Вагітним жінкам з безсонням необхідно знати наступні 3 поради
Сон відіграє надзвичайно важливу роль, особливо для жінок у процесі вагітності. Але що робити, якщо вагітна мама не може спати?
Часте безсоння, що робити?
Зіткнувшись із ситуацією, коли ви вічно лежите, але не можете заснути, ви напевно задумаєтесь, що робити з безсонням? У статті ми підкажемо, як ефективно вилікувати безсоння.
Зіткнувшись із ситуацією, коли ви вічно лежите, але не можете заснути, ви напевно задумаєтесь, що робити з безсонням? У статті ми підкажемо, як ефективно вилікувати безсоння.
Багато людей повинні визнати, що втрата сну на тривалий час робить вечір надзвичайно неприємним часом. Це не тільки викликає відчуття втоми, коли ви прокидаєтеся вранці, але також погіршує пам’ять, темні кола під очима, нездатність зосередитися, тим самим знижуючи ефективність навчання та роботи. Позбавлення сну у людей з високим кров'яним тиском також може призвести до серцевої недостатності та інсульту. Враховуючи ці ризики, краще навчитися і подолати безсоння зараз.
Гарний настрій перед сном
Перед сном завжди розслабляйтеся і дозволяйте сну прийти самостійно
Люди з хронічним недосипом схильні до сильного стресу. Вони відчувають сильний стрес перед сном, що погіршує стан. Натомість перед сном вам слід розслабити свій розум і не думати, що робити з безсонням? Не хвилюйся про те, як довго я зможу спати, мені цікаво, чи буде сьогодні так само важко спати, як і минулої ночі? Це ненавмисно чинить додатковий тиск на ваші нерви, тому вам легше втрачати сон. Просто дозвольте своєму розуму бути спокійним, думайте про позитивні речі та чекайте, поки сон стане природним для вас.
Створіть комфортне місце для сну
Ви повинні лежати в кімнаті, комфортній як по температурі, так і по освітленості. Слід вимкнути все освітлення або залишити включеною лише маленьку лампочку нічника. Не варто закривати всі двері спальні. Якщо навколо вашого будинку не шумно, то слід встановити систему вентиляції. Підтримання температури в діапазоні 26 градусів Цельсія підходить для того, щоб організм легко засинав. Зручне м'яке ліжко і чисті м'які подушки сприяють швидкому засипанню.
Освіжає тіло перед сном
Чисте тіло, зручний одяг полегшують сон
Крім того, що ви відновлюєте дух і не будете спати, ви також робите своє тіло чистим і комфортним. Перед сном прийміть душ теплою водою і переодягніться в зручний одяг. Не займайтеся інтенсивними фізичними вправами за 3 години до сну. Ви можете зробити легку вправу, зробити коротку повільну прогулянку перед сном приблизно 30-45 хвилин. Чашка гарячого молока також допомагає швидше прийти до сну. Вибирайте молоко з низьким вмістом або без цукру, щоб бути здоровим і уникнути ожиріння. Категорично не пийте каву чи інші стимулятори принаймні за 6 годин до сну. Прослуховування заспокійливої музики - це також спосіб, який дуже ефективно застосовують багато людей, які страждають безсонням.
Не використовуйте технологічні пристрої
Категорично не використовуйте технологічні пристрої за 1 годину до сну
Надзвичайно ефективний спосіб лікування безсоння , на який багато хто не звертає уваги, — обмеження використання технічних пристроїв. Багато людей не страждають безсонням, але, маючи звичку постійно користуватися телефоном, не спають до пізньої ночі. Багато експертів у галузі охорони здоров’я стверджують, що тривале використання електронних пристроїв не тільки призводить до безсоння, але й знижує зір, знижує стрес і погіршує пам’ять. Не забудьте вимкнути всі ці пристрої принаймні за 1 годину до сну.
Хуен Транг
Чому у дитини проблеми зі сном і як це лікувати?
Є багато небезпек, коли діти мають проблеми зі сном. Тому, батьки, давайте з’ясуємо причини, симптоми та шляхи вирішення цього стану вашої дитини!
Менінгіт, причини і симптоми
aFamilyToday Health – менінгіт може виникнути в будь-якому віці, особливо у маленьких дітей. Деякі симптоми захворювання можна розпізнати рано.
Біполярний розлад у дітей: рідко, але не слід ігнорувати
Біполярний розлад у дітей – це психічне захворювання, що характеризується сильними перепадами настрою, які впливають на поведінку дитини.
Маленькі діти з болем у грудях: що потрібно знати?
Діти з болем у грудях не є дивним станом, зазвичай зустрічається у дітей до 1 року. Тож чи є спосіб вирішити цю проблему?
Тиждень 30
На 30 тижні вагітності ви можете бути здивовані гикавкою вашої дитини через ритмічні судоми всередині її матки.
4 наслідки надмірного сну серйозніші, ніж ви думаєте
Нестача сну сильно впливає на здоров'я, продуктивність праці та якість життя. Однак наслідки надмірного сну не менш серйозні. У насиченому житті
Комплексні вправи для грудей з гантелями в домашніх умовах
Вправи для грудей з гантелями вважаються вправами, які допомагають більш комплексно розвивати м'язи грудей, ніж штанги. Перегляньте наведену нижче статтю в блозі aFamilyToday, щоб дізнатися про вправи для грудей з гантелями, які прості у виконанні, але дуже ефективні!
Як лікувати шлунок одними бананами і медом допомагає вилікувати хворобу назавжди
Немає необхідності використовувати західну медицину, вам просто потрібно застосувати лікування шлунка бананом і медом, наведене нижче, шанс повністю вилікуватися дуже високий. Біль у шлунку є
Чи можна гіпнозом вилікувати залежність від куріння?
Кинути палити дуже важко, частота рецидивів або припинення наполовину дуже висока. Методи, які допомагають кинути палити, завжди шукають і застосовують багато людей, включаючи гіпнотерапію.
7 переваг стручкової квасолі роблять вас здоровішими та красивішими, чим більше ви їсте
Маш не тільки допомагає запобігти хворобам серця, діабету, хворобам кісток, але люди також знаходять багато переваг зеленої квасолі для жінок під час вагітності.
3 дози вакцини Moderna чи Pfizer допомагають підвищити імунітет у десятки разів
Нове британське дослідження, опубліковане в медичному журналі The Lancet, показує, що три дози вакцин Moderna і Pfizer мають високий імунітет, особливо у людей, які отримали дві дози вакцини AstraZeneca, повідомляє Sky News.
Топ-6 ефективних способів лікування мелазми за допомогою курячих яєць не варто пропускати
Курячі яйця - це не тільки поживна їжа для здоров'я, але й надзвичайно ефективний інгредієнт краси для жінок. Давайте дізнаємося, як лікувати мелазму курячими яйцями в статті нижче!
Що таке інфіковані тетрацикліном зуби? Як це ефективно виправити
Що та��е інфіковані тетрацикліном зуби? Це стан, коли зуби інфіковані антибіотиками, які впливають на колір зубів, спричиняючи втрату естетики порожнини рота. Тож як виправити цю ситуацію?
Які ліки приймати при підвищеній температурі, щоб швидко й безпечно знизити температуру?
Застосування жарознижуючих засобів є обов’язковим при звичайній високій температурі. Отже, коли у вас температура, які ліки приймати, щоб швидко знизити температуру? Який препарат застосовувати коли?
Навчайте дітей навичкам боротьби з сексуальними домаганнями вже сьогодні
Що повинні зробити батьки, щоб їхні діти розпізнали сексуальні домагання та захистилися від них? Хоча душі їхніх дітей ще незрілі, батьки можуть поступово навчити їх деяким навичкам і знанням про секс, щоб захистити себе від певних ситуацій.