Вагітним жінкам з безсонням необхідно знати наступні 3 поради
Сон відіграє надзвичайно важливу роль, особливо для жінок у процесі вагітності. Але що робити, якщо вагітна мама не може спати?
Поради щодо подолання поганого сну, неспокійного сну
Недосипання може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям. Мало того, цей симптом ще й доставляє чимало неприємностей хворому. У наступній статті буде підсумовано поради
Недосипання може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям. Мало того, цей симптом ще й доставляє чимало неприємностей хворому. У наступній статті буде підсумовано поради щодо подолання поганого сну.
Підсумок порад щодо подолання поганого сну
Погано спати потрібно вчасно прокидатися
Якщо ви хочете навчити своє тіло прокидатися в потрібний час без годинника, перше, що потрібно зробити, це вибрати фіксований час пробудження. Багато людей зробили це рукою, написавши на лобі, тепер їм потрібно прокидатися вранці. Цей метод використовувався під час Другої світової війни, і вони ніколи не прокидалися в невідповідний момент. Деякі люди роблять те ж саме, поплескуючи себе по чолу 6 разів, коли хочуть прокинутися о 6 годині. Це дійсно ефективно.
Потрібно підготувати охайне ліжко
Авторка статті ділиться своїм досвідом з безсонням так: «Близько року тому ми з дружиною прийняли важливе рішення купити нове ліжко. Ми замінили ліжко, яке мої батьки купили для мене 12 років тому, на повнорозмірне ліжко та додали матрац із регульованою жорсткістю з кожного боку. Завдяки цьому ми краще спали в цьому новому ліжку. Тому, якщо ви погано висипаєтеся, спробуйте інвестувати в хороші подушки та матраци».
Обмежте вживання їжі з цукром (особливо крохмалем) і білками пізно ввечері
Цикли сну залежать від їжі, яку ми їмо. Повний шлунок може не дати нам заснути. Тому, якщо ви хочете добре спати вночі, не їжте солодку та білкову їжу після 18:00.
Поради щодо подолання поганого сну або неспокійного сну
Припиніть пити каву зараз
Це буде порочне коло, коли ви п’єте каву, щоб зняти втому, але після безсонної ночі відчуваєте себе ще більш втомленим. Тому відмовтеся від кави, щоб добре виспатися. Це не надто складно, тільки коли ви перестанете пити каву (особливо вночі), ваш цикл сну нормалізується.
Випийте гарячого чаю або прийміть гарячу ванну
Коли ми були дітьми, мама ввечері давала нам гаряче молоко і купала теплу ванну. Це ефективний спосіб розслабитися. Дайте своїй дитині теплу ванну перед сном, і вона буде спокійно спати до ранку. Ви також можете використовувати цей метод для себе. Також ефективним засобом лікування безсоння є гаряча ванна .
Виділіть 20 хвилин, щоб подрімати
Дрімота довше 20 хвилин ускладнить заснути вночі. Короткий сон близько 15:00 допоможе вам відновити сили та уникнути такого явища, як легше заснути цієї ночі.
Вимикайте світло, лягаючи спати
Якщо у вашій кімнаті світло, навіть якщо це вуличне світло, це може бути причиною вашого пробудження. Використовуйте маску для очей або додайте штори, щоб заблокувати потрапляння світла в кімнату.
Робіть вправи рано вранці
Опитування показують, що люди, які вранці прокидаються і займаються спортом, краще сплять вночі.
Вимкніть телевізор і електронні пристрої
Люди часто думають, що перегляд телевізора допомагає нам заснути. Насправді це ускладнює вам заснути вночі або спати глибоко або злякатися і метатися всю ніч.
Змініть свою спальню, коли ви все ще не можете заснути
Якщо ви не можете глибоко спати, вам слід перейти в іншу кімнату для легких вправ, а не лежати в ліжку вічно. Це змінить стан вашого тіла і допоможе вам почуватись комфортніше, коли ви повернетеся спати.
Пам’ятайте, що спальня, особливо ліжко, повинні бути прохолодними та чистими! Також не їжте багато солодких продуктів, не вживайте каву ввечері. Дотримуючись вищесказаного, читачі подолають безсоння . Якщо перераховані вище методи не спрацювали, необхідно звернутися до фахівця за консультацією.
Чому у дитини проблеми зі сном і як це лікувати?
Є багато небезпек, коли діти мають проблеми зі сном. Тому, батьки, давайте з’ясуємо причини, симптоми та шляхи вирішення цього стану вашої дитини!
Менінгіт, причини і симптоми
aFamilyToday Health – менінгіт може виникнути в будь-якому віці, особливо у маленьких дітей. Деякі симптоми захворювання можна розпізнати рано.
Біполярний розлад у дітей: рідко, але не слід ігнорувати
Біполярний розлад у дітей – це психічне захворювання, що характеризується сильними перепадами настрою, які впливають на поведінку дитини.
Маленькі діти з болем у грудях: що потрібно знати?
Діти з болем у грудях не є дивним станом, зазвичай зустрічається у дітей до 1 року. Тож чи є спосіб вирішити цю проблему?
Тиждень 30
На 30 тижні вагітності ви можете бути здивовані гикавкою вашої дитини через ритмічні судоми всередині її матки.
Чого слід уникати з контрацептивним імплантатом?
Контрацептивний імплантат є безпечним тимчасовим методом контрацепції, яким користуються багато жінок. Тож від чого слід утриматися після імплантації контрацептиву, щоб забезпечити його ефективність?
Найбільш типові симптоми гастроезофагеального рефлюксу
До 30% населення західних країн страждає на гастроезофагеальну рефлюксну хворобу. Але у В'єтнамі це захворювання з'явилося лише в останні кілька років. Однак не варто бути суб'єктивним, оскільки вони можуть викликати багато небезпечних ускладнень. Тому, якщо ви бачите наступні 3 симптоми, вам потрібно негайно звернутися до лікаря для своєчасної корекції.
5 порад, як врятувати людей із гастроезофагеальною рефлюксною хворобою
Якщо симптоми гастроезофагеальної рефлюксної хвороби не усунути швидко, хвороба швидко прогресуватиме та спричинить багато ускладнень, таких як перфорація шлунка, рак стравоходу з високим рівнем смертності. Тому вам потрібно негайно врятувати цю ситуацію за допомогою кількох наведених нижче порад.
Що робити, коли болить голова невідомої причини?
Незрозумілі головні болі є загальною проблемою для багатьох людей. Біль може виникнути раптово або бути тривалим. Це може бути ранньою ознакою багатьох небезпечних захворювань. Отже, що робити, коли у вас незрозумілий головний біль? Які фактори можуть викликати головний біль? Які існують профілактичні заходи?
6 тривожних ознак ослабленої імунної системи, які ви ігноруєте
У кожному організмі імунна система надзвичайно важлива. Зміцнення імунної системи допомагає організму уникнути хвороб, а також зміцнити опірність організму. Отже, які тривожні ознаки того, що ваша імунна система ослаблена?
Лікування алергічного риніту у дітей і на що варто звернути увагу
Незріла імунна система є найвпливовішим фактором у розвитку риніту у дітей при зміні погоди. Що робити батькам для лікування алергічного риніту у дітей?
Замовлення гінекологічного запалення з кровотечею: причини та лікування
Жінки не повинні бути чужими для гінекологічних таблеток, оскільки це високоефективний продукт у лікуванні вагінальних інфекцій. Але залежно від тяжкості захворювання лікар випише вам комбінацію таблеток і перорального препарату. Однак у процесі використання деякі жінки зіткнулися з вагінальною кровотечею, болями в животі, залишками ліків ... викликаючи плутанину та занепокоєння щодо здоров'я під час використання супозиторія.
Що означає тест на HBsAb для профілактики гепатиту B?
Що означає тест на HBsAb для профілактики гепатиту B? Сьогоднішня стаття допоможе вам знайти відповідь на цей метод тестування!
Які умови вакцинації проти раку шийки матки?
Вакцинація проти раку шийки матки – спосіб захисту сучасних жінок від небезпечного захворювання. Однак це вакцина, яка вводиться лише в тому випадку, якщо ви маєте право на вакцинацію проти раку шийки матки. Що це за умова, наступна стаття допоможе вам роз’яснити.
Як працює вентилятор? Коли використовувати апарат ШВЛ?
Апарат штучної вентиляції легенів є ефективним засобом допомоги пацієнтам у багатьох критичних ситуаціях. Багатьом з вас, напевно, цікаво, що таке апарат ШВЛ? Коли використовувати апарат ШВЛ? Давайте дізнаємося про цю тему з блогу aFamilyToday у статті нижче!