Що їсти вранці, щоб схуднути? Група речовин, необхідних для поживного сніданку?

Багато хто вважає, що якщо ви хочете швидко схуднути, не варто пропускати сніданок або їсти тільки тоді, коли ви голодні. Насправді люди, які пропускають сніданок, мають більше шансів набрати вагу. Якщо є втрата ваги, то це м’язи та вода, а не жир. Отже, що їсти вранці, щоб схуднути? У статті будуть запропоновані страви на сніданок, які допоможуть вам скинути зайвий жир, але зберегти м’язи та тіло в тонусі.

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Тому що це забезпечує організм енергією для початку дня. Для тих, хто хоче схуднути, сніданок дуже важливий, щоб швидко скорегувати свою статуру. Отже, що потрібно їсти вранці, щоб схуднути? 

Чому сніданок може схуднути?

Користь сніданку

Поживний сніданок забезпечить організм енергією для функціонування на весь день. Дослідження показують, що здоровий сніданок покращує концентрацію, знижує ризик діабету 2 типу та серцевих захворювань. 

Зменшити тягу

Здоровий і поживний сніданок допомагає зменшити відчуття голоду протягом дня. У той же час повноцінний сніданок також допомагає обмежити переїдання в обід і вечерю. Коли ви пропускаєте сніданок , відчуття голоду змусить вас шукати висококалорійну їжу, наприклад шкідливу їжу та солодощі. Тому сніданок допомагає зменшити тягу , особливо до їжі з високим вмістом цукру та шкідливих жирів.

Здоровий і поживний сніданок допомагає зменшити почуття голоду та пристрасть до солодкого

Сніданок для схуднення

Дослідження показують, що сніданок допомагає контролювати вагу. Оскільки він запобігає коливанням цукру в крові та допомагає контролювати ваш апетит, ви можете контролювати кількість споживаних калорій протягом дня. Експерти кажуть, що вживання більшої кількості калорій на сніданок, ніж на обід і вечерю, може допомогти вам швидко та ефективно схуднути. Крім того, поживний сніданок прискорить метаболізм і допоможе організму швидше спалювати калорії.

Харчові інгредієнти для сніданку

Продукти, багаті клітковиною

Споживання на сніданок великої кількості зелених овочів і продуктів, багатих на клітковину, ефективно сприяє зниженню ваги. Оскільки клітковина допомагає довше відчувати ситість, не додаючи організму зайвих калорій. Крім того, клітковина також уповільнює засвоєння цукру і знижує здатність накопичувати жир.

Продукти, багаті білком

Їжа, багата білком, часто містить різноманітні поживні речовини. Отже, якщо ви їсте достатньо білка, вам не потрібно споживати зайвих калорій. Крім того, вживання достатньої кількості білка може контролювати тягу, підвищити ситість протягом дня та стабілізувати рівень цукру в крові.

Здорові жири

Ненасичені жири необхідні організму, особливо під час сніданку. Корисні жири забезпечують ситість довше. Ви можете додати ненасичені жири в авокадо, горіхи, головки арахісу, лляну олію, горіхи, жирну рибу, насіння чіа, насіння соняшнику, соєві боби тощо.

Що їсти на сніданок, щоб схуднути? 

Цільного зерна

Цільнозерновий хліб і пластівці мають високий вміст клітковини, вітамінів групи В і вітаміну Е, які допомагають довше залишатися ситими. Щоб схуднути та залишатися у формі, уникайте рафінованих злаків, таких як білий хліб, білий рис або тістечка. Натомість овес, гречка, цільнозернові крупи, коричневий рис, цільнозерновий хліб ... є хорошими пропозиціями щодо крохмалю на сніданок.

Цільнозернові продукти містять багато клітковини, вітамінів і мінералів, які допомагають довше залишатися ситими

яйце

Не можна ігнорувати яйця на сніданку, оскільки вони містять багато білка, важливі вітаміни та мінерали, такі як селен, вітамін В2,... Завдяки високому вмісту білка вони не містять жиру, тому сніданок з яйцями допомагає втратити вага.відсутність апетиту на весь ранок.

Овес

Ви хочете снідати з високим вмістом клітковини, низькокалорійним і білковим, щоб схуднути . Не варто ігнорувати вівсянку. Це їжа, яку рекомендують дієтологи для схуднення. Вівсянка містить багато клітковини, бета-глюкан підвищує насичення для здорової імунної системи та серця. 

Банан

Якщо вам набридли сухі сніданки, перейдіть на банани. Цей фрукт не тільки низькокалорійний, багатий клітковиною, але і знижує тягу до солодкого. У середньому великий банан містить близько 100 ккал, 4-5 г клітковини. Таким чином, один банан покриває 15% необхідної організму кількості клітковини. Використовуйте на сніданок, щоб схуднути, не турбуючись про голод.

смузі

Смузі - це поживний сніданок, надзвичайно зручний і підходить для багатьох зайнятих людей. Крім того, ви можете налаштувати інгредієнти своїх улюблених фруктів і овочів. Сніданок зі смузі забезпечує більше клітковини та енергії, щоб ви довше відчували ситість; додайте насіння чіа, білковий порошок,... щоб дати організму більше енергії.

Зелений чай

Зелений чай є основним інгредієнтом деяких продуктів, які допомагають схуднути та спалювати жир. Тому не забудьте випити чашку зеленого чаю під час сніданку. Зелений чай наповнений вітамінами та поживними речовинами, які допомагають прискорити метаболізм і спалювати жир.

Ягоди

Ягоди, такі як полуниця, чорниця та малина, низькокалорійні та дуже поживні. Крім багатьох важливих вітамінів і мінералів, ягоди багаті клітковиною, яка допомагає ефективно схуднути. Вживання ягід вранці не тільки забезпечує організм необхідними поживними речовинами, але й сприяє схудненню за допомогою смачних страв. Пропозиції для вас: додавати фрукти, ягоди та вівсянку, йогурт , смузі. Ви відразу отримаєте корисний і зручний сніданок для схуднення.

Йогурт 

Йогурт - ідеальне доповнення до меню здорового сніданку для схуднення. Йогурт містить багато вітамінів, корисних бактерій для серця і травлення, зміцнює імунітет проти хвороботворних мікроорганізмів.

Йогурт — ідеальний вибір для меню здорового сніданку для схуднення завдяки багатьом вітамінам, білкам і корисним бактеріям

кава

Дослідження показали, що ранкова чашка кави дає значні переваги для схуднення . Завдяки вмісту кофеїну він прискорює метаболізм і спалює жир. Однак чашка кави не є повноцінним сніданком. Якщо поєднати каву зі здоровими продуктами для сніданку, це покращить втрату ваги.

Сподіваємося, наведена вище інформація допомогла вам відповісти на питання, що їсти вранці, щоб схуднути . Переконайтеся, що ваш сніданок містить повний набір поживних речовин, таких як клітковина, вітаміни, білки та корисні жири, щоб схуднути ефективно та без шкоди для здоров’я.