Вагітним жінкам з безсонням необхідно знати наступні 3 поради
Сон відіграє надзвичайно важливу роль, особливо для жінок у процесі вагітності. Але що робити, якщо вагітна мама не може спати?
Часте безсоння, що робити?
Зіткнувшись із ситуацією, коли ви вічно лежите, але не можете заснути, ви напевно задумаєтесь, що робити з безсонням? У статті ми підкажемо, як ефективно вилікувати безсоння.
Зіткнувшись із ситуацією, коли ви вічно лежите, але не можете заснути, ви напевно задумаєтесь, що робити з безсонням? У статті ми підкажемо, як ефективно вилікувати безсоння.
Багато людей повинні визнати, що втрата сну на тривалий час робить вечір надзвичайно неприємним часом. Це не тільки викликає відчуття втоми, коли ви прокидаєтеся вранці, але також погіршує пам’ять, темні кола під очима, нездатність зосередитися, тим самим знижуючи ефективність навчання та роботи. Позбавлення сну у людей з високим кров'яним тиском також може призвести до серцевої недостатності та інсульту. Враховуючи ці ризики, краще навчитися і подолати безсоння зараз.
Гарний настрій перед сном
Перед сном завжди розслабляйтеся і дозволяйте сну прийти самостійно
Люди з хронічним недосипом схильні до сильного стресу. Вони відчувають сильний стрес перед сном, що погіршує стан. Натомість перед сном вам слід розслабити свій розум і не думати, що робити з безсонням? Не хвилюйся про те, як довго я зможу спати, мені цікаво, чи буде сьогодні так само важко спати, як і минулої ночі? Це ненавмисно чинить додатковий тиск на ваші нерви, тому вам легше втрачати сон. Просто дозвольте своєму розуму бути спокійним, думайте про позитивні речі та чекайте, поки сон стане природним для вас.
Створіть комфортне місце для сну
Ви повинні лежати в кімнаті, комфортній як по температурі, так і по освітленості. Слід вимкнути все освітлення або залишити включеною лише маленьку лампочку нічника. Не варто закривати всі двері спальні. Якщо навколо вашого будинку не шумно, то слід встановити систему вентиляції. Підтримання температури в діапазоні 26 градусів Цельсія підходить для того, щоб організм легко засинав. Зручне м'яке ліжко і чисті м'які подушки сприяють швидкому засипанню.
Освіжає тіло перед сном
Чисте тіло, зручний одяг полегшують сон
Крім того, що ви відновлюєте дух і не будете спати, ви також робите своє тіло чистим і комфортним. Перед сном прийміть душ теплою водою і переодягніться в зручний одяг. Не займайтеся інтенсивними фізичними вправами за 3 години до сну. Ви можете зробити легку вправу, зробити коротку повільну прогулянку перед сном приблизно 30-45 хвилин. Чашка гарячого молока також допомагає швидше прийти до сну. Вибирайте молоко з низьким вмістом або без цукру, щоб бути здоровим і уникнути ожиріння. Категорично не пийте каву чи інші стимулятори принаймні за 6 годин до сну. Прослуховування заспокійливої музики - це також спосіб, який дуже ефективно застосовують багато людей, які страждають безсонням.
Не використовуйте технологічні пристрої
Категорично не використовуйте технологічні пристрої за 1 годину до сну
Надзвичайно ефективний спосіб лікування безсоння , на який багато хто не звертає уваги, — обмеження використання технічних пристроїв. Багато людей не страждають безсонням, але, маючи звичку постійно користуватися телефоном, не спають до пізньої ночі. Багато експертів у галузі охорони здоров’я стверджують, що тривале використання електронних пристроїв не тільки призводить до безсоння, але й знижує зір, знижує стрес і погіршує пам’ять. Не забудьте вимкнути всі ці пристрої принаймні за 1 годину до сну.
Хуен Транг
Чому у дитини проблеми зі сном і як це лікувати?
Є багато небезпек, коли діти мають проблеми зі сном. Тому, батьки, давайте з’ясуємо причини, симптоми та шляхи вирішення цього стану вашої дитини!
Менінгіт, причини і симптоми
aFamilyToday Health – менінгіт може виникнути в будь-якому віці, особливо у маленьких дітей. Деякі симптоми захворювання можна розпізнати рано.
Біполярний розлад у дітей: рідко, але не слід ігнорувати
Біполярний розлад у дітей – це психічне захворювання, що характеризується сильними перепадами настрою, які впливають на поведінку дитини.
Маленькі діти з болем у грудях: що потрібно знати?
Діти з болем у грудях не є дивним станом, зазвичай зустрічається у дітей до 1 року. Тож чи є спосіб вирішити цю проблему?
Тиждень 30
На 30 тижні вагітності ви можете бути здивовані гикавкою вашої дитини через ритмічні судоми всередині її матки.
Поради щодо використання косметики без алергії
У процесі використання косметики шкіра іноді стикається з дратівливим компонентом, що призводить до неприємних симптомів алергії. Стаття ділиться з вами порадами щодо використання косметики, яка не викликає алергії, безпечна та ефективна.
Синтез 5 ефективних кремів від сонячних опіків для шкіри
Якщо ви шукаєте сонцезахисний крем для своєї шкіри, ось кілька пропозицій для полегшення довідки.
«Зробіть собі ім’я», що не можна робити натщесерце
Приймати протизапальні препарати, пити каву чи алкоголь…не можна робити натщесерце, оскільки це може завдати великої шкоди вашому здоров’ю. Ця стаття буде
Не знаєте, кого запитати: чи впливає операція з усунення неприємного запаху з рота?
Запах під пахвами змушує пацієнтів постійно відчувати сором’язливість і страх спілкуватися. Існує багато методів боротьби з запахом під пахвами: народні методи, використання дезодорантів і хірургічне втручання. Які побічні ефекти хірургічного лікування запаху під пахвами? Це питання цікавить більшість людей.
Користь картоплі: навіщо її їсти більше?
Як звичне блюдо в'єтнамців, багато людей досі вважають, що картоплю не можна їсти занадто багато. Можливо, їм доведеться переосмислити це, якщо
Шукаємо відповідь на питання: чи небезпечний псоріатичний паракератоз?
Чим небезпечний псоріаз-паракератоз - питання багатьох людей через негативні наслідки, які захворювання приносить здоров'ю і життю. Трохи про захворювання
Помилкові уявлення про ВІЛ, у які всі вірять
Незважаючи на зусилля органів влади щодо підвищення обізнаності про ВІЛ-інфекцію та профілактику, деякі неправильні уявлення про ВІЛ залишаються. ВІЛ СНІД
Що таке йодний зоб? Причини, діагностика та методи лікування
Не тільки дефіцит йоду може спричинити серйозні наслідки для здоров'я, надлишок йоду також є причиною багатьох різних небезпечних захворювань. Наслідки можуть бути спричинені надлишком йоду в організмі, такі як гіпертиреоз, гіпотиреоз, рак щитовидної залози тощо.
У разі зараження Covid-19 симптоми розвиваються швидше під впливом F0
Нове дослідження показало, що коли людина піддається впливу F0, якщо вона заражена Covid-19, симптоми розвиваються швидше, ніж люди думають.
Відрізнити зоб від вузла щитовидної залози. Причини та лікування
Зоб і вузли щитовидної залози є захворюваннями щитовидної залози, які збільшуються в розмірах. Однак чи однакові ознаки, причини та методи лікування?