Топ-5 ефективних і швидких вправ HIIT для зменшення жиру

HIIT — це метод високоінтенсивних вправ, який допомагає швидко втратити жир. У цій статті давайте дізнаємось про 5 найпопулярніших тренувань HIIT для втрати жиру!

Незбалансоване тіло, надлишок жиру робить вас нездатними носити одяг, який ви любите, і самоприниженням через себе. Вправи HIIT , які ми пропонуємо нижче, допоможуть вам негайно взяти в кишеню «секретне життя» швидкого схуднення , спалювання зайвого жиру, відновлення стрункого та підтягнутого тіла. 

Що таке навчання HIIT? 

HIIT — це високоінтенсивна інтервальна кардіотренування, яка ефективно спалює калорії під час тренування. Таким чином, лише за 4-5 хвилин тренування HIIT ви спалите вдвічі більше калорій, ніж традиційні методи тренування (протягом більш тривалого часу). 

Переваги кардіотренування HIIT, які подобаються практикуючим, включають: 

• Зміцнення здоров'я та формування витривалості організму. 
• Поліпшення здоров'я серця , профілактика серцево-судинних захворювань. 
• Швидко спалюйте жир, не втрачаючи м’язів. 
• Більшість вправ не потребують обладнання. 

5 вправ HIIT, які допоможуть зменшити жир 

Ось вправи HIIT, які, якщо ви наполегливо виконуєте регулярно під час тренування, ви напевно швидко побачите ефект від стягнення жиру та схуднення . 

Якщо ви новачок, вам слід практикувати кожен рух протягом 20 секунд і відпочивати 10 секунд, перш ніж переходити до наступного руху. Для людей, які знаходяться в хорошому фізичному стані або тривалий час тренуються, можна починати з кожного руху 30-45 секунд і відпочивати 5-7 секунд. Під час практики завжди звертайте увагу на коригування рухів, щоб вони були правильними, щоб уникнути травм і досягти найкращого ефекту. 

1. Літаючі валети

Дійте наступним чином: 

• Крок 1: Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, руки притисніть до тіла. 
• Крок 2: Стрибніть, широко розставивши ноги в сторони, і одночасно підніміть руки в сторони. 
• Крок 3: Поверніться до кроку 1 і продовжуйте стрибати 20 разів. 
• Примітка: Постава має бути твердою та швидкою. 

Flying Jacks: HIIT тренування для чоловіків і жінок

2. Тренування HIIT: стрибки

Посібник із впровадження: 

• Крок 1: Підготуйтеся встати, розставивши ноги на ширині плечей, руки притиснувши до тіла. 
• Крок 2: Стрибніть, широко розставивши ноги в сторони, одночасно піднявши руки над головою. 
• Крок 3: поверніться до кроку 1 і повторіть стрибок 20 разів. 

Примітка: як і у Flying Jacks, намагайтеся тримати позицію для стрибка швидкою та рішучою. 

3. Берпі

Дійте наступним чином: 

• Крок 1: Підготовлена ​​поза схожа на положення планки, руки на підлозі, шия і спина тримаються на одній лінії. Стисніть прес, потім підніміть ноги так, щоб пальці ніг торкалися підлоги, стегна були нижче спини, а постава була твердою. 
• Крок 2: утримуйте позицію в кроці 1, а потім стрибніть вперед. У цей момент зігніть коліна і навшпиньки. 
• Крок 3. Поверніться до кроку 1.

Примітка: ця вправа намагається зберегти позицію для стрибка швидкою та рішучою та завжди тримати стегна нижче спини. 

4. Вправа HIIT: Альпініст

Mountain Climber — одна з вправ HIIT, яка допомагає тренувати м’язи всього тіла на основі імітації рухів підйому. Конкретні вправи наступні:

• Крок 1: Почніть цей рух у положенні планки, руки на підлозі, шия та спина тримаються на одній лінії. 
• Крок 2. Напружте прес і пальці ніг, стегна опустіться нижче спини і переконайтеся, що тримаєте цю позу. 
• Крок 3: Зберігаючи положення спини та лівої стопи, зігніть праву ногу ближче до тіла, носок не торкається килимка. 
• Крок 4: Потім поверніть праву ногу у вихідне положення, а потім продовжіть той самий рух лівою ногою. 
• Крок 5: Повернувши ліву ногу в початкове положення планки, безперервно стрибайте обома ногами. Намагайтеся підстрибувати ногами якомога вище. 

Це також вважається однією з вправ, яка допоможе вам швидко та найефективніше спалити жир на животі. 

Альпіністи: одна з найкращих вправ HIIT для зменшення жиру на животі

5. Підйом стегна

Виконання: 

• Крок 1: Встаньте з прямою спиною, ноги на ширині плечей.
• Крок 2: Потім ліва нога піднімається на висоту живота, а права рука природним чином згинається вперед, ліва рука природним чином залишається позаду. 
• Крок 3: Безперервно повторюйте цей рух і міняйте ноги та руки для кожного стрибка безперервно 20 разів. Зверніть увагу, під час кожного стрибка потрібно піднімати праву ногу.

Підйом стегна – найвідоміша і поширена вправа HIIT

6. Вправи HIIT: присідання 

Присідання — це вправа HIIT, яка широко відома як вправа, яка допомагає розвинути 3-й раунд і зміцнити стегна. У той же час ця вправа також допомагає ефективно зменшити жир на животі. Ви можете виконати цю вправу, виконавши такі дії: 

• Крок 1: Підготуйтеся у вертикальне положення, ноги на ширині плечей. Очі вперед, голова злегка піднята, руки зчеплені, розташовані перед грудьми. 
• Крок 2: Почніть вдихати і одночасно опускайтеся якомога глибше, переносячи вагу на п’яти, відводячи сідниці і стегна назад. 
• Крок 3: Залишайтеся в цьому положенні, розкрийте груди і втягніть живіт. 
• Крок 4: Швидко видихніть через рот, випрямляючи тіло, стискаючи сідниці. 

Нотатки професійного тренера для практикуючих HIIT 

Щоб переконатися, що ваші тренування HIIT є найкращими, професійні тренери мають кілька порад для вас: 

• Перед виконанням HIIT-тренування гарною ідеєю є розминка за допомогою чогось схожого на біг підтюпцем протягом 30 хвилин. 
• Ви повинні тренуватися повільно, починаючи від легких рухів до більш складних і важких рухів, щоб уникнути травм. 
• Їжте помірну кількість їжі перед тренуванням, щоб уникнути втрати сил. Зверніть увагу, що ви повинні їсти лише легкозасвоювані продукти, такі як бутерброди, цільнозерновий хліб, салати, ...
• Під час тренувань обмежте вживання жирної і жирної їжі, особливо смаженої. Бажано збільшити кількість білка в організмі.
• Займаючись HIIT або кардіо для схуднення, потрібно поєднувати це зі здоровим і збалансованим харчуванням, не їсти після 7 вечора. 
• Підготуйте таймер, щоб не пропустити жодного удару під час виконання HIIT. 
• Не практикуйте HIIT щодня, але потрібно мати відповідний режим вправ. Найкраще виконувати HIIT 2-3 рази на тиждень, чергуючи кардіо вправи LISS, такі як біг, стрибки через скакалку, ... або повний відпочинок. 

Вище наведені вправи HIIT, які мають ефективний ефект втрати жиру, і ми хотіли б вам їх представити. Сподіваюся, ви приготуєте собі кілька вправ, щоб швидко набрати бажану вагу!