Вагітним жінкам з безсонням необхідно знати наступні 3 поради
Сон відіграє надзвичайно важливу роль, особливо для жінок у процесі вагітності. Але що робити, якщо вагітна мама не може спати?
Часте безсоння, що робити?
Зіткнувшись із ситуацією, коли ви вічно лежите, але не можете заснути, ви напевно задумаєтесь, що робити з безсонням? У статті ми підкажемо, як ефективно вилікувати безсоння.
Зіткнувшись із ситуацією, коли ви вічно лежите, але не можете заснути, ви напевно задумаєтесь, що робити з безсонням? У статті ми підкажемо, як ефективно вилікувати безсоння.
Багато людей повинні визнати, що втрата сну на тривалий час робить вечір надзвичайно неприємним часом. Це не тільки викликає відчуття втоми, коли ви прокидаєтеся вранці, але також погіршує пам’ять, темні кола під очима, нездатність зосередитися, тим самим знижуючи ефективність навчання та роботи. Позбавлення сну у людей з високим кров'яним тиском також може призвести до серцевої недостатності та інсульту. Враховуючи ці ризики, краще навчитися і подолати безсоння зараз.
Гарний настрій перед сном
Перед сном завжди розслабляйтеся і дозволяйте сну прийти самостійно
Люди з хронічним недосипом схильні до сильного стресу. Вони відчувають сильний стрес перед сном, що погіршує стан. Натомість перед сном вам слід розслабити свій розум і не думати, що робити з безсонням? Не хвилюйся про те, як довго я зможу спати, мені цікаво, чи буде сьогодні так само важко спати, як і минулої ночі? Це ненавмисно чинить додатковий тиск на ваші нерви, тому вам легше втрачати сон. Просто дозвольте своєму розуму бути спокійним, думайте про позитивні речі та чекайте, поки сон стане природним для вас.
Створіть комфортне місце для сну
Ви повинні лежати в кімнаті, комфортній як по температурі, так і по освітленості. Слід вимкнути все освітлення або залишити включеною лише маленьку лампочку нічника. Не варто закривати всі двері спальні. Якщо навколо вашого будинку не шумно, то слід встановити систему вентиляції. Підтримання температури в діапазоні 26 градусів Цельсія підходить для того, щоб організм легко засинав. Зручне м'яке ліжко і чисті м'які подушки сприяють швидкому засипанню.
Освіжає тіло перед сном
Чисте тіло, зручний одяг полегшують сон
Крім того, що ви відновлюєте дух і не будете спати, ви також робите своє тіло чистим і комфортним. Перед сном прийміть душ теплою водою і переодягніться в зручний одяг. Не займайтеся інтенсивними фізичними вправами за 3 години до сну. Ви можете зробити легку вправу, зробити коротку повільну прогулянку перед сном приблизно 30-45 хвилин. Чашка гарячого молока також допомагає швидше прийти до сну. Вибирайте молоко з низьким вмістом або без цукру, щоб бути здоровим і уникнути ожиріння. Категорично не пийте каву чи інші стимулятори принаймні за 6 годин до сну. Прослуховування заспокійливої музики - це також спосіб, який дуже ефективно застосовують багато людей, які страждають безсонням.
Не використовуйте технологічні пристрої
Категорично не використовуйте технологічні пристрої за 1 годину до сну
Надзвичайно ефективний спосіб лікування безсоння , на який багато хто не звертає уваги, — обмеження використання технічних пристроїв. Багато людей не страждають безсонням, але, маючи звичку постійно користуватися телефоном, не спають до пізньої ночі. Багато експертів у галузі охорони здоров’я стверджують, що тривале використання електронних пристроїв не тільки призводить до безсоння, але й знижує зір, знижує стрес і погіршує пам’ять. Не забудьте вимкнути всі ці пристрої принаймні за 1 годину до сну.
Хуен Транг
Чому у дитини проблеми зі сном і як це лікувати?
Є багато небезпек, коли діти мають проблеми зі сном. Тому, батьки, давайте з’ясуємо причини, симптоми та шляхи вирішення цього стану вашої дитини!
Менінгіт, причини і симптоми
aFamilyToday Health – менінгіт може виникнути в будь-якому віці, особливо у маленьких дітей. Деякі симптоми захворювання можна розпізнати рано.
Біполярний розлад у дітей: рідко, але не слід ігнорувати
Біполярний розлад у дітей – це психічне захворювання, що характеризується сильними перепадами настрою, які впливають на поведінку дитини.
Маленькі діти з болем у грудях: що потрібно знати?
Діти з болем у грудях не є дивним станом, зазвичай зустрічається у дітей до 1 року. Тож чи є спосіб вирішити цю проблему?
Тиждень 30
На 30 тижні вагітності ви можете бути здивовані гикавкою вашої дитини через ритмічні судоми всередині її матки.
8 пар несумісних один з одним продуктів, які не варто їсти, якщо хочете померти
Наше здоров'я багато в чому залежить від харчування. Знати несумісні харчові пари дуже важливо, щоб не припуститися шкідливих для здоров'я помилок. Ось 8
Кому не можна їсти солоні огірки? Як безпечно їсти солоні огірки
Соління мають багато потенційних небезпек для здоров'я, особливо деяким суб'єктам не слід їсти ці страви. Так кому не можна їсти солоні огірки? Чим солоні огірки шкідливі для здоров'я?
Що таке біль у животі навколо пупка?
Біль у животі може мати багато різних причин, і звідти локалізація болю також буде змінюватися. Однак наступна стаття буде зосереджена лише на розв’язанні
5 пам’яток офісним працівникам та агентствам щодо запобігання Covid-19
Рекомендації щодо запобігання Covid-19 на робочому місці були спільно розроблені Міністерством охорони здоров’я В’єтнаму та Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ), щоб допомогти організаціям безпечно працювати під час епідемічного сезону.
Розслаблення м’язів для глибшого та кращого сну: чому б і ні?
Виконуйте ці вправи на розслаблення м’язів регулярно щодня, ви будете мати глибокий і напрочуд міцний сон! Вам доводиться сидіти багато годин, щоб їздити або сидіти біля машини
Як лікувати ожиріння печінки за допомогою 6 супер простих методів
За допомогою лише кількох простих способів лікування ожиріння печінки ви можете обмежити негативні наслідки захворювання та допомогти покращити здоров’я печінки. Дослідження захворювань
Куріння викликає передчасне старіння
Раніше ми часто знали, що куріння призводить до раку або невиліковних захворювань, не звертаючи уваги на безпосередній вплив цієї поведінки на зовнішність кожної людини.
Які стимулятори викликають у вас проблеми зі сном?
Стимулятори, зокрема кофеїн і нікотин, є основними причинами безсоння. Розуміння їх шкідливого впливу може спонукати вас кинути палити.
Поради, як вибрати косметику для чутливої шкіри
Багато експертів вважають чутливу шкіру найважчою для догоджання серед усіх типів шкіри. Щоб завжди бути в безпеці вашої шкіри, ви повинні ознайомитися з тим, як вибрати косметику для чутливої шкіри нижче.
Що таке головний біль мігрені?
Головні болі при мігрені, якщо вчасно і вчасно не лікувати. Отже, що таке мігрень, що її викликає і як її лікувати? 1. Причини мігрені