12 продуктів, які допомагають пришвидшити найкращий метаболізм

Отримайте бажане тіло, прискоривши обмін речовин. Ви ще знаєте?

Метаболізм забезпечить вас необхідними поживними речовинами і супроводжуватиметься енергетичною трансформацією організму. Чим вище ваш метаболізм, тим більше калорій ви спалюєте. В результаті ви можете легко підтримувати свою вагу, одночасно позбавляючись від непотрібного жиру. Ось 12 найкращих продуктів, які допоможуть вам прискорити метаболізм у вашому організмі.

Продукти, багаті білком

Продукти, багаті білком, такі як м’ясо, риба, яйця, молоко... допоможуть вашому метаболізму прискоритися за кілька годин. Вони змушують ваше тіло витрачати більше енергії на травлення. Багато досліджень показують, що продукти, багаті білком, прискорюють ваш метаболізм на 15-30%, у той час як для вуглеводів цей показник становить 5-10%, а жирів – 0-3%. Крім того, продукти з високим вмістом білка допоможуть вам довше відчувати ситість, тож ви можете уникнути споживання занадто великої кількості їжі за один раз.

Багата білком їжа, така як м’ясо, риба, яйця, молоко тощо, допоможе метаболізму.

Продукти, багаті залізом, цинком і селеном

Ви можете отримати залізо, цинк і селен, які містяться в морепродуктах, бобових і горіхах. Занадто мало заліза, цинку або селену може знизити здатність щитовидної залози виробляти гормони. Це сповільнить ваш метаболізм. Тому, щоб покращити роботу щитовидної залози, додайте всі ці три інгредієнти до свого щоденного меню.

кава

Кофеїн, що міститься в каві, може допомогти збільшити швидкість метаболізму до 11%. Фактично, різні дослідження показали, що люди, які споживають щонайменше 270 мг кофеїну щодня, що еквівалентно 3 чашкам кави, спалюють додаткові 100 калорій на день. Кофеїн також може допомогти вашому тілу спалювати жир для отримання енергії та особливо ефективний у підвищенні вашої продуктивності. Проте вплив кави буде відрізнятися від людини до людини залежно від віку чи маси тіла.

Кофеїн, що міститься в каві, може допомогти збільшити швидкість метаболізму до 11%.

какао

Для тих, хто не вміє пити каву, какао, мабуть, буде знайомою стравою. Какао та продукти на основі какао можуть покращити появу генів, які стимулюють перетворення жиру в енергію. Це свідчить про те, що какао відіграє важливу роль у запобіганні набору ваги, зменшуючи засвоєння деяких калорій.

Зелений чай

Катехіни, що містяться в зеленому чаї, сприяють від 4 до 10% обміну речовин в організмі. Це означає, що ви будете спалювати додаткові 100 калорій на день, якщо будете пити зелений чай. Крім того, вони допомагають вашому тілу використовувати накопичений жир для отримання енергії та збільшують спалювання жиру до 17%. Однак переконайтеся, що під час вживання зеленого чаю ваше тіло не втомлюється і не паморочиться голова.

Види квасолі

Окрім білка, бобові також містять велику кількість клітковини та амінокислот, які допомагають прискорити метаболізм. Ваше тіло може використовувати клітковину, що міститься в квасолі, для живлення корисних бактерій, які живуть у вашому кишечнику. Ці дружні бактерії виробляють коротколанцюгові жирні кислоти, які змушують ваше тіло використовувати накопичений жир для отримання енергії та підтримувати нормальний рівень цукру в крові.

У бобах також багато аргініну, амінокислоти, яка може збільшити кількість вуглеводів і жиру, які організм спалює для отримання енергії. Окрім гороху, сочевиця також містить значну кількість амінокислоти глютаміну, яка допомагає збільшити кількість спалених калорій під час травлення.

Чилі

Капсаїцин – це інгредієнт, який міститься в перці чилі, який допомагає прискорити ваш метаболізм, збільшуючи кількість спалених калорій і жиру. Якщо ви додасте гостру їжу в кожну їжу, вона допоможе спалити близько 50 додаткових калорій на день. Крім того, перець чилі також має здатність пригнічувати апетит. Згідно з нещодавнім дослідженням, люди, які споживали 2 мг капсаїцину перед кожним прийомом їжі, зменшили кількість споживаних калорій, особливо калорій, які надходять із вуглеводів.

Перець чилі також має здатність пригнічувати апетит.

Спеції, що прискорюють обмін речовин

Першою спецією, про яку варто згадати, є імбирний порошок. Вони посилять відчуття ситості під час їжі. Дослідження показують, що якщо ви розчините 2 г порошку імбиру в теплій воді та випиєте під час їжі, ви спалите на 43 калорії більше, ніж просто випивши звичайну теплу воду. Насіння селери, ще одна пряність із сімейства імбирних, також використовуються подібним чином.

Додавання кайенского перцю до ваших страв може покращити процес перетворення жиру в організмі в енергію. Однак ефект спалювання жиру від кайенского перцю можливий лише для людей, які не звикли вживати гостру їжу.

вода

Завжди зволожуйте організм. Вживання достатньої кількості води прискорить метаболізм на 24-30%. Однак ефект від води, здається, триває лише 60-90 хвилин після вживання й може відрізнятися від місця до місця.

Яблучний оцет

Яблучний оцет допоможе вам схуднути, уповільнюючи спорожнення шлунка та посилюючи відчуття ситості. Дослідження показують, що люди, які споживають 4 чайні ложки (20 мл) яблучного оцту, споживають на 275 калорій менше, ніж за решту дня. Однак, якщо ви хочете спробувати цю їжу, переконайтеся, що кількість яблучного оцту, яку ви споживаєте, становить лише 2 столові ложки (30 мл), щоб безпечно схуднути та уникнути негативного впливу на організм.

Кокосове масло

Застосування кокосової олії поступово стає популярним через чудову користь, яку вона приносить. Крім того, кокосова олія також сприяє зниженню ваги та покращує метаболізм організму. Це пояснюється тим, що кокосова олія має високий вміст тригліцеридів із середнім ланцюгом, які, на відміну від більшості інших жирів, зазвичай містять більшу кількість довголанцюгових жирних кислот. Ці середньоланцюгові тригліцериди, коли всмоктуються, надходять безпосередньо в печінку для перетворення в енергію. Зменшує ймовірність того, що продукти, які поглинаються організмом, зберігаються, зменшуючи розмір талії та надаючи вам бажану форму.

морські водорості

Морські водорості є чудовим джерелом йоду, мінералу, необхідного для виробництва гормонів щитовидної залози та для того, щоб ваша щитовидна залоза функціонувала якнайкраще. Регулярне вживання морської капусти може допомогти задовольнити потреби організму в йоді та підтримувати швидкий обмін речовин. Незважаючи на це, деякі морські водорості, такі як ламінарія, мають надзвичайно високий вміст йоду, тому їх не слід споживати у великих кількостях.

Фукоксантин — ще одна сполука, що міститься в деяких видах морських водоростей, яка допомагає організму швидше метаболізувати. Цей інгредієнт в основному міститься в бурих морських водоростях, які борються з ожирінням, збільшуючи кількість спалених калорій.