Çfarë janë DHA dhe EPA?
aFamilyToday Health – Omega-3 është një lëndë ushqyese jashtëzakonisht e rëndësishme për trupin. Dy lloje të zakonshme të acideve yndyrore omega-3 janë DHA dhe EPA.
Mos i injoroni 11 përfitimet e omega 3 për fëmijët e vegjël
A i dini përfitimet e omega 3 për shëndetin, veçanërisht zhvillimin e fëmijëve të vegjël? Le të mësojmë për këtë çështje me aFamilyToday Health .
Omega-3 mund të parandalojë dhe ndihmojë në trajtimin e sëmundjeve të zemrës, depresionit, reumatizmit, çrregullimit të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD), problemeve të lëkurës, çmendurisë, disleksisë, astmës, obezitetit. Në këtë mënyrë, ju mund të shihni se sa e rëndësishme është omega-3 për shëndetin, edhe për fëmijët. Kjo është një yndyrë e rëndësishme për të cilën trupi ka nevojë. Megjithatë, nuk mund të prodhohet vetë, por varet shumë nga dieta e fëmijës.
Çfarë është Omega-3?
Omega-3 janë një lloj acidesh yndyrore të pangopura (PUFA), të cilat janë pararendëse të acidit eicosapentaenoic (EPA) dhe acidit docosahexaenoic (DHA). Këto dy yndyrna janë thelbësore për rritjen dhe zhvillimin e trurit të fëmijëve. DHA dhe EPA gjenden zakonisht në vajrat e peshkut si skumbri, toni dhe disa ushqime të tjera deti.
Ky grup përfshin edhe prefiksin DHA, i cili është një acid alfa-linolenik (ALA) që gjendet në shumë vajra bimore si vaji i farave të lirit, vaji i sojës etj. Njerëzit që nuk hanë peshk nuk do të kenë DHA dhe EPA. Sidoqoftë, DHA dhe EPA mund të sintetizohen në trup përmes ALA.
Ju duhet të ushqeni rregullisht fëmijën tuaj me ushqime të pasura me omega-3 për të siguruar që trupi të ketë mjaftueshëm nga ky acid yndyror. Mungesa e omega-3 mund të çojë në një sistem imunitar të dobësuar, lëkurë problematike dhe ndjeshmëri ndaj sëmundjeve. Përveç kësaj, omega-3 gjithashtu ndihmon në rritjen e kujtesës, zhvillimin e të menduarit dhe ruajtjen e përqendrimit të lartë për foshnjat.
Si funksionon Omega-3?
Omega-3 janë një pjesë thelbësore e strukturës së qelizave. Kur absorbohet, kjo yndyrë do të ruhet në indet qelizore për të ndihmuar në zhvillimin e pjesëve të tjera të trupit.
Omega-6 dhe omega-3 janë një komponent i rëndësishëm i membranave qelizore. Ata funksionojnë si gjenerues të energjisë dhe veprojnë si ndërmjetës biologjikë lipidikë. Megjithatë, omega-3 do të konkurrojë me omega-6. Kjo do të thotë se omega-6 shtyp sistemin imunitar, ndërsa omega-3 forcon sistemin imunitar.
Përfitimet e omega-3
Omega-3 janë thelbësore për shëndetin e foshnjës tuaj, duke ndihmuar me problemet e lëkurës, problemet e zemrës, dhimbjet e kyçeve... Këtu janë disa përfitime të omega-3:
Këto acide yndyrore rrisin nivelet e kolesterolit të mirë dhe reduktojnë trigliceridet dhe yndyrnat në gjak. Njerëzit që marrin vaj peshku çdo ditë kanë më shumë kolesterol të mirë sesa kolesterol të keq.
Omega-3 mbështet zhvillimin e trurit të fëmijëve. Fëmijët që pajisen me mjaftueshëm omega-3 do të kenë aftësi të koordinimit të syrit dhe dorës; aftësitë sociale; përqendrim dhe IQ më të lartë.
Ndihmon në përmirësimin e shikimit, mbrojtjen e syve.
Ndihmoni në rritjen e kujtesës, zhvillimin e të menduarit, ndihmoni fëmijët të mësojnë më mirë.
Nuk ka asnjë provë që omega-3 ndihmojnë në trajtimin e depresionit. Megjithatë, njerëzit që kanë ngrënë më shumë ushqime të pasura me omega-3 gjatë trajtimit të depresionit kanë pasur rezultate më të mira.
Ndihmon në rritjen e përqendrimit.
Disa kërkime tregojnë se suplementet omega-3 mund të lehtësojnë simptomat e çrregullimit të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD).
Njerëzit me çrregullim bipolar që marrin omega-3 së bashku me medikamente me recetë kanë më pak ndryshime të humorit dhe kanë më pak gjasa të kenë një rikthim sesa ata që nuk marrin omega-3 shtesë.
Ndihmon në lehtësimin e simptomave të skizofrenisë.
Omega-3 janë shumë të dobishme në përmirësimin e kujtesës. Ky acid yndyror është më shpesh i përqendruar në tru.
Njerëzit që janë alergjikë ndaj dritës së diellit do të tolerojnë rrezet e diellit për një kohë pasi të kenë marrë vaj peshku për një kohë. Përveç kësaj, vaji i peshkut është gjithashtu shumë i dobishëm për njerëzit me psoriasis.
Omega-3 është shumë e mirë për trupin, kështu që ju duhet t'i jepni fëmijës ushqime të pasura me këto acide yndyrore për të siguruar rritje të shëndetshme.
Vaj peshku për fëmijë
Vaji i peshkut integrohet nga indet e peshkut me vaj si toni, sardelet, harenga, salmoni, trofta, skumbri… Vaji zakonisht ruhet në zgavrën e barkut, pak poshtë zorrëve dhe është i pasur me omega-3.
Vaji i peshkut përmban shumë omega-3, e cila është e dobishme për fëmijët. Ju mund t'i jepni fëmijës tuaj ushqime të pasura me omega-3 si: peshk (salmon, ton, skumbri, harengë...), karkaleca deti, goca deti, fara liri, arra, fara chia, soje, etj. mish viçi, ushqime funksionale. Megjithatë, përpara se t'i jepni fëmijës suaj suplemente omega-3, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.
Sa omega-3 kanë nevojë për fëmijët?
Mungesa e omega-3 mund t'i bëjë fëmijët të kenë rezistencë të dobët dhe zhvillim të ngadaltë të trurit. Megjithatë, konsumimi i tepërt i omega-3 ndikon në aftësinë për të luftuar bakteret e tjera që shkaktojnë sëmundje. Sasia e duhur e omega-3 për fëmijën tuaj sipas tabelës së mëposhtme:
Përveç sigurimit të mjaftueshëm omega-3, duhet t'i kushtoni vëmendje edhe lëndëve të tjera ushqyese për fëmijën tuaj. Megjithatë, mos i jepni fëmijës tuaj shumë omega-3 sepse mund të shkaktojë nauze, diarre dhe madje edhe gjakderdhje. Nëse ky është rasti, çoni fëmijën tuaj menjëherë në spital.
Mos i injoroni 11 përfitimet e omega 3 për fëmijët e vegjël
A i dini përfitimet e omega 3 për shëndetin, veçanërisht zhvillimin e fëmijëve të vegjël? Le të mësojmë për këtë çështje me aFamilyToday Health.
Rëndësia e vitaminave për zhvillimin e fëmijës
aFamilyToday Health - Vitaminat luajnë një rol të rëndësishëm në zhvillim, duke ndihmuar në sigurimin e zhvillimit të qëndrueshëm dhe të ekuilibruar gjatë viteve të hershme te fëmijët.
Dalja e dhëmbëve të foshnjës: Simptomat dhe metodat e lehtësimit të dhimbjes
Zbuloni simptomat e reja të daljes së dhëmbëve tek foshnjat dhe metodat më efektive për lehtësimin e dhimbjes. Mësoni se si të ndihmoni fëmijën tuaj gjatë daljes së dhëmbëve me këshilla të verifikuara nga ekspertë.
Infeksionet e veshit të mesëm tek fëmijët: Shkaqet dhe masat e trajtimit
Zbuloni të dhënat më të reja për trajtimin e otitis media tek fëmijët. Foshnja me otitis media kërkon kujdes specifik - njihni protokollet aktuale të WHO dhe rekomandimet e ekspertëve.
Në çfarë mase zhvillohet njohja e një fëmije 2-vjeçar?
<strong>Zhvillimi kognitiv</strong> tek fëmijët 2-vjeçar: Zbuloni sekretet e zhvillimit të mendjes dhe strategjitë për prindërit. Përfshin tabela krahasuese dhe këshilla praktike.
Çfarë është sindroma e Eduardit dhe si ndikon tek fëmijët?
Zbuloni të gjitha rreth sindromës Edward (trizomia 18) - një çrregullim gjenetik me simptoma të rënda. Njiheni me metodat e fundit diagnostikuese dhe opsionet e trajtimit për fëmijët me sindromën Edward.
Gjeni shkakun e teshtitjes së shpeshtë të foshnjës dhe si ta rregulloni atë
Zbuloni zgjidhjet më të reja për teshtitjen e foshnjave sipas rekomandimeve të ekspertëve. Mësoni si të identifikoni shkaqet dhe të përmirësoni shëndetin e fëmijës tuaj me strategji të verifikuara.
Foshnja 8 muajshe: Zhvillimi dhe ushqyerja
Zhvillimi i foshnjës 8 muajshe: Zbuloni orarin optimal të ushqyerjes, dietën e balancuar dhe sinjalet kritike për konsultim mjekësor. Këshilla të reja për prindërit nga ekspertët.
8 mënyra efektive për të mësuar fëmijët me vonesë të të folurit rekomandohen nga ekspertët pediatër
Zbuloni metodat më të reja të rekomanduara nga ekspertët për trajtimin e vonesës së të folurit tek fëmijët. Përfshin strategji praktike, ushqyerjen e trurit dhe zgjidhje efektive për stimulimin e zhvillimit gjuhësor.
Prishja e dhëmbëve tek fëmijët: Shkaqet, shenjat dhe trajtimi
Zbuloni metodat më të reja për parandalimin e prishjes së dhëmbëve tek fëmijët dhe trajtimin efektiv sipas rekomandimeve të ekspertëve dentarë. Mësoni rreth kujdesit dentar optimal për fëmijët.
Simptomat e temperaturës tek fëmijët: Mos e merrni lehtë!
Zbuloni strategjitë më të reja për trajtimin e etheve tek fëmijët dhe kur të kërkoni ndihmë mjekësore. Përfshin <strong>trajtimin e etheve tek fëmijët</strong> dhe rekomandimet e fundit nga pediatria.
6 këshilla në zgjedhjen e rrobave për fëmijë
Zbuloni 7 strategjitë e reja për zgjedhjen e rrobave për fëmijë sipas rekomandimeve të ekspertëve. Mësoni të zgjidhni pëlhurat hipoallergjike, madhësitë ideale dhe shmangni irrituesit e lëkurës për komoditet maksimal.