Вагітним жінкам з безсонням необхідно знати наступні 3 поради
Сон відіграє надзвичайно важливу роль, особливо для жінок у процесі вагітності. Але що робити, якщо вагітна мама не може спати?
Часте безсоння, що робити?
Зіткнувшись із ситуацією, коли ви вічно лежите, але не можете заснути, ви напевно задумаєтесь, що робити з безсонням? У статті ми підкажемо, як ефективно вилікувати безсоння.
Зіткнувшись із ситуацією, коли ви вічно лежите, але не можете заснути, ви напевно задумаєтесь, що робити з безсонням? У статті ми підкажемо, як ефективно вилікувати безсоння.
Багато людей повинні визнати, що втрата сну на тривалий час робить вечір надзвичайно неприємним часом. Це не тільки викликає відчуття втоми, коли ви прокидаєтеся вранці, але також погіршує пам’ять, темні кола під очима, нездатність зосередитися, тим самим знижуючи ефективність навчання та роботи. Позбавлення сну у людей з високим кров'яним тиском також може призвести до серцевої недостатності та інсульту. Враховуючи ці ризики, краще навчитися і подолати безсоння зараз.
Гарний настрій перед сном
Перед сном завжди розслабляйтеся і дозволяйте сну прийти самостійно
Люди з хронічним недосипом схильні до сильного стресу. Вони відчувають сильний стрес перед сном, що погіршує стан. Натомість перед сном вам слід розслабити свій розум і не думати, що робити з безсонням? Не хвилюйся про те, як довго я зможу спати, мені цікаво, чи буде сьогодні так само важко спати, як і минулої ночі? Це ненавмисно чинить додатковий тиск на ваші нерви, тому вам легше втрачати сон. Просто дозвольте своєму розуму бути спокійним, думайте про позитивні речі та чекайте, поки сон стане природним для вас.
Створіть комфортне місце для сну
Ви повинні лежати в кімнаті, комфортній як по температурі, так і по освітленості. Слід вимкнути все освітлення або залишити включеною лише маленьку лампочку нічника. Не варто закривати всі двері спальні. Якщо навколо вашого будинку не шумно, то слід встановити систему вентиляції. Підтримання температури в діапазоні 26 градусів Цельсія підходить для того, щоб організм легко засинав. Зручне м'яке ліжко і чисті м'які подушки сприяють швидкому засипанню.
Освіжає тіло перед сном
Чисте тіло, зручний одяг полегшують сон
Крім того, що ви відновлюєте дух і не будете спати, ви також робите своє тіло чистим і комфортним. Перед сном прийміть душ теплою водою і переодягніться в зручний одяг. Не займайтеся інтенсивними фізичними вправами за 3 години до сну. Ви можете зробити легку вправу, зробити коротку повільну прогулянку перед сном приблизно 30-45 хвилин. Чашка гарячого молока також допомагає швидше прийти до сну. Вибирайте молоко з низьким вмістом або без цукру, щоб бути здоровим і уникнути ожиріння. Категорично не пийте каву чи інші стимулятори принаймні за 6 годин до сну. Прослуховування заспокійливої музики - це також спосіб, який дуже ефективно застосовують багато людей, які страждають безсонням.
Не використовуйте технологічні пристрої
Категорично не використовуйте технологічні пристрої за 1 годину до сну
Надзвичайно ефективний спосіб лікування безсоння , на який багато хто не звертає уваги, — обмеження використання технічних пристроїв. Багато людей не страждають безсонням, але, маючи звичку постійно користуватися телефоном, не спають до пізньої ночі. Багато експертів у галузі охорони здоров’я стверджують, що тривале використання електронних пристроїв не тільки призводить до безсоння, але й знижує зір, знижує стрес і погіршує пам’ять. Не забудьте вимкнути всі ці пристрої принаймні за 1 годину до сну.
Хуен Транг
Чому у дитини проблеми зі сном і як це лікувати?
Є багато небезпек, коли діти мають проблеми зі сном. Тому, батьки, давайте з’ясуємо причини, симптоми та шляхи вирішення цього стану вашої дитини!
Менінгіт, причини і симптоми
aFamilyToday Health – менінгіт може виникнути в будь-якому віці, особливо у маленьких дітей. Деякі симптоми захворювання можна розпізнати рано.
Біполярний розлад у дітей: рідко, але не слід ігнорувати
Біполярний розлад у дітей – це психічне захворювання, що характеризується сильними перепадами настрою, які впливають на поведінку дитини.
Маленькі діти з болем у грудях: що потрібно знати?
Діти з болем у грудях не є дивним станом, зазвичай зустрічається у дітей до 1 року. Тож чи є спосіб вирішити цю проблему?
Тиждень 30
На 30 тижні вагітності ви можете бути здивовані гикавкою вашої дитини через ритмічні судоми всередині її матки.
Навчайте дітей навичкам боротьби з сексуальними домаганнями вже сьогодні
Що повинні зробити батьки, щоб їхні діти розпізнали сексуальні домагання та захистилися від них? Хоча душі їхніх дітей ще незрілі, батьки можуть поступово навчити їх деяким навичкам і знанням про секс, щоб захистити себе від певних ситуацій.
10 найшкідливіших для ваших зубів продуктів, яких варто уникати
Вам потрібно триматися подалі від продуктів, які шкідливі для ваших зубів, щоб захистити зубну емаль, запобігти карієсу та нальоту, який спричиняє зміну кольору зубів. Страждає здоров'я порожнини рота
Фаза клінічних випробувань Pfizer після препарату для лікування Covid-19 в пероральній формі
Фармацевтична компанія Pfizer (США) оголосила про початок 2 фази клінічних випробувань препарату для лікування Covid-19 в пероральній формі.
Чи варто їсти банани при кашлі? Фрукти їсти при кашлі
Банан є одним із поживних фруктів з багатьма поживними речовинами та антиоксидантами. Однак коли слід їсти банани? Чи варто їсти банани при кашлі? Будь ласка, дотримуйтесь статті нижче!
9 чудових порад, як надзвичайно ефективно боротися з сонливістю вранці
Вранці багато хто засинає, через що робота затримується. Для вас не так вже й складно знайти надзвичайно ефективний спосіб боротьби із сонливістю на початку
Причини захворювання рук, ніг і ротової порожнини та як цьому запобігти
Захворювання рук, стоп і рота є поширеним захворюванням в азіатських країнах, навіть у В'єтнамі. Але які суб’єкти та вікові категорії найбільш сприйнятливі до захворювань рук, стоп і ротової порожнини?
Попрощайтеся з безсонням за допомогою 10 ефірних олій, які допоможуть вам заснути
Безсоння більше не буде мучити вас щовечора, адже є 10 ефірних масел, які допомагають добре спати, але дуже безпечні. Сон є важливою частиною впевненості
Відразу уникайте 10 найпопулярніших продуктів, які викликають жир у животі
Якщо ви хочете мати тонку, привабливу та здорову талію, чого ви чекаєте, не негайно уникаючи цих продуктів, які викликають жир на животі. Сторінка
Таласемія - причини і симптоми
Таласемічна анемія спричиняє погані наслідки для раси. Однак хворобі можна запобігти, якщо завчасно отримати необхідні знання. Таласемічна анемія є
Відповідь: чи використовувати дезодорант чи спрей?
Неприємний запах тіла хвилює багатьох людей. Тому важливо вибрати правильний дезодорант. Але багато людей все ще задаються питанням, дезодорантом чи спреєм користуватися? Блог aFamilyToday допоможе вам знайти відповідь на це запитання за допомогою наступної статті.