Що таке кофеїн? Переваги кофеїну, про які ви, можливо, не знали

Кофеїн є природним стимулятором мозку. Зараз кофеїн дуже поширений у багатьох продуктах харчування та напоях, таких як чай, кава чи шоколад. Отже, що таке кофеїн? Як кофеїн діє на наш організм? Давайте дізнаємося про цю тему з блогу aFamilyToday у статті нижче!

Ми споживаємо кофеїн щодня, у звичних ранкових напоях, таких як кава, або у шкідливій їжі, як-от шоколад чи кока-кола. Ми також споживаємо кофеїн, коли приймаємо певні рецептурні та безрецептурні ліки. Кофеїн не тільки надає мозку бадьорості та зосередженості, але й підтримує мозкову діяльність, запобігає серцево-судинним захворюванням, допомагає схуднути та має багато інших переваг. Отже, що таке кофеїн? Який вплив кофеїну на наш організм?

Що таке кофеїн?

Кофеїн — біла сполука з гірким смаком, яка є природним стимулятором мозку. Кофеїн міститься в більш ніж 60 рослинах, у тому числі в чайному листі, какао (основний інгредієнт для виробництва шоколаду) і каві. Вони стимулюють мозок і центральну нервову систему, підтримуючи нас бадьорими та енергійними. 

В даний час більше половини населення планети щодня вживає продукти, що містять кофеїн, близько 90% дорослих в Північній Америці вживають кофеїн. FDA (Управління з контролю за якістю харчових продуктів і медикаментів США) включає кофеїн до списку харчових добавок і лікарських препаратів.

Хоча кофеїн зазвичай міститься в каві, шоколаді та чаї, кількість кофеїну в різних продуктах харчування та напоях матиме різний вплив. Для чаю та кави кількість кофеїну в порції залежить від марки, типу використовуваного листя чи зерен і способу їх приготування. Газовані напої, як і кока-кола, також містять кофеїн. Зокрема, енергетичні напої стають все більш популярними серед підлітків і молоді. Вміст кофеїну в цьому напої коливається від 60 мг до 250 мг на порцію.

Що таке кофеїн?  Переваги кофеїну, про які ви, можливо, не знали Що таке кофеїн, знають не всі

Крім того, кофеїн є основним інгредієнтом стимуляторів, завдяки чому люди миттєво зменшують втому, підвищують концентрацію та пильність. Кофеїн також міститься в рецептурних і безрецептурних ліках.

Як кофеїн діє на організм

Коли ми споживаємо кофеїн, кофеїн швидко всмоктується безпосередньо зі слизової оболонки кишечника в кров. Після цього кофеїн розщеплюється та метаболізується в печінці, утворюючи сполуки, які впливають на органи тіла, особливо на мозок. Кофеїн пригнічує дію аденозину - нейромедіатора, який допомагає мозку розслабитися, роблячи вас сонними, втомленими. 

Зазвичай рівень аденозину виробляється та накопичується протягом дня, через що ви втомлюєтесь і бажаєте відпочити в кінці дня. Після цього кофеїн не дасть вам заснути, не даючи аденозину з’єднатися з рецепторами для функціонування. 

Крім того, кофеїн має здатність підвищувати концентрацію адреналіну в крові, що підвищує активність мозку і багатьох органів. Це допомагає сприяти стану пильності, зосередженості та енергії. При цьому кофеїн засвоюється і діє дуже швидко. Щоб чашка кави проникла в кров, потрібно лише близько 20 хвилин, а для досягнення максимальної ефективності — близько 1 години.

Кофеїн швидко засвоюється і ефективний

Застосування кофеїну 

Ми використовуємо кофеїн для підтримки пильності, концентрації та енергії протягом дня. Однак він є стимулятором центральної нервової системи та має багато інших впливів на організм.

Підтримує роботу мозку

Кофеїн має здатність пригнічувати функціональну активність аденозину, збільшуючи при цьому інші нейромедіатори, такі як дофамін, адреналін і норадреналін. Ці сполуки покращують настрій і працездатність. Дослідження показали, що кофеїн не тільки допомагає підвищити пильність, він також знижує ризик депресії та запобігає суїцидальним думкам. 

Однак дослідження також показують, що друга чашка кави не принесе особливої ​​користі принаймні через 8 годин після вживання першої чашки. У той же час споживання приблизно 3-5 чашок кави на день може допомогти людям похилого віку знизити ризик неврологічних розладів, таких як хвороба Паркінсона або Альцгеймера.

Що таке кофеїн?  Переваги кофеїну, про які ви, можливо, не знали Кофеїн стимулює роботу мозку

Сприяти зниженню ваги

Завдяки своїй здатності стимулювати центральну нервову систему, кофеїн прискорює обмін речовин в організмі приблизно на 11%, стимулюючи організм до збільшення спалювання жиру до 13%. У той же час кофеїн сприяє зниженню апетиту і гальмує спорожнення шлунка. 

Це допомагає вам довше відчувати ситість. Фактично, якщо виключити фізичну активність, споживання близько 300-400 мг кофеїну щодня дозволяє спалити додатково 80 ккал.

Підвищення спортивних результатів

Випивання чашки кави за годину до фізичної активності допоможе організму збільшити використання зайвого жиру як палива для фізичних вправ. Це особливо корисно, оскільки допомагає глюкозі довше зберігатися в скелетних м’язах, підтримуючи ритм, який змушує м’яз досягати піку енергетичної активності.

Кофеїн також допомагає покращити функцію скорочення м’язів, одночасно підвищуючи толерантність до втоми, роблячи м’язи більш еластичними. Дослідження відзначило, що суб’єкти, які отримували кофеїн у дозі 2,3 мг/Ib (тобто 5 мг/кг) від загальної маси тіла, покращили показники витривалості до 5%.

Що таке кофеїн?  Переваги кофеїну, про які ви, можливо, не знали Кофеїн допомагає підвищити витривалість під час тренувань

Профілактика серцево-судинних захворювань

Вчені виявили, що у суб'єктів, які споживають від однієї до чотирьох чашок кави на день, знижується ризик серцевих захворювань та інсульту .

Однак слід зазначити, що кофеїн може підвищувати тиск. Але ступінь підвищення артеріального тиску не був значним, лише близько 10 мм рт. ст. для нових споживачів кофеїну та близько 5 мм рт. ст. для регулярних щоденних споживачів кави. Крім того, вплив на артеріальний тиск триває недовго, але має тенденцію слабшати або повністю зникати у тих, хто довго вживає каву. 

Інша функція

На додаток до вищезазначених застосувань, кофеїн також:

  • Зниження ризику діабету, підтримка для зменшення ускладнень діабету, особливо пацієнтів з інсуліннезалежним типом діабету.
  • Довше життя: тривале споживання кави може знизити ризик передчасної смерті до 35%, особливо у жінок і людей з хронічними захворюваннями.
  • Знижує ризик раку: вживання двох чашок кави на день може знизити ризик раку печінки та колоректального раку до 65%.
  • Регулярне споживання трьох чашок кави щодня протягом трьох тижнів підвищує кількість корисних бактерій, підтримуючи здоров’я шлунково-кишкового тракту.

Вище наведено статтю з блогу aFamilyToday на запитання « Що таке кофеїн і його використання?». Сподіваємося, зі статтею ви зможете дізнатися основну інформацію по цій темі. Кофеїн є поширеним інгредієнтом кави, чаю, какао тощо. Разом із стимуляторами та фармацевтичними препаратами. Кофеїн є природним стимулятором мозку, який не дає нам спати та залишатися повними енергії. Мало того, кофеїн бере участь у підтримці функції мозку, сприяє зниженню ваги та лікує серцево-судинні захворювання.


Leave a Comment

7 шкідливих впливів енергетичних напоїв на підлітків, знають батьки?

7 шкідливих впливів енергетичних напоїв на підлітків, знають батьки?

Шкідливий вплив енергетичних напоїв на підлітків – це питання, до якого не можна ставитися легковажно. Для отримання додаткової інформації, будь ласка, зверніться до наступної статті.

Чи можна їсти шоколад під час годування груддю?

Чи можна їсти шоколад під час годування груддю?

Шоколад – улюблена їжа багатьох людей. Однак при грудному вигодовуванні чи можна їсти шоколад? aFamilyToday Health незабаром відповість на це запитання.

11 переваг для вашої дитини, коли ви годуєте грудьми

11 переваг для вашої дитини, коли ви годуєте грудьми

Грудне молоко має багато переваг як для матері, так і для дитини. Грудне вигодовування не тільки корисно для загального розвитку немовлят і дітей, але також приносить багато користі для матерів, наприклад, знижує ризик раку або депресії, затримує менструальний цикл тощо.

9 чудових порад, які допоможуть дитині припинити нетримання сечі під час сну

9 чудових порад, які допоможуть дитині припинити нетримання сечі під час сну

У вашої дитини нетримання сечі? aFamilyToday Health дає вам поради щодо лікування нічного нетримання сечі у дитини, щоб їй більше не доводилося щодня заправляти ліжко.

Кава та чай: батьки повинні давати дітям пити чи ні?

Кава та чай: батьки повинні давати дітям пити чи ні?

aFamilyToday Health – чай і кава є двома напоями, що містять стимулятори, які не корисні для здоров’я дітей.

Батькам потрібно звернути увагу на те, як користуватися фторвмісною зубною пастою?

Батькам потрібно звернути увагу на те, як користуватися фторвмісною зубною пастою?

aFamilyToday Health – фтор використовується для зміцнення зубів, але мало хто знає, що неправильне використання також спричиняє багато інших шкідливих наслідків для зубів.

Що таке судинне старіння? 6 принципів правильного харчування для серця і запобігання старінню

Що таке судинне старіння? 6 принципів правильного харчування для серця і запобігання старінню

Що таке судинне старіння? Які продукти їсти, щоб бути корисними для судин зокрема і здоров’я серця в цілому? Це питання, напевно, виникає у багатьох людей.

З речами, які не можна наносити на обличчя, потрібно бути обережними

З речами, які не можна наносити на обличчя, потрібно бути обережними

Шкіра обличчя надзвичайно ніжна та чутлива, тому нам потрібно бути обережними, коли будь-що наноситься на обличчя. Ось поживні речовини, які здаються корисними, але надзвичайно токсичні, якщо нанести їх на обличчя.

Чи можна вилікувати параліч голосових звязок?

Чи можна вилікувати параліч голосових звязок?

Сучасна медицина має безліч методів лікування цього захворювання, від застосування акупунктури, точкового масажу до хірургічного втручання. Давайте навчимося застосовувати кожен метод.

Що таке магнітно-резонансна томографія (МРТ)? Все, що вам потрібно знати про МРТ

Що таке магнітно-резонансна томографія (МРТ)? Все, що вам потрібно знати про МРТ

Що таке магнітно-резонансна томографія (МРТ)? Все, що вам потрібно знати про МРТ. МРТ є популярним методом візуалізації в усьому світі. Розвиток технології МРТ здійснив революцію в медицині. Отже, що таке МРТ? Як вони допомагають діагностувати захворювання?

Що таке синдром розбитого серця?

Що таке синдром розбитого серця?

Напевно, мало хто чув про синдром розбитого серця. Це тимчасовий серцевий розлад, який зникає через кілька днів або кілька тижнів, але його легко сплутати з іншими серцевими нападами та захворюваннями серця. Давайте дізнаємось про синдром розбитого серця з блогу aFamilyToday у статті нижче!

Чи потрібно купати дітей з температурою?

Чи потрібно купати дітей з температурою?

Новонароджені діти з надзвичайно ослабленим імунітетом - це турбота кожного батька. Спекотне літо викликає лихоманку у немовлят, але багато батьків задаються питанням, чи варто дітям з лихоманкою купатися у ванні.

Яка сітка для перук підходить саме вам?

Яка сітка для перук підходить саме вам?

Сітка для перуки - це аксесуар, який допомагає отримати максимально природне красиве волосся. Відчуйте комфорт при використанні. Щоб дізнатися більше про те, яка сітка для перук підходить саме вам, не пропускайте статтю нижче!

3 ролі холестерину в організмі знають не всі

3 ролі холестерину в організмі знають не всі

Хоча холестерин часто вважають поганим хлопцем, він є важливою речовиною в організмі. Не всі розуміють важливість холестерину для організму. Давайте дізнаємося про роль холестерину в організмі з наступної статті.

Що таке бісексуал? Відмінні риси бісексуалів

Що таке бісексуал? Відмінні риси бісексуалів

Крім поняття гомосексуалізму, в нашій країні ще досить новим є поняття бісексуальності. Отже, що таке бісексуал? Чи є бісексуальність хворобою? Дивитися зараз!

Метод схуднення за допомогою повільного харчування ефективний і простий у виконанні

Метод схуднення за допомогою повільного харчування ефективний і простий у виконанні

Який метод успішного схуднення, їдячи повільно, ретельно пережовуючи? Їжте повільно, добре жуйте, щоб бути ефективним? Щоб дізнатися більше про цей спеціальний метод, перегляньте наступну статтю.