12 причин безсоння, які не дають спати вночі
Виявити причину безсоння і подолати її - найкращий вихід для тих, хто страждає від частого безсоння. Нестача
12 причин безсоння, які не дають спати вночі
Виявити причину безсоння і подолати її - найкращий вихід для тих, хто страждає від частого безсоння. Нестача
Виявити причину безсоння і подолати її - найкращий вихід для тих, хто страждає від частого безсоння.
Регулярний недосип не тільки змушує нас почуватися втомленими та виснаженими, коли ми прокидаємося рано вранці, але також є однією з причин збільшення ваги. Нестача сну спричинена багатьма факторами, і є причини, яких ми часто не очікуємо. У наступній статті ви знайдете кілька порад, які допоможуть вам швидше заснути.
12. Невідповідна температура
Дослідження показують, що низька температура допомагає краще спати, найкращою є температура від 15°C до 23°C.
Рішення: використовуйте кондиціонер і налаштуйте в ньому потрібну температуру.
Оптимальна температура для нічного сну становить 15-23°C
11. Ніяких фізичних вправ
Вправи можуть стимулювати нервову систему, і це полегшує засинання.
Рішення : виконуйте вправи принаймні за 3 години до сну.
10. Ненормований графік
Кожен день, коли ви лягаєте спати в інший час, лише ускладнює заснути кожну ніч.
Рішення : лягайте спати щовечора в один і той же час, бажано між 22:00 і не пізніше 1:00 наступного ранку.
9. Занадто яскравий
Навіть найменше світло світлодіода ускладнює заснути. Чим темніше простір, тим легше заснути.
Рішення : видаліть усі джерела світла або скористайтеся маскуванням.
Світло також є однією з причин безсоння
8. Шум
Шум транспорту чи голоси сусідів… не дозволяють вам зосередитися на сні, і всі вони є причинами безсоння.
Рішення : використовуйте затички для вух перед сном, якщо надто шумно.
7. Використання неправильного ліжка
Багато людей використовують ліжко не тільки для сну, а й для роботи, що тільки погіршує якість сну.
Рішення : Робота в офісі.
Використовуйте ліжко за призначенням
6. Кофеїн
Деякі чаї, шоколад і кава з кофеїном належать до найкращих напоїв, які не дають вам заснути.
Рішення : обмежте споживання кофеїну ввечері.
5. Зробіть щось, щоб розслабити своє тіло
Ти вже в ліжку, але не можеш заснути. Ви намагаєтеся змусити себе заснути, але не можете.
Рішення : якщо ви все ще не спали протягом 20 хвилин, ляжте спати і почитайте книгу (не на електронному пристрої) або займіться чимось розслаблюючим.
4. Вино
Хоча алкоголь викликає сонливість, він не може забезпечити якісний сон. Наступного ранку ви прокинетеся втомленим і нудотним.
Рішення : якщо ви вживаєте алкоголь, пийте його принаймні за 2 години до сну. А краще взагалі відмовитися від алкоголю.
Алкоголь ніколи не дає вам міцного сну
3. Надмірне мислення
Коли ви лягаєте спати, якщо ви не даєте своєму мозку відпочити, сон ніколи не приходить, а безсоння лише продовжується.
Рішення : намагайтеся не думати надто багато, дивіться в стелю або попрактикуйтесь рахувати овець, щоб відволіктися від думок.
2. Відсутність звичок
Відсутність хороших звичок перед сном ускладнює заснути.
Рішення : прийміть душ і послухайте музику. Зверніть увагу, що вода для ванни повинна бути теплою, а не дуже гарячою.
1. Поза для сну
Лежачи в положенні, де ви відчуваєте себе незручно, завжди спричиняє набагато повільніший сон.
Рішення : ляжте там, де вам зручніше, і намагайтеся не змінювати його, поки не заснете.
Виберіть зручну позу, щоб швидше заснути і краще спати
Хуонг
Джерело: Brightside
3 дози вакцини Moderna чи Pfizer допомагають підвищити імунітет у десятки разів
Нове британське дослідження, опубліковане в медичному журналі The Lancet, показує, що три дози вакцин Moderna і Pfizer мають високий імунітет, особливо у людей, які отримали дві дози вакцини AstraZeneca, повідомляє Sky News.
Топ-6 ефективних способів лікування мелазми за допомогою курячих яєць не варто пропускати
Курячі яйця - це не тільки поживна їжа для здоров'я, але й надзвичайно ефективний інгредієнт краси для жінок. Давайте дізнаємося, як лікувати мелазму курячими яйцями в статті нижче!
Що таке інфіковані тетрацикліном зуби? Як це ефективно виправити
Що та��е інфіковані тетрацикліном зуби? Це стан, коли зуби інфіковані антибіотиками, які впливають на колір зубів, спричиняючи втрату естетики порожнини рота. Тож як виправити цю ситуацію?
Які ліки приймати при підвищеній температурі, щоб швидко й безпечно знизити температуру?
Застосування жарознижуючих засобів є обов’язковим при звичайній високій температурі. Отже, коли у вас температура, які ліки приймати, щоб швидко знизити температуру? Який препарат застосовувати коли?
Навчайте дітей навичкам боротьби з сексуальними домаганнями вже сьогодні
Що повинні зробити батьки, щоб їхні діти розпізнали сексуальні домагання та захистилися від них? Хоча душі їхніх дітей ще незрілі, батьки можуть поступово навчити їх деяким навичкам і знанням про секс, щоб захистити себе від певних ситуацій.
10 найшкідливіших для ваших зубів продуктів, яких варто уникати
Вам потрібно триматися подалі від продуктів, які шкідливі для ваших зубів, щоб захистити зубну емаль, запобігти карієсу та нальоту, який спричиняє зміну кольору зубів. Страждає здоров'я порожнини рота
Фаза клінічних випробувань Pfizer після препарату для лікування Covid-19 в пероральній формі
Фармацевтична компанія Pfizer (США) оголосила про початок 2 фази клінічних випробувань препарату для лікування Covid-19 в пероральній формі.
Чи варто їсти банани при кашлі? Фрукти їсти при кашлі
Банан є одним із поживних фруктів з багатьма поживними речовинами та антиоксидантами. Однак коли слід їсти банани? Чи варто їсти банани при кашлі? Будь ласка, дотримуйтесь статті нижче!
9 чудових порад, як надзвичайно ефективно боротися з сонливістю вранці
Вранці багато хто засинає, через що робота затримується. Для вас не так вже й складно знайти надзвичайно ефективний спосіб боротьби із сонливістю на початку
Причини захворювання рук, ніг і ротової порожнини та як цьому запобігти
Захворювання рук, стоп і рота є поширеним захворюванням в азіатських країнах, навіть у В'єтнамі. Але які суб’єкти та вікові категорії найбільш сприйнятливі до захворювань рук, стоп і ротової порожнини?