Біль у гомілковостопному суглобі може ускладнювати ходьбу та викликати сильний дискомфорт. Але тепер ви можете бути впевнені, оскільки наступна стаття підкаже вам ефективні та безпечні способи полегшити біль у гомілковостопному суглобі.
Біль у гомілковостопному суглобі може призвести до різкого болю та дискомфорту. Існує багато причин болю в гомілковостопному суглобі, зокрема: остеоартрит, наприклад ревматоїдний артрит , остеоартрит або травма, наприклад розтягнення. Коли це станеться, якість вашого життя значно погіршиться. Наступна стаття допоможе вам розвіяти це занепокоєння за допомогою дуже простих, але ефективних способів полегшити біль у щиколотках.
Як зняти біль у гомілковостопному суглобі методом RICE
Коли у вас болить щиколотка, ви можете зменшити біль і набряк, сприяти відновленню та гнучкості за допомогою методу RICE. Як полегшити цей біль у щиколотці включає 4 основні кроки:
Відпочинок (Відпочинок)
Відпочинок - відпочинок, має ефект захисту ушкодженої ділянки. Якщо суглоб пошкоджений, ви повинні припинити або призупинити будь-яку діяльність, яка може спричинити біль або біль у ваших ногах протягом перших кількох днів. Вам потрібно уникати діяльності, яка накладає вагу на щиколотки, наприклад ходьби.
Намагайтеся менше рухатися протягом перших кількох днів, щоб травмована ділянка не поширювалася і дозволила травмі зажити. Якщо вам потрібно рухатися, ви повинні використовувати такі опори, як милиці, щоб підтримувати частину ваги вашого тіла.
Лід (прикласти лід)
Низька температура зменшує набряк і біль
Низька температура зменшує набряк і біль. Прикладання льоду або використання холодного компресу, як тільки ви відчуєте біль, є ефективним способом полегшити біль у щиколотці. Це також допомагає запобігти та зменшити набряк.
Спосіб дуже простий, вам просто потрібно прикласти пакет з льодом до болючої щиколотки приблизно на 10-20 хвилин. І робіть це 3-5 разів на день безперервно протягом 3 днів, щоб мінімізувати біль у щиколотках.
Після 48-72 годин холодного компресу, якщо уражена ділянка більше не опухла, ви можете прикласти тепло до болючої ділянки. Слід зазначити, що не прикладайте лід або тепло безпосередньо до шкіри. Через це можна легко обпекти шкіру або пошкодити шкіру.
Стиснення (Стиснення, стиснення)
Забинтуйте або стисніть болючу щиколотку еластичним бинтом, щоб полегшити біль у щиколотці. Уникайте надто туго обгортання, оскільки це призведе до збільшення набряку та перешкоджає циркуляції крові. Від цього щиколотка німіє, пальці ніг стають блідо-синіми. Якщо стискати занадто туго, з’являться такі ознаки, як оніміння, поколювання, набряк під пов’язкою тощо. Негайно послабте пов’язку, якщо пов’язка занадто туга.
Стисніть хвору щиколотку еластичними бинтами, щоб полегшити біль у щиколотці
Висота (розширений)
Щоразу, коли ви лежите або сидите, підніміть травмовану ділянку до серця або вище, щоб мінімізувати набряк і біль. Якщо можливо, ляжте на спину та покладіть щиколотки вище серця за допомогою подушки або іншої опори. Це сприяє посиленню кровообігу в гомілковостопному суглобі, що болить. Це сприяє швидшому загоєнню пошкодженої ділянки.
Деякі вправи, які допоможуть зменшити біль у гомілковостопному суглобі
Вправи для обертання гомілковостопного суглоба
Обертання гомілковостопного суглоба допоможе розвести гомілковостопний суглоб в сторони. Це дає ефект відновлення пошкоджених зв’язок. Однак цю вправу слід починати лише тоді, коли біль вщухне.
Ця вправа дуже проста, пацієнту достатньо обертати стопою носком назовні. А потім обертайте в протилежному напрямку так, щоб пальці ніг були спрямовані всередину. Цей рух слід виконувати повільно і в межах переносимості організму.
Вправи для розтягування м'язів ніг
Щоб виконати вправу на розтягування литок, пацієнту необхідно випрямити ногу, відтягнувши витягнуту стопу назад. Одночасно нахиліться вперед і стежте, щоб ваші п’яти завжди торкалися підлоги.
Утримуйте цю позу приблизно 20-30 секунд і повторіть 3 рази. Цю вправу можна повторювати кілька разів на день.
Вправи на згинання та розгинання супінатора
Вправи на розтягування та згинання супінатора допомагають ефективно зменшити біль у гомілковостопному суглобі
Використовуйте еластичну стрічку, щоб створити опору навколо підошв, і потягніть руки, щоб закріпити кінці. Потім повільно розтягніть супінатор стопи і затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд. Нарешті, поверніться в положення відпочинку. У цей момент колінний суглоб потрібно зігнути назад, щоб зосередитися на групі м’язів у нижній частині литок.
Вам потрібно розтягнути супінатор приблизно від 10 до 20 разів за 1 підхід і зробити 3 підходи з коротким відпочинком між підходами.
На додаток до двох способів, наведених вище, ви можете використовувати спосіб полегшення болю в щиколотках за допомогою безрецептурних ліків. Деякі препарати, які зазвичай використовуються для полегшення болю при остеоартриті, включають нестероїдні протизапальні засоби, знеболюючі парацетамол , ..
Біль у гомілковостопному суглобі може доставляти вам дискомфорт як фізично, так і психічно. Пошкоджена щиколотка обмежить вашу щоденну діяльність. Отже, дізнайтеся, як зняти біль у гомілковостопному суглобі, щоб надати першу допомогу та зберегти своє здоров’я.
Багато людей хвилюються, що активність посилить біль у щиколотках, зокрема ходьба. Справжня шкода це як? Чи варто ходити при болях у гомілковостопному суглобі? Ця проблема буде пояснена в інформації нижче.
Чи потрібна гіпсова пов’язка при розтягненні щиколотки? Це питання задають багато пацієнтів. Щоб відповісти на це занепокоєння, давайте дізнаємося більше про розтягнення щиколотки з наступної статті.
Вивихи гомілковостопного суглоба є одними з найпоширеніших розтягнень. Зазвичай ці випадки не надто серйозні. Отже, розтягнення щиколотки проходить саме по собі? Давайте відповімо на це питання за допомогою статті нижче.
При розтягненні зв’язок пацієнту необхідно провести правильне лікування, щоб швидко відновитися після травми. Медикаментозне лікування розтягнення гомілковостопного суглоба є одним з безпечних і ефективних методів. Отже, які ліки приймати при розтягненні щиколотки?
Лінія корейської косметики для догляду за красою в цілому та корейські маски проти старіння зокрема зацікавлені у використанні в’єтнамськими прихильниками краси через їх ефективність, безпеку, а також прийнятні ціни.
Добавки кальцію необхідні вагітним жінкам, дітям і людям похилого віку. Однак при неправильному прийомі кальцій може викликати небажані побічні ефекти. Тому ми повинні знати, чого не можна їсти після прийому кальцію, а також певні принципи прийому кальцію. Це допомагає організму повністю засвоювати необхідне джерело кальцію.
Короста на сьогоднішній день є поширеним дерматологічним захворюванням. Крім того, що лікарі вживають ліки за рецептом, багато людей поєднують вдома ванни з травами, які також є дуже популярними розчинами. Будь ласка, зверніться до статті нижче!
Легкий карієс – це стан, про який часто не помічають. Чим раніше будуть розпізнані ознаки м’яких зубів, тим легше їх лікувати. Отже, чи можна чистити зуби при легкому карієсі?
Що їсти при зубному болю, щоб обмежити і мінімізувати біль? Щоб не страждати від сильного болю, під час прийому їжі слід уникати деяких з наступних продуктів. Дізнайтеся зараз!
Лікування грибка нігтів листям бетелю – одне з народних засобів, яке здавна застосовувалося багатьма людьми. Так чи дійсно цей метод ефективний при грибку нігтів? Розглянемо блог aFamilyToday, щоб знайти відповідь у статті нижче.
Задишка є поширеним симптомом багатьох людей. Однак причина такої ситуації до кінця не вивчена.
Шафран не тільки називають ефективним засобом для здоров’я, але також має багато чудових застосувань у догляді за красою. Давайте дізнаємося, як використовувати шафран для ефективного прикрашання шкіри в цій статті.
Нинішня зимово-весняна пора - це час, коли хворі на паротит звертаються найчастіше до лікаря. Особливо вагітні жінки часто дуже стурбовані проблемами, що впливають на плід. Тому потрібно знати, як вчасно діагностувати та вилікувати хворобу. Як аналіз крові на паротит.
Берегти і піклуватися про здоров'я печінки дуже важливо і необхідно саме зараз. Давайте дізнаємося, як краще захистити печінку за допомогою таблеток DHC Liver Essence + Ornithine.
