Які фрукти, корисні для очей, слід щодня вживати?

Здорове око – те, про що мріє кожен з нас. Однак, окрім належного захисту та догляду за очима, дієта також дуже важлива. Отже, які фрукти, корисні для очей, слід щодня приймати?

Фрукти є дуже хорошим джерелом вітамінів. Отже, які вітаміни потрібні для поліпшення зору? Які фрукти корисні для очей, кожен повинен додавати в свій щоденний раціон. Блог aFamilyToday надішле вам конкретні відповіді в наступній статті!

Необхідні вітаміни для очей

Здоров'я очей залежить від багатьох факторів, у яких надзвичайно важливо додавати продукти, багаті вітамінами A, B, C, E, Омега-3 і антиоксидантами. 

Вітамін А 

Вітамін А необхідний для очей, тому що використання цього вітаміну є як для захисту очей, так і для ефективного лікування очних захворювань. Таким чином, вітамін А може сприяти здоров’ю слизової оболонки та рогівки, а також боротися з інфекціями, викликаними бактеріями та вірусами. Якщо в організмі не вистачає вітаміну А, очі часто будуть сухими, втомленими, болісними, розмитими та курячою сліпотою .

Продукти, багаті вітаміном А

Вітамін В

Вітаміни групи B включають типи B1, B2, B6, B12, які допомагають захистити здоров'я від ризику захворювань очей. Серед них вітамін B2 вважається найважливішим із такими функціями, як обмін пігменту в сітківці, завдяки чому очі легко адаптуються до будь-яких умов освітлення; або обмежити втому очей, біль, біль, сльозотечу. Без вітаміну В зоровий нерв легко пошкодити (запалення, набряк). 

Вітамін С

Ми вже знаємо, що продукти, багаті вітаміном С, зміцнюють імунну систему, захищають очі від шкідливого впливу ультрафіолетових променів, а також контролюють запалення, кон’юнктивальний крововилив, кровотечу в очне яблуко, старіння очей, вікову дегенерацію жовтої плями.

Вітамін Е

Вітамін Е діє як антиоксидант, тому він корисний для всього організму загалом і особливо для очей зокрема, допомагаючи зберегти очі здоровими, швидко, особливо для запобігання деяким захворюванням. захворювання очей, такі як дегенерація жовтої плями, втрата зору, катаракта та ін.

Омега-3

Омега-3 має ефект захисту необхідної вологи для очей, уникаючи сухості очей , викликаючи біль і свербіж. Крім того, ця жирна кислота також має здатність боротися з глаукомою та дегенерацією жовтої плями. 

Лютеїн і зеаксантин

Лютеїн і зеаксантин — це пара речовин, які запобігають і уповільнюють процес окислення, захищаючи макулу очей від ризику запалення та старіння. Це вважається провідною групою поживних речовин, яка відіграє надзвичайно важливу роль у збереженні здорових очей у людей похилого віку. 

Які фрукти корисні для очей, які потрібно щодня вживати?

Цитрусові фрукти

Цитрусові - це продукти, багаті вітамінами, які корисні для очей і вважаються дуже хорошими антиоксидантами. Згідно з деякими дослідженнями, використання фруктів, багатих вітаміном С, таких як апельсини, лимони, грейпфрути... для боротьби зі старінням органів зору. Крім того, як доведено наукою, вітамін С вважається дуже корисним і важливим поживним речовиною для кровоносних судин в очах, тому він має здатність знижувати ризик очних захворювань, таких як катаракта .

Цитрусові корисні для очей, оскільки вони багаті вітаміном С

Na — корисний для очей фрукт

У деяких місцях його називають заварним яблуком, яке є популярним фруктом країн з тропічним кліматом. Це фрукт з великою кількістю поживних речовин, вітамінів і мінералів, які дуже корисні для здоров’я очей, таких як: магній, залізо, калій, вітаміни С, В6... Крім того, багато досліджень показують, що продукти, багаті калієм, допомагають зменшити надлишок рідина під шкірою, яка є основною причиною набряклості.

Які фрукти корисні для очей, які слід регулярно додавати?

виноград

Цей фрукт не тільки містить велику кількість вітамінів С і К, великого антиоксиданту, який корисний для здоров’я серцево-судинної системи в цілому, знижує високий кров’яний тиск, знижує рівень холестерину, виноград також містить ще одну особливу поживну речовину під назвою флавоноїди . Ця поживна речовина знижує ймовірність появи та розвитку катаракти. Експерти стверджують, що регулярне вживання винограду може зменшити розмитість зору на 30-40%.

Мангостан

Мангостан - фрукт, відомий як «королева» фруктів. Вони містять багато здорових поживних речовин, таких як білок, фосфор і кальцій, особливо вітаміни групи B, антиоксиданти, які зменшують дегенерацію жовтої плями. Тому, щоб зміцнити здоров’я очей, не забувайте включати цей продукт у щоденне меню.

У списку фруктів, корисних для зору, варто згадати і мангостін

Полуниця

Полуниця багата на вітаміни та мінерали, зокрема: вітаміни B6, C, K та E, фолієву кислоту, калій... з високим вмістом поживних речовин. Таким чином, полуниця входить до списку продуктів, які дуже корисні для здоров’я, запобігають захворюванням, раку, хворобам серця, регулюють рівень цукру в крові... Особливо завдяки великій кількості вітаміну С у полуниці, вона допомагає захистити здоров’я очей. Дуже сильний і протизапальний запальний. Антиоксиданти в полуниці допомагають зменшити сухість очей, запобігти дегенерації жовтої плями, а також іншим дефектам зору.

Вершкове масло

Авокадо відомий як «суперпродукт» з багатим джерелом поживних речовин, вітамінів і мінералів, які є корисними для здоров’я. Кількість Омега-3 і Омега-6 - це два типи жирних кислот, які корисні для тіла та очей. Крім Омега-3, Омега-6 ненасичених жирів, антиоксидантів, авокадо також містить каротиноїди або зеаксантин, які надзвичайно корисні для здоров’я очей. 

Ці поживні речовини запобігають дегенерації жовтої плями - головній причині втрати зору, знижуючи ризик катаракти у людей похилого віку. Крім того, інші поживні речовини, що містяться в авокадо, такі як вітамін С, вітамін Е, вітамін В6, бета-каротин, корисні для здоров’я та допомагають зберегти здоров’я очей.

Авокадо дуже корисний для здоров'я

Чорниця

Батьківщиною чорниці є Північна Америка, а зараз її широко вирощують у країнах Європи. Чорниця містить багато корисних поживних речовин, таких як вітаміни A, B, C, E, K... разом із мінералами та клітковиною. Наукові дослідження довели, що вживання чорниці корисно не тільки для мозку, але й знижує ризик серцево-судинних захворювань, ожиріння, діабету... Завдяки антиоксидантним компонентам чорниця також допомагає боротися з хворобами.Омолоджує, протизапальна та допомагає для освітлення та здоров'я очей. Водночас судинопротекторні та родопсинові речовини мають клітинно-регенеруючу дію, підвищуючи зір.

Ківі

Згідно з дослідженнями, в 1 плоді ківі містяться вітаміни А, С, Е, В1, В2 і такі мінерали, як: ніацин, фолат, калій, фосфор, магній, натрій, кальцій, мідь, залізо, цинк, марганець. Ківі має багато переваг для здоров’я, одне дослідження показало, що вживання 3 ківі на день (або більше) зменшує дегенерацію жовтої плями на 35%. Високий рівень лютеїну та зеаксантину в ківі також є рекомендованими поживними речовинами, які допомагають підтримувати ваші очі здоровими щодня.

джекфрут

Джекфрут - дуже знайомий фрукт в'єтнамців. Джекфрут містить багато поживних речовин, вітамінів і мінералів, які дуже корисні для здоров'я, таких як: вітаміни A, C, E, K, B ... У яких кількість вітаміну C дуже велика. Деякі дослідження показують, що дієта, багата вітаміном С, може зменшити ризик катаракти та втрати зору, спричинених дегенерацією жовтої плями.

Напевно, з інформацією, наведеною вище в блозі aFamilyToday, читачі вже знають, які фрукти корисні для очей , чи не так? Зауважте, що окрім дієти, вам потрібно виробити корисні звички та виключити шкідливі звички для ваших очей, такі як багато використання комп’ютера та телефону, читання книг в умовах слабкого освітлення, неправильна гігієна очей… Тільки тоді ви зможете мати здорові очі та не мають захворювань очей.