Як правильно додавати вітаміни та мінерали?

Достатня кількість вітамінів і мінералів допомагає підтримувати здоров'я організму. Однак неправильне вживання добавок може спричинити «побічні переваги».

Вітаміни і мінерали відіграють важливу роль у здоров'ї людини. Однак не всі знають, як правильно поповнювати вітаміни і мінерали. Давайте розберемо цю проблему разом із наведеною нижче статтею! 

5 вітамінів і мінералів, якими не варто зловживати 

Для того, щоб вітаміни та мінерали були максимально використані після надходження в організм, вам потрібно планувати свої добавки розумно та науково. Ось 5 вітамінів і мінералів, якими не варто зловживати: 

Кальцій 

Багато людей думають, що чим більше кальцію ви додасте, тим краще розвиватимуться ваші кістки та суглоби і тим вищою буде ваша дитина. Це помилкова думка. Причиною є: 

• Надлишок кальцію викликає кальцифікацію артерій і груп м’язів в організмі. 
• Підвищує ризик серцево-судинних захворювань, таких як порушення мозкового кровообігу , закупорка коронарних артерій, інсульт, ... 
• Надлишок кальцію потрапляє в нирки для виведення, утворюючи камені в нирках. 

Вітамін Е 

Коли мова заходить про вітаміни, які допомагають омолодити шкіру та запобігають старінню, неможливо не згадати вітамін Е. Однак надлишок вітаміну Е, що перевищує 400 МО вітаміну Е на день, може збільшити смертність серед чоловіків. Це навіть безпосередньо впливає на життя пацієнта. 

Вітаміну Е багато в яйцях і горіхах,...

Йод 

Багато дієтологів рекомендують додавати йод щодня під час їжі, оскільки він допомагає запобігти захворюванням щитовидної залози. Однак надлишок йоду викликає гіпотиреоз. Тому ви повинні використовувати достатню кількість йоду лише за вказівкою лікаря. 

Залізо 

Залізо відіграє важливу роль у формуванні сполуки гемоглобіну, яка допомагає транспортувати кисень у крові по всьому тілу. Через дефіцит заліза організм часто втомлюється, імунна система слабшає, часто хворіє, нігті, волосся легко ламаються... Однак додавати залізо слід лише при діагнозі залізодефіцитна анемія . 

Вчасно не засвоєне надлишок заліза руйнує клітини печінки, підшлункової залози та серця. Крім того, він також прискорює швидкість окислення, що призводить до швидкого старіння клітин. 

Вітамін B6 

Вітамін B6 допомагає перетравлювати їжу, покращує стан шкіри, покращує пам’ять, підвищує фертильність тощо. Проте багато досліджень довели, що вітамін B6 при неправильному прийомі спричиняє токсичність організму, що призводить до невриту . 

Потрібно бути обережним, вживаючи занадто багато продуктів, що містять вітамін B6 

Скільки вітамінно-мінеральних добавок достатньо? 

Скільки вітамінів і мінеральних добавок достатньо, залежить від статі, віку, фізичного стану, ... кожної людини. Крім того, це тісно пов’язане з розчинністю кожного вітаміну та мінералу. зокрема: 

Жиророзчинні вітаміни 

Жиророзчинні вітаміни включають: вітаміни A, D, E і K. Вони можуть зберігатися в організмі, щоб бути доступними в разі потреби. Це означає, що вам не потрібно щодня приймати добавки, щоб уникнути небезпечних побічних ефектів через надлишок поживних речовин. Наприклад: 5 мкг вітаміну D/день; до 10 000 МО вітаміну А/день,... 

Водорозчинні вітаміни 

Вітаміни B і C, як правило, нерозчинні у воді, не можуть зберігатися в організмі в будь-якій формі, тому їх потрібно поповнювати щодня. Вони можуть бути виведені з сечею, але лише невелика кількість повинна бути додана за раз. 

Для більшості людей 1 апельсин або 1 склянка полуниці, нарізаного червоного перцю або брокколі забезпечують цілий день вітаміном С.

Шипучий С - це препарат з водорозчинного вітаміну С 

Інші корисні копалини

Відповідно до таблиці рекомендацій щодо вітамінно-біологічних добавок, дорослим жінкам необхідно приймати мінеральні добавки у відповідних дозах: 

• 150 мкг йоду/день; 
• 39,2 мг заліза/день; 
• 4,9 мг цинку/день; 
• 205 мг магнію/день; 
• 700 мг фосфору/день.

Для дітей до 9 років ця доза буде менше. Що стосується чоловіків, вам потрібно збільшити ліміт споживання відповідно до ваших потреб. 

Принципи прийому добавок вітамінів і мінералів 

Щоб зміцнити здоров'я себе і своїх рідних, необхідно пам'ятати про застереження при прийомі вітамінно-мінеральних добавок. Тобто: 

• Люди з основними захворюваннями, вагітні жінки та немовлята повинні проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж приймати вітамінні та мінеральні добавки . 
• Якщо організму не вистачає занадто багато поживних речовин, можна використовувати функціональне харчування. 
• Перед використанням прочитайте інструкцію до функціонального продукту. 
• Слід доповнювати повноцінне, здорове харчування. 
• Якщо ваше тіло має ознаки надлишку вітамінів і мінералів, вам потрібно більше займатися спортом, щоб вивести токсини. У той же час відповідно покращте своє харчування. 

Потрібно уважно читати інструкцію із застосування функціонального харчування 

Сподіваємося, завдяки цій статті ви дізналися, як поповнювати вітаміни та мінерали найбільш розумним і ефективним способом. Отримайте більше корисних знань, щоб якнайкраще подбати про своє здоров'я!