У якому фрукті міститься вітамін К? Фрукти, багаті на вітамін К

Окрім вітаміну К від тварин, ми можемо отримати вітамін К, споживаючи фрукти. У яких фруктах міститься вітамін К? Дізнайтеся зараз!

Овочі в щоденному раціоні мають багато користі для вашого здоров’я. Оскільки вони допомагають отримати багато вітамінів, у тому числі вітамін К. Однак не всі овочі містять цей вітамін. У якому фрукті міститься вітамін К? Давайте розберемося разом.

У якому фрукті міститься вітамін К?

Навіщо потрібні добавки вітаміну К?

Для людського організму вітамін К відіграє важливу роль у згортанні крові, а також разом із кальцієм для побудови міцних кісток. Крім того, вітамін К також допомагає запобігти утворенню каменів у нирках, тому вегетаріанці часто рідко хворіють цією хворобою, оскільки організм засвоїв вітамін К.

Згідно з рекомендаціями дієтологів, потреба організму у вітаміні К становить 75 мікрограмів на добу для підлітків до 18 років і 120 мікрограмів на добу для людей старше 19 років.

У якому фрукті міститься вітамін К?

Не всі овочі містять вітамін K, вибір правильних продуктів з високим вмістом вітаміну K гарантує, що ваше тіло отримує достатню кількість цього вітаміну. Вітамін К міститься в якому фрукті - давайте покладемо в кишеню деякі з наступних фруктів.

Солодкий виноград

Крім поглинання вітаміну K із зеленими овочами, споживання фруктів для перекусів також допомагає вам доповнити вміст вітаміну K, необхідний організму.

Солодкий виноград є одним із фруктів, які містять багато вітаміну К. За оцінками, кожні 100 г винограду містять близько 14,6 мікрограмів вітаміну К, що відповідає половині добової потреби у вітаміні К. Ви можете використовувати виноград безпосередньо, готувати змішані фрукти або смузі.

Невелике зауваження: зараз існує багато сортів поганої якості винограду, які широко змішуються та продаються, їх важко відрізнити, що легко спонукає споживачів купувати не те. Тому, купуючи виноград, потрібно уважно стежити за гроном, вибирати великі, соковиті ягоди, а також мати шар крейди на шкірці, щоб купити свіжий і якісний виноград.

Виноград - фрукт, багатий на вітамін К.

Чорниця

У якому фрукті міститься вітамін К? Тобто чорниці існує багато видів чорниці, і деякі види мають дуже високу харчову цінність, наприклад синя-чорна чорниця, журавлина, болотна чорниця.

Чорниця відноситься до багатої на вітаміни ягоди, тому її люблять багато людей. Крім того, кількість вітаміну К у свіжій чорниці надзвичайно велика. Ви можете їсти свіжу чорницю безпосередньо або готувати з неї інші страви, наприклад смузі.

Крім вітамінних добавок, чорниця також сприяє зменшенню зайвого жиру, знижує ризик ожиріння, діабету та серцево-судинних захворювань . Дарує вам яскраву шкіру, здорове волосся та гарну фігуру.

При тривалому вживанні чорниці потрібно зберігати її в морозильній камері, щоб вміст вітамінів у плодах не втратилося.

Ківі

Можна сказати, що ківі — це суперфрукт із багатьма поживними перевагами. Доповнюють не тільки мінерали, калорії, але й вітаміни, в тому числі вітамін К. Ківі займає перше місце серед фруктів з високою поживністю.

Вживання ківі не тільки додає вітамін К, але й забезпечує організм достатньою кількістю клітковини для  запобігання запорів і серцево-судинних захворювань.

Ви можете їсти ківі безпосередньо або змішувати його в смузі. Ви можете використовувати жовтий або зелений ківі, оскільки вони обидва містять однаковий поживний вміст.

Ви можете забезпечити вітаміном К свіжі або сушені фрукти.

помідор

У якому фрукті міститься вітамін К? Можна включити помідори. Це їжа, яка зустрічається в багатьох стравах і знайома багатьом людям. Помідори викликають апетит, а також забезпечують організм багатим джерелом вітаміну К. Помідори також дуже корисні для серця і запобігають захворюванням кісток і суглобів .

Помідори, окрім безпосереднього споживання, можна також переробити на багато смачних страв, таких як тофу з помідорами, помідори з м’ясом.

На додаток до свіжих продуктів, ви можете доповнити вітамін К сухофруктами, такими як сушені персики, виноград або сушені сливи. Ці сухофрукти також містять багато вітамінів і мінералів, корисних для організму, як і свіжі фрукти. Однак, оскільки зараз багато людей продають продукти низької якості з метою отримання прибутку, вам потрібно звернути увагу на те, щоб купувати продукти харчування в перевірених місцях, наприклад супермаркетах, з чітким походженням, щоб уникнути покупки продуктів низької якості.

Отже, ви знаєте, у яких фруктах міститься вітамін К. Сподіваюся, ця стаття допомогла відповісти на деякі ваші запитання. Вам просто потрібно харчуватися науково та поєднувати вищезазначені фрукти у своєму меню, щоб доповнити організм вітаміном K.