Коли слід приймати сироватковий протеїн для кращого засвоєння?

Багато новачків задаються питанням, коли пити сироватковий протеїн, щоб отримати максимальну користь від цього напою. Перегляньте статтю нижче, щоб знайти відповідь для себе!

Час прийому сироваткового протеїну залежить від мети вживання та індивідуальної підготовки кожної людини.

Коли найкраще пити сироватковий протеїн?

До або після практики

Чи слід приймати сироватковий протеїн до або після тренування, також є поширеним питанням після питання про те, коли приймати сироватковий протеїн.

Було проведено дослідження на цю тему, у якому порівнювали ефект збільшення м’язової сили та обсяг споживання білка до та після тренування. Дослідники розділили учасників на дві групи. Кожен отримає однакову сироватковий протеїн молока і однакову кількість. Перша група пила перед тренуванням, друга – після тренування. Усі вони будуть виконувати тренування всього тіла тричі на тиждень і повторювати їх протягом 10 тижнів.

Після завершення дослідження вчені не виявили суттєвої різниці між двома групами щодо приросту сили або розміру м’язів. Це свідчить про те, що можна пити сироватковий протеїн до і після тренування. Випийте в найбільш зручний для вас час.

Коли слід приймати сироватковий протеїн, щоб отримати від нього максимальну користь?

30 хвилин після тренування

Анаболічне вікно, або анаболічне вікно, говорить, що найкращий час для вживання сироваткового протеїну — 30 хвилин після тренування. Це період, відомий як анаболічне вікно, коли м’язи можуть поглинати найбільше білка, щоб допомогти збільшити розмір і максимізувати ефективність тренування.

Однак, згідно з багатьма останніми дослідженнями, період анаболічного вікна може бути довшим, ніж 30 хвилин. Тому ви абсолютно можете вибрати будь-який час, щоб випити після тренування.

Перед сном

Одна з переконливих відповідей на питання, коли пити сироватковий протеїн - це перед сном. Вживання сироваткового протеїну перед сном може допомогти наростити м’язи, збільшити м’язову силу та фізичну форму, покращити ефективність фізичних вправ і прискорити процес відновлення організму.

Протеїнові напої перед сном не тільки сприяють нарощуванню м’язів, але й допомагають практикуючому адаптуватися до тренувального режиму, покращують швидкість травлення, допомагають легкому засвоєнню поживних речовин, стимулюють ріст тіла. доступні в організмі для нарощування м’язів і підтримки процесу відновлення протягом ночі.

Якщо ви вирішите випити сироватковий протеїн перед сном, вам слід вживати близько 40 г, щоб отримати від нього максимальну користь. Подумайте про вибір продуктів із високим вмістом білка казеїну, оскільки казеїн засвоюється повільно, що забезпечить організм постійним джерелом білка на всю ніч.

Коли слід приймати сироватковий протеїн для кращого засвоєння? Пийте сироватковий протеїн перед сном, щоб отримати стабільний білок протягом ночі

Час пити сироватковий протеїн виходячи з мети вживання

Втрачати вагу

Білок - важлива і необхідна поживна речовина, яку варто додати в меню тих, хто сидить на дієті для схуднення . Високобілкова дієта поліпшить обмін речовин і знизить апетит.

Здатність білка знижувати апетит пояснюється тим фактом, що він допомагає знизити рівень гормону греліну в організмі, підвищуючи гормон GLP-1, пептид Y і холецистокінін. Таким чином, перекус з високим вмістом білка може допомогти вам споживати набагато менше калорій.

Тому час, щоб пити сироватковий протеїн, щоб допомогти ефективно схуднути, полягає в тому, щоб розділити його на багато перекусів протягом дня, щоб зменшити тягу.

Нарощуйте м’язи

Люди, які тренуються для нарощування м’язів, можуть вживати сироватковий протеїн до та після тренування, залежно від зручності, за умови, що це відбувається протягом 2 годин.

Зауважте, що якщо ви перебуваєте в режимі тренування натщесерце, рекомендується вживати сироватковий білок після тренування, щоб максимізувати його переваги при поєднанні дієти та фізичних вправ.

Коли слід приймати сироватковий протеїн для кращого засвоєння? Сироватковий протеїн слід вживати разом зі здоровою дієтою

Запобігайте втраті м'язів

Для людей похилого віку дуже важливо підтримувати м’язову масу. Багато досліджень показали, що до 30 років втрата м'язової маси кожні 10 років становить 3-8%. Це призводить до ризику переломів, остеопорозу та скорочення тривалості життя.

Дієтологи рекомендують рівномірно розподіляти споживання білка протягом дня, щоб запобігти втраті м’язової маси через старіння, тобто ви повинні з’їдати 25-30 г білка під час кожного прийому їжі.

Для в'єтнамців часто прийнято їсти багато білка на обід і вечерю. Тому вам просто необхідно додати сироватковий протеїн молока в сніданок, щоб рівномірно розподілити кількість білка в організмі протягом дня.

Вище наведено деяку інформацію, яка допоможе вам відповісти на питання , коли пити сироватковий протеїн . Час прийому сироваткового протеїну насправді не настільки важливий. Головним чином, ви повинні вибрати безпечний, якісний сироватковий білок у поєднанні зі здоровою дієтою та науковою діяльністю, щоб захистити здоров’я та найкращим чином розвинути м’язи.


Leave a Comment

7 продуктів, які корисні людям з безсонням

7 продуктів, які корисні людям з безсонням

Застосування ліків для лікування безсоння може призвести до багатьох побічних ефектів, таких як головний біль, запаморочення, нудота, запор тощо, що може негативно вплинути на настрій, а також на продуктивність. Ось кілька корисних продуктів для людей з безсонням, які допомагають ефективно покращити якість сну. Подивіться зараз!

Поради, як приготувати найкращий дитячий шпинат в домашніх умовах!

Поради, як приготувати найкращий дитячий шпинат в домашніх умовах!

Яку страву зі шпинатом приготувати, щоб вона була і смачною, і мала поживні речовини? Тож давайте дізнаємося, як приготувати порошок солодкої картоплі для вашої дитини, щоб їсти смачну, просту їжу для відлучення, щоб ваша дитина швидко виросла!

На які продукти, несумісні для вживання немовлятами, варто звернути увагу матерям

На які продукти, несумісні для вживання немовлятами, варто звернути увагу матерям

Відлучення від грудей є дуже важливим етапом для вашої дитини. Якщо ви все ще думаєте, яких продуктів слід уникати для вашої дитини, наступна стаття для вас!

Їсти флан жирно? Секрет, як їсти флан, щоб підтримувати себе у формі

Їсти флан жирно? Секрет, як їсти флан, щоб підтримувати себе у формі

Їсти флан – це питання, яке цікавить багатьох людей, особливо тих, хто планує схуднути, але жадає цієї улюбленої страви, насправді флан приносить багато користі для здоров’я, якщо ми знаємо, як їсти в міру.

20 дивовижних переваг яблучного оцту, які ви повинні знати

20 дивовижних переваг яблучного оцту, які ви повинні знати

Яблучний оцет сьогодні широко використовується і популярний, але не всі знають, що він робить, щоб пити яблучний оцет. Насправді цей оцет набагато корисніше, ніж ви думаєте.

Питання: чи можна приймати полівітаміни з рибячим жиром?

Питання: чи можна приймати полівітаміни з рибячим жиром?

Одними з основних добавок для організму у вигляді препаратів є полівітаміни і риб'ячий жир. Багато хто задається питанням, чи можна приймати полівітаміни з риб’ячим жиром? Відповідь у статті нижче.

Скільки калорій в 1 банці клейкого рисового йогурту?

Скільки калорій в 1 банці клейкого рисового йогурту?

В останні роки блюдо з клейкого рисового йогурту стає все більш популярним, отримавши любов великої кількості молодих людей і навіть людей похилого віку. Отже, ви знаєте, скільки калорій в 1 банці липкого рисового йогурту?

7 шкідливих наслідків меду при неправильному вживанні повинен знати кожен

7 шкідливих наслідків меду при неправильному вживанні повинен знати кожен

Хоча є багато чудових ефектів для краси та здоров'я. Однак шкідливий вплив меду також викликає занепокоєння, якщо його вживати неправильно.

Правильно пити воду з пташиного гнізда - Слідкуйте, щоб уникнути помилок!

Правильно пити воду з пташиного гнізда - Слідкуйте, щоб уникнути помилок!

Вода з пташиного гнізда - поживна їжа, яка допомагає людям зміцнити здоров'я та підвищити опірність. Однак, як правильно пити пташину воду, знають не всі!

Топ-8 ефективних натуральних продуктів для зниження цукру в крові

Топ-8 ефективних натуральних продуктів для зниження цукру в крові

Наступні 8 продуктів, що знижують рівень цукру в крові, забезпечать вас багатьма речовинами та вітамінами, щоб запобігти ускладненням діабету та запобігти всмоктуванню цукру в кров.