Формула для відновлення форми після пологів надзвичайно проста
Коли дитина народилася, окрім щастя материнства, сестри замислювалися: як повернути форму після пологів?
Розкриття дієти для втрати жиру та набору м’язів для людей, які займаються спортом
Крім наполегливих вправ, відвідувачам тренажерного залу, які хочуть досягти бажаних результатів, також доводиться багато в чому покладатися на складання меню для схуднення.
Складання дієти для схуднення для тих, хто займається спортзалом, надзвичайно важливо. Від 70% щоденного меню залежатиме успішність їх тренувань чи ні. Отже, як створити безпечну та ефективну дієту для схуднення для тих, хто займається спортзалом? Давайте розберемося разом з інформацією, наведеною в статті.
Меню для схуднення перед спортзалом
Заняття в тренажерному залі часто споживають багато енергії. Коли організму не вистачає енергії, це зробить вас схильними до запаморочення, низького рівня цукру в крові, головного болю, ... під час виконання вправ у тренажерному залі. Це призводить до того, що вправи не досягають бажаних результатів, але також негативно позначаються на здоров'ї. Як правило, перед тим, як піти в тренажерний зал, ви повинні переконатися, що у вас достатньо 100-200 калорій. Це джерело енергії – все, щоб ви могли виконувати вправи в тренажерному залі.
Перед тренуванням вам слід перекусити за 45 хвилин, щоб забезпечити підтримку енергії в організмі.
Перед початком вправ ви можете перекусити, щоб відновити енергію, наприклад фруктовий коктейль, миска вівсяної каші, банан тощо. Ці продукти слід з’їсти за 45 хвилин до тренажерного залу. Якщо немає часу перекусити, можна випити вуглеводні напої.
Дієта для схуднення після тренажерного залу
Ви можете скористатися наведеним нижче меню для схуднення, щоб застосувати його після тренування. Страви можна гнучко змінювати в залежності від ваших особистих уподобань.
- Сніданок: чашка чорної кави (можна замінити зеленим чаєм) + 1 апельсин або 1/2 грейпфрута + 2 скибочки чорного хліба. Не варто додавати цукор у каву, тому що кофеїн, який міститься в напої, знижує апетит і допомагає не спати. Апельсини та грейпфрути — це два фрукти, багаті клітковиною та водою, які прискорюють обмін речовин і довше залишають наситими.
- Обід: скибочка чорного хліба + банка тунця + 1 чашка гарячого зеленого чаю.
- Вечеря: 100 грам відвареної свинини + 2 банана + 100 грам гороху + 1 яблуко.
Продукти, які ви повинні і не повинні їсти під час тренувань, щоб схуднути
Тренуючись у тренажерному залі, ви повинні віддати перевагу вибору їжі, яка забезпечує багато необхідних поживних речовин для забезпечення ефективного тренувального процесу, наприклад:
- М'ясо риби: яловичий фарш, куряча грудка, рибне філе, тілапія, свинина,...
- Молоко: йогурт, свіже молоко без цукру.
- Зерно: хліб, овес, несолодке печиво,...
- Фрукти: яблука, апельсини, банани, виноград, груші, персики, кавуни,...
- Бульби: картопля, батат, маніок,...
- Овочі: брокколі, шпинат, салат, огірок, помідор,...
- Насіння: мигдаль, волоські горіхи, соняшник, насіння льону,...
- Олія: оливкова, олія авокадо, лляне масло,...
Меню для схуднення під час тренувань має віддавати перевагу курці, лососю, вівсу, солодкій картоплі, ...
Деякі продукти слід обмежити, коли ви перебуваєте в процесі схуднення за допомогою фізичних вправ:
Алкоголь: алкоголь має здатність впливати на формування м’язів під час тренувань, збільшуючи надлишок жиру під шкірою. Вживання великої кількості алкоголю також негативно впливає на здоров'я, збільшуючи ризик гастриту , раку, серцевих захворювань , ...
Цукор: продукти з високим вмістом цукру, такі як печиво, морозиво, газовані безалкогольні напої,... часто містять багато калорій, тому вам легко набрати вагу. Вживання їжі з високим вмістом цукру також підвищує ризик діабету .
Смажена їжа з великою кількістю жиру: деякі нездорові страви, фаст-фуди, такі як піца, смажена курка, смажені рибні кульки, картопля фрі,... містять багато насичених жирів. Ці продукти не тільки заважають схуднути, ускладнюють нарощування м’язів під час тренувань, а й призводять до багатьох небезпечних захворювань.
На що слід звернути увагу при складанні меню для схуднення для людей, які займаються спортом
Мета схуднення в тренажерному залі - спалити енергію і зайвий жир, накопичений під шкірою. Тому не варто постувати, пропускати прийоми їжі або складати убоге щоденне меню. Дієта для відвідувачів тренажерного залу, які хочуть схуднути, повинна забезпечувати достатньо енергії для підтримки повсякденної активності та фізичних вправ. Зокрема, білки повинні складати 25%, вуглеводи - 60%, а жири - менше 15%.
При складанні меню для схуднення необхідно стежити за збалансованістю харчування, щоб не втрачати сили при заняттях спортом.
Під час тренувань, окрім витрачання енергії та спалювання жиру, ваше тіло також втрачає більше води, ніж зазвичай. Тому вам потрібно відновити втрачену воду. Випивайте від 2 до 3 літрів води на день. Достатнє споживання води також сприяє очищенню організму, активізації метаболізму та енергетичного обміну.
Крім того, слід також обмежити вживання крохмалю при складанні меню для схуднення. Крохмалисті продукти зроблять ваші цілі щодо схуднення під час занять у тренажерному залі невдалими. Дієта в'єтнамців зазвичай їсть рис щодня. Проте білий рис дуже багатий крохмалем. Тому, займаючись спортом для схуднення, ви можете обмежити вживання білого рису і замінити його ячменем, борошном, хлібом, ...
Вище наведено необхідну інформацію, яка допоможе вам скласти дієту для втрати жиру та набору м’язів під час тренувань. Складаючи меню для схуднення для відвідувачів тренажерного залу , слід збалансувати своє харчування, щоб не нашкодити здоров’ю, і при цьому повернутися в належну форму. Сподіваємось, вміст, наведений у статті, більш-менш допоможе вам у майбутньому процесі схуднення.
Представляємо дієтичні сири, які варто вживати
Сир - дуже звичний для нас продукт харчування. Однак мало хто звертає увагу на те, дієтичний сир і допомагає нам худнути чи ні. Ми запрошуємо вас прочитати цю статтю для отримання додаткової інформації.
Чи корисна свиняча печінка і кому її не можна їсти?
Чи корисно їсти свинячу печінку – питання, яке задають багато людей? Тому що деякі люди думають, що їсти свинячу печінку – це все одно, що завантажувати отруту в людей, тому бойкотуйте. Однак чи справді свиняча печінка настільки токсична, як ми часто думаємо?
Як приготувати смачну та просту диню
Чим приготувати дитячу диню, щоб смачно і прохолодно їсти влітку, цікавить багатьох батьків. Тому в статті нижче я детально розповім вам про деякі способи, як це зробити, не пропустіть це!
Людям з високим кровяним тиском не можна нічого їсти - це потрібно памятати кожному
Знання того, що не можна їсти людям з високим кров’яним тиском, допоможе вам більш активно планувати свій раціон і ефективніше лікувати хворобу. Окрім вживання наркотиків,
Інструкція, як швидко розморозити смажені рибні биточки
Смажені рибні кульки - це продукти, які часто заморожують у великих кількостях. Однак багато господинь до цих пір не знають, як розморозити смажені рибні биточки швидко і якісно.
Які переваги вживання бамії для жінок? Чи містить бамія багато поживних речовин?
Бамія – звичний фруктовий овоч у сімейних стравах. Однак ви можете не знати про дивовижні ефекти бамії для жінок. Отже, бамія має багато корисних речовин? Які переваги вживання бамії для жінок? Давайте дізнаємось разом!
Список продуктів, які допомагають дітям набирати вагу ефективно та безпечно
Ви хвилюєтеся, тому що ваша дитина повільно росте, але не знаєте, як підібрати їжу, яка допоможе вашій дитині набирати вагу ефективно та безпечно? Не хвилюйтеся, у цій статті ви знайдете список із 17 продуктів, які можуть допомогти вашій дитині набрати вагу та сприяти здоровому росту.
Чи можна їсти таро після пологів? Користь таро для здоровя матері після пологів
Важливу роль у відновленні жіночого здоров'я після пологів відіграє харчування. Вибрати правильні продукти для щоденного раціону не складно, але й непросто. Виникає питання: чи можна жінкам після пологів їсти таро? У сьогоднішній статті про здоров’я блог aFamilyToday допоможе читачам детально відповісти на це запитання.
Дайте відповідь на питання: чи можна їсти жабяче мясо при подагрі?
Люди з подагрою, безумовно, будуть дуже насторожено ставитися до жирних страв з високим вмістом білка, але чи будуть такі страви, як м'ясо жаб, входити в їх меню? Напевно багато хто задасться питанням, чи можна при подагрі їсти жаб'яче м'ясо.
Чим корисні поживні горіхи? Корисні горіхи для вагітних, які варто знати
Харчування вагітної жінки завжди має велике значення і йому варто приділяти увагу, оскільки від нього безпосередньо залежить здоров'я вагітної жінки і розвиток плоду. Вживання поживних горіхів – це завжди чудовий спосіб забезпечити плід багатьма необхідними поживними речовинами, а також забезпечити здоров’я вагітної матері. Отже, які види горіхів корисні вагітним?