Вагітним жінкам з безсонням необхідно знати наступні 3 поради
Сон відіграє надзвичайно важливу роль, особливо для жінок у процесі вагітності. Але що робити, якщо вагітна мама не може спати?
Поради щодо подолання поганого сну, неспокійного сну
Недосипання може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям. Мало того, цей симптом ще й доставляє чимало неприємностей хворому. У наступній статті буде підсумовано поради
Недосипання може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям. Мало того, цей симптом ще й доставляє чимало неприємностей хворому. У наступній статті буде підсумовано поради щодо подолання поганого сну.
Підсумок порад щодо подолання поганого сну
Погано спати потрібно вчасно прокидатися
Якщо ви хочете навчити своє тіло прокидатися в потрібний час без годинника, перше, що потрібно зробити, це вибрати фіксований час пробудження. Багато людей зробили це рукою, написавши на лобі, тепер їм потрібно прокидатися вранці. Цей метод використовувався під час Другої світової війни, і вони ніколи не прокидалися в невідповідний момент. Деякі люди роблять те ж саме, поплескуючи себе по чолу 6 разів, коли хочуть прокинутися о 6 годині. Це дійсно ефективно.
Потрібно підготувати охайне ліжко
Авторка статті ділиться своїм досвідом з безсонням так: «Близько року тому ми з дружиною прийняли важливе рішення купити нове ліжко. Ми замінили ліжко, яке мої батьки купили для мене 12 років тому, на повнорозмірне ліжко та додали матрац із регульованою жорсткістю з кожного боку. Завдяки цьому ми краще спали в цьому новому ліжку. Тому, якщо ви погано висипаєтеся, спробуйте інвестувати в хороші подушки та матраци».
Обмежте вживання їжі з цукром (особливо крохмалем) і білками пізно ввечері
Цикли сну залежать від їжі, яку ми їмо. Повний шлунок може не дати нам заснути. Тому, якщо ви хочете добре спати вночі, не їжте солодку та білкову їжу після 18:00.
Поради щодо подолання поганого сну або неспокійного сну
Припиніть пити каву зараз
Це буде порочне коло, коли ви п’єте каву, щоб зняти втому, але після безсонної ночі відчуваєте себе ще більш втомленим. Тому відмовтеся від кави, щоб добре виспатися. Це не надто складно, тільки коли ви перестанете пити каву (особливо вночі), ваш цикл сну нормалізується.
Випийте гарячого чаю або прийміть гарячу ванну
Коли ми були дітьми, мама ввечері давала нам гаряче молоко і купала теплу ванну. Це ефективний спосіб розслабитися. Дайте своїй дитині теплу ванну перед сном, і вона буде спокійно спати до ранку. Ви також можете використовувати цей метод для себе. Також ефективним засобом лікування безсоння є гаряча ванна .
Виділіть 20 хвилин, щоб подрімати
Дрімота довше 20 хвилин ускладнить заснути вночі. Короткий сон близько 15:00 допоможе вам відновити сили та уникнути такого явища, як легше заснути цієї ночі.
Вимикайте світло, лягаючи спати
Якщо у вашій кімнаті світло, навіть якщо це вуличне світло, це може бути причиною вашого пробудження. Використовуйте маску для очей або додайте штори, щоб заблокувати потрапляння світла в кімнату.
Робіть вправи рано вранці
Опитування показують, що люди, які вранці прокидаються і займаються спортом, краще сплять вночі.
Вимкніть телевізор і електронні пристрої
Люди часто думають, що перегляд телевізора допомагає нам заснути. Насправді це ускладнює вам заснути вночі або спати глибоко або злякатися і метатися всю ніч.
Змініть свою спальню, коли ви все ще не можете заснути
Якщо ви не можете глибоко спати, вам слід перейти в іншу кімнату для легких вправ, а не лежати в ліжку вічно. Це змінить стан вашого тіла і допоможе вам почуватись комфортніше, коли ви повернетеся спати.
Пам’ятайте, що спальня, особливо ліжко, повинні бути прохолодними та чистими! Також не їжте багато солодких продуктів, не вживайте каву ввечері. Дотримуючись вищесказаного, читачі подолають безсоння . Якщо перераховані вище методи не спрацювали, необхідно звернутися до фахівця за консультацією.
Чому у дитини проблеми зі сном і як це лікувати?
Є багато небезпек, коли діти мають проблеми зі сном. Тому, батьки, давайте з’ясуємо причини, симптоми та шляхи вирішення цього стану вашої дитини!
Менінгіт, причини і симптоми
aFamilyToday Health – менінгіт може виникнути в будь-якому віці, особливо у маленьких дітей. Деякі симптоми захворювання можна розпізнати рано.
Біполярний розлад у дітей: рідко, але не слід ігнорувати
Біполярний розлад у дітей – це психічне захворювання, що характеризується сильними перепадами настрою, які впливають на поведінку дитини.
Маленькі діти з болем у грудях: що потрібно знати?
Діти з болем у грудях не є дивним станом, зазвичай зустрічається у дітей до 1 року. Тож чи є спосіб вирішити цю проблему?
Тиждень 30
На 30 тижні вагітності ви можете бути здивовані гикавкою вашої дитини через ритмічні судоми всередині її матки.
Поради щодо запарювання часнику для лікування застуди та грипу для вагітних надзвичайно ефективні
Як використовувати часникову пару для лікування застуди та грипу для вагітних допоможе вам обмежити використання західної медицини під час вагітності, щоб забезпечити здоров'я матері та дитини. Проконсультуйтеся зараз!
Яка перша вагітність?
Під час вагітності жінці необхідно озброїтися необхідними знаннями, щоб малюк народився здоровим і нормально розвивався. Зокрема, перед пологами необхідно точно визначити положення плода, щоб вибрати правильну форму пологів. Отже, ви знаєте, що таке перша позиція?
Профілактика порушень згортання крові у вагітних
Порушення згортання крові при вагітності - небезпечне ускладнення, яке призводить до аномального утворення тромбів в судинах. Нам потрібно стежити за цими захворюваннями, оскільки вони можуть становити велику небезпеку для здоров’я матері та дитини.
Поживні речовини, незамінні для вагітних
Багатьох хвилює, які поживні речовини є незамінними під час вагітності. А як матерям додавати ці поживні речовини, щоб це було безпечно та розумно, на все це буде розказано в наступній статті.
Що таке лікування грижі диска в шийному відділі хребта? На що потрібно звернути увагу при лікуванні
Грижа міжхребцевого диска в шийних хребцях зустрічається досить часто і доставляє пацієнтам багато незручностей і дискомфорту. Цей стан виникає, коли пошкоджена частина диска виривається з дискової капсули через досить велику силу, що діє на нього. Це викликає біль, оніміння та утруднення рухів. Так чим же лікується грижа міжхребцевого диска в шийних хребцях?
Як лікувати алергію шкіри обличчя ефективною солоною водою?
Багато жінок, коли бачать, що у них на шкірі обличчя алергія, «підстерігають» і зловживають багатьма швидкими лікувальними заходами, випадково погіршуючи ситуацію. Шкіра обличчя тендітна та чутлива, тому спробуйте використовувати солону воду для лікування шкірної алергії з безпечними та ефективними результатами.
Чи ефективне діагностичне лікування вестибулярних розладів?
Діагностика – метод лікування вестибулярних розладів, яким сьогодні цікавляться багато людей. Отже, що таке діагностика? Як лікувати вестибулярні розлади за допомогою діагностики? Наступна стаття у блозі FamilyToday допоможе вам відповісти на ці запитання.
Фрукти, які викликають викидень
Материнство - це священне і блаженне почуття, і цей шлях починається з вагітності. Люди часто думають, що фрукти корисні для здоров'я вагітних жінок, але правда в тому, що є фрукти, які викликають викидень. Тож яких фруктів слід уникати? Давайте розшифруємо блог aFamilyToday за допомогою статті нижче!
Чи болюча операція з обрізання?
Обрізання є найефективнішим методом лікування довгої або вузької крайньої плоті. Але, оскільки це хірургічне втручання, багато чоловіків хвилюються і не знають: чи боляче мале обрізання? Щоб допомогти чоловікам почуватися більш впевнено під час проведення процедур обрізання, у статті будуть розказані подробиці цього питання.
Знайдіть відповідь на питання: Що робити при коліті?
Приділяти увагу дієті в поєднанні з правильним методом лікування - це те, що потрібно робити пацієнту, якщо він задається питанням, що робити при коліті.