4 вправи, які допоможуть вашій дитині мати ідеальний зріст
aFamilyToday Health – фізичні вправи вважаються методом оздоровчого тренування, а також секретом ідеального зросту вашої дитини.
Що їсти після залу? Як побудувати дієту
Увага до харчування після залу допоможе вам зберегти здоров'я, а також сильно вплине на результати тренувань.
Ваша дієта після залу так само важлива, як і те, що ви їсте перед відвідуванням залу . Тому що після тренування тіло витратило багато енергії, а це час, коли м’язи потребують додаткового живлення для розвитку після того, як ви стимулювали їх серією важких вправ.
Дієта після занять допомагає компенсувати енергію, витрачену під час тренувань.
Як скласти їжу після залу
Зокрема, поживна їжа після занять допоможе відновити глікоген, виснажений під час тренувань, а також забезпечить сировиною для синтезу білка. Ця діяльність також допомагає зменшити біль у м’язах і відновити організм.
Правило побудови їжі після заняття в тренажерному залі полягає в тому, щоб завантажити багато крохмалю, щоб організм швидко відновив інсулін і збільшив глікоген. Вам також потрібно додати продукти, багаті білком, щоб запобігти втраті м’язової маси, і пити багато води, щоб відновити воду та електроліти, втрачені під час тренувань.
В ідеалі ви повинні поїсти протягом 30 хвилин після тренування, щоб м’язи не були втрачені.
Що їсти після залу?
Ось продукти, які слід додати до свого тіла після того, як ви закінчите тренуватися:
1. Яйця
Яйця вибирають не лише для їжі перед тренуванням, але ця багата білком їжа також допомагає відновити та зміцнити м’язи людям після тренування. Це також легка їжа, яку ви можете поєднати з багатьма іншими інгредієнтами, щоб створити смачну, просту у приготуванні та поживну страву.
Яйця поживні, їх легко приготувати.
2. Куряча грудка
Курячу грудку не можна обійти у списку страв для людей після спортзалу. Куряча грудка - це їжа, багата білком і дуже легко засвоювана, корисна для відновлення м'язів. Обробка курячої грудки також надзвичайно проста, можна готувати на пару або запікати, подавати із зеленими овочами та фруктами, щоб забезпечити організм повною групою речовин.
3. Сьомга і зелень
Якщо ви чули, що лосось багатий омега-3, ще одна інформація для вас: м’ясо лосося також містить величезну кількість білка. Завдяки надзвичайній поживності цієї риби вона допоможе вашому тілу швидко відновити м’язи та захистить серце , щоб воно працювало якнайкраще.
Якщо ви думаєте про те, як їсти аніс, щоб не захворіти, невелика пропозиція для вас - їсти його із зеленими овочами або приготувати салат із лосося, змішаного з оливковою олією, насінням чіа, кешью та іншими фруктами. тобі подобається.
4. Солодка картопля
Якщо в якийсь момент ви відчуєте головний біль, тому що вам доведеться думати, що їсти після тренажерного залу, більше не потрібно вагатися, солодка картопля - це найпростіша їжа, яку ви можете вибрати. Солодка картопля містить багато крохмалю, клітковини, калію, вуглеводів, вітамінів , ... достатньо, щоб допомогти вам задовольнити потреби організму в поживних речовинах після тренування.
Солодка картопля містить достатньо поживних речовин, щоб допомогти вам зустрітися зі своїм тілом після тренування.
5. Нут
На додаток до високого вмісту крохмалю та білка, нут може допомогти вам відновити рівень цукру в крові після тренування. Це вважається суперпродуктом, оскільки містить необхідні організму вуглеводи, білок і клітковину.
6. Крупи і молоко
Якщо ви вегетаріанець і не знаєте, чим вибрати замість тваринного білка, цільнозернові продукти і молоко для вас.
Цільні зерна забезпечують вас багатьма джерелами білка та вуглеводів. Тим часом молоко допомагає покращити травлення та забезпечує багато білка для росту м’язів. Обраний тип молока необов’язково має бути тваринним, замість нього можна використовувати мигдальне молоко, соєве молоко, молоко з сироватковим білком .
7. Сендвіч
Ще один швидкий спосіб підбадьоритися після тренування — шматочок житнього бутерброда з арахісовим маслом. Цієї порції достатньо, щоб отримати необхідні білки, вуглеводи та калій, і вони значно допоможуть вашим м’язам.
8. Кіноа
Кіноа (також відома як кіноа) — це їжа, яка містить багато білків, вуглеводів, клітковини та вітамінів групи В. Ця їжа має в 5 разів більший вміст поживних речовин, ніж коричневий рис, тому це відповідна страва, яка допоможе вам відновитися після тренажерного залу.
9. Апельсиновий сік
Поживний і освіжаючий напій допоможе вам почуватися здоровіше і бадьоріше після кожного тренування. Випивши кілька ковтків фільтрованої води, ви можете випити апельсиновий сік, щоб доповнити організм мінералами та вітамінами.
Як доглядати за недоїдаючими дітьми, щоб допомогти їм набрати вагу
Відсутність знань про дитяче харчування, а також про те, як виховувати дітей, є основною причиною недоїдання дітей. Отже, чи знають батьки, як доглядати за недоїдаючими дітьми? Якщо ні, то давайте негайно розкриємо способи і необхідні продукти харчування для недоїдаючих дітей!
Чи небезпечні вагітні з анемією?
Анемія у вагітних є важливою проблемою охорони здоров'я в багатьох країнах. Опитування Національного інституту харчування показало, що 36,8% вагітних жінок у В'єтнамі мають анемію під час вагітності.
У яких овочах найбільше вітаміну С?
Вітамін С є всім знайомим вітаміном, це активний інгредієнт, який бере участь у багатьох важливих ролях в організмі, особливо підтримці імунної функції. Отримання достатньої кількості вітаміну С у вашому раціоні може допомогти знизити ризик поширених проблем зі здоров’ям.
Чи варто їсти яблука, коли відчуваєш голод? Коли найкраще їсти яблука?
Яблука – корисний фрукт, але це не завжди можливо, і яблука можна їсти кожному. То чи варто їсти яблука, коли ви голодні? Якщо ви хочете знати відповідь, давайте дізнаємось у статті нижче!
Як приготувати високоякісний, багатий поживними речовинами суп із морського вушка
Abalone fin - висококласний корм, який підвищує життєвий тонус і покращує здоров'я. Якщо ви не знаєте, як приготувати найкращий суп з морських вушок, відразу читайте цю статтю!
Цервіцит повинен їсти що? Яких продуктів слід уникати?
Цервіцит можна вилікувати, якщо чітко виконувати приписи лікаря, поєднуючи їх з науковою дієтою. Отже, що їсти при цервиците, від чого утриматися.
Чи ефективне схуднення бамії? Страви для схуднення з бамії
Бамія має багато переваг для здоров’я та шкіри, наприклад антиоксиданти в бамії, які допомагають відновити пошкодження шкіри та уповільнити процес старіння, даруючи шкірі молодість. Але чи можна схуднути за допомогою бамії? Як приготувати бамію дієтичну, схуднути?
Чи худне вживання води з лимоном? Рецепт лимонаду для схуднення
Питання води з лимоном для схуднення — це питання, яке цікавить багатьох жінок, оскільки це легкодоступний і простий у вживанні продукт, і його додають до раціону багато людей, що худнуть. Однак, маючи багато рецептів лимонаду для схуднення, багато жінок можуть не знати, як пити воду з лимоном, щоб правильно схуднути. Тому, якщо ви збираєтеся схуднути за допомогою лимонного соку, не ігноруйте цю статтю.
Чи можна їсти манго під час їжі? Від вживання манго вам стає жарко?
Чи є манго фруктом, який слід їсти вагітним? Чи можна їсти манго під час їжі? Після пологів вживання манго робить молоко гарячим або втрачає молоко? Ця стаття допоможе породіллі дізнатися, чи варто їсти манго під час вагітності.
Куточок питань і відповідей: Що таке йодована сіль для профілактики зобу?
Що таке йодована сіль для профілактики зоба? Як їх придбати і чим корисна йодована сіль для здоров’я – питання, які задають багато людей.