Багато новачків задаються питанням, коли пити сироватковий протеїн, щоб отримати максимальну користь від цього напою. Перегляньте статтю нижче, щоб знайти відповідь для себе!
Час прийому сироваткового протеїну залежить від мети вживання та індивідуальної підготовки кожної людини.
Коли найкраще пити сироватковий протеїн?
До або після практики
Чи слід приймати сироватковий протеїн до або після тренування, також є поширеним питанням після питання про те, коли приймати сироватковий протеїн.
Було проведено дослідження на цю тему, у якому порівнювали ефект збільшення м’язової сили та обсяг споживання білка до та після тренування. Дослідники розділили учасників на дві групи. Кожен отримає однакову сироватковий протеїн молока і однакову кількість. Перша група пила перед тренуванням, друга – після тренування. Усі вони будуть виконувати тренування всього тіла тричі на тиждень і повторювати їх протягом 10 тижнів.
Після завершення дослідження вчені не виявили суттєвої різниці між двома групами щодо приросту сили або розміру м’язів. Це свідчить про те, що можна пити сироватковий протеїн до і після тренування. Випийте в найбільш зручний для вас час.
Коли слід приймати сироватковий протеїн, щоб отримати від нього максимальну користь?
30 хвилин після тренування
Анаболічне вікно, або анаболічне вікно, говорить, що найкращий час для вживання сироваткового протеїну — 30 хвилин після тренування. Це період, відомий як анаболічне вікно, коли м’язи можуть поглинати найбільше білка, щоб допомогти збільшити розмір і максимізувати ефективність тренування.
Однак, згідно з багатьма останніми дослідженнями, період анаболічного вікна може бути довшим, ніж 30 хвилин. Тому ви абсолютно можете вибрати будь-який час, щоб випити після тренування.
Перед сном
Одна з переконливих відповідей на питання, коли пити сироватковий протеїн - це перед сном. Вживання сироваткового протеїну перед сном може допомогти наростити м’язи, збільшити м’язову силу та фізичну форму, покращити ефективність фізичних вправ і прискорити процес відновлення організму.
Протеїнові напої перед сном не тільки сприяють нарощуванню м’язів, але й допомагають практикуючому адаптуватися до тренувального режиму, покращують швидкість травлення, допомагають легкому засвоєнню поживних речовин, стимулюють ріст тіла. доступні в організмі для нарощування м’язів і підтримки процесу відновлення протягом ночі.
Якщо ви вирішите випити сироватковий протеїн перед сном, вам слід вживати близько 40 г, щоб отримати від нього максимальну користь. Подумайте про вибір продуктів із високим вмістом білка казеїну, оскільки казеїн засвоюється повільно, що забезпечить організм постійним джерелом білка на всю ніч.
Пийте сироватковий протеїн перед сном, щоб отримати стабільний білок протягом ночі
Час пити сироватковий протеїн виходячи з мети вживання
Втрачати вагу
Білок - важлива і необхідна поживна речовина, яку варто додати в меню тих, хто сидить на дієті для схуднення . Високобілкова дієта поліпшить обмін речовин і знизить апетит.
Здатність білка знижувати апетит пояснюється тим фактом, що він допомагає знизити рівень гормону греліну в організмі, підвищуючи гормон GLP-1, пептид Y і холецистокінін. Таким чином, перекус з високим вмістом білка може допомогти вам споживати набагато менше калорій.
Тому час, щоб пити сироватковий протеїн, щоб допомогти ефективно схуднути, полягає в тому, щоб розділити його на багато перекусів протягом дня, щоб зменшити тягу.
Нарощуйте м’язи
Люди, які тренуються для нарощування м’язів, можуть вживати сироватковий протеїн до та після тренування, залежно від зручності, за умови, що це відбувається протягом 2 годин.
Зауважте, що якщо ви перебуваєте в режимі тренування натщесерце, рекомендується вживати сироватковий білок після тренування, щоб максимізувати його переваги при поєднанні дієти та фізичних вправ.
Сироватковий протеїн слід вживати разом зі здоровою дієтою
Запобігайте втраті м'язів
Для людей похилого віку дуже важливо підтримувати м’язову масу. Багато досліджень показали, що до 30 років втрата м'язової маси кожні 10 років становить 3-8%. Це призводить до ризику переломів, остеопорозу та скорочення тривалості життя.
Дієтологи рекомендують рівномірно розподіляти споживання білка протягом дня, щоб запобігти втраті м’язової маси через старіння, тобто ви повинні з’їдати 25-30 г білка під час кожного прийому їжі.
Для в'єтнамців часто прийнято їсти багато білка на обід і вечерю. Тому вам просто необхідно додати сироватковий протеїн молока в сніданок, щоб рівномірно розподілити кількість білка в організмі протягом дня.
Вище наведено деяку інформацію, яка допоможе вам відповісти на питання , коли пити сироватковий протеїн . Час прийому сироваткового протеїну насправді не настільки важливий. Головним чином, ви повинні вибрати безпечний, якісний сироватковий білок у поєднанні зі здоровою дієтою та науковою діяльністю, щоб захистити здоров’я та найкращим чином розвинути м’язи.
Щоб отримати максимальну користь від сироваткового протеїну, його потрібно приймати правильно. Це проблема, від якої багато хто з нас відчувають себе досить збентеженими, особливо ті, хто вперше використовує сироватку.
Незалежно від того, чи займаєтеся ви бодібілдінгом чи жінкою, спортом, доповнення енергії та білка за допомогою сироваткового молока також є важливим. Давайте звернемося до топ-5 найкращих сироваткових протеїнів молока для жінок сьогодні.
Чи можна пити сироватку при подагрі - питання, безумовно, багатьох людей. Якщо ви також шукаєте відповідь на це питання, інформація, наведена нижче, безумовно, буде дуже корисною!
Маринована квашена капуста - це дуже звичне блюдо на рисовому лотку в'єтнамських сімей. Особливо під час свята Тет чи не в кожній хаті є соління. Тому що це гарнір до таких продуктів, як варене м’ясо, заморожене м’ясо та ковбаси під час Tet, щоб зменшити відчуття нудьги. Отже, чи є солоні огірки жирними?
Можна сказати, що технології консервування їжі застосовувалися з давніх часів. Соління також є способом збереження їжі після збору врожаю. Спосіб зробити це – зберігати солоні огірки в ферментованому розсолі, що містить корисні бактерії. Так чи корисні солоні огірки?
Ниркова недостатність стає все більш поширеним захворюванням у нашій країні через багато причин. Ниркова недостатність класифікується на 5 рівнів, і на кожному рівні захворювання необхідно контролювати харчування та дієту. То чи можна пацієнтам з нирковою недостатністю пити соєве молоко?
Питання багатьох людей про те, які вітаміни варто приймати вегетаріанцям. Оскільки деякі вегетаріанські дієти можуть не забезпечити організм достатньою кількістю поживних речовин.
Огірки складаються здебільшого з води, мають низьку калорійність і не містять насичених жирів і холестерину. Багатьох цікавить, скільки калорій в огірках, чи можна від вживання огірків схуднути? Відповідь буде дана в наступній статті.
Харчування відіграє дуже важливу роль, на нього припадає 70% результатів тренувань. Ось вкрай важливі принципи при побудові дієти для спортсменів.
Центелла азіатська давно відома як цілюща рослина з охолоджуючими, теплоочисними та детоксикаційними властивостями. Так чи можна жінкам після пологів їсти готу колу, чи вплине це на грудне молоко? На що звертати увагу мами при вживанні готу коли? Давайте дізнаємось у блозі aFamilyToday прямо тут!
Загальновідомо, що ожиріння перетворюється на зростаючу глобальну проблему охорони здоров’я. Лише в Африці кількість дітей віком до 5 років із надмірною вагою зросла майже на 50% з 2000 року. Ожиріння є фактором ризику таких захворювань, як рак, хвороби серця та діабет.
Харчування, генетика та рух є факторами, які впливають на розвиток плоду з утроби матері, і якщо вагітна мати підтримає їх на ранньому етапі, дитина розвиватиметься всебічніше.
Відчуття болю в м’язах після тренування є поширеним станом. Але це змушує багатьох людей хвилюватися через те, що вони не знають, у чому причина та як її вирішити.
