Берпі: виконуйте вправи, щоб спалити зайвий жир, швидко й ефективно схуднути

Бурпі — це одна з тих важких вправ, яка передбачає серію послідовних рухів. Ця вправа допомагає спалити багато калорій, тому вважається ідеальним рішенням для тих, хто хоче швидко схуднути.

Берпі — це популярна вправа, яку багато людей практикують для схуднення, особливо для швидкої втрати зайвого жиру. Чому Берпі такий ефективний і чи знаєте ви, як правильно робити Берпі? Будь ласка, зверніться до наступної статті, щоб дізнатися про цю проблему.

Що таке Берпі?

Для тих, хто хоче швидко схуднути, Burpee - ідеальне рішення. Отже, що таке Берпі ? Берпі – це дуже ефективна вправа для зменшення жиру в усьому тілі без використання тренажерного обладнання. Вправа складається з серії послідовних рухів, які спалюють багато калорій, підвищують витривалість, гнучкість і ефективно покращують м’язову силу.

Вправи Берпі впливатимуть на групи м'язів всього тіла, такі як м'язи плечей, сідниць, стегон ... Завдяки виконанню багатьох рухів підряд, тіло практикуючого буде легко боліти. Таким чином, практикуючий може практикувати більше чи менше залежно від стану та здоров’я кожної людини.

Берпі - це вправа для зменшення жиру всього тіла, яка спалює багато калорій

Ефект від вправи Берпі

Берпі став методом практики для багатьох людей завдяки численним перевагам для здоров’я, зокрема:

Спалювати зайвий жир

Рухи Берпі допомагають спалити багато калорій, оскільки вони працюють на більшості груп м’язів тіла. Заняття Берпі протягом 20 хвилин допоможуть вам спалити до 250 калорій, швидко зменшити зайвий жир і ефективно покращити свою фізичну форму.

Підвищують витривалість 

Вам потрібно виконувати серію рухів послідовних вправ Берпі з високою інтенсивністю, тим самим покращуючи та значно підвищуючи витривалість та силу тіла. Крім того, робота над групами м’язів тіла також сприяє зміцненню здоров’я.

Поліпшити здоров'я серця

Тренування Берпі високої інтенсивності допоможе підвищити потребу в кисні в організмі, тим самим покращуючи здоров'я серцево-судинної та дихальної систем. Крім того, вправи Берпі також допомагають підвищити стійкість, підвищити гнучкість тіла та допомогти запобігти захворюванням системи кровообігу та серцево-судинним захворюванням .

Інструкції з правильного тренування Берпі

Існує багато різних форм тренувань Берпі. Однак вправа, яка поєднує базові рухи, зокрема присідання – присідання, поштовх – віджимання – стрибок жаби – стрибок, присідання, є найбільш застосовуваною багатьма людьми. Дійте наступним чином:

• Почніть з того, що встаньте на підлогу вертикально, зблизивши ноги і випрямивши їх.
• Опустіться в положення навпочіпки, спираючись руками на підлогу. Відстань між руками дорівнює ширині плечей або трохи більше плечей разом з п'ятами.
• Зафіксуйтесь у фіксованому положенні, додайте силу рукам, потім стрибніть вперед, утворюючи положення віджимання, витягнувши все тіло.
• Можна зробити кілька віджимань.
• Тримайте руки нерухомими, а ноги стрибайте вперед, щоб утворити присідання.
• Підстрибніть якомога вище, одночасно підніміть руки над головою.
• При приземленні це буде початкове положення присідання.
• Повторюйте цю послідовність рухів, доки не буде досягнуто заданої кількості повторень.

 Берпі складається з серії рухів, що виконуються безперервно з високою інтенсивністю

Ще одна популярна форма практики Берпі

Крім базової вправи Берпі, ви можете практикувати Берпі, комбінуючи деякі інші вправи з більшою складністю. Включає такі статті:

Медібол Берпі

Підніміть м’яч над головою, ноги на ширині плечей.

Покладіть м’яч на землю, витягнувши ноги прямо позаду себе в положенні лежачи.

Поверніть ноги в положення присідання та стрибніть назад у положення високої планки, щоб ваше тіло утворювало пряму лінію.

Встаньте і перенесіть м'яч над головою.

Берпі з гантелями

Встаньте прямо, тримаючи в руках дві гантелі.

Опустіться вниз, щоб поставити дві гантелі на підлогу, опускаючись, тримаючи дві гантелі в руках.

Підстрибніть, відведіть ноги назад і сформуйте положення для віджимання.

Зробіть віджимання один раз.

Стрибніть і поверніть ноги у вихідне положення, тримайте гантелі вгорі і високо підстрибніть.

Box Jump

Підготуйте квадратну або прямокутну платформу для вправ. 

Встаньте перед коробкою, ноги на ширині плечей.

Опустіть тіло в положення присідання.

Потім відведіть руки назад, відірвіться від підлоги та стрибніть на ящик.

Приземліться і встаньте навпочіпки, продовжуйте виконувати вправу 1 хвилину.

Ящик перестрибнути

Стоячи перед коробкою, опустіть коліна в положенні стрибка.

Лоп стрибок на ящик. Потім поверніться та стрибніть на землю з іншого боку коробки. Ви можете стати більш просунутими, збільшивши швидкість стрибків.

Повторіть описану вище дію.

Тук-стрибок

Встаньте прямо, ноги на ширині стегон, руки витягнуті в сторони, вперед на ширині плечей.

Опустіть коліна, підніміть п’яти і високо підстрибніть, підтягуючи коліна до грудей. Широко витягніть руки і видихніть.

Глибоко вдихніть і приземліться на носочки. Повторіть цей рух кілька разів.

Як безпечно робити бурпі?

Вивчаючи, що таке Берпі, ви також повинні звернути увагу на те, як безпечно займатися. Вправи Берпі включають багато потужних рухів із високою інтенсивністю, тому перед початком занять слід пам’ятати про кілька речей:

Розминка перед тренуванням

Ви повинні витратити приблизно 5-10 хвилин, щоб розігріти своє тіло, перш ніж тренуватися з деякими рухами, такими як обертання плечима, обертання зап’ястя, обертання колін… Ці рухи допомагають уникнути болю в тілі та можуть сприяти найкращому тренувальному ефекту . .

Перекус перед тренуванням

Берпі - це вправа, яка спалює багато калорій. Тому перед тренуванням слід поповнити достатню кількість енергії, перекусивши за 30-60 хвилин до тренування. Ви можете вибрати продукти, які легко засвоюються, наприклад сухі горіхи, овес, смузі тощо.

Виконайте повну дію 

Практикуючи Берпі, ви повинні виконувати його правильно і повністю

Через  втому практикуючі часто пропускають деякі складні рухи, щоб не витрачати зусиль. Однак лише правильне виконання вправ із достатньою кількістю кроків принесе найкращий ефект для здоров’я серцево-судинної системи та покращення м’язів.

Робіть правильні рухи

Берпі — це серія послідовних рухів, тому іноді ви забуваєте цей рух або виконуєте його неправильно. Тому слід практикувати повільні рухи, допомагаючи тілу звикнути до кроків. Не практикуйте неправильні рухи, тому що ви можете поранитися.

Уникайте надмірних фізичних вправ протягом дня

Під час занять бодібілдингом постійна практика змусить ваше тіло впасти в стан втоми та виснаження, що призведе до депресії. Тому ви повинні займатися достатньою кількістю, правильно займатися, щоб досягти високої ефективності та міцного здоров’я.

На початку ви, ймовірно, відчуєте втому, коли будете робити бурпі. Тому займатися потрібно помірно, потім поступово вдосконалюватися за вказівками тренера, нова вправа буде ефективним.

Коротше кажучи, Берпі — це «важка» вправа для бодібілдингу, але вона приносить багато несподіваних результатів для тих, хто прагне швидко схуднути та покращити свою фізичну форму. Просто наберіться терпіння і правильно практикуйтеся, ви досягнете бажаного.