Çfarë janë DHA dhe EPA?
aFamilyToday Health – Omega-3 është një lëndë ushqyese jashtëzakonisht e rëndësishme për trupin. Dy lloje të zakonshme të acideve yndyrore omega-3 janë DHA dhe EPA.
Mos i injoroni 11 përfitimet e omega 3 për fëmijët e vegjël
A i dini përfitimet e omega 3 për shëndetin, veçanërisht zhvillimin e fëmijëve të vegjël? Le të mësojmë për këtë çështje me aFamilyToday Health .
Omega-3 mund të parandalojë dhe ndihmojë në trajtimin e sëmundjeve të zemrës, depresionit, reumatizmit, çrregullimit të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD), problemeve të lëkurës, çmendurisë, disleksisë, astmës, obezitetit. Në këtë mënyrë, ju mund të shihni se sa e rëndësishme është omega-3 për shëndetin, edhe për fëmijët. Kjo është një yndyrë e rëndësishme për të cilën trupi ka nevojë. Megjithatë, nuk mund të prodhohet vetë, por varet shumë nga dieta e fëmijës.
Çfarë është Omega-3?
Omega-3 janë një lloj acidesh yndyrore të pangopura (PUFA), të cilat janë pararendëse të acidit eicosapentaenoic (EPA) dhe acidit docosahexaenoic (DHA). Këto dy yndyrna janë thelbësore për rritjen dhe zhvillimin e trurit të fëmijëve. DHA dhe EPA gjenden zakonisht në vajrat e peshkut si skumbri, toni dhe disa ushqime të tjera deti.
Ky grup përfshin edhe prefiksin DHA, i cili është një acid alfa-linolenik (ALA) që gjendet në shumë vajra bimore si vaji i farave të lirit, vaji i sojës etj. Njerëzit që nuk hanë peshk nuk do të kenë DHA dhe EPA. Sidoqoftë, DHA dhe EPA mund të sintetizohen në trup përmes ALA.
Ju duhet të ushqeni rregullisht fëmijën tuaj me ushqime të pasura me omega-3 për të siguruar që trupi të ketë mjaftueshëm nga ky acid yndyror. Mungesa e omega-3 mund të çojë në një sistem imunitar të dobësuar, lëkurë problematike dhe ndjeshmëri ndaj sëmundjeve. Përveç kësaj, omega-3 gjithashtu ndihmon në rritjen e kujtesës, zhvillimin e të menduarit dhe ruajtjen e përqendrimit të lartë për foshnjat.
Si funksionon Omega-3?
Omega-3 janë një pjesë thelbësore e strukturës së qelizave. Kur absorbohet, kjo yndyrë do të ruhet në indet qelizore për të ndihmuar në zhvillimin e pjesëve të tjera të trupit.
Omega-6 dhe omega-3 janë një komponent i rëndësishëm i membranave qelizore. Ata funksionojnë si gjenerues të energjisë dhe veprojnë si ndërmjetës biologjikë lipidikë. Megjithatë, omega-3 do të konkurrojë me omega-6. Kjo do të thotë se omega-6 shtyp sistemin imunitar, ndërsa omega-3 forcon sistemin imunitar.
Përfitimet e omega-3
Omega-3 janë thelbësore për shëndetin e foshnjës tuaj, duke ndihmuar me problemet e lëkurës, problemet e zemrës, dhimbjet e kyçeve... Këtu janë disa përfitime të omega-3:
Këto acide yndyrore rrisin nivelet e kolesterolit të mirë dhe reduktojnë trigliceridet dhe yndyrnat në gjak. Njerëzit që marrin vaj peshku çdo ditë kanë më shumë kolesterol të mirë sesa kolesterol të keq.
Omega-3 mbështet zhvillimin e trurit të fëmijëve. Fëmijët që pajisen me mjaftueshëm omega-3 do të kenë aftësi të koordinimit të syrit dhe dorës; aftësitë sociale; përqendrim dhe IQ më të lartë.
Ndihmon në përmirësimin e shikimit, mbrojtjen e syve.
Ndihmoni në rritjen e kujtesës, zhvillimin e të menduarit, ndihmoni fëmijët të mësojnë më mirë.
Nuk ka asnjë provë që omega-3 ndihmojnë në trajtimin e depresionit. Megjithatë, njerëzit që kanë ngrënë më shumë ushqime të pasura me omega-3 gjatë trajtimit të depresionit kanë pasur rezultate më të mira.
Ndihmon në rritjen e përqendrimit.
Disa kërkime tregojnë se suplementet omega-3 mund të lehtësojnë simptomat e çrregullimit të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD).
Njerëzit me çrregullim bipolar që marrin omega-3 së bashku me medikamente me recetë kanë më pak ndryshime të humorit dhe kanë më pak gjasa të kenë një rikthim sesa ata që nuk marrin omega-3 shtesë.
Ndihmon në lehtësimin e simptomave të skizofrenisë.
Omega-3 janë shumë të dobishme në përmirësimin e kujtesës. Ky acid yndyror është më shpesh i përqendruar në tru.
Njerëzit që janë alergjikë ndaj dritës së diellit do të tolerojnë rrezet e diellit për një kohë pasi të kenë marrë vaj peshku për një kohë. Përveç kësaj, vaji i peshkut është gjithashtu shumë i dobishëm për njerëzit me psoriasis.
Omega-3 është shumë e mirë për trupin, kështu që ju duhet t'i jepni fëmijës ushqime të pasura me këto acide yndyrore për të siguruar rritje të shëndetshme.
Vaj peshku për fëmijë
Vaji i peshkut integrohet nga indet e peshkut me vaj si toni, sardelet, harenga, salmoni, trofta, skumbri… Vaji zakonisht ruhet në zgavrën e barkut, pak poshtë zorrëve dhe është i pasur me omega-3.
Vaji i peshkut përmban shumë omega-3, e cila është e dobishme për fëmijët. Ju mund t'i jepni fëmijës tuaj ushqime të pasura me omega-3 si: peshk (salmon, ton, skumbri, harengë...), karkaleca deti, goca deti, fara liri, arra, fara chia, soje, etj. mish viçi, ushqime funksionale. Megjithatë, përpara se t'i jepni fëmijës suaj suplemente omega-3, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.
Sa omega-3 kanë nevojë për fëmijët?
Mungesa e omega-3 mund t'i bëjë fëmijët të kenë rezistencë të dobët dhe zhvillim të ngadaltë të trurit. Megjithatë, konsumimi i tepërt i omega-3 ndikon në aftësinë për të luftuar bakteret e tjera që shkaktojnë sëmundje. Sasia e duhur e omega-3 për fëmijën tuaj sipas tabelës së mëposhtme:
Përveç sigurimit të mjaftueshëm omega-3, duhet t'i kushtoni vëmendje edhe lëndëve të tjera ushqyese për fëmijën tuaj. Megjithatë, mos i jepni fëmijës tuaj shumë omega-3 sepse mund të shkaktojë nauze, diarre dhe madje edhe gjakderdhje. Nëse ky është rasti, çoni fëmijën tuaj menjëherë në spital.
Mos i injoroni 11 përfitimet e omega 3 për fëmijët e vegjël
A i dini përfitimet e omega 3 për shëndetin, veçanërisht zhvillimin e fëmijëve të vegjël? Le të mësojmë për këtë çështje me aFamilyToday Health.
Rëndësia e vitaminave për zhvillimin e fëmijës
aFamilyToday Health - Vitaminat luajnë një rol të rëndësishëm në zhvillim, duke ndihmuar në sigurimin e zhvillimit të qëndrueshëm dhe të ekuilibruar gjatë viteve të hershme te fëmijët.
Çfarë duhet të bëni kur fëmija juaj ka një makth?
Shëndeti aFamilyToday - Makthet mund ta zgjojnë dhe trembin fëmijën tuaj. Çfarë bëjnë prindërit për ta ndihmuar fëmijën e tyre të kalojë atë makth?
Si të nxirrni qumështin e gjirit në mënyrë efektive për të pasur një furnizim të mirë qumështi për fëmijën tuaj
Për arsye të ndryshme, nuk është e mundur të ushqeheni me gji direkt, duhet të derdhni qumësht për t'ia dhënë fëmijës suaj. Bashkohuni me aFamilyToday Health për të gjetur mënyra efektive për të nxjerrë qumështin e gjirit.
30 javë
Bebet kanë nevojë për shumë elementë për zhvillim të plotë. aFamilyToday Health ndan me prindërit se çfarë duhet të keni parasysh kur fëmija juaj është 30 javësh, në mënyrë që të kujdeseni sa më mirë për fëmijën tuaj!
Sekreti për përgatitjen e duhur të formulave për fëmijë
aFamilyToday Health ndan njohuri në lidhje me formulën e foshnjës, duke përfshirë sasinë e qumështit që ka nevojë foshnja juaj, si të bëni formula dhe këshilla të tjera që ju t'i jepni fëmijës tuaj kujdesin më të mirë.
Një mënyrë e shkëlqyer për të trajnuar fëmijën tuaj të flejë në shtratin e tij
Të mësosh fëmijët të flenë vetë nuk do të jetë një betejë me lot kur nënat zbatojnë këshillat e ekspertëve aFamilyToday Health
Cilat janë zakonet e mira të të ngrënit për një fëmijë 1 vjeç?
Le të praktikojmë me aFamilyToday Health për t'i mësuar fëmijës tuaj zakone të mira të të ngrënit, si p.sh. ndalimi i ushqyerjes me shishe kur të mbushë një vjeç, për ta ndihmuar atë të rritet më shpejt dhe më i shëndetshëm.
4 mënyra për ta ndihmuar fëmijën tuaj të kapërcejë ankthet: A keni provuar?
aFamilyToday Health - Le të zbulojmë pse fëmijët kanë makthe dhe të mësojmë 4 mënyra të thjeshta për t'i ndihmuar ata të kapërcejnë gjërat e këqija.
Shkaqet e fëmijëve të turpshëm kanë vetëbesim të ulët
aFamilyToday Health - Si e dini nëse fëmija juaj po përjeton drojë? Si ndikon vetëvlerësimi i ulët në psikologjinë e fëmijëve?
Mësoni fëmijën tuaj se si të sillet me të huajt
Shëndeti aFamilyToday - Prindërit që marrin këshilla se si t'i mësojnë fëmijët e tyre të sillen me të huajt është një mënyrë për ta mbajtur fëmijën tuaj të sigurt dhe të shëndetshëm.
Rreziku i anemisë nga mungesa e hekurit tek fëmijët: çfarë duhet të bëjnë nënat?
aFamilyToday Health - Shumë prindër janë më pak të shqetësuar për rrezikun e anemisë së mungesës së hekurit në dietën e fëmijëve të tyre, duke shkaktuar pasoja të paparashikueshme...