Які стимулятори викликають у вас проблеми зі сном?

Стимулятори, зокрема кофеїн і нікотин, є основними причинами безсоння. Розуміння їх шкідливого впливу може спонукати вас кинути палити.

Стимулятори, зокрема кофеїн і нікотин, є основними причинами безсоння. Розуміння їх шкідливого впливу може спонукати вас кинути палити.

Чим зайнятіше й щільніше ваше життя різноманітними справами, тим більше вам потрібно робити одне: спати. Замість того, щоб намагатися використовувати стимулятори, щоб не спати, ви повинні дозволити своєму тілу достатньо відпочити, якщо ви не хочете мати проблеми зі сном.

Кофеїн і нікотин є двома основними стимуляторами, що викликають безсоння

Цілий день пийте каву замість води

Ресторанів майже немає, як кав'ярень, особливо в HCMC. З десятками (або навіть сотнями) кав’ярень щоранку люди, як правило, починають свій день із чашки смачної кави.

Навіть, за даними Національного фонду сну США, кофеїн є найбільш часто використовуваним «наркотиком». Слід пам’ятати, що кофеїн міститься не лише в каві, а й у багатьох інших продуктах: шоколаді, безалкогольних напоях, ліках...

Основною причиною такої популярності кави є її здатність підвищувати пильність, виводити людей із стану сну, підвищуючи вироблення адреналіну та пригнічуючи гормони, що викликають сон. Крім того, кофеїн має надзвичайно швидкий ефект, протягом 15-30 хвилин після вживання кофеїн всмоктується в кров через шлунок і тонкий кишечник.

Кофеїн діє надзвичайно швидко, лише через 15-30 хвилин після вживання

Але чи справді кава не дає заснути?

Немає нічого ідеального – кофеїн є стимулятором, отже, однією з причин безсоння. Кофеїн зберігається в організмі дуже довго, вам потрібно близько 6 годин, щоб позбутися половини кави, яку ви поглинули. Якщо ви вживаєте занадто багато кофеїну, неминучим наслідком стане безсоння . Нормальна кількість споживання кави становить близько 250 міліграмів на день. Ситуація стане серйозною та вийде з-під контролю, якщо ви вип’єте більше 500 міліграмів кофеїну. Труднощі зі сном, часте сечовипускання вночі - один з них.

Що ще гірше, коли ви вирішите кинути каву, ви також зіткнетеся з безсонням із низкою симптомів: в’ялість, нудота, прискорене серцебиття, головний біль і дратівливість. Однак ці симптоми з’являються лише на короткий час, і після цього періоду відміни нормальний сон відновиться.

Нікотин також є причиною безсоння

Нікотин також є небезпечним стимулятором з побічними ефектами, подібними до кофеїну. Навіть куріння також викликає розлади сну, що призводить до скорочення часу сну, а не до глибокого сну. Симптоми труднощів зі сном під час відмови від куріння схожі на симптоми відмови від кави. Вчені прогнозують, що ці симптоми з’являться рано вранці – коли організму потрібен глибокий сон, щоб регенерувати та відновлюватися.

Нікотин навіть більш шкідливий для здоров'я, ніж кофеїн

Кофеїн і нікотин, безумовно, винні в безсонні, тому скоротіть їх сьогодні. Навіть якщо у вас немає проблем зі сном, споживання занадто великої кількості стимуляторів є шкідливою звичкою для здоров’я, якої слід уникати.