12 причин безсоння, які не дають спати вночі
Виявити причину безсоння і подолати її - найкращий вихід для тих, хто страждає від частого безсоння. Нестача
12 причин безсоння, які не дають спати вночі
Виявити причину безсоння і подолати її - найкращий вихід для тих, хто страждає від частого безсоння. Нестача
Виявити причину безсоння і подолати її - найкращий вихід для тих, хто страждає від частого безсоння.
Регулярний недосип не тільки змушує нас почуватися втомленими та виснаженими, коли ми прокидаємося рано вранці, але також є однією з причин збільшення ваги. Нестача сну спричинена багатьма факторами, і є причини, яких ми часто не очікуємо. У наступній статті ви знайдете кілька порад, які допоможуть вам швидше заснути.
12. Невідповідна температура
Дослідження показують, що низька температура допомагає краще спати, найкращою є температура від 15°C до 23°C.
Рішення: використовуйте кондиціонер і налаштуйте в ньому потрібну температуру.
Оптимальна температура для нічного сну становить 15-23°C
11. Ніяких фізичних вправ
Вправи можуть стимулювати нервову систему, і це полегшує засинання.
Рішення : виконуйте вправи принаймні за 3 години до сну.
10. Ненормований графік
Кожен день, коли ви лягаєте спати в інший час, лише ускладнює заснути кожну ніч.
Рішення : лягайте спати щовечора в один і той же час, бажано між 22:00 і не пізніше 1:00 наступного ранку.
9. Занадто яскравий
Навіть найменше світло світлодіода ускладнює заснути. Чим темніше простір, тим легше заснути.
Рішення : видаліть усі джерела світла або скористайтеся маскуванням.
Світло також є однією з причин безсоння
8. Шум
Шум транспорту чи голоси сусідів… не дозволяють вам зосередитися на сні, і всі вони є причинами безсоння.
Рішення : використовуйте затички для вух перед сном, якщо надто шумно.
7. Використання неправильного ліжка
Багато людей використовують ліжко не тільки для сну, а й для роботи, що тільки погіршує якість сну.
Рішення : Робота в офісі.
Використовуйте ліжко за призначенням
6. Кофеїн
Деякі чаї, шоколад і кава з кофеїном належать до найкращих напоїв, які не дають вам заснути.
Рішення : обмежте споживання кофеїну ввечері.
5. Зробіть щось, щоб розслабити своє тіло
Ти вже в ліжку, але не можеш заснути. Ви намагаєтеся змусити себе заснути, але не можете.
Рішення : якщо ви все ще не спали протягом 20 хвилин, ляжте спати і почитайте книгу (не на електронному пристрої) або займіться чимось розслаблюючим.
4. Вино
Хоча алкоголь викликає сонливість, він не може забезпечити якісний сон. Наступного ранку ви прокинетеся втомленим і нудотним.
Рішення : якщо ви вживаєте алкоголь, пийте його принаймні за 2 години до сну. А краще взагалі відмовитися від алкоголю.
Алкоголь ніколи не дає вам міцного сну
3. Надмірне мислення
Коли ви лягаєте спати, якщо ви не даєте своєму мозку відпочити, сон ніколи не приходить, а безсоння лише продовжується.
Рішення : намагайтеся не думати надто багато, дивіться в стелю або попрактикуйтесь рахувати овець, щоб відволіктися від думок.
2. Відсутність звичок
Відсутність хороших звичок перед сном ускладнює заснути.
Рішення : прийміть душ і послухайте музику. Зверніть увагу, що вода для ванни повинна бути теплою, а не дуже гарячою.
1. Поза для сну
Лежачи в положенні, де ви відчуваєте себе незручно, завжди спричиняє набагато повільніший сон.
Рішення : ляжте там, де вам зручніше, і намагайтеся не змінювати його, поки не заснете.
Виберіть зручну позу, щоб швидше заснути і краще спати
Хуонг
Джерело: Brightside
Відкрийте для себе 6 симптомів серцевого нападу, які виникають у жінок
Серцеві напади дуже небезпечні та можуть бути смертельними для людей. Раннє розпізнавання симптомів серцевого нападу допоможе нам захистити себе. хворий
Болі в коліні після випивки небезпечні?
На додаток до симптомів запаморочення, головного болю, ... багато людей також страждають від болю в суглобах, включаючи біль у колінах після вживання алкоголю. Зіткнувшись з таким випадком, чи варто хворому хвилюватися?
Розповімо, як відразу зняти біль при місячних
Дисменорея є поширеною проблемою та нормальною частиною менструального циклу. Хоча менструальні болі зазвичай не є серйозними, вони можуть бути незручними та виснажливими.
Що пити при анемії?
При анемії чи варто що-небудь пити - теж питання, яке цікавить багатьох людей. Окрім розумної дієти, слід також враховувати те, що ви п’єте. 1 особа
7 ознак того, що ваше тіло страждає від легкої анемії
Анемія легкого ступеня є початковим станом анемії. У цей час у вашому організмі лише деякі ознаки захворювання, але ви можете його повністю розпізнати. перший.
Хвороба рук, стоп і ротової порожнини найбільш сприйнятлива до нападу в який сезон?
Хвороба рук, ніг і ротової порожнини є вірусною інфекцією. Хвороба рук, лап і ротової порожнини часто виникає під час зміни пір року, непостійних дощів і сонця, високої вологості, що створює сприятливі умови для вірусу.
Яким шляхом передається хвороба рук, стоп і ротової порожнини і як цьому запобігти?
Хвороба рук, ніг і ротової порожнини є поширеною дитячою хворобою, спричиненою кишковим вірусом Picornaviridae. Це небезпечне захворювання, яке може викликати ускладнення енцефаліту - менінгіт
Ознаки після COVID-19 у дітей
Вплив після COVID-19 на фізичне та психічне здоров’я зазвичай проявляється через 4 тижні, іноді більше після зараження SARS-CoV-2. Дітям слід уважніше стежити за ознаками та симптомами пост-COVID-19 і завжди мати настрій, щоб діти зверталися до лікаря за потреби.
Розкриваємо, як швидко і просто вилікувати запор в домашніх умовах
Запор протягом тривалого часу серйозно позначається на якості життя і роботи пацієнтів. Тому давайте відразу звернемося до простих способів швидкого лікування запору в нашій статті нижче.
5 продуктів, які допоможуть зменшити депресію, збалансувати психологію
Якщо ви боїтеся, що вживання ліків може мати негативний ефект або боїтеся звернутися до фахівця, ви можете використовувати продукти, які допомагають зменшити депресію.