4 lëndë ushqyese duhet të jenë në vaktin e fëmijës suaj

Edhe nëse jeni shumë i zënë, mund të gatuani ushqime të shëndetshme për fëmijët tuaj duke zbatuar këto 3 këshilla:

Ushqeni fëmijën tuaj me ushqime të bëra vetë dhe kufizoni përdorimin e ushqimeve të përpunuara.

Hani fruta dhe perime në çdo vakt.

Ofroni fëmijës tuaj mish pa yndyrë dhe ushqime të shëndetshme proteinike në shumicën e vakteve.

Një nga mënyrat më të mira për ta bërë këtë është të gatuani më shpesh. Hani një shumëllojshmëri ushqimesh që janë pa lëndë ushqyese komplekse, si brokoli, spinaqi, mollët, orizi i zi, drithërat, peshku i freskët, arrat dhe fasulet. Përveç kësaj, le të bashkohemi me aFamilyToday Health për të renditur 4 lëndë ushqyese thelbësore në një vakt ushqyes për fëmijën tuaj:

Fibra

Fibrat janë të mira për sistemin tretës të foshnjës, kontrollin e sheqerit në gjak, shëndetin e zemrës dhe kontrollin e peshës. Fibrat gjenden në ushqimet me bazë bimore si:

Perime (të freskëta, të ngrira, të konservuara);

Fruta (të freskëta, të ngrira, të konservuara);

Fasule (të thata, të konservuara);

Sojë japoneze Edamame (fasule soje, të freskëta ose të ngrira);

Fasule dhe fara;

Drithërat e plota;

Produkte buke të bëra nga 100% grurë ose drithëra të plota;

Makarona me grurë të papërpunuar;

Crackers të bëra nga farat e papërpunuara.

Kaliumi

Kaliumi është thelbësor për sistemin nervor, funksionin e muskujve dhe ekuilibrin e ujit në trup. Burimet e mira ushqimore të kaliumit përfshijnë:

Angjinarja;

Gjalpë;

Banane;

Shalqiri;

Perime me gjethe jeshile;

Lëng portokalli;

Kumbulla të thata dhe lëng kumbullash;

Papaja;

Patate me lëkurë;

Domate;

Fasule dhe bizele;

Peshk, goca deti, molusqe;

Produkte të qumështit me pak yndyrë dhe pa yndyrë;

Arra (bajame, kikirikë, soje).

Proteina

Përdorni proteina pa yndyrë në vaktet e foshnjës tuaj. Burimet më të mira ushqimore të proteinave përfshijnë:

Vezë;

Gjizë me pak yndyrë;

Peshku;

Ligët;

Mishi i shpendëve pa lëkurë;

Qumësht me pak yndyrë;

Soja dhe produktet e sojës;

Kos;

Fasule;

Fasule dhe fara;

Perime;

Ushqimet me drithëra të plota.

Yndyrë

Fëmija juaj ka nevojë për një sasi të mjaftueshme yndyre në dietën e tij ose të saj. Disa lloje yndyrash janë më të mira se të tjerat.

Për shembull, acidet yndyrore omega-3 ndihmojnë në zhvillimin e trurit tek foshnjat dhe fëmijët e vegjël. Krahasuar me yndyrnat e ngopura, omega-3 dhe yndyrnat mono të pangopura mund ta bëjnë trupin më të ndjeshëm ndaj insulinës, duke reduktuar gjasat për diabetin.

Ushqimet e mëposhtme janë burime të shkëlqyera të omega-3 ose yndyrave të pangopura:

Peshk yndyror si salmoni, ton, harengë, skumbri, açuge;

Vezë;

Fasule;

Farë;

Vaj ulliri;

Vaj i rafinuar i rapes;

fara liri;

Në përgjithësi, kur ndërtoni një menu për fëmijën tuaj, duhet të lexoni përbërjen ushqyese të ushqimit. Kur blini ushqime të përpunuara, kontrolloni faktet e të ushqyerit dhe zgjidhni produkte që kanë më pak sheqer, yndyra të ngopura dhe natrium. Një pjatë konsiderohet e ulët në lëndë ushqyese nëse siguron më pak se 5% të sheqerit, yndyrës së ngopur ose natriumit të kufirit ditor. Një ushqim konsiderohet i dendur me lëndë ushqyese nëse një porcion siguron 20% ose më shumë të secilit lëndë ushqyese.

Nëse keni ndonjë pyetje në lidhje me formulimin e një menuje për fëmijën tuaj, ju lutemi kontaktoni mjekun ose dietologun tuaj për këshilla dhe udhëzime mbi një dietë në varësi të gjendjes së foshnjës tuaj.