Вагітність і материнство спричинили багато змін в організмі матері, особливо у її вазі. Більшість жінок набирають вагу після пологів. У наведеній нижче статті блог aFamilyToday поділиться з вами простим способом скинути жир на животі після 6 місяців народження вдома для годуючих матерів.
Мати тонку талію після пологів - мрія більшості годуючих мам. Вони завжди шукають методи, які допоможуть зменшити окружність талії, які все ще є безпечними, не впливаючи на маму та дитину. Щоб зменшити жир на животі через 6 місяців після пологів і досягти найкращих результатів, мати повинна мати науковий план харчування та регулярно й розумно займатися спортом.
Матері необхідно мати науковий план харчування та розумні вправи
Наукова дієта для схуднення після народження 6 місяців
Обмежити крохмаль
Не випадково худнуть мамам через 6 місяців після пологів пропонують обмежити в раціоні крохмаль. Тому що в раціоні відсоток крохмалю завжди найвищий і становить 60-70%.
Замініть коричневий рис у стравах
Коричневий рис багатий вітамінами групи В, марганцем, селеном і залізом, що запобігає діабету, дисліпідемії і особливо ожирінню.
Зокрема, коричневий рис також містить ГАМК (гамма-аміномасляну кислоту), сквален, це всі необхідні речовини, які допомагають шкірі розтягуватися, розгладжувати, розмивати зморшки, подолати недоліки втрати ваги після пологів.
Тому метод використання коричневого рису для схуднення після пологів є не тільки ефективним способом схуднення, але і відмінним рішенням для багатьох вагітних жінок відновити свою форму через 6 місяців після пологів.
Використовуйте свіжі овочі, щоб обмежити накопичення зайвого жиру
Свіжі овочі є низькокалорійними, некрохмалистими продуктами, вживання яких протягом тривалого часу створює відчуття ситості, зменшує споживання їжі та ефективно сприяє зниженню ваги .
Додавання фруктів, овочів і цільнозернових продуктів, горіхів і бобових до вашого щоденного раціону є найбезпечнішим і найздоровішим способом втрати або підтримки ваги після пологів. Доведено, що дієти з високим вмістом овочів знижують ризик деяких видів раку та хронічних захворювань. Овочі багаті вітамінами, клітковиною та мінералами, які допомагають схуднути та підтримують здоров’я.
Ви можете готувати овочі на пару або відварювати їх і їсти цілими, або змішувати їх із травами та спеціями для додаткового смаку. Варто обмежити звичайні способи приготування, такі як смаження, пасерування, панірування тощо, оскільки це збільшує калорійність і жирність страви.
Поглинати поживні речовини з риби
Риба також містить багато необхідних вітамінів, таких як: омега-3, білок, вітаміни A, D, магній, цинк і йод... Ці поживні речовини дуже корисні для розвитку мозку та очей дитини, а також допомагають матерям після пологів зменшити стрес , тривожність і втома. Кальцій, особливо в рибі, такій як лосось, також допомагає будувати міцні кістки.
Кальцій у рибі, як-от лосось, допомагає зміцнити кістки
В основній їжі слід поєднувати м'ясо, свіжу рибу з невеликою кількістю крохмалю, зелені овочі та горіхи. Якщо ви їсте розумну кількість крохмалю, ви можете спокійно їсти рибу, не турбуючись про набір ваги.
Формуйте здорові звички після пологів
Регулярно займайтеся спортом і займайтеся спортом
Вам також не обов’язково ходити в спортзал, просто пройдіться, щоб не бути пасивним. Ви можете сформувати позитивні звички, займаючись повсякденними справами, як-от прогулянки з дітьми, покупки, приготування їжі, робота по дому… Коли ваше тіло постійно рухається, це допоможе вам спалювати енергію, покращувати здоров’я та психічне самопочуття.
При схудненні через 6 місяців після пологів слід годувати дитину грудьми
Грудне молоко є найкращим джерелом живлення для здоров'я та імунної системи дитини. Крім того, грудне вигодовування також чудово зменшує вашу талію. Грудне вигодовування допоможе вам спалити близько 500 калорій на день.
Грудне вигодовування вважається здоровим способом схуднути після пологів, допомагаючи матерям спалювати зайві калорії під час годування груддю без надмірних дієт і зайвих вправ.
Пийте більше води, щоб швидко схуднути
Ви повинні пити багато води, тому що це дуже ефективний спосіб схуднути після пологів . Якщо приймати перед їжею, ви можете відчути ситість і не захочете їсти більше. Крім того, ваше тіло не спалює стільки калорій, коли ви зневоднені. Ви повинні випити принаймні 1 склянку води перед повторним годуванням.
Вживання великої кількості води - ефективний спосіб схуднути після пологів
Регулярно перевіряйте свою вагу
Ставте реалістичні цілі щодо того, скільки ваги ви можете спробувати скинути, і регулярно відслідковуйте їх. Втрата 0,5 кг на тиждень — це реалістична та відповідна мета, запропонована матерями після пологів. Зверніть увагу, що вам потрібно 9 місяців, щоб завагітніти. Тому не намагайтеся відразу прийти у форму.
Висипайтеся
Молодим мамам може бути важко виспатися. Під час догляду за новонародженим мати, яка має багато обов’язків, може бути непосильною та напруженою. А коли організму не вистачає сну, це може негативно позначитися на обміні речовин.
Коли ви втомлені, ваше тіло виробляє кортизол та інші гормони стресу, які можуть призвести до збільшення ваги. Крім того, коли мати виснажена недосипанням, у неї більше не буде достатньо енергії для фізичних вправ і вона не хоче більше піклуватися про своє тіло.
Завдяки тому, як схуднути через 6 місяців після пологів у блозі aFamilyToday, годуючим матерям більше не доведеться турбуватися про свою вагу та показники 2 раунду. Ви повинні застосовувати поживну збалансовану дієту в поєднанні з фізичними навантаженнями невеликої інтенсивності, такими як ходьба, робота по дому, йога, щоб швидко набрати бажану вагу.
Остеоартроз колінного суглоба є одним з найпоширеніших дегенеративних захворювань кісток, і більшість пацієнтів, які страждають від цього захворювання, є літніми людьми. Це біологічний і механічний дисбаланс, який призводить до пошкодження хряща колінного суглоба та субхондральної кістки, викликаючи набряк, запалення та зменшення рідини в коліні.
Ринопластика - популярна косметологічна процедура для поліпшення форми носа. Однак після операції правильне харчування та дотримання необхідних правил дуже важливі для забезпечення ефективного процесу відновлення. Отже, скільки часу потрібно їсти водяний шпинат?
У догляді за шкірою демакіяж є особливо важливим етапом. Допомагає видалити бруд, пил, макіяж, ... що залишилися на шкірі після довгого дня.
Питання, над яким часто замислюються багато людей, коли збираються використовувати цей інгредієнт, чи викликає жар залізо в добавках або прийом таблеток із залізом викликає прищі. Тож яку відповідь на це запитання дивіться у статті нижче.
Викривлений імплантат підборіддя – це те, чого ніхто з нас не хоче на своєму шляху до покращення краси. Тому з’ясування причин цієї ситуації буде дуже корисним для виправлення. Давайте дізнаємося про тему неправильно розташованих імплантатів підборіддя з цієї статті прямо зараз!
Зменшення свербежу, спричиненого укусами комах, відлущування, видалення мозолів на ногах або зменшення акне – все це застосування аспірину, про яке ви, можливо, не знали.
Помилка при лікуванні чорних крапок полягає в тому, що ви витрачаєте занадто багато грошей на продукти, які відлущують і видавлюють вугрі, які травмують шкіру. Тоді як справжнє рішення – на кухні
Кожна жінка хоче завжди бути молодою і красивою, зачіска до лиця допоможе дуже ефектно «зрубати» свій вік. Приєднуйтесь до нас, щоб дізнатися про надзвичайно ефектні зачіски, які кидають виклик сьогодні.
Ідеальна трійка - це завжди мрія багатьох дівчат. Але навіть якщо ви наполегливо тренуєтесь щодня, ваш 3-й раунд все одно не принесе жодного прогресу. Можливо, ви робили типові помилки під час третього раунду тренування.
Нещасні дівчата з великими литками часто самознищуються при виборі повсякденного одягу. Щоб ваші ноги стали стрункішими, плануйте і наполегливо виконуйте вправи, які допоможуть схуднути литки.
