Вагітним жінкам з безсонням необхідно знати наступні 3 поради

Сон відіграє надзвичайно важливу роль, особливо для жінок у процесі вагітності. Але що робити, якщо вагітна мама не може спати?

Під час вагітності вагітні жінки зазнають багато фізичних змін, які призводять до ряду симптомів, які серйозно впливають на здоров’я. Одним з найпоширеніших симптомів є безсоння. Живіт почне рости і спати вночі буде все важче. Отже, як добре виспатися? Давайте відкриємо наступні 3 поради з aFamilyToday Health!

1. Потрібно розумно харчуватися

Зменшіть споживання кофеїну

Вагітним жінкам слід обмежити вживання продуктів або напоїв, що містять кофеїн, таких як кава, чай, газована вода та шоколад, особливо вдень і ввечері.

Слід пити менше води пізно вдень і ввечері

Лікарі рекомендують пити більше вранці і менше ввечері. Це позбавить вас від необхідності багато мочитися вночі.

Уникайте переїдання і гострої їжі перед сном

Гостра їжа, як-от сушений перець чилі, або кисла їжа, як-от помідори, можуть викликати печію або розлад шлунка. Якщо у вас печія, ви повинні розділити свої прийоми їжі і з’їсти їх раніше, ніж зазвичай. Крім того, потрібно їсти за 2-3 години до сну, щоб повністю перетравити їжу і легше заснути.

Перекусіть перед сном, щоб не втомлюватися вранці

Якщо вас нудить, перекус перед сном з масляним печивом стане чудовим трюком, який допоможе уникнути відчуття порожнечі в шлунку.

2. Навчіться займатися спортом, відпочивати, розслаблятися

Задрімати

Короткий сон тривалістю близько 30-60 хвилин протягом дня не тільки допомагає вам бути більш пильним, але також допомагає покращити пам’ять і зменшити стрес після виснажливого робочого дня. Перш за все, зверніть увагу на розумний розподіл часу сну, оскільки надто пізній або занадто довгий сон може вплинути на нічний сон.

Не займайтеся спортом занадто пізно вдень

Заняття фізичними вправами рано вранці допоможуть організму встигнути тренуватися і розслабитися після напруженого робочого дня. Однак ви абсолютно не повинні займатися фізичними вправами ближче до сну або занадто пізно, оскільки це може викликати ейфорію тіла, що дуже ускладнює сон. Крім того, намагайтеся закінчити роботу хоча б за 3-4 години до вечора.

Практикуйте прийоми релаксації

Дізнайтеся, як допомогти вашому тілу зняти стрес, наприклад глибоке дихання або розслаблення м’язів.

Нехай ваш список турбот не турбує вас

Тримайте папір і ручку біля свого ліжка, щоб позбутися від хвилювань навіть посеред ночі. Коли ви прокинетеся, подумайте, що потрібно зробити за день, і відразу запишіть це. Якщо запис змушує вас нервувати ще більше, спробуйте інший метод.

Заповніть свій список питань, турбот і справ принаймні за годину до сну. Таким чином, ви можете бути впевнені, що більше не думатимете про них.

Запишіться на курс спеціально для вагітних

Якщо ви переживаєте за роботу, народження дитини, догляд за дитиною чи не знаєте, як годувати грудьми, то пройдіть курс спеціально для вагітних, щоб отримати необхідну інформацію, це допоможе вам зменшити стрес. Крім того, подружитися з іншими вагітними жінками — це також спосіб, який вам дуже допоможе.

3. Запровадити розумний режим сну

Позначте години сну

Намагайтеся регулювати час сну, лягаючи спати і прокидаючись в один і той же час щодня.

Встановіть комфортні та розумні звички сну

Окрім вчасного лягання спати, ви також повинні мати здорові звички сну, як-от читати або приймати душ приблизно за 20-30 хвилин до вечора.

Перетворіть спальню в ідеальне середовище

Під час вагітності вам буде жарко, ніж зазвичай, тому тримайте в спальні прохолодно. Крім того, ви також повинні уникати світла та шуму, оскільки вони розбудять вас, коли ви захочете подрімати.

Використовуйте ліжко тільки для сну

Слід негайно відмовитися від звички рахувати рахунки або дивитися телевізор в ліжку. Пам’ятайте, ліжко призначене тільки для сну. Якщо є інша діяльність, це просто читання кількох сторінок книги при яскравому освітленні перед сном.

Спати на лівому боці

Лікарі рекомендують вагітним завести звичку спати на лівому боці. Таке положення допомагає крові і поживним речовинам досягати плода і матки, а також допомагає організму позбутися відходів і зайвої рідини. Навчання спати на лівому боці з перших днів вагітності допомагає вам спати краще, оскільки ваш живіт росте.

Спробуйте все

Звичайно, бувають моменти, коли ви просто не можете заснути. Замість того, щоб хвилюватися або кидатися, ви не можете заснути і рахувати години, поки не зробить ваш будильник, прокиньтеся і зробіть щось, наприклад, почитайте книгу, послухайте музику, подивіться фільм, перевірте електронну пошту або зробіть все, що вам подобається. В результаті ви будете відчувати себе достатньо втомленим, щоб знову заснути.

Сподіваємося, завдяки наведеним вище 3 порадам вагітним більше не доведеться стикатися з безсонними ночами!