Труднощі зі сном вночі виникають часто, що робити?

Тиск життя, віку чи харчування... змушує деяких людей погано спати вночі, що спричиняє втому та тривалий стрес. Якщо ви попадете в школу

Тиск життя, віку чи харчування... змушує деяких людей погано спати вночі, що спричиняє втому та тривалий стрес.

Якщо це так, ви можете побачити причини, а також способи подолання проблем зі сном уночі нижче.

Багато людей не сплять і не можуть заснути вночі

1. Що викликає у вас проблеми зі сном вночі?

Подібно до безсоння в цілому, безсоння вночі також спричинено багатьма різними причинами, такими як:

– Життєва напруга, занепокоєння та стрес через роботу, сім’ю, забагато турбот… заважають спати.

- Незбалансоване харчування, особливо дефіцит кальцію, магнію, заліза, вітаміну В... також є причиною дефіциту сну.

Для літніх людей вік є основною причиною труднощів зі сном вночі. Тому що з віком вироблення мелатоніну (гормону, який допомагає спати) значно зменшується. Крім того, з віком контроль циркадних ритмів і циклів сон-неспання також знижується.

- Труднощі зі сном вночі через вплив навколишнього середовища, як-от шум, занадто яскраве світло, занадто спекотна або занадто холодна погода...

Занадто багато або мало їжі вночі викликає дискомфорт і ускладнює сон.

Нерегулярний і науковий спосіб життя також є причиною проблем зі сном вночі. Наприклад, занадто багато спати вдень, не спати занадто пізно вночі...

Перед сном вживайте кофеїн і алкогольні напої.

Тривога і стрес також є причинами труднощів зі сном вночі

2. Як лікувати безсоння вночі?

Визначте причину труднощів зі сном:

Для ефективного лікування нічного безсоння дуже важливо визначити причину, тому що лише тоді, коли ми знайдемо точну причину, ми зможемо запропонувати рішення, а потім і нове лікування.

Як вилікувати нічний сон:

- Вживання наркотиків: використання снодійних, седативних препаратів дуже ефективне в лікуванні проблем зі сном. Однак якщо приймати занадто багато в довгостроковій перспективі, це може викликати побічні ефекти, не корисні для вашого здоров’я.

– Однією з переваг фізичних вправ є те, що вони допомагають спати краще та глибше, для людей похилого віку – не виняток.

– Усунення причин шуму, встановлення відповідної температури, щоб допомогти вам заснути… також є гарною ідеєю для гарного сну.

- Встановіть повноцінне і наукове харчування.

- Змініть свій спосіб життя так, щоб він був придатним і корисним для вашого здоров'я.

Створіть максимально зручне і тепле місце для сну.

Обмежте вживання кави та алкогольних напоїв, натомість випийте склянку теплої води перед сном, щоб ви спали краще та глибше.

– Якщо ви виконали всі вищезазначені методи, і ваші проблеми зі сном вночі не полегшуються, подумайте про психологічні методи лікування, такі як медитація, йога… І, нарешті, вам слід звернутися за порадою до психолога, коли ситуація не покращиться.

Люди похилого віку повинні регулярно займатися спортом, щоб краще спати

Хуонг