12 причин безсоння, які не дають спати вночі
Виявити причину безсоння і подолати її - найкращий вихід для тих, хто страждає від частого безсоння. Нестача
12 причин безсоння, які не дають спати вночі
Виявити причину безсоння і подолати її - найкращий вихід для тих, хто страждає від частого безсоння. Нестача
Виявити причину безсоння і подолати її - найкращий вихід для тих, хто страждає від частого безсоння.
Регулярний недосип не тільки змушує нас почуватися втомленими та виснаженими, коли ми прокидаємося рано вранці, але також є однією з причин збільшення ваги. Нестача сну спричинена багатьма факторами, і є причини, яких ми часто не очікуємо. У наступній статті ви знайдете кілька порад, які допоможуть вам швидше заснути.
12. Невідповідна температура
Дослідження показують, що низька температура допомагає краще спати, найкращою є температура від 15°C до 23°C.
Рішення: використовуйте кондиціонер і налаштуйте в ньому потрібну температуру.
Оптимальна температура для нічного сну становить 15-23°C
11. Ніяких фізичних вправ
Вправи можуть стимулювати нервову систему, і це полегшує засинання.
Рішення : виконуйте вправи принаймні за 3 години до сну.
10. Ненормований графік
Кожен день, коли ви лягаєте спати в інший час, лише ускладнює заснути кожну ніч.
Рішення : лягайте спати щовечора в один і той же час, бажано між 22:00 і не пізніше 1:00 наступного ранку.
9. Занадто яскравий
Навіть найменше світло світлодіода ускладнює заснути. Чим темніше простір, тим легше заснути.
Рішення : видаліть усі джерела світла або скористайтеся маскуванням.
Світло також є однією з причин безсоння
8. Шум
Шум транспорту чи голоси сусідів… не дозволяють вам зосередитися на сні, і всі вони є причинами безсоння.
Рішення : використовуйте затички для вух перед сном, якщо надто шумно.
7. Використання неправильного ліжка
Багато людей використовують ліжко не тільки для сну, а й для роботи, що тільки погіршує якість сну.
Рішення : Робота в офісі.
Використовуйте ліжко за призначенням
6. Кофеїн
Деякі чаї, шоколад і кава з кофеїном належать до найкращих напоїв, які не дають вам заснути.
Рішення : обмежте споживання кофеїну ввечері.
5. Зробіть щось, щоб розслабити своє тіло
Ти вже в ліжку, але не можеш заснути. Ви намагаєтеся змусити себе заснути, але не можете.
Рішення : якщо ви все ще не спали протягом 20 хвилин, ляжте спати і почитайте книгу (не на електронному пристрої) або займіться чимось розслаблюючим.
4. Вино
Хоча алкоголь викликає сонливість, він не може забезпечити якісний сон. Наступного ранку ви прокинетеся втомленим і нудотним.
Рішення : якщо ви вживаєте алкоголь, пийте його принаймні за 2 години до сну. А краще взагалі відмовитися від алкоголю.
Алкоголь ніколи не дає вам міцного сну
3. Надмірне мислення
Коли ви лягаєте спати, якщо ви не даєте своєму мозку відпочити, сон ніколи не приходить, а безсоння лише продовжується.
Рішення : намагайтеся не думати надто багато, дивіться в стелю або попрактикуйтесь рахувати овець, щоб відволіктися від думок.
2. Відсутність звичок
Відсутність хороших звичок перед сном ускладнює заснути.
Рішення : прийміть душ і послухайте музику. Зверніть увагу, що вода для ванни повинна бути теплою, а не дуже гарячою.
1. Поза для сну
Лежачи в положенні, де ви відчуваєте себе незручно, завжди спричиняє набагато повільніший сон.
Рішення : ляжте там, де вам зручніше, і намагайтеся не змінювати його, поки не заснете.
Виберіть зручну позу, щоб швидше заснути і краще спати
Хуонг
Джерело: Brightside
Причини залізодефіцитної анемії у дорослих
Залізодефіцитна анемія – це стан, при якому в крові не вистачає здорових еритроцитів, які відповідають за перенесення кисню до тканин і органів організму. 1. Захворювання анемією
Не можна ігнорувати причини анемії у дітей
Визначення точної причини анемії у дітей є ключем до пошуку найбільш ефективного лікування. Анемія у дітей є
Поради щодо використання косметики без алергії
У процесі використання косметики шкіра іноді стикається з дратівливим компонентом, що призводить до неприємних симптомів алергії. Стаття ділиться з вами порадами щодо використання косметики, яка не викликає алергії, безпечна та ефективна.
Синтез 5 ефективних кремів від сонячних опіків для шкіри
Якщо ви шукаєте сонцезахисний крем для своєї шкіри, ось кілька пропозицій для полегшення довідки.
«Зробіть собі ім’я», що не можна робити натщесерце
Приймати протизапальні препарати, пити каву чи алкоголь…не можна робити натщесерце, оскільки це може завдати великої шкоди вашому здоров’ю. Ця стаття буде
Не знаєте, кого запитати: чи впливає операція з усунення неприємного запаху з рота?
Запах під пахвами змушує пацієнтів постійно відчувати сором’язливість і страх спілкуватися. Існує багато методів боротьби з запахом під пахвами: народні методи, використання дезодорантів і хірургічне втручання. Які побічні ефекти хірургічного лікування запаху під пахвами? Це питання цікавить більшість людей.
Користь картоплі: навіщо її їсти більше?
Як звичне блюдо в'єтнамців, багато людей досі вважають, що картоплю не можна їсти занадто багато. Можливо, їм доведеться переосмислити це, якщо
Шукаємо відповідь на питання: чи небезпечний псоріатичний паракератоз?
Чим небезпечний псоріаз-паракератоз - питання багатьох людей через негативні наслідки, які захворювання приносить здоров'ю і життю. Трохи про захворювання
Помилкові уявлення про ВІЛ, у які всі вірять
Незважаючи на зусилля органів влади щодо підвищення обізнаності про ВІЛ-інфекцію та профілактику, деякі неправильні уявлення про ВІЛ залишаються. ВІЛ СНІД
Що таке йодний зоб? Причини, діагностика та методи лікування
Не тільки дефіцит йоду може спричинити серйозні наслідки для здоров'я, надлишок йоду також є причиною багатьох різних небезпечних захворювань. Наслідки можуть бути спричинені надлишком йоду в організмі, такі як гіпертиреоз, гіпотиреоз, рак щитовидної залози тощо.