Рекомендовані кардіо вправи для чоловіків від професійного фітнес-тренера

Кардіотренування вже не є дивним методом для багатьох людей. Це навіть найпопулярніша вправа, яку вибирають як чоловіки, так і жінки, щоб мати підтягнуте тіло, пружне здоров'я. Якщо ви збираєтеся займатися кардіо, але не знаєте, з чого почати, не варто ігнорувати наступні кардіо вправи для чоловіків.

Кардіо вправи не тільки сприяють зміцненню здоров'я, але й спалюють зайвий жир, підтримують відсоток жиру в організмі на стабільному рівні, прискорюють обмін речовин, є ефективним способом схуднення . Наступні кардіо вправи для чоловіків допоможуть вам швидко отримати бажані сильні, підтягнуті м’язи. 

Kettlebell Swing (махові гирі)

Важка атлетика є найпопулярнішою кардіо вправою для чоловіків, яка головним чином використовується для сприяння розвитку здорового та підтягнутого підколінного сухожилля, видалення зайвого жиру, наповнення та зміцнення м’язів. 

Крім того, ці кардіо вправи для чоловіків також впливають на навколишні м’язи, такі як сідничні м’язи, литкові м’язи, м’язи спини та передні м’язи стегон, підтримуючи всебічний розвиток м’язів нижньої частини тіла, стаючи міцнішими та здоровішими. 

Вправи з важкою атлетикою допомагають комплексно розвивати м'язи рук, м'язи спини

Виконуючи цю кардіо вправу, вам потрібно підготувати вагу для рук з відповідною вагою для вашого здоров’я. Якщо ви займаєтеся кардіотренуванням у тренажерному залі, це обладнання буде доступним для вашої зручності. Вправа важкої атлетики не надто складна, просто виконайте наступні дії: 

• Прийміть положення стоячи, ноги на ширині плечей, руки тримайте гантелі перед тілом.
• Повільно опустіть ноги в положення стоячи, тримаючи руки прямими.
• Помахайте гантеллю вперед, на рівні очей, і поверніться у вихідне положення стоячи, трохи нахилившись вперед.
• Продовжуйте виконувати махи вниз і піднімайте гирі високо, уникаючи гир над головою.
• Виконайте 3 підходи поспіль, кожен підхід 10-12 разів. 

Берпі рух 

Коли мова заходить про кардіо вправи для чоловіків, неможливо не згадати Берпі. Це простий рух, який підходить для занять вдома або в тренажерному залі. Ті, хто вперше займається кардіотренуванням, також можуть практикувати цей рух, щоб звикнути до інтенсивності вправи, обмежуючи травми, починаючи відразу з важких рухів. 

Берпі - це кардіо вправа, яка підходить як для чоловіків, так і для жінок, головним чином впливає на м’язи ніг, стегон, сідниць, зменшує жир і стимулює більш тонусні м’язи. Проста вправа Берпі з наступними рухами: 

• Почніть стояти прямо, ноги на ширині плечей.
• Повільно присідайте, як у присіданні, завівши руки позаду, щоб створити імпульс.
• Стрибок на ногах, руки махи назад.
• Поверніться в положення присідання та повторіть рух 3 підходи, у кожному раунді приблизно 10-12 стрибків. 

Віджимання 

Одне з найпопулярніших кардіо вправ для чоловіків не може не згадати віджимання. Це базова вправа, проста у виконанні, але здатна глибоко і широко впливати на багато м'язових блоків тіла, таких як біцепси, м'язи спини, м'язи плечей, живота, литок, ... 

Виконувати віджимання здається легким, але цей крок може призвести до неправильної постави, що призводить до зниження ефективності, викликає біль у спині після кожної вправи, більш сильний може призвести до травми. Як виконувати кардіо вправи для чоловіків зі стандартними віджиманнями виглядає наступним чином: 

• Прийміть положення для віджимань, 2 руки і 2 пальці ніг на підлозі, тримаючи тіло прямо в положенні дошки.
• Зверніть увагу, щоб стегна, живіт, спина і голова утворювали пряму лінію, уникаючи провисання спини.
• 2 руки як стовпи, повинні міцно підтримувати підлогу.
• Повільно опустіть все тіло на підлогу, але не торкайтеся підлоги.
• Приведіть тіло в підготовлене положення та повторіть рух віджимань протягом 3 раундів, кожен раунд триває від 10-12 віджимань, залежно від фізичної підготовки практикуючого. 

Кардіо вправи для чоловіків незамінні для віджимань

Підтягнути штангу 

Чоловіки, які регулярно займаються кардіо, безумовно, не можуть не знати про кардіо вправи для чоловіків - підтягування штанги. Цей рух сильно впливає на м'язи рук, біцепсів, м'язи спини і живота, є однією з кардіо вправ для чоловіків для спалювання зайвого жиру в області рук, грудей, створення м'язів рукостискання, м'язів грудей, м'язів. ефективність. Дійте наступним чином: 

• У вихідному положенні обома руками міцно тримайтеся за перекладину.
• Зверніть увагу, що відстань між руками має бути ширше плечей, не занадто широким і не занадто вузьким.
• Зробіть глибокий вдих, повільно підніміть тіло впритул до перекладини силою рук, напружте живіт.
• Повільно видихніть, опустіть тіло, повторіть 3 підходи і 10-12 підтягувань у кожному підході. 

Джампінг Джек, що спалює жир, кардіотренування 

Це одна з найефективніших вправ для спалювання жиру , яка стимулює природний метаболізм, а також ефективно та швидко збільшує частоту серцевих скорочень. Як виконувати стрибок Джек також досить просто, вам не потрібно використовувати спортивний інвентар, щоб все одно виконувати цю кардіо рух за такими кроками: 

• Встаньте прямо, ноги розставте.
• Виконайте стрибок у висоту, підстрибуючи, розставте ноги ширше плечей і одночасно підніміть руки до неба, руки випрямлені, спрямовані пальцями один на одного.
• Поверніться у вихідне положення, повторіть рух Jumping Jack протягом 3 раундів, по 10-12 повторень кожен. 

Присідання - кардіо вправа, яка ефективно впливає на м'язи стегна і стегна 

Присідання вважаються одними з найкращих кардіо вправ для чоловіків, найефективнішими для м’язів стегна, передньої та задньої частини стегон, зменшуючи жир, збільшуючи виробництво м’язів і допомагаючи цій м’язовій області підтягнутися та наповнитися. 

Виконуйте регулярні присідання в щоденних кардіо вправах, ви швидко помітите несподівані наслідки як для вашого тіла, так і для здоров’я, ноги стали сильнішими, набагато сильнішими, виконуйте вправи Перехід до стопи більше не викликає дискомфорту та болю.

Присідання - чоловічі кардіо-рухи не можна пропускати

Правильний спосіб присідання такий: 

• Встаньте прямо, руки витягніть уздовж тіла, ноги на ширині плечей.
• Поступово опускайте тіло так, щоб стегна були паралельні підлозі, або руки були стиснуті перед грудьми.
• Зверніть увагу, що при виконанні присідань необхідно відчувати вплив на м’язи стегна і стегна, уникайте навантаження на гомілковостопний суглоб.
• Поверніться в підготовче положення і повторіть кожен раз 3 підходи по 10-12 повторень у кожному. 

Сподіваємося, наведені вище кардіо вправи для чоловіків допомогли вам отримати більш ефективні кардіо вправи та рухи, швидко набути міцного, підтягнутого тіла, як вам потрібно. Окрім фізичних вправ, поєднуйте їх із здоровою дієтою, їжте достатньо, щоб бути здоровішими, друзі.