Біль у гомілковостопному суглобі може ускладнювати ходьбу та викликати сильний дискомфорт. Але тепер ви можете бути впевнені, оскільки наступна стаття підкаже вам ефективні та безпечні способи полегшити біль у гомілковостопному суглобі.
Біль у гомілковостопному суглобі може призвести до різкого болю та дискомфорту. Існує багато причин болю в гомілковостопному суглобі, зокрема: остеоартрит, наприклад ревматоїдний артрит , остеоартрит або травма, наприклад розтягнення. Коли це станеться, якість вашого життя значно погіршиться. Наступна стаття допоможе вам розвіяти це занепокоєння за допомогою дуже простих, але ефективних способів полегшити біль у щиколотках.
Як зняти біль у гомілковостопному суглобі методом RICE
Коли у вас болить щиколотка, ви можете зменшити біль і набряк, сприяти відновленню та гнучкості за допомогою методу RICE. Як полегшити цей біль у щиколотці включає 4 основні кроки:
Відпочинок (Відпочинок)
Відпочинок - відпочинок, має ефект захисту ушкодженої ділянки. Якщо суглоб пошкоджений, ви повинні припинити або призупинити будь-яку діяльність, яка може спричинити біль або біль у ваших ногах протягом перших кількох днів. Вам потрібно уникати діяльності, яка накладає вагу на щиколотки, наприклад ходьби.
Намагайтеся менше рухатися протягом перших кількох днів, щоб травмована ділянка не поширювалася і дозволила травмі зажити. Якщо вам потрібно рухатися, ви повинні використовувати такі опори, як милиці, щоб підтримувати частину ваги вашого тіла.
Лід (прикласти лід)
Низька температура зменшує набряк і біль
Низька температура зменшує набряк і біль. Прикладання льоду або використання холодного компресу, як тільки ви відчуєте біль, є ефективним способом полегшити біль у щиколотці. Це також допомагає запобігти та зменшити набряк.
Спосіб дуже простий, вам просто потрібно прикласти пакет з льодом до болючої щиколотки приблизно на 10-20 хвилин. І робіть це 3-5 разів на день безперервно протягом 3 днів, щоб мінімізувати біль у щиколотках.
Після 48-72 годин холодного компресу, якщо уражена ділянка більше не опухла, ви можете прикласти тепло до болючої ділянки. Слід зазначити, що не прикладайте лід або тепло безпосередньо до шкіри. Через це можна легко обпекти шкіру або пошкодити шкіру.
Стиснення (Стиснення, стиснення)
Забинтуйте або стисніть болючу щиколотку еластичним бинтом, щоб полегшити біль у щиколотці. Уникайте надто туго обгортання, оскільки це призведе до збільшення набряку та перешкоджає циркуляції крові. Від цього щиколотка німіє, пальці ніг стають блідо-синіми. Якщо стискати занадто туго, з’являться такі ознаки, як оніміння, поколювання, набряк під пов’язкою тощо. Негайно послабте пов’язку, якщо пов’язка занадто туга.
Стисніть хвору щиколотку еластичними бинтами, щоб полегшити біль у щиколотці
Висота (розширений)
Щоразу, коли ви лежите або сидите, підніміть травмовану ділянку до серця або вище, щоб мінімізувати набряк і біль. Якщо можливо, ляжте на спину та покладіть щиколотки вище серця за допомогою подушки або іншої опори. Це сприяє посиленню кровообігу в гомілковостопному суглобі, що болить. Це сприяє швидшому загоєнню пошкодженої ділянки.
Деякі вправи, які допоможуть зменшити біль у гомілковостопному суглобі
Вправи для обертання гомілковостопного суглоба
Обертання гомілковостопного суглоба допоможе розвести гомілковостопний суглоб в сторони. Це дає ефект відновлення пошкоджених зв’язок. Однак цю вправу слід починати лише тоді, коли біль вщухне.
Ця вправа дуже проста, пацієнту достатньо обертати стопою носком назовні. А потім обертайте в протилежному напрямку так, щоб пальці ніг були спрямовані всередину. Цей рух слід виконувати повільно і в межах переносимості організму.
Вправи для розтягування м'язів ніг
Щоб виконати вправу на розтягування литок, пацієнту необхідно випрямити ногу, відтягнувши витягнуту стопу назад. Одночасно нахиліться вперед і стежте, щоб ваші п’яти завжди торкалися підлоги.
Утримуйте цю позу приблизно 20-30 секунд і повторіть 3 рази. Цю вправу можна повторювати кілька разів на день.
Вправи на згинання та розгинання супінатора
Вправи на розтягування та згинання супінатора допомагають ефективно зменшити біль у гомілковостопному суглобі
Використовуйте еластичну стрічку, щоб створити опору навколо підошв, і потягніть руки, щоб закріпити кінці. Потім повільно розтягніть супінатор стопи і затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд. Нарешті, поверніться в положення відпочинку. У цей момент колінний суглоб потрібно зігнути назад, щоб зосередитися на групі м’язів у нижній частині литок.
Вам потрібно розтягнути супінатор приблизно від 10 до 20 разів за 1 підхід і зробити 3 підходи з коротким відпочинком між підходами.
На додаток до двох способів, наведених вище, ви можете використовувати спосіб полегшення болю в щиколотках за допомогою безрецептурних ліків. Деякі препарати, які зазвичай використовуються для полегшення болю при остеоартриті, включають нестероїдні протизапальні засоби, знеболюючі парацетамол , ..
Біль у гомілковостопному суглобі може доставляти вам дискомфорт як фізично, так і психічно. Пошкоджена щиколотка обмежить вашу щоденну діяльність. Отже, дізнайтеся, як зняти біль у гомілковостопному суглобі, щоб надати першу допомогу та зберегти своє здоров’я.
Багато людей хвилюються, що активність посилить біль у щиколотках, зокрема ходьба. Справжня шкода це як? Чи варто ходити при болях у гомілковостопному суглобі? Ця проблема буде пояснена в інформації нижче.
Чи потрібна гіпсова пов’язка при розтягненні щиколотки? Це питання задають багато пацієнтів. Щоб відповісти на це занепокоєння, давайте дізнаємося більше про розтягнення щиколотки з наступної статті.
Вивихи гомілковостопного суглоба є одними з найпоширеніших розтягнень. Зазвичай ці випадки не надто серйозні. Отже, розтягнення щиколотки проходить саме по собі? Давайте відповімо на це питання за допомогою статті нижче.
При розтягненні зв’язок пацієнту необхідно провести правильне лікування, щоб швидко відновитися після травми. Медикаментозне лікування розтягнення гомілковостопного суглоба є одним з безпечних і ефективних методів. Отже, які ліки приймати при розтягненні щиколотки?
Чи виліковний рак шкіри на ранніх стадіях – це питання, яке виникає у багатьох людей, коли вони вперше дізнаються про це захворювання, тож чи є труднощі в лікуванні цього захворювання?
Рак молочної залози є основною причиною смертності серед жінок, тому дуже важливо виявити симптоми захворювання та вчасно його лікувати. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) вперше схвалила біологічну версію трастузумабу, яка оцінюється як ефективна, безпечна та якісна для лікування раку молочної залози.
У В'єтнамі зростає частка чоловіків з вестибулярними розладами. Чим небезпечний вестибулярний розлад у чоловіків? Які симптоми захворювання? Будь ласка, дайте відповідь на запитання вище в статті нижче.
Контрацептивний імплантат є безпечним тимчасовим методом контрацепції, яким користуються багато жінок. Тож від чого слід утриматися після імплантації контрацептиву, щоб забезпечити його ефективність?
До 30% населення західних країн страждає на гастроезофагеальну рефлюксну хворобу. Але у В'єтнамі це захворювання з'явилося лише в останні кілька років. Однак не варто бути суб'єктивним, оскільки вони можуть викликати багато небезпечних ускладнень. Тому, якщо ви бачите наступні 3 симптоми, вам потрібно негайно звернутися до лікаря для своєчасної корекції.
Якщо симптоми гастроезофагеальної рефлюксної хвороби не усунути швидко, хвороба швидко прогресуватиме та спричинить багато ускладнень, таких як перфорація шлунка, рак стравоходу з високим рівнем смертності. Тому вам потрібно негайно врятувати цю ситуацію за допомогою кількох наведених нижче порад.
Незрозумілі головні болі є загальною проблемою для багатьох людей. Біль може виникнути раптово або бути тривалим. Це може бути ранньою ознакою багатьох небезпечних захворювань. Отже, що робити, коли у вас незрозумілий головний біль? Які фактори можуть викликати головний біль? Які існують профілактичні заходи?
У кожному організмі імунна система надзвичайно важлива. Зміцнення імунної системи допомагає організму уникнути хвороб, а також зміцнити опірність організму. Отже, які тривожні ознаки того, що ваша імунна система ослаблена?
Незріла імунна система є найвпливовішим фактором у розвитку риніту у дітей при зміні погоди. Що робити батькам для лікування алергічного риніту у дітей?
Жінки не повинні бути чужими для гінекологічних таблеток, оскільки це високоефективний продукт у лікуванні вагінальних інфекцій. Але залежно від тяжкості захворювання лікар випише вам комбінацію таблеток і перорального препарату. Однак у процесі використання деякі жінки зіткнулися з вагінальною кровотечею, болями в животі, залишками ліків ... викликаючи плутанину та занепокоєння щодо здоров'я під час використання супозиторія.
