Що таке вісцеральний жир і чим він небезпечний?

Вісцеральний жир є ворогом номер один із багатьма можливостями серйозних захворювань. Насправді, навіть якщо у вас плоский живіт, у вас все одно є вісцеральний жир.

Багато хто вважає, що жири шкідливі для здоров'я, але не всі жири шкідливі . Жир відіграє свою роль. В організмі жир є подушкою і підтримує функціонування кількох органів, будуючи клітини та накопичуючи енергію. Жири небезпечні лише тоді, коли їх занадто багато. 

Коли справа доходить до втрати ваги, ми часто зосереджуємося лише на втраті жиру, жиру, який ми легко бачимо. Але є один потенційний тип жиру, який може серйозно зашкодити вашому здоров’ю та працездатності: вісцеральний жир.

Вісцеральний жир – це тип жиру, який становить багато ризиків для здоров’я.

Що таке вісцеральний жир?

Вісцеральний жир – це жир тіла, який зберігається в черевній порожнині, розташованій поблизу ряду важливих органів, таких як шлунок, кишечник і печінка. Весь жир в тілі розподілений нерівномірно. Як наслідок, цей тип жиру також можна знайти в артеріях, що підвищує ризик серйозних проблем зі здоров’ям.

Вісцеральний жир утворюється через дієту з високим вмістом вуглеводів , а також через запалення в організмі та хронічний стрес. Нездорова дієта підвищує ризик ожиріння, а хронічний стрес прискорює хворобу, активуючи нейромедіатор NPY і гормон кортизол, що призводить до більшого накопичення вісцерального жиру .

Важливо розрізняти підшкірний жир і вісцеральний жир. Наприклад, живіт може бути розвинений обома видами жиру. По-перше, жир зберігається під шкірою, подібно до жиру на руках і ногах, який добре видно. Наступна частина жиру - це вісцеральний жир, розташований в черевній порожнині, який важко побачити, його дуже важко зменшити і видалити, навіть при застосуванні медичних заходів.

Як діагностувати вісцеральний жир?

Ви можете визначити, чи втратили ви жир на животі, коли побачите зменшений живіт, але можливо, що видалений жир є підшкірним жиром. Щоб визначити стан вісцерального жиру, необхідно використовувати більш спеціалізовані методи. Найточніший спосіб визначення вісцерального жиру – це візуалізаційний тест, такий як комп’ютерна томографія (КТ) або магнітно-резонансна томографія (МРТ). Однак ця перевірка не тільки трудомістка, а й дорога. З цієї причини лікарі схильні задавати пацієнтам питання про їх дієту та спосіб життя. Ваш лікар може також виміряти ваш загальний жир у тілі та розрахувати відсоток вісцерального жиру.

За даними Harvard Health, вісцеральний жир розраховується на основі 10% загального жиру в організмі людини. Ще один спосіб визначення вісцерального жиру - виміряти розмір талії.

Наприклад, чоловіки з окружністю талії приблизно 95 см або більше та жінки з окружністю талії приблизно 90 см або більше, швидше за все, мають надлишок вісцерального жиру. Це може збільшити ризик розвитку серйозних проблем зі здоров’ям.

Сьогодні ще одним широко використовуваним пристроєм для вимірювання вісцерального жиру є МРТ-сканер і аналізатор жиру в організмі. Результати вимірювань базуються на шкалі від 1 до 59. Допустима кількість жиру менше 13 за цією шкалою. Якщо вам більше 13 років, вам потрібно буде змінити свій раціон і спосіб життя, щоб знизити свій бал до більш здорового рівня.

Окружність талії жінки 90 см, ймовірно, має вісцеральний жир.

ІМТ також є широко використовуваним методом вимірювання жиру в організмі. Але ІМТ і вага самі по собі не відображають вісцеральний жир і не є точним показником загального стану здоров’я. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) каже, що ІМТ слід використовувати лише як приблизну оцінку, оскільки кожна людина має різний відсоток жиру в організмі.

Шкідливий вплив вісцерального жиру

Це не так просто, як ви думаєте, надмірне накопичення вісцерального жиру в організмі може спричинити низку серйозних наслідків для здоров’я, таких як:

Підвищена інсулінорезистентність: навіть якщо у вас немає діабету або переддіабету, у вас може розвинутися інсулінорезистентність, якщо у вас є вісцеральний жир. Це тому, що цей жир виділяє білок, який зв’язується з ретинолом, що підвищує резистентність до інсуліну.

Пригнічує гормони жиру: гормон адипонектин, також відомий як «гормон жиру», діє як регулятор жиру. Коли кількість цього гормону занадто низька, це може призвести до того, що організм матиме більше жиру, ніж йому потрібно. Це є причиною підвищеного ризику серцево-судинних захворювань, таких як високий кров'яний тиск , підвищення холестерину ЛПНЩ і ЛПДНЩ (поганого холестерину), зниження холестерину ЛПВЩ (хорошого холестерину) і підвищення рівня тригліцеридів у крові (вільних жирів у крові).

Посилення запальної реакції: Запалення більш імовірне, коли вісцеральний жир збільшується, особливо в печінці. Це відбувається, коли жирові клітини вивільняють цитокіни, які викликають запалення та погіршують хворобу. Вісцеральний жир також ускладнює виведення токсинів з організму.

Створіть дієту, багату зеленими овочами, і займайтеся спортом, щоб зменшити вісцеральний жир.

Окрім вищезазначених проблем, відомо, що вісцеральний жир підвищує ризик розвитку ряду серйозних захворювань, зокрема:

• Інсульт;
• Рак молочної залози;
• хвороба Альцгеймера ;
• Серцево-судинні проблеми;
• діабет 2 типу;
• Колоректальний рак .