12 причин безсоння, які не дають спати вночі
Виявити причину безсоння і подолати її - найкращий вихід для тих, хто страждає від частого безсоння. Нестача
12 причин безсоння, які не дають спати вночі
Виявити причину безсоння і подолати її - найкращий вихід для тих, хто страждає від частого безсоння. Нестача
Виявити причину безсоння і подолати її - найкращий вихід для тих, хто страждає від частого безсоння.
Регулярний недосип не тільки змушує нас почуватися втомленими та виснаженими, коли ми прокидаємося рано вранці, але також є однією з причин збільшення ваги. Нестача сну спричинена багатьма факторами, і є причини, яких ми часто не очікуємо. У наступній статті ви знайдете кілька порад, які допоможуть вам швидше заснути.
12. Невідповідна температура
Дослідження показують, що низька температура допомагає краще спати, найкращою є температура від 15°C до 23°C.
Рішення: використовуйте кондиціонер і налаштуйте в ньому потрібну температуру.
Оптимальна температура для нічного сну становить 15-23°C
11. Ніяких фізичних вправ
Вправи можуть стимулювати нервову систему, і це полегшує засинання.
Рішення : виконуйте вправи принаймні за 3 години до сну.
10. Ненормований графік
Кожен день, коли ви лягаєте спати в інший час, лише ускладнює заснути кожну ніч.
Рішення : лягайте спати щовечора в один і той же час, бажано між 22:00 і не пізніше 1:00 наступного ранку.
9. Занадто яскравий
Навіть найменше світло світлодіода ускладнює заснути. Чим темніше простір, тим легше заснути.
Рішення : видаліть усі джерела світла або скористайтеся маскуванням.
Світло також є однією з причин безсоння
8. Шум
Шум транспорту чи голоси сусідів… не дозволяють вам зосередитися на сні, і всі вони є причинами безсоння.
Рішення : використовуйте затички для вух перед сном, якщо надто шумно.
7. Використання неправильного ліжка
Багато людей використовують ліжко не тільки для сну, а й для роботи, що тільки погіршує якість сну.
Рішення : Робота в офісі.
Використовуйте ліжко за призначенням
6. Кофеїн
Деякі чаї, шоколад і кава з кофеїном належать до найкращих напоїв, які не дають вам заснути.
Рішення : обмежте споживання кофеїну ввечері.
5. Зробіть щось, щоб розслабити своє тіло
Ти вже в ліжку, але не можеш заснути. Ви намагаєтеся змусити себе заснути, але не можете.
Рішення : якщо ви все ще не спали протягом 20 хвилин, ляжте спати і почитайте книгу (не на електронному пристрої) або займіться чимось розслаблюючим.
4. Вино
Хоча алкоголь викликає сонливість, він не може забезпечити якісний сон. Наступного ранку ви прокинетеся втомленим і нудотним.
Рішення : якщо ви вживаєте алкоголь, пийте його принаймні за 2 години до сну. А краще взагалі відмовитися від алкоголю.
Алкоголь ніколи не дає вам міцного сну
3. Надмірне мислення
Коли ви лягаєте спати, якщо ви не даєте своєму мозку відпочити, сон ніколи не приходить, а безсоння лише продовжується.
Рішення : намагайтеся не думати надто багато, дивіться в стелю або попрактикуйтесь рахувати овець, щоб відволіктися від думок.
2. Відсутність звичок
Відсутність хороших звичок перед сном ускладнює заснути.
Рішення : прийміть душ і послухайте музику. Зверніть увагу, що вода для ванни повинна бути теплою, а не дуже гарячою.
1. Поза для сну
Лежачи в положенні, де ви відчуваєте себе незручно, завжди спричиняє набагато повільніший сон.
Рішення : ляжте там, де вам зручніше, і намагайтеся не змінювати його, поки не заснете.
Виберіть зручну позу, щоб швидше заснути і краще спати
Хуонг
Джерело: Brightside
Як лікувати атопічний дерматит, щоб обмежити багаторазове повторення захворювання
Атопічний дерматит – це хронічне запальне захворювання шкіри, яке хоч і не є надто небезпечним, але викликає неприємні симптоми. Отже, як ефективно лікувати атопічний дерматит?
Часте безсоння, що робити?
Зіткнувшись із ситуацією, коли ви вічно лежите, але не можете заснути, ви напевно задумаєтесь, що робити з безсонням? У статті ми підкажемо, як ефективно вилікувати безсоння.
Консультація матері та дитини: чи можна вагітним пити Nam Ha Co Pho?
Під час вагітності здоров'я матері значно погіршується, імунна система слабка, тому легко підхопити застуду, що призводить до застуди, кашлю, нежиті, закладеності носа, ... Щоб полегшити кашель, вагітним жінкам Чи можна пити Нам Ха Бо Пхо?
У дітей анемія, тому що вони щодня п’ють молоко
Маленькі діти зазвичай люблять пити молоко, але якщо давати дітям багато молока протягом тривалого часу, це може призвести до анемії, дефіциту заліза, оскільки діти відчувають ситість і не хочуть їсти деякі інші страви.
Як ефективно лікувати сухий кашель і свербіж шиї протягом тривалого часу
Шукаєте ефективний тривалий засіб від сухого кашлю? Тоді точно не ігноруйте цю статтю, оскільки ми допоможемо вам знайти найефективніші, найбезпечніші та найпростіші методи для дотримання.
10 продуктів, які сприяють обміну речовин в організмі
Нижченаведені продукти сприяють метаболізму в організмі, таким чином допомагаючи вам контролювати свою вагу та підтримувати форму. Важлива річ, яка потрібна
Що таке метапластичний рак молочної залози?
Метапластична карцинома молочної залози є різновидом раку молочної залози. Метапластичні пухлини молочної залози можуть бути доброякісними або злоякісними зі здатністю ділитися та вражати інші органи тіла.
Хвороба шлунка повинна їсти те, що добре?
Хворий шлунком повинен їсти те, що корисно і як правильно харчуватися, щоб зуміти повністю усунути неприємні симптоми цього захворювання. 1. Правила харчування
Що слід їсти людям з ожирінням печінки, щоб уникнути раку печінки?
Що їсти людям з ожирінням печінки - питання, яке цікавить багатьох людей, адже харчування відіграє величезну роль у лікуванні захворювання. За словами лікаря
Дізнайтеся, що таке діабет та його симптоми
Питання про те, що таке цукровий діабет, стає все більш популярним, тому що кількість людей, які страждають на це захворювання, зростає. Ця стаття допоможе