12 причин безсоння, які не дають спати вночі

Виявити причину безсоння і подолати її - найкращий вихід для тих, хто страждає від частого безсоння. Нестача

Виявити причину безсоння і подолати її - найкращий вихід для тих, хто страждає від частого безсоння.

Регулярний недосип не тільки змушує нас почуватися втомленими та виснаженими, коли ми прокидаємося рано вранці, але також є однією з причин збільшення ваги. Нестача сну спричинена багатьма факторами, і є причини, яких ми часто не очікуємо. У наступній статті ви знайдете кілька порад, які допоможуть вам швидше заснути.

12. Невідповідна температура

Дослідження показують, що низька температура допомагає краще спати, найкращою є температура від 15°C до 23°C.

Рішення: використовуйте кондиціонер і налаштуйте в ньому потрібну температуру.

Оптимальна температура для нічного сну становить 15-23°C

11. Ніяких фізичних вправ

Вправи можуть стимулювати нервову систему, і це полегшує засинання.

Рішення : виконуйте вправи принаймні за 3 години до сну.

10. Ненормований графік

Кожен день, коли ви лягаєте спати в інший час, лише ускладнює заснути кожну ніч.

Рішення : лягайте спати щовечора в один і той же час, бажано між 22:00 і не пізніше 1:00 наступного ранку.

9. Занадто яскравий

Навіть найменше світло світлодіода ускладнює заснути. Чим темніше простір, тим легше заснути.

Рішення : видаліть усі джерела світла або скористайтеся маскуванням.

Світло також є однією з причин безсоння

8. Шум

Шум транспорту чи голоси сусідів… не дозволяють вам зосередитися на сні, і всі вони є причинами безсоння.

Рішення : використовуйте затички для вух перед сном, якщо надто шумно.

7. Використання неправильного ліжка

Багато людей використовують ліжко не тільки для сну, а й для роботи, що тільки погіршує якість сну.

Рішення : Робота в офісі.

Використовуйте ліжко за призначенням

6. Кофеїн

Деякі чаї, шоколад і кава з кофеїном належать до найкращих напоїв, які не дають вам заснути.

Рішення : обмежте споживання кофеїну ввечері.

5. Зробіть щось, щоб розслабити своє тіло

Ти вже в ліжку, але не можеш заснути. Ви намагаєтеся змусити себе заснути, але не можете.

Рішення : якщо ви все ще не спали протягом 20 хвилин, ляжте спати і почитайте книгу (не на електронному пристрої) або займіться чимось розслаблюючим.

4. Вино

Хоча алкоголь викликає сонливість, він не може забезпечити якісний сон. Наступного ранку ви прокинетеся втомленим і нудотним.

Рішення : якщо ви вживаєте алкоголь, пийте його принаймні за 2 години до сну. А краще взагалі відмовитися від алкоголю.

Алкоголь ніколи не дає вам міцного сну

3. Надмірне мислення

Коли ви лягаєте спати, якщо ви не даєте своєму мозку відпочити, сон ніколи не приходить, а безсоння лише продовжується.

Рішення : намагайтеся не думати надто багато, дивіться в стелю або попрактикуйтесь рахувати овець, щоб відволіктися від думок.

2. Відсутність звичок

Відсутність хороших звичок перед сном ускладнює заснути.

Рішення : прийміть душ і послухайте музику. Зверніть увагу, що вода для ванни повинна бути теплою, а не дуже гарячою.

1. Поза для сну

Лежачи в положенні, де ви відчуваєте себе незручно, завжди спричиняє набагато повільніший сон.

Рішення : ляжте там, де вам зручніше, і намагайтеся не змінювати його, поки не заснете.

Виберіть зручну позу, щоб швидше заснути і краще спати

Хуонг

Джерело: Brightside