Перероблена їжа – це будь-який харчовий продукт, який був консервований, варений, заморожений, пастеризований або упакований. Хоча вони дуже зручні, чому ми повинні обмежувати споживання цих продуктів і як ми можемо споживати менше?
Ви можете насолоджуватися різноманітними обробленими харчовими продуктами, включаючи консервовані овочі, заморожені фрукти та запіканки, хот-доги тощо. Однак деякі оброблені продукти містять більше солі, цукру, добавок і консервантів, можуть бути шкідливими для вашого здоров’я. Зменшення споживання оброблених харчових продуктів є одним із найефективніших способів покращити своє здоров’я та покращити якість їжі.
Завжди майте здорові закуски в кишені
Завжди майте в сумці закуски, якщо ви зголоднієте.
Якщо у вас немає часу готувати, відмінним варіантом може стати покупка пакетованого снеку в дорогу. Однак укомплектування вашої кухні поживними закусками може полегшити поспішний вибір здорових страв.
Деякі з ваших улюблених здорових закусок включають свіжі фрукти, змішані горіхи, арахіс тощо. Якщо у вас є додатковий час, ви також можете заздалегідь приготувати кілька простих закусок, наприклад: зварені круто яйця, варену індичку, овочеві рулети з індички, домашню картоплю фрі та овес на ніч – це кілька чудових страв, які можна швидко приготувати.
Замініть очищене зерно на цільне зерно
Один із найпростіших способів зменшити споживання оброблених продуктів — почати замінювати їх здоровішими цільними продуктами. Зокрема, ви можете замінити рафіновані зерна, як-от білі макарони, рис, хліб і коржі, на цільні зерна , такі як коричневий рис і цільнозернові макарони, овес і ячмінь.
Тому що цільні зерна містять не тільки такі важливі поживні речовини, як клітковина, але й захищають від хвороб серця, діабету та деяких видів раку.
Будьте креативними на кухні
Якщо ви відчуваєте бажання бути творчими, застосуйте цю здатність до приготування здорової їжі. Це дає вам повний контроль над тим, що ви їсте, а також дозволяє експериментувати з новими захоплюючими інгредієнтами.
Будьте креативними у способі приготування їжі, щоб завжди любити кухню та обмежити споживання оброблених продуктів.
Пийте більше води
Солодкі напої, такі як газовані напої, солодкі чаї та фруктові соки, часто містять багато цукру та калорій, але мало основних поживних речовин.
Зменшення кількості покупок цих напоїв і заміна їх водою – це чудовий спосіб скоротити споживання оброблених продуктів і покращити загальну якість вашого раціону.
Фруктові соки — чудовий вибір, якщо звичайна вода не є вашим улюбленим напоєм. Крім того, ви можете спробувати змішати воду зі свіжими фруктами або травами для додаткового аромату.
Готуйте страви
Приготування їжі один або два рази на тиждень гарантує, що у вас буде багато готових поживних страв у холодильнику, навіть якщо ви надто зайняті, щоб готувати. Це також може зробити вас менш привабливими для фастфуду та обробленої їжі.
Щоб почати, виберіть кілька рецептів, які готуватимете щотижня, і виділіть певний час для приготування страв.
Їжте більше овочів
Коли ви готуєте їжу вдома, додайте принаймні одну порцію овочів, щоб збільшити споживання здорової їжі. Це може бути так само просто, як додати шпинат до яєчні, пасерувати брокколі для простого гарніру або додати моркву чи цвітну капусту до супів чи запіканок.
Овочі є багатим джерелом клітковини та багаті поживними речовинами, які допомагають вам відчувати ситість між прийомами їжі та приборкати тягу.
Їжте різноманітні овочі, які і корисні для здоров’я, і зберігають стандартну форму.
Змініть свої шопінгові звички
Набагато легше обмежити споживання оброблених продуктів, якщо ви активно їх уникаєте. Наступного разу, коли ви підете в продуктовий магазин, наповніть свій візок корисними інгредієнтами, такими як фрукти, овочі, цільні зерна та бобові .
Ви також можете спробувати проходи посередині, де часто можна знайти закуски та оброблені закуски. Обов’язково читайте етикетки на своїх улюблених харчових продуктах, коли йдете по магазинах, щоб уникнути продуктів з високим вмістом натрію, транс-жирів або цукру.
Готова їжа завжди зручна і смачна, але добавки та консерванти в ній зовсім не корисні. Тож спробуйте деякі з порад, викладених у цій статті, щоб знайти метод, який вам підходить, і пам’ятайте, що для досягнення найкращих результатів зміни вносьте повільно.
Вода з чорних бобів - це освіжаюча та охолоджуюча вода з багатьма перевагами для здоров’я. Але чи корисно пити багато соку чорної квасолі? Чи всім можна пити сік чорної квасолі?
Йогурт — це здорова їжа, яка приносить багато користі організму, зокрема додає пробіотики в кишечник. Однак, якщо ви не любите йогурт, який ефективний пробіотичний замінник?
Вперше, побачивши яйце North Thao, кожен, мабуть, запитається, чому яйце чорне порівняно зі звичайним білим яйцем. Яйця Північного Тао не тільки смачні, але й особливо корисні для здоров’я. Якщо вам цікаво, який смак і як їсти яйця, не пропускайте цю статтю.
Медово-часникове вино - це засіб, який готують багато людей, оскільки воно приносить незліченні позитивні ефекти для здоров'я людини. Отже, які ці наслідки та як замочувати медово-часникове вино, давайте дізнаємося в наступній статті.
Чи можна їсти запліснявілі курячі яйця, коли багато сімей часто відчувають, що витрачають гроші, і намагаються використати їх усі, не звертаючи уваги на дивні ознаки, що з’являються на яєчній шкаралупі, чи впливає це на здоров’я користувача чи ні? і які яйця слід негайно викинути, якщо ви цього не зробите. хочу харчове отруєння.
Наступна стаття допоможе вам дізнатися про взаємозв’язок між вживанням грибів і високою ефективністю в профілактиці раку простати. Давайте зараз дізнаємось!
Багато людей люблять їсти авокадо, але авокадо дозріває лише кілька місяців на рік. Чи є спосіб зберегти смачне авокадо надовго? Наступна стаття розповість вам, як просто, але надзвичайно ефективно зберегти стиглі авокадо без підрум’янювання в домашніх умовах.
Боби свіжі та солодкі, їх легко їсти влітку, щоб ефективно охолодити. Хоча буряк містить багато поживних речовин, необхідних організму, скільки калорій у квасолі? Є бульби для схуднення чи ні, цікавить багатьох людей. Наступна стаття пояснить вам зв’язок між вживанням бобів і втратою ваги.
Чи можна їсти кукурудзу після татуажу губ? Багато жінок бояться, що від вживання кукурудзи губи опухнуть і запаляться, але наскільки це правда, розберемося в наступній статті!
Папайя – це смачний, поживний фрукт, наповнений вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Вживання папайї корисно для здоров’я та шкіри, але багато людей хвилюються, чи варто їсти папайю на ніч? Давайте разом відповімо на це питання.
