Вагітним жінкам з безсонням необхідно знати наступні 3 поради
Сон відіграє надзвичайно важливу роль, особливо для жінок у процесі вагітності. Але що робити, якщо вагітна мама не може спати?
Поради щодо подолання поганого сну, неспокійного сну
Недосипання може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям. Мало того, цей симптом ще й доставляє чимало неприємностей хворому. У наступній статті буде підсумовано поради
Недосипання може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям. Мало того, цей симптом ще й доставляє чимало неприємностей хворому. У наступній статті буде підсумовано поради щодо подолання поганого сну.
Підсумок порад щодо подолання поганого сну
Погано спати потрібно вчасно прокидатися
Якщо ви хочете навчити своє тіло прокидатися в потрібний час без годинника, перше, що потрібно зробити, це вибрати фіксований час пробудження. Багато людей зробили це рукою, написавши на лобі, тепер їм потрібно прокидатися вранці. Цей метод використовувався під час Другої світової війни, і вони ніколи не прокидалися в невідповідний момент. Деякі люди роблять те ж саме, поплескуючи себе по чолу 6 разів, коли хочуть прокинутися о 6 годині. Це дійсно ефективно.
Потрібно підготувати охайне ліжко
Авторка статті ділиться своїм досвідом з безсонням так: «Близько року тому ми з дружиною прийняли важливе рішення купити нове ліжко. Ми замінили ліжко, яке мої батьки купили для мене 12 років тому, на повнорозмірне ліжко та додали матрац із регульованою жорсткістю з кожного боку. Завдяки цьому ми краще спали в цьому новому ліжку. Тому, якщо ви погано висипаєтеся, спробуйте інвестувати в хороші подушки та матраци».
Обмежте вживання їжі з цукром (особливо крохмалем) і білками пізно ввечері
Цикли сну залежать від їжі, яку ми їмо. Повний шлунок може не дати нам заснути. Тому, якщо ви хочете добре спати вночі, не їжте солодку та білкову їжу після 18:00.
Поради щодо подолання поганого сну або неспокійного сну
Припиніть пити каву зараз
Це буде порочне коло, коли ви п’єте каву, щоб зняти втому, але після безсонної ночі відчуваєте себе ще більш втомленим. Тому відмовтеся від кави, щоб добре виспатися. Це не надто складно, тільки коли ви перестанете пити каву (особливо вночі), ваш цикл сну нормалізується.
Випийте гарячого чаю або прийміть гарячу ванну
Коли ми були дітьми, мама ввечері давала нам гаряче молоко і купала теплу ванну. Це ефективний спосіб розслабитися. Дайте своїй дитині теплу ванну перед сном, і вона буде спокійно спати до ранку. Ви також можете використовувати цей метод для себе. Також ефективним засобом лікування безсоння є гаряча ванна .
Виділіть 20 хвилин, щоб подрімати
Дрімота довше 20 хвилин ускладнить заснути вночі. Короткий сон близько 15:00 допоможе вам відновити сили та уникнути такого явища, як легше заснути цієї ночі.
Вимикайте світло, лягаючи спати
Якщо у вашій кімнаті світло, навіть якщо це вуличне світло, це може бути причиною вашого пробудження. Використовуйте маску для очей або додайте штори, щоб заблокувати потрапляння світла в кімнату.
Робіть вправи рано вранці
Опитування показують, що люди, які вранці прокидаються і займаються спортом, краще сплять вночі.
Вимкніть телевізор і електронні пристрої
Люди часто думають, що перегляд телевізора допомагає нам заснути. Насправді це ускладнює вам заснути вночі або спати глибоко або злякатися і метатися всю ніч.
Змініть свою спальню, коли ви все ще не можете заснути
Якщо ви не можете глибоко спати, вам слід перейти в іншу кімнату для легких вправ, а не лежати в ліжку вічно. Це змінить стан вашого тіла і допоможе вам почуватись комфортніше, коли ви повернетеся спати.
Пам’ятайте, що спальня, особливо ліжко, повинні бути прохолодними та чистими! Також не їжте багато солодких продуктів, не вживайте каву ввечері. Дотримуючись вищесказаного, читачі подолають безсоння . Якщо перераховані вище методи не спрацювали, необхідно звернутися до фахівця за консультацією.
Чому у дитини проблеми зі сном і як це лікувати?
Є багато небезпек, коли діти мають проблеми зі сном. Тому, батьки, давайте з’ясуємо причини, симптоми та шляхи вирішення цього стану вашої дитини!
Менінгіт, причини і симптоми
aFamilyToday Health – менінгіт може виникнути в будь-якому віці, особливо у маленьких дітей. Деякі симптоми захворювання можна розпізнати рано.
Біполярний розлад у дітей: рідко, але не слід ігнорувати
Біполярний розлад у дітей – це психічне захворювання, що характеризується сильними перепадами настрою, які впливають на поведінку дитини.
Маленькі діти з болем у грудях: що потрібно знати?
Діти з болем у грудях не є дивним станом, зазвичай зустрічається у дітей до 1 року. Тож чи є спосіб вирішити цю проблему?
Тиждень 30
На 30 тижні вагітності ви можете бути здивовані гикавкою вашої дитини через ритмічні судоми всередині її матки.
Чи можна вводити наповнювач під час годування груддю?
В даний час жінки мають підвищену потребу вводити філери в незадовільні місця на тілі. Це має прямий вплив на організм, тому іноді певний вплив буде на користувача. Отже, чи нормально, якщо ви годуєте грудьми за допомогою ін’єкцій наповнювача? Давайте дізнаємося більше з aFamilyToday Blog у статті нижче!
Подивіться, як використовувати ліки 7 кольорів для лікування свербіння в інтимній зоні Silkron
7 Color Pill — це назва, яку люди звикли називати кремом Silkron. Отже, чи можуть таблетки 7 кольорів лікувати вагінальний свербіж?
Що таке електролізована вода? Як використовувати і використовувати?
Електролізована вода, також відома як «хороша вода», додає необхідні мінерали, щоб допомогти організму підтримувати енергію. В результаті метаболічні процеси в організмі відбуваються нормально. Отже, що таке електролізована вода? Чим корисна електролітна вода для нашого здоров'я?
Помутніння зору після червоних очей - це небезпечний симптом?
Рожеві очі - захворювання, яке не є дуже небезпечним і легко піддається лікуванню, якщо відома причина. Проте є деякі випадки, коли у пацієнтів після рожевих очей спостерігається затуманення зору та деякі інші симптоми.
Різниця між рожевим оком і трахомою, яку знають не всі
Багато людей не знають різниці між рожевим оком і трахомою, що ускладнює її лікування та призводить до небезпечних ускладнень.
Чи небезпечна віспа мавп? Симптоми та ускладнення віспи мавп
Мавпяча віспа є одним з рідкісних інфекційних захворювань, однак кількість випадків захворювання на мавпячу віспу зростає у всьому світі. Чи небезпечна віспа мавп як інфекційна хвороба, яка швидко поширюється і передається різними шляхами?
Лікарська алергія на ізотретиноїн: симптоми та правильне застосування
Прищі — це дуже поширене шкірне захворювання, серйозне або стійке акне, яке не лікується своєчасно та належним чином, часто залишає на шкірі багато наслідків, таких як келоїди, увігнуті рубці. Незважаючи на те, що акне не є небезпечним для життя, воно значно впливає на якість життя пацієнтів. У вітчизняних і міжнародних схемах лікування акне ізотретиноїн відіграє важливу роль.
Що таке NutriFlex? Використання, побічні ефекти та примітки при застосуванні
Nutri Flex — це продукт, який чудово допомагає зміцнити здоров’я опорно-рухового апарату, запобігти остеоартриту, а також зменшити симптоми болю, спричинені артритом. Багатьом із вас цікаво, чи має цей продукт побічні ефекти? Або що слід враховувати при використанні? Давайте дізнаємося про цю тему з блогу aFamilyToday у статті нижче!
Як мозок, що розвивається, може пояснити розлади в підлітковому віці?
Підлітковий вік - це час, коли найбільш імовірно виникає багато проблем з психічним здоров'ям. Діагностика психічних захворювань зростає. Вплив таких захворювань величезний. Самогубство входить до п'ятірки найпоширеніших причин смерті підлітків.
Синтез ліків для лікування хребта за допомогою східної медицини
Spina bifida - це дегенеративне захворювання, яке супроводжується розвитком додаткових шипів. В останні роки багато людей, які лікують хребет за допомогою традиційної медицини, виявили її ефективність і безпеку.