngrënit për një fëmijë 1 vjeç?
Le të praktikojmë me aFamilyToday Health për t'i mësuar fëmijës tuaj zakone të mira të të ngrënit, si p.sh. ndalimi i ushqyerjes me shishe kur të mbushë një vjeç, për ta ndihmuar atë të rritet më shpejt dhe më i shëndetshëm.
4 mënyra për ta ndihmuar fëmijën tuaj të kapërcejë ankthet: A keni provuar?
aFamilyToday Health - Le të zbulojmë pse fëmijët kanë makthe dhe të mësojmë 4 mënyra të thjeshta për t'i ndihmuar ata të kapërcejnë gjërat e këqija.
Shkaqet e fëmijëve të turpshëm kanë vetëbesim të ulët
aFamilyToday Health - Si e dini nëse fëmija juaj po përjeton drojë? Si ndikon vetëvlerësimi i ulët në psikologjinë e fëmijëve?
Mësoni fëmijën tuaj se si të sillet me të huajt
Shëndeti aFamilyToday - Prindërit që marrin këshilla se si t'i mësojnë fëmijët e tyre të sillen me të huajt është një mënyrë për ta mbajtur fëmijën tuaj të sigurt dhe të shëndetshëm.
Rreziku i anemisë nga mungesa e hekurit tek fëmijët: çfarë duhet të bëjnë nënat?
aFamilyToday Health - Shumë prindër janë më pak të shqetësuar për rrezikun e anemisë së mungesës së hekurit në dietën e fëmijëve të tyre, duke shkaktuar pasoja të paparashikueshme...