Секрет ефективної профілактики високого тиску

Артеріальна гіпертензія – поширене захворювання людей середнього та похилого віку з серйозними ускладненнями, такими як порушення мозкового кровообігу, інсульт та ряд інших серцево-судинних захворювань.

Профілактика високого кров'яного тиску допоможе пацієнтам усунути небезпечні ускладнення високого кров'яного тиску. Запобігти краще, ніж лікувати, тому майте на увазі наступні рішення для комплексного здоров’я.

Попереджувальні ознаки високого кров'яного тиску

Часто високий кров’яний тиск не має симптомів чи ознак, тому деякі люди навіть не підозрюють, що він у них є. Ці симптоми з’являються лише тоді, коли хвороба прогресує. 

Симптоми високого кров'яного тиску складні і залежать від тяжкості та тяжкості кожної людини. Деякі загальні ознаки високого кров’яного тиску, такі як: запаморочення, головний біль, запаморочення, дзвін у вухах, задишка, нервозність, безсоння тощо. Через ці ознаки пацієнти часто суб’єктивні. Чим важче захворювання, тим більше небезпечні ускладнення, до яких це може призвести.

Тому при появі будь-якого з перерахованих вище патологічних ознак необхідно терміново перевірити артеріальний тиск вдома або звернутися до найближчого медичного закладу, щоб виявити хворобу та своєчасно її вилікувати. 

Симптоми високого кров'яного тиску складні, і їх важко розпізнати

Профілактика високого артеріального тиску

Регулярна перевірка артеріального тиску дуже важлива для раннього виявлення гіпертонії, щоб можна було вчасно вжити заходів. Ви можете перевірити свій артеріальний тиск за допомогою періодичних медичних оглядів або під час медичних візитів і медичних оглядів у медичних установах... Ефективним засобом буде персональний електронний тонометр Регулярно перевіряйте свій артеріальний тиск і тиск членів вашої родини.

Артеріальний тиск слід підтримувати на ідеальному рівні 120/80 мм рт. ст. за допомогою активних заходів щодо зміни здорового способу життя:

Розумна дієта

Людям з підвищеним артеріальним тиском дуже важливо побудувати раціон харчування, відповідний їх здоров'ю. Деякі продукти, які ви повинні додати до свого раціону, включають:

• Зелені овочі та фрукти: деякі фрукти, які слід активно додавати до щоденного раціону: апельсини, мандарини, грейпфрути, яблука, авокадо, полуниця, фрукти дракона, банани, кавуни, ананаси... Продукти, що містять багато вітамінів Е , С або калій допомагають ефективно запобігти високому кров'яному тиску.

• Сирі злаки: на додаток до ефективного використання проти запорів, клітковина з грубих зерен, таких як коричневий рис, бобо, овес, чорний хліб ... також працює для обмеження всмоктування холестерину, запобігання клітковини атеросклеротичних захворювань.
• Риба: щоб поповнити білок, вам слід їсти морську рибу 2-3 рази на тиждень, оскільки риба містить багато ненасичених жирних кислот, які допомагають знизити рівень холестерину в крові.
• Використовуйте ненасичені жири: щоб знизити рівень холестерину, вам слід вживати ненасичені жири з оливкової олії, кукурудзяної олії, соєвих бобів ... Крім того, обмежте смажену їжу, смажене, але натомість їжте їжу, приготовану на грилі або на пару для міцного здоров’я. 

Дуже важливо побудувати раціон, відповідний організму

На додаток до вищезазначених продуктів, вам також слід уникати продуктів, які підвищують артеріальний тиск, таких як: 

• Сіль: скорочення споживання солоної їжі може допомогти знизити артеріальний тиск. Ви не повинні їсти солону їжу, солоні соуси або продукти з високим вмістом натрію.
• Насичений жир: уникайте смаженої їжі, смаженої їжі, шкіри або органів тварин, кісткового бульйону тощо.
• Вуглеводи: щоб запобігти підвищенню артеріального тиску, потрібно їсти в помірних кількостях рис, вермішель, фо, і в той же час ��никати солодкої їжі та фруктів, таких як кондитерські вироби, безалкогольні напої, лонган, джекфрут, лічі, фреші. …
• Червоне м’ясо: таке м’ясо, як яловичина, баранина та козятина, підвищує рівень холестерину, що призводить до високого кров’яного тиску.
• Оброблені харчові продукти: обмежте споживання оброблених продуктів маніоки, таких як бекон, бекон, сосиски, оскільки це продукти з високим вмістом солі та консервантів.

Підтримуйте здорову вагу

Для людей з артеріальним тиском перше, про що слід пам’ятати, це підтримувати розумну вагу, люди з надмірною вагою мають більший ризик захворювання, ніж люди з нормальною вагою. Якщо у вас надмірна вага, дотримуйтесь наукового режиму схуднення, зменшивши споживання крохмалю, жиру та збільшивши споживання зелених овочів, свіжих фруктів, обмежуючи продукти з високим вмістом холестерину та насичених жирних кислот, забезпечуючи достатню кількість калію та мікроелементів.

Для людей з артеріальним тиском індекс маси тіла (ІМТ) повинен бути від 18,5 до 22,9, підтримуючи окружність талії менше 90 см у чоловіків і менше 80 см у жінок. 

Збільште фізичну активність до відповідного рівня

Заняття спортом, ходьба, їзда на велосипеді... або помірні фізичні навантаження є важливими для людей з артеріальним тиском. Тривалість занять повинна становити 30-60 хвилин на день. Крім того, слід уникати хвилювань, нервових перенапружень і необхідно приділяти увагу розслабленню і розумному відпочинку.

Збільште фізичну активність до відповідного рівня

Здорове життя

Окрім наукової дієти та регулярних фізичних вправ, ви можете ефективно запобігти високому кров’яному тиску, створивши здорові звички у своєму повсякденному житті, наприклад:

• Їжте достатню кількість їжі, не їжте занадто багато або занадто пізно, можете розділяти прийоми їжі.
• Уникайте куріння, алкоголю, стимуляторів.
• Не засиджуйтеся допізна, висипайтеся щодня.
• Завжди зберігайте спокійний настрій, уникайте хвилювань або надмірного стресу. Йога або медитація – дуже корисні предмети для підтримки гарного настрою.
• Щодня вживайте харчові продукти, рекомендовані експертами для профілактики серцево-судинних захворювань і гіпертонії, особливо продукти, збагачені рослинними стеролами - рослинними жирами, які допомагають знизити рівень холестерину.

Регулярно контролювати артеріальний тиск

Це дуже важливий спосіб виявити хворобу на ранніх стадіях і вчасно вжити заходів. У той же час регулярний контроль артеріального тиску допомагає контролювати власний артеріальний тиск, особливо людям, які мають в анамнезі захворювання артеріального тиску, літнім людям загрожує гіпертонія. 

Автоматичний наручний вимірювач артеріального тиску та Ub-525 виготовлено відповідно до японських стандартів із такими чудовими функціями, як: попередження про нерегулярне серцебиття, попередження ВООЗ про високий кров’яний тиск, пам’ять для зберігання до 60 разів вимірювання, ... забезпечує зручність і комфорт для користувачів.

Ви повинні активно оснастити цим пристроєм якнайшвидше свою родину, шукайте, щоб купувати тонометри в перевірених медичних установах і аптеках, щоб уникнути неякісних товарів.

Ub-525 Автоматичний наручний тонометр і Ub-525

Артеріальну гіпертензію необхідно обстежувати та виявляти вчасно. На додаток до застосування вищезазначених заходів, пацієнтам необхідно спостерігати та лікувати їх відповідно до вказівок лікаря, щоб зменшити ризик ускладнень і підтримувати прийнятний рівень артеріального тиску.