Формула для відновлення форми після пологів надзвичайно проста
Коли дитина народилася, окрім щастя материнства, сестри замислювалися: як повернути форму після пологів?
Розкриття дієти для втрати жиру та набору м’язів для людей, які займаються спортом
Крім наполегливих вправ, відвідувачам тренажерного залу, які хочуть досягти бажаних результатів, також доводиться багато в чому покладатися на складання меню для схуднення.
Складання дієти для схуднення для тих, хто займається спортзалом, надзвичайно важливо. Від 70% щоденного меню залежатиме успішність їх тренувань чи ні. Отже, як створити безпечну та ефективну дієту для схуднення для тих, хто займається спортзалом? Давайте розберемося разом з інформацією, наведеною в статті.
Меню для схуднення перед спортзалом
Заняття в тренажерному залі часто споживають багато енергії. Коли організму не вистачає енергії, це зробить вас схильними до запаморочення, низького рівня цукру в крові, головного болю, ... під час виконання вправ у тренажерному залі. Це призводить до того, що вправи не досягають бажаних результатів, але також негативно позначаються на здоров'ї. Як правило, перед тим, як піти в тренажерний зал, ви повинні переконатися, що у вас достатньо 100-200 калорій. Це джерело енергії – все, щоб ви могли виконувати вправи в тренажерному залі.
Перед тренуванням вам слід перекусити за 45 хвилин, щоб забезпечити підтримку енергії в організмі.
Перед початком вправ ви можете перекусити, щоб відновити енергію, наприклад фруктовий коктейль, миска вівсяної каші, банан тощо. Ці продукти слід з’їсти за 45 хвилин до тренажерного залу. Якщо немає часу перекусити, можна випити вуглеводні напої.
Дієта для схуднення після тренажерного залу
Ви можете скористатися наведеним нижче меню для схуднення, щоб застосувати його після тренування. Страви можна гнучко змінювати в залежності від ваших особистих уподобань.
- Сніданок: чашка чорної кави (можна замінити зеленим чаєм) + 1 апельсин або 1/2 грейпфрута + 2 скибочки чорного хліба. Не варто додавати цукор у каву, тому що кофеїн, який міститься в напої, знижує апетит і допомагає не спати. Апельсини та грейпфрути — це два фрукти, багаті клітковиною та водою, які прискорюють обмін речовин і довше залишають наситими.
- Обід: скибочка чорного хліба + банка тунця + 1 чашка гарячого зеленого чаю.
- Вечеря: 100 грам відвареної свинини + 2 банана + 100 грам гороху + 1 яблуко.
Продукти, які ви повинні і не повинні їсти під час тренувань, щоб схуднути
Тренуючись у тренажерному залі, ви повинні віддати перевагу вибору їжі, яка забезпечує багато необхідних поживних речовин для забезпечення ефективного тренувального процесу, наприклад:
- М'ясо риби: яловичий фарш, куряча грудка, рибне філе, тілапія, свинина,...
- Молоко: йогурт, свіже молоко без цукру.
- Зерно: хліб, овес, несолодке печиво,...
- Фрукти: яблука, апельсини, банани, виноград, груші, персики, кавуни,...
- Бульби: картопля, батат, маніок,...
- Овочі: брокколі, шпинат, салат, огірок, помідор,...
- Насіння: мигдаль, волоські горіхи, соняшник, насіння льону,...
- Олія: оливкова, олія авокадо, лляне масло,...
Меню для схуднення під час тренувань має віддавати перевагу курці, лососю, вівсу, солодкій картоплі, ...
Деякі продукти слід обмежити, коли ви перебуваєте в процесі схуднення за допомогою фізичних вправ:
Алкоголь: алкоголь має здатність впливати на формування м’язів під час тренувань, збільшуючи надлишок жиру під шкірою. Вживання великої кількості алкоголю також негативно впливає на здоров'я, збільшуючи ризик гастриту , раку, серцевих захворювань , ...
Цукор: продукти з високим вмістом цукру, такі як печиво, морозиво, газовані безалкогольні напої,... часто містять багато калорій, тому вам легко набрати вагу. Вживання їжі з високим вмістом цукру також підвищує ризик діабету .
Смажена їжа з великою кількістю жиру: деякі нездорові страви, фаст-фуди, такі як піца, смажена курка, смажені рибні кульки, картопля фрі,... містять багато насичених жирів. Ці продукти не тільки заважають схуднути, ускладнюють нарощування м’язів під час тренувань, а й призводять до багатьох небезпечних захворювань.
На що слід звернути увагу при складанні меню для схуднення для людей, які займаються спортом
Мета схуднення в тренажерному залі - спалити енергію і зайвий жир, накопичений під шкірою. Тому не варто постувати, пропускати прийоми їжі або складати убоге щоденне меню. Дієта для відвідувачів тренажерного залу, які хочуть схуднути, повинна забезпечувати достатньо енергії для підтримки повсякденної активності та фізичних вправ. Зокрема, білки повинні складати 25%, вуглеводи - 60%, а жири - менше 15%.
При складанні меню для схуднення необхідно стежити за збалансованістю харчування, щоб не втрачати сили при заняттях спортом.
Під час тренувань, окрім витрачання енергії та спалювання жиру, ваше тіло також втрачає більше води, ніж зазвичай. Тому вам потрібно відновити втрачену воду. Випивайте від 2 до 3 літрів води на день. Достатнє споживання води також сприяє очищенню організму, активізації метаболізму та енергетичного обміну.
Крім того, слід також обмежити вживання крохмалю при складанні меню для схуднення. Крохмалисті продукти зроблять ваші цілі щодо схуднення під час занять у тренажерному залі невдалими. Дієта в'єтнамців зазвичай їсть рис щодня. Проте білий рис дуже багатий крохмалем. Тому, займаючись спортом для схуднення, ви можете обмежити вживання білого рису і замінити його ячменем, борошном, хлібом, ...
Вище наведено необхідну інформацію, яка допоможе вам скласти дієту для втрати жиру та набору м’язів під час тренувань. Складаючи меню для схуднення для відвідувачів тренажерного залу , слід збалансувати своє харчування, щоб не нашкодити здоров’ю, і при цьому повернутися в належну форму. Сподіваємось, вміст, наведений у статті, більш-менш допоможе вам у майбутньому процесі схуднення.
Хочете пробіотики, але не любите йогурт? Спробуйте ці страви
Йогурт — це здорова їжа, яка приносить багато користі організму, зокрема додає пробіотики в кишечник. Однак, якщо ви не любите йогурт, який ефективний пробіотичний замінник?
Що таке яйце північних трав? Чи корисно це для здоровя?
Вперше, побачивши яйце North Thao, кожен, мабуть, запитається, чому яйце чорне порівняно зі звичайним білим яйцем. Яйця Північного Тао не тільки смачні, але й особливо корисні для здоров’я. Якщо вам цікаво, який смак і як їсти яйця, не пропускайте цю статтю.
Який ефект медово-часникового вина? Як замочити мед часник вином
Медово-часникове вино - це засіб, який готують багато людей, оскільки воно приносить незліченні позитивні ефекти для здоров'я людини. Отже, які ці наслідки та як замочувати медово-часникове вино, давайте дізнаємося в наступній статті.
[УВАГА] Чи можна їсти яйця з цвіллю? На що звернути увагу при зберіганні?
Чи можна їсти запліснявілі курячі яйця, коли багато сімей часто відчувають, що витрачають гроші, і намагаються використати їх усі, не звертаючи уваги на дивні ознаки, що з’являються на яєчній шкаралупі, чи впливає це на здоров’я користувача чи ні? і які яйця слід негайно викинути, якщо ви цього не зробите. хочу харчове отруєння.
Гриби і велика ефективність у профілактиці раку простати
Наступна стаття допоможе вам дізнатися про взаємозв’язок між вживанням грибів і високою ефективністю в профілактиці раку простати. Давайте зараз дізнаємось!
Поради щодо того, як зберегти стиглі авокадо, не надто просто
Багато людей люблять їсти авокадо, але авокадо дозріває лише кілька місяців на рік. Чи є спосіб зберегти смачне авокадо надовго? Наступна стаття розповість вам, як просто, але надзвичайно ефективно зберегти стиглі авокадо без підрум’янювання в домашніх умовах.
Скільки калорій в квасолі? Як їсти квасолю для здоровя
Боби свіжі та солодкі, їх легко їсти влітку, щоб ефективно охолодити. Хоча буряк містить багато поживних речовин, необхідних організму, скільки калорій у квасолі? Є бульби для схуднення чи ні, цікавить багатьох людей. Наступна стаття пояснить вам зв’язок між вживанням бобів і втратою ваги.
Чи можна їсти кукурудзу після татуажу губ? Дізнайтеся зараз!
Чи можна їсти кукурудзу після татуажу губ? Багато жінок бояться, що від вживання кукурудзи губи опухнуть і запаляться, але наскільки це правда, розберемося в наступній статті!
Питання: чи варто їсти папайю на ніч?
Папайя – це смачний, поживний фрукт, наповнений вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Вживання папайї корисно для здоров’я та шкіри, але багато людей хвилюються, чи варто їсти папайю на ніч? Давайте разом відповімо на це питання.
Піраміда харчування для вегетаріанців
Сьогодні вегетаріанство та піраміда харчування для вегетаріанців є предметом великого інтересу та досліджень. Крім того, правильне застосування піраміди харчування для вегетаріанців матиме багато переваг для організму у захисті здоров’я серця. Давайте дізнаємося про піраміду харчування для вегетаріанців зі статті нижче!