Посібник з основ і переваг плавання

Кожен вид спорту має свої особливості та приносить багато користі для здоров’я. І плавання теж. Давайте навчимося деяким стилям плавання та перевагам основних гребків!

Плавання - це форма вправ для всього тіла, яка дуже добре допомагає вправлятися та підвищувати зріст. Особливо підходить для будь-якого віку, будь-якої статі. Існує багато різних методів плавання, кожен з яких має свої плюси і мінуси. Ось переваги базових плавальних гребків, які ви повинні знати. 

Що таке плавання?

Плавання - це вид спорту для всього тіла у водному середовищі. Цей предмет вимагає ритмічних рухів тіла, включаючи руки, ноги, тулуб... Завдяки основним елементам води, таким як підйомна сила, поштовх знизу вгору (плаваюча сила), сила опору... тому плавці можуть легко маневрувати на воді та рухайтеся вперед різними стилями та способами плавання. Тим самим допомагаючи дуже ефективно тренувати все тіло.

Існує багато різних видів плавання, найпоширенішими є 4 види: плавання на животі (також відоме як плавання), плавання на спині, батерфляй і брас. Вищевказані чотири стилі плавання не тільки широко застосовуються в спортивних змаганнях, але також популярні для тренувань, відпочинку в басейнах... Кожен тип плавання матиме свою техніку, а також свої переваги та недоліки.

Плавання – це вид спорту, який захоплює все тіло і дуже корисний для здоров’я.

Дізнайтеся, як плавати та про переваги основних гребків

Плавання жаби

Брас - це базовий стиль плавання, який існує здавна і імітує плавальні рухи жаби. Це стиль плавання, який ідеально підходить для тих, хто тільки починає вчитися плавати через відносно повільні рухи (найповільніший з 4 гребків) і тривалий час відпочинку.

Однак це не впливає на велику користь, яку може принести плавання брасом. Плавання брасом допомагає рухливості ніг бути максимально гнучким, привносячи гнучкість в суглоби, сприяючи зміцненню м'язів. Під час плавання брасом це будуть в основному удари ногами, тому цей стиль плавання особливо ефективний для розвитку м'язів стегна.

Інструкції з плавання брасом:

• Дуже повільно видихніть через рот, занурившись у воду;
• Швидко вдихніть через рот передньою частиною обличчя, поки ваша голова не знаходиться у воді;
• Скоординуйте одночасний рух рук під поверхнею води у вигляді переднього напівкола тіла;
• У той же час ноги відкидаються назад, а потім рухаються назовні та вбік, перш ніж витягнутися та знову з’єднатися (подібно до пози жаби).

Плавання брасом сприяє підвищенню сили і тонусу стегон.

Плавати

Плавальний гребок вважається найшвидшим стилем плавання серед інших стилів плавання. Тому вони особливо підходять тим, хто захоплюється швидким плаванням, або спортсменам, яким для досягнення високих результатів необхідно скоротити час плавання. Основний принцип рухів гребка полягає в тому, що двома руками, розташованими в шаховому порядку, безперервно обдувають воду, щоб штовхати тіло вперед, і в той же час обдувати воду назад. У цьому стилі плавання тіло буде злегка нахилено в горизонтальному напрямку відповідно до ритму рук (це відрізняється від положення брасом).

Плавання - це стиль плавання, який найбільш позитивно впливає на зростання плавців. Оскільки для цього потрібно, щоб ноги були постійно витягнуті, корпус завжди нахилений вперед. Тому для тих, хто хоче розвинути потрібну висоту, необхідно правильно виконувати техніку гребка.

Інструкції, як плавати:

• Більша частина руху вперед відбувається від ваших рук;
• Не стукайте ногами занадто сильно – відстань між вашими стопами має бути лише 8-12 дюймів (приблизно 20-30 сантиметрів);
• Тримайте рівень води між очима та лінією волосся;
• Вдихніть, одночасно повернувши голову вбік, а потім вдихніть через рот.

Плавання допомагає значно вирости в зріст.

Плавання на спині

Це техніка, схожа на кроуль. Однак тіло знаходиться в положенні лежачи над водою. Цей стиль плавання використовує основну силу рук, щоб видувати воду, а потім штовхати тіло вперед. Таким чином, він може сильно впливати на групи м’язів рук і плечей, тим самим допомагаючи цим групам м’язів розвиватися здорово. Лікарі часто рекомендують цей стиль плавання людям із проблемами спини, щоб зменшити біль і розслабити тіло.

Інструкція з плавання на спині:

• Підніміть руки над головою, а потім штовхніть їх у воду, створюючи силу, яка штовхає ваше тіло вперед;
• Потім знову дістаньте їх із води і повторіть те ж саме;
• Коли руки рухаються у воду, штовхайте голову та плечі над водою, щоб допомогти тілу плавати.

Тому що спина дуже корисна для спини.

Плавання батерфляєм

Батерфляй — ​​чудова техніка, хоча технічно складніша і трудомісткіша, ніж інші гребки. Це спосіб плавання тільки для тих, хто оволодів двома навичками брасу і плавання. Тому що це поєднання цих двох стилів плавання. Плавання батерфляєм часто використовується плавцями на змаганнях. Це улюблений стиль плавання олімпійської легенди Майкла Фелпса.

Плавання батерфляєм - це поєднання рухів руками, схожих на гребок, що виконуються симетрично. Ці рухи вимагають гнучкості та гнучкості рук, завдяки чому весла міцно координуються з ногами, щоб штовхати тіло вперед. Плавання батерфляєм вимагає більшої сили, ніж інші стилі плавання, тому воно дуже підходить для тих, хто хоче схуднути , наростити м'язи, збільшити витривалість. 

Інструкція, як плавати батерфляєм:

• Зігніть руки в ліктях, а потім штовхніть воду до ніг;
• Випрямити руки з води, розслабивши м’язи кисті, зап’ястя, рук і спини;
• Використовуйте удари ногами, як і для удару.

Плавання батерфляєм є відносно важким і має ефект для всього тіла.

Зробити висновок

Сподіваємось, наша стаття про переваги основних стилів плавання полегшить вам вибір методу плавання. Кожен тип плавання принесе різні великі переваги, виходячи з ваших потреб, виберіть розумний!