11 продуктів, які покращують зір і здоров’я очей, які вам потрібно знати

Повсякденна робота, забруднення дорожнього пилу....поступово болять очі, особливо у тих, кому доводиться часто працювати з комп'ютером. У наступній статті підсумовано найкращі продукти для покращення зору та покращення зору, які ви можете легко додати до свого щоденного харчового меню. Давайте подивимося, що їсти, щоб мати здорові очі!

Напевно, ви часто працюєте, навчаєтесь або розважаєтеся на смартфонах, телевізорах, комп’ютерах, що призводить до того, що ваші очі виявляють ознаки погіршення зору , що впливає на вашу здатність бачити далеко, заважаючи виконувати повсякденні справи. Щоб покращити це, читачі повинні мати режим роботи, вправи для очей разом із поєднанням наступних продуктів, які покращують зір

Багата на вітаміни їжа тваринного походження сприяє живленню очей

Печінка тварин - корисна для очей їжа, яка допомагає очам стати яскравішими

Печінка тварин — це поживна їжа з високим вмістом вітамінів A, B, D, фолієвої кислоти, нікотинової кислоти та високим вмістом білка, який допомагає захистити рогівку, захищає очі від ультрафіолетового світла та підтримує розвиток зору. Кількість вітаміну А в печінці тварин значно більше, ніж у молоці, яйцях, м'ясі та рибі.

У 100 г курячої печінки міститься 6960 мкг вітаміну А, 6000 мкг вітаміну А в свинячій печінці, 5000 мкг вітаміну А в яловичій печінці.

Страви з печінки, такі як варіння на пару, смаження, варіння середньої готовності, варіння супу... дуже корисні людям з анемією, слабким зором.

Печінка - тваринна їжа, яка зміцнює зір і живить очі

Їжте лосось, щоб поліпшити зір

Лосось багатий жирними кислотами Омега-3 і низкою вітамінів D, B6, B12, A, які допомагають запобігти захворюванням очей, таким як сухість очей і дегенерація жовтої плями, захищають очі від ультрафіолетових променів сонця.

У 100 г лосося міститься 2,3-2,6 г довголанцюгових жирних кислот Омега-3.

Є багато способів приготування страв з сьомги, які допоможуть поліпшити зір, але зазвичай люди найчастіше готують жарке, тушковані овочі та фрукти, найпривабливішим смаженим лососем є суші по-японськи...

Багате Омега-3 м'ясо лосося допомагає живити очі

Багата на вітаміни рослинна їжа сприяє поліпшенню зору

шпинат (шпинат) 

Шпинат також відомий як шпинат або шпинат. Шпинат багатий бета-каротином, який в організмі перетворюється на вітамін А.

У 100 г шпинату міститься 469 мкг вітаміну А.

Щоб організм міг засвоїти поживні речовини бета-каротину в шпинаті та перетворити його на вітамін А в організмі, найкраще віджимати шпинат і пити воду щоранку перед сніданком.

Морква - це їжа, яка зміцнює зір і живить очі

Морква містить багато вітаміну А, лютеїн допомагає зміцнити здоров'я рогівки, збільшує щільність пігменту в сітківці, захищає клітини в оці, допомагаючи яскравим очам.

У 100 г свіжої моркви міститься 88 г води, 43 мг кальцію, 0,06 мг вітаміну В1, 0,06 мг вітаміну В2, 0,4 мг вітаміну РР, 0,8 мг вітаміну С і від 1 до 9 мг вітаміну А.

Моркву можна їсти сирою, але найкраще вона засвоюється організмом у вареному вигляді. Зверніть увагу, вживання занадто великої кількості і часто свіжої моркви викликає жовті очі, жовту шкіру, втрату апетиту.

Додавання моркви в меню сприяє зміцненню здоров'я рогівки

Чорниця

Чорниця містить антоціани - головний антиоксидант, протизапальний, стабілізуючий колаген, що запобігає закупорці артерій і забезпечує сітківку киснем.

У чорниці міститься більше 15 різних антоціанів.

Чорниця - імпортний фрукт, який люблять багато людей завдяки своєму чудовому та поживному смаку. Щоб правильно їсти чорницю, ви повинні з’їдати лише 100-150 г чорниці протягом 1 дня, щоб отримати багато переваг для покращення зору та здоров’я очей.

Солодка картопля

Так само, як і морква, солодка картопля містить достатню кількість вітаміну А, важливого живильного речовини для очей. Вітамін А покращує зір, а також запобігає катаракті, дегенерації жовтої плями та глаукомі. Вітамін А також зменшує сухість очей і захищає очі від бактеріальних і вірусних інфекцій.

У 100 г батату міститься до 19 218 МО, що еквівалентно 384% вітаміну А.

Солодка картопля буває приблизно 400 різних сортів, і її можна приготувати різними способами, наприклад запікати, смажити або відварювати.

Солодка картопля багата на вітамін А

Чилі

Усі червоні, зелені, жовті, фіолетові перці є одним із багатих джерел вітамінів А та С, вітаміну В6, лютеїну, зеаксантину, бета-каротину та лікопіну, які допомагають підтримувати зір, захищають очі від кристалів катаракти.

У 100 г гострого перцю, що містить до 952 МО вітаміну А, 100 г нарізаного червоного болгарського перцю може забезпечити 147 мкг вітаміну А, що відповідає приблизно 30% рекомендованої добової потреби у вітаміні А.

Гострий перець чилі — це спеція, якою не можна зловживати, вживання занадто великої кількості чилі завдасть організму багато шкоди, наприклад, рак носоглотки, виразку шлунка, пошкодження нервів, підвищення кров’яного тиску.Смажте або смажте болгарський перець, щоб додати до вітаміну А тіло.

Додайте в щоденне меню волоські горіхи для поліпшення зору

Волоські горіхи багаті на рослинні Омега-3, які відіграють важливу роль у сприянні загальному здоров’ю очей.

Вміст омега-3 у 28 г волоських горіхів містить 2542 мг омега-3.

Волоські горіхи після лущення можна їсти відразу, якщо не подобається, то можна акуратно прокрутити в мікрохвильовці, при вживанні волоський горіх має дуже ароматний і м'ясистий смак. 

Вершкове масло

Такий улюблений багатьма поживний фрукт, як авокадо, також дуже корисний для очей. Авокадо містить лютеїн, який допомагає запобігти дегенерації жовтої плями, катаракті та іншим віковим захворюванням очей.

Під час обробки авокадо читачі повинні пам’ятати, що їм слід зберігати та обробляти темно-зелену м’якоть, оскільки саме там міститься найбільше поживних речовин. Смузі або салати з авокадо – це дві найпростіші та найлегші страви з авокадо.

Авокадо містить лютеїн, який допомагає запобігти захворюванням очей

Брокколі - це продукт, який зміцнює зір і живить очі

Брокколі містить велику кількість вітаміну В2. Дефіцит вітаміну B2 може зробити очі чутливими до світла, що може спричинити запалення, розмитість зору та втому очей. 

У 100 г брокколі міститься 100 мкг вітаміну В2.

 Щоб отримати максимальну поживну користь, їжте брокколі сирою в заправці для салату або в смузі.

Полуниця

Полуниця також є продуктом, який зміцнює зір . Полуниця містить велику кількість вітаміну С, який допомагає запобігти проблемам з очима, таким як сухість очей, дегенерація жовтої плями та проблеми з рефракцією.

Додавання 100 г полуниці дасть вам 98 мг вітаміну С. 

З полуницею можна їсти безпосередньо або готувати полуничний салат, смузі, йогурт, варення,....

Полуниця запобігає проблемам з очима

Щоб ваші очі були здоровими, крім повноцінного харчування, доповнення продуктами для поліпшення зору , для живлення очей, необхідно поєднувати прості вправи для  зменшення короткозорості вдома , не сидіти занадто довго перед тренажером, комп’ютером, дайте очам відпочити, не лягайте допізна, обмежте використання електронних пристроїв за 2 години до сну.