Занадто високий або надто низький рівень тестостерону не тільки серйозно впливає на здоров'я, але й викликає більші чи менші проблеми в сексуальному житті чоловіка.
Отже, яка роль тестостерону і як підтримувати рівень тестостерону в рівновазі?
Що таке тестостерон?
Тестостерон - стероїдний гормон, що відноситься до групи андрогенів. Це невід’ємна частина розвитку чоловічих репродуктивних клітин, таких як яєчка та простата. Крім того, тестостерон також сприяє вторинним статевим ознакам, включаючи більш жорстке волосся, посилений ріст м’язів і кісток, ріст волосся на геніталіях і пахвах, ріст бороди, глибокий голос, обчислення чоловічого обличчя,...
Тестостерон також впливає на чоловічі статеві ознаки, такі як ріст бороди, глибокий голос...
Крім того, тестостерон також є «живим пластиком», який живить тіло, щоб залишатися здоровим, допомагає стимулювати статевий потяг і приносить повноту в сексі для чоловіків. Іншим ефектом тестостерону є профілактика таких захворювань, як хвороби серця, ожиріння та діабет у чоловіків.
Роль тестостерону в організмі людини
Тестостерон є не тільки у чоловіків, але навіть у жінок є цей гормон в організмі, але рівень тестостерону у жінок буде набагато нижчим, ніж у чоловіків.
Роль тестостерону для чоловіків:
Роль тестостерону для жінок:
Нормальний рівень тестостерону коливатиметься між 270-1070 нг/дл, середній показник зазвичай досягає 679 нг/дл. Загалом це число може змінюватися залежно від віку, воно досягає максимуму приблизно у 20 років, потім поступово зменшується з віком. Якщо рівень тестостерону вище або нижче середнього, це вважається гормональним дисбалансом.
Нормальний рівень тестостерону коливатиметься між 270-1070 нг/дл
Заходи, які допомагають збалансувати тестостерон
Коли є дисбаланс тестостерону, чоловіки можуть зіткнутися з багатьма проблемами зі здоров'ям і психологією. Через занадто високий або низький рівень тестостерону у вас може виникнути багато ускладнень або захворювань.
Такі як втрата або зниження лібідо, еректильна дисфункція, труднощі з ерекцією. Або одна з таких ситуацій:
Щоб зберегти баланс тестостерону, а також забезпечити здорове тіло, ви можете зробити наступне:
Регулярні фізичні вправи та спорт:
Регулярні фізичні вправи та заняття спортом — це одна із звичок, яка не тільки дуже добре запобігає захворюванням, але й допомагає підвищити рівень тестостерону в організмі. Ви можете вибрати вправи з важкою атлетикою, щоб підвищити рівень тестостерону в короткостроковій і довгостроковій перспективі. Крім того, щоб підтримувати рівень тестостерону на збалансованому рівні, вам слід додавати кофеїн і креатин моногідрат у поєднанні з регулярним режимом фізичних вправ.
Виберіть тренування з важкою атлетикою, щоб підвищити рівень тестостерону в короткостроковій і довгостроковій перспективі.
Повноцінне харчування організму:
Їжа, яку ви їсте щодня, також значно впливає на рівень тестостерону та інших гормонів в організмі. Чоловікам слід звернути увагу на три основні поживні речовини, включаючи білок, крохмаль і хороші жири. Забезпечте організм достатньою кількістю білка, щоб підтримувати стабільне здоров’я та підтримувати втрату жиру. Крохмаль має здатність оптимізувати рівень тестостерону під час тренувань. Хороші жири також сприяють підвищенню витривалості організму і підтримують вироблення тестостерону.
Обмежте рівень стресу та кортизолу:
Тривалий стрес може спричинити підвищення рівня кортизолу та зниження рівня тестостерону. Крім того, стрес і кортизол змушують людей прагнути до їжі, їсти більше, призвести до збільшення ваги та накопичення зайвого жиру. Необхідно збалансувати своє харчування, займатися спортом, більше сміятися, будувати здоровий спосіб життя, щоб збалансувати рівень тестостерону в організмі.
Добавки вітаміну D:
Вітамін D необхідний для природного підвищення рівня тестостерону в крові. Щоб забезпечити організм достатньою кількістю вітаміну D, необхідно проводити час на сонці до 8 ранку або приймати 3000 МО вітаміну D3 на день.
Вітамінно-мінеральні добавки:
Вітамін B і цинк — дві речовини, які покращують якість сперми до 74%. Крім того, цинк також сприяє підвищенню рівня тестостерону в крові. Вітаміни А, С і Е відіграють важливу роль у виробленні тестостерону.
Висипайтеся:
Сон також впливає на рівень тестостерону. Ви повинні спати достатньо 7-8 годин на день, щоб бути здоровим, а також підтримувати баланс тестостерону.
Гонорея – поширене захворювання, що передається статевим шляхом, яке викликається бактеріями. Звертаючись до лікаря, лікар зазвичай призначає прийом антибіотиків для лікування гонореї за певною схемою.
Перламутр статевого члена - захворювання, яке легко сплутати з кондиломами, що змушує хворого хвилюватися. Так що ж таке пеніс перли, чи небезпечний він?
Еректильна дисфункція все частіше зустрічається у чоловіків у світі та у В’єтнамі, що негативно впливає на психофізіологію та якість сімейного життя. Отже, що таке еректильна дисфункція і основні причини цього стану?
Адекватна підготовка до гінекологічного огляду забезпечує точні результати обстеження, допомагає виявити аномалії статевих органів і небезпечні чоловічі захворювання.
Слабкі сперматозоїди повинні їсти, щоб поліпшити якість і кількість сперми, допомогти збільшити здатність до зачаття. Поради для вас: найкращі добавки для покращення якості сперми.
Не менш ефективним рішенням є те, як вилікувати слабку сперму в домашніх умовах. Якщо ви прагнете вийти з цієї ситуації, то негайно зверніться до статті нижче.
Статеве життя дуже важлива для визначення і скріплення сімейного щастя. Однак еректильна дисфункція майже підриває сексуальне щастя пари. Ось ефективні засоби від еректильної дисфункції для чоловіків.
У статті розповідається про заходи щодо зберігання та дезінфекції води, щоб допомогти людям мати безпечну питну воду в сезон дощів. Будь ласка, запишіть це в зошит, якщо вам часто доводиться жити в районах затоплення.
Бувають дні, коли ви лягаєте спати дуже рано, але не можете заснути вічно, можливо, в цей час ваш організм переживає затримку сну. У цій статті приєднайтеся до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися більше про затримку сну та поради, як швидше заснути!
Занадто багато вушної сірки у дитини погіршує слух, втрата слуху створює дискомфорт, метушливість і хвилювання батьків. Однак не всі знають, як правильно прибрати мокру вушну сірку у немовлят. Блог aFamilyToday покаже вам, як намочити вушну сірку вашій дитині!
Частий вплив забрудненого повітря, диму, хімічних речовин тощо може легко спричинити у людей проблеми з диханням, зокрема гострий синусит. Епізоди гострого синуситу короткочасні, але симптоми часто інтенсивні, доставляючи пацієнту вкрай дискомфорт.
Після викидня здоров'я жінки дуже слабке і потребує уваги, особливо в плані харчування. Отже, що їсти після викидня, щоб якнайшвидше відновитися? Яке меню корисно для здоров'я жінки при викидні? Давайте дізнаємось у блозі aFamilyToday у статті нижче!
Є звички, які негативно впливають на їхні зуби, і багато людей не помічають. Необхідно виявити і виправити ці шкідливі звички, щоб зберегти здоров'я і красу своїх зубів.
Новонароджені діти часто спльовують молоко, щойно їх годують грудьми або з пляшечки, що дуже хвилює багатьох батьків. Отже, що є причиною ГЕРХ у немовлят і що повинні робити батьки, щоб цьому запобігти?
Екстрапірамідний синдром - це неврологічний синдром, спричинений дегенерацією або пошкодженням нейронів екстрапірамідної системи. У наведеній нижче статті давайте дізнаємося про причини, симптоми та заходи лікування цього синдрому за допомогою Blog aFamilyToday.
Говорячи про ефективні способи лікування вушних інфекцій, на що варто звернути увагу? Перегляньте наступну статтю, щоб отримати необхідну інформацію.
Алергія на парацетамол в наш час є дуже поширеним явищем. Парацетамол є безрецептурним препаратом, тому будь-хто може придбати його самостійно, тому його використання стає небезпечнішим, ніж будь-коли. Так що ж таке алергія на парацетамол і яке знеболююче слід використовувати замість нього?
