Мати здорове серце неважко, якщо його правильно і вчасно застосовувати. Одним із факторів, що створюють міцний «щит», є доповнення необхідними поживними речовинами. Кажуть, що це простий і практичний спосіб щоденного захисту серцево-судинної системи.
Людське серце — це дивовижна машина, яка завжди працює безперервно з функцією перекачування крові по всьому тілу для підтримки життя. «Поганий» холестерин і насичені жири вважаються «ворогами» номер один для серцево-судинної системи. Це є прямою причиною збільшення частоти порушень мозкового кровообігу , інфаркту міокарда, ішемічної хвороби серця, гіпертонічної хвороби та ін.
Є багато факторів, які підвищують ризик серцево-судинних захворювань, таких як спосіб життя, вік, сімейний анамнез, особливо дієта. Зокрема, спосіб життя та харчування – два фактори, які ви можете повністю змінити та «володіти». На додаток до зміни наукового способу життя, деякі поживні речовини слід додати відразу, якщо ви хочете мати здорове серце.
Омега-3
Це не тільки золотий ключ у профілактиці серцево-судинних захворювань, Омега-3 також є жирною кислотою, яка відіграє важливу роль у підтримці підтримки здоров'я організму в цілому. спосіб, який підійде кожному.
Продукти, багаті на Омега, ми повинні додавати щодня
Дослідження довели, що омега-3 має здатність запобігати і уповільнювати утворення бляшок на стінках кровоносних судин, сприяти зниженню артеріального тиску, знижувати ризик інсульту та серцевої аритмії.
Регулярно приймаючи добавки Омега-3, люди з ішемічною хворобою серця знижують ризик смерті до 15%, люди з порушеннями мозкового кровообігу та серцевими нападами зменшують ризик смерті на 20% і на 45%. раптової серцевої смерті порівняно з тими, хто не приймав Омега-3.
Вітамін B3
Вітамін B3 також відомий як ніацин. Це водорозчинна сполука, дуже ва��лива для життєдіяльності, але не може зберігатися в організмі. Тому нам потрібно щодня доповнювати вітамін B3 через їжу або функціональні продукти.
Високий рівень ЛПНЩ у крові може бути причиною закупорки артерій, спричиняючи інфаркти, інсульти… Але вітамін B3 може повністю покращити це, якщо організм отримує достатню кількість. Крім того, вітамін B3 також має здатність зменшувати запалення, антиоксидантну дію, знижує ризик затвердіння, атеросклерозу.
Згідно з дослідженням, вітамін В3 знижує кількість поганого холестерину (ЛПНЩ) в організмі. Коли ЛПНЩ підвищується в крові, він закупорює артерії серця, викликаючи інфаркт, інсульт тощо.
Аргінін
Це не тільки амінокислота зі здатністю детоксикувати печінку, підтримувати лікування дисфункції печінки, але аргінін також має багато застосувань для серцево-судинної системи. Зокрема, аргінін знижує артеріальний тиск і покращує кровообіг.
лікопін
Лікопін є дуже потужним антиоксидантом, у 100 разів потужнішим за вітамін Е, який відіграє важливу роль у профілактиці ішемічної хвороби серця. Додатковими джерелами лікопіну є в основному червоні фрукти, такі як помідори, перець і кавуновий сік.
Лікопіну багато в стиглих помідорах
Вітамін D
Відомий як сонячний вітамін, оскільки вітамін D може синтезуватися в організмі під дією сонячного світла. Згідно з багатьма дослідженнями, прийом достатньої кількості 2000 МО вітаміну D на день допоможе ефективно запобігти серцево-судинним захворюванням.
І навпаки, при дефіциті вітаміну D в організмі підвищується ризик серцево-судинних захворювань . Тому вам слід щодня додавати вітамін D через їжу. Деякі продукти, багаті вітаміном D, включають рибу, незбиране молоко, тофу, соєве молоко тощо.
магній
Магній - це поживний елемент, який відіграє дуже важливу роль у багатьох метаболічних процесах в організмі. Зокрема, магній має вирішальне значення для стабільності рівномірного серцебиття завдяки своїй здатності транспортувати електроліти, такі як кальцій і калій, у клітини.
Дефіцит магнію може збільшити ризик аритмії, збільшити ризик високого кров'яного тиску та інфаркту.
Дорослій людині у віці від 19 до 30 років потрібно приблизно 400 мг (чоловіки) і 310 мг (жінки). Для людей старше 31 року рекомендоване споживання магнію становить 420 мг/день і 320 мг/день відповідно. Деякі багаті магнієм продукти, які ви повинні додавати щодня, включають мигдаль, банани, соєві боби, шпинат, чорну квасолю, авокадо, кешью та цільні зерна.
Коензим Q10
Коензим Q10 - це природна сполука, відома своєю чудовою здатністю запобігати та лікувати серцеві захворювання. У той же час коензим Q10 також допомагає запобігти згортанню крові в клітинах. Дослідження показують, що люди, які приймають добавки з коензимом Q10, мають менший ризик серцевого нападу та менший ризик смерті від серцевих захворювань порівняно з людьми, які не приймають коензим Q10 регулярно.
Ви можете додати коензим Q10 через такі продукти, як скумбрія, лосось; органи тварин; м'ясо (яловичина, курка, свинина...); рослинний; соєві боби…
Крім їжі, ви можете використовувати добавки з коензимом Q10, як правило, Blackmores Co Q10 150 мг . Це продукт, який надзвичайно популярний серед споживачів через його виняткову користь для здоров’я серця.
Blackmores Co Q10 150 мг - ключ до здорового серця
Таблетки Blackmores 150 мг коензиму Q10 забезпечують високу дозу природного коензиму Q10, який підтримує виробництво клітинної енергії та допомагає підтримувати нормальну здорову роботу серця.
Вироблений Blackmores, провідною австралійською компанією з виробництва природних засобів для здоров’я з майже 100-річним стажем заснування та розвитку, Blackmores Co Q10 150 мг пройшов низку суворих стандартів і понад 30 перевірок якості, перш ніж потрапити до споживача. Лише прийом 1 таблетки Blackmores Co Q10 на день допоможе організму додати 150 мг коензиму Q10 для підтримки здоров’я артерій і серцево-судинної системи.
Сподіваюся, інформація в цій статті допоможе вам отримати більше корисних знань про 7 поживних речовин, які допомагають підвищити підтримку серцево-судинної системи, щоб ви могли приймати правильну добавку.
Ниркова недостатність стає все більш поширеним захворюванням у нашій країні через багато причин. Ниркова недостатність класифікується на 5 рівнів, і на кожному рівні захворювання необхідно контролювати харчування та дієту. То чи можна пацієнтам з нирковою недостатністю пити соєве молоко?
Питання багатьох людей про те, які вітаміни варто приймати вегетаріанцям. Оскільки деякі вегетаріанські дієти можуть не забезпечити організм достатньою кількістю поживних речовин.
Огірки складаються здебільшого з води, мають низьку калорійність і не містять насичених жирів і холестерину. Багатьох цікавить, скільки калорій в огірках, чи можна від вживання огірків схуднути? Відповідь буде дана в наступній статті.
Харчування відіграє дуже важливу роль, на нього припадає 70% результатів тренувань. Ось вкрай важливі принципи при побудові дієти для спортсменів.
Центелла азіатська давно відома як цілюща рослина з охолоджуючими, теплоочисними та детоксикаційними властивостями. Так чи можна жінкам після пологів їсти готу колу, чи вплине це на грудне молоко? На що звертати увагу мами при вживанні готу коли? Давайте дізнаємось у блозі aFamilyToday прямо тут!
Загальновідомо, що ожиріння перетворюється на зростаючу глобальну проблему охорони здоров’я. Лише в Африці кількість дітей віком до 5 років із надмірною вагою зросла майже на 50% з 2000 року. Ожиріння є фактором ризику таких захворювань, як рак, хвороби серця та діабет.
Харчування, генетика та рух є факторами, які впливають на розвиток плоду з утроби матері, і якщо вагітна мати підтримає їх на ранньому етапі, дитина розвиватиметься всебічніше.
Відчуття болю в м’язах після тренування є поширеним станом. Але це змушує багатьох людей хвилюватися через те, що вони не знають, у чому причина та як її вирішити.
Ви коли-небудь навчилися готувати гранолу вдома? Якщо ви хвилюєтеся, що для приготування цієї страви потрібна духовка, наступна стаття познайомить вас із дуже простим способом приготування граноли на сковороді, яка має таку ж якість, як і в духовці. Давайте почнемо готувати гранолу на сковороді зі статті нижче.
Торт Козі вважається улюбленою закускою багатьох людей. Але їсти торт Cozy cake is not fat – ось що хвилює багатьох дівчат. Стаття допоможе вам відповісти, скільки калорій в торті Cosy, з чого отримати найточнішу відповідь!
