Чи можна їсти чисто після пологів? Розумне харчування чисте меню для матерів після пологів

Одне з питань, яке найбільше хвилює мам після пологів, - це швидке відновлення первісної стрункості. Тому що під час вагітності та після пологів мами часто набирають від 5 до 15 кг, змінюючи свою статуру, знижуючи впевненість у собі та стаючи повільнішими. Багатьох мам цікавить, чи можна їсти чисто після пологів? Приєднуйтеся до блогу aFamilyToday, щоб знайти відповідь на цю проблему прямо в статті нижче!

Одним із заходів для схуднення, про який думають матері, є дотримання чистої дієти. Чи можна їсти чисто після пологів? Чи забезпечує здорове харчування матері та дитини здорове харчування і як має бути побудоване меню чистого харчування?

Що таке чиста дієта?

Чиста дієта — це дієта, яка надає перевагу свіжій, чистій, здоровій їжі та мінімізує оброблені продукти. Їжте чисто можна застосовувати до всіх груп продуктів, але зазвичай зосереджується на таких групах продуктів, як овочі, фрукти, цільні зерна, білки та жири з відповідними порціями.

Харчуватися чистою означає вживати їжу в її оригінальному вигляді, необроблену або мінімально оброблену, щоб зберегти найвищий вміст поживних речовин. Якщо ви дотримуєтеся розумної дієти, харчуючись чистою їжею в поєднанні з питтям великої кількості води, а також регулярними фізичними вправами, це може допомогти вам ефективно схуднути, зберігаючи при цьому ваше здоров’я.

Чи можна їсти чисто після пологів?

Чи можна їсти чисто після пологів? Потреба в схудненні після пологів у мам-підгузників дуже велика. Занадто велике збільшення ваги, зміна форми тіла, повільне тіло змушують матерів втратити впевненість і відчувати стрес через свою вагу. Тому важливо знайти ефективний і безпечний метод схуднення. Матерям, щоб схуднути, дуже розумно дотримуватися дієти чистого харчування, тому що якщо мати побудує розумну дієту, це не тільки допоможе ефективно схуднути, але й допоможе забезпечити харчування як матері, так і дитини.

Чи можна їсти чисто після пологів?

За словами експертів з питань харчування, в день матері потрібна калорійність в діапазоні 1700 - 2700 калорій. Тому, будуючи дієту чистого харчування, необхідно відповідне скорочення, щоб забезпечити здоров’я матері та дитини.

Принципи, про які слід пам’ятати, дотримуючись дієти їжте чисту їжу, щоб допомогти матерям ефективно схуднути:

• Вибирайте чисту, здорову та натуральну їжу: у процесі побудови дієти мами повинні обирати природні продукти, чисті та здорові. Обмежте перероблені продукти, наскільки це можливо. Крім того, пріоритет слід віддавати вибору продуктів, які менш оброблені або які можна їсти сирими, щоб зберегти їх поживний вміст.
• Збільште вміст клітковини , антиоксидантів, вітамінів і мінералів із зелених овочів і фруктів за допомогою приготування салатів.
• Замість того, щоб додавати крохмаль із рису, матері повинні вживати цільні зерна, такі як коричневий рис, овес, цільнозерновий хліб... оскільки це допомагає вам довше залишатися ситими, добре контролювати рівень цукру в крові, а також знижує апетит.
• Вживайте здорові жири з горіхів, оливкової олії, риб’ячого жиру тощо.
• Обмежте консерви, тістечка, смажену їжу та стимулятори, такі як алкоголь, кофеїн...
• Пийте багато води, щодня потрібно випивати 2-3 літри води.
• Поєднуйте з режимом фізичних вправ розумної інтенсивності та виконуйте їх регулярно.
• Крім того, матерям слід пам’ятати, що вони не повинні виключати жодну групу речовин, а повинні доповнювати їх у кращій, здоровішій формі та у відповідній кількості.

Розумне харчування чисте меню для матерів після пологів

Чи можна їсти чисто після пологів? Відповідь - так, і ось кілька чистих меню для матерів, щоб ефективно схуднути після пологів, забезпечуючи повний запас поживних речовин та енергії протягом дня:

Меню №1: Всього 1839 калорій

Сніданок :

• Тушкована свиняча ніжка 2 шт.: 470 калорій.
• Бананово-полуничний смузі 1 склянка: 234 калорії.

Легка їжа : 

1 яйце, зварене круто: 78 калорій.

обід : 

• Коричневий рис 1 миска: 120 калорій.
• Лосось на пару з соєвим соусом приблизно 200 г: 270 калорій.
• Варені овочі 1 тарілка: 63 калорії.

Легка їжа :

1 яблуко: 50 калорій.

Вечеря :

• Вермішель, змішана з куркою: 450 калорій.
• Несолодкий йогурт: 102 калорії.

Мама може додати несолодкий йогурт на вечерю після їжі в чистому меню

Меню 2: Всього 1779 калорій

Сніданок : 

Овес із несолодким йогуртом 1 миска: 295 калорій.

Легка їжа : 

Апельсиновий сік 1 склянка: 45 калорій.

обід : 

• Салат з овочів і курячої грудки 1 миска: 324 калорії.
• Стейк 1 тарілка: 540 калорій.

Легка їжа :

Один стиглий банан: 89 калорій.

вечір :

Вермішель з коричневого рису з яловичини 1 миска: 486 калорій.

Меню 3: Всього 1814 калорій

Сніданок : 

• Ячмінний тост з яйцями: 250 калорій.
• Дуріан 1 шт.: 360 калорій.

Легка їжа :

Смузі з авокадо 1 чашка: 210 калорій.

обід : 

• Лосось, смажений на сковороді, 100 г: 198 калорій.
• Салат з проростків 1 миска: 280 калорій.

Легка їжа :

Овес із фруктовим йогуртом 1 миска: 161 калорія.

Вечеря :

• Коричневий рис 1 миска: 120 калорій.
• Шпинатний суп 1 миска: 70 калорій.
• 100 г вареної курячої грудки: 165 калорій.

Перекуси в чистому меню для мам

При схудненні мамам після пологів слід пам’ятати одну річ

Як ми всі знаємо, період грудного вигодовування є дуже важливим і чутливим періодом, тому матерям необхідно звернути увагу на деякі речі, щоб уникнути негативного впливу на здоров'я як матері, так і дитини.

• Протягом перших 2 місяців вагітності ви не повинні бути занадто нетерплячими, щоб схуднути, дочекайтеся, поки дитині виповниться 2 місяці або більше, щоб почати втрачати вагу.
• Не голодуйте, щоб схуднути, оскільки це призведе до браку поживних речовин, енергії та серйозно вплине на здоров’я.
• Ви повинні худнути повільно, а не надто раптово, так це допоможе вашій шкірі зберегти еластичність і зменшить розтяжки та в’ялість. Тим самим допомагаючи мамам бути більш впевненими в собі і досягти бажаної статури.
• Не вживайте занадто багато продуктів, які допомагають молоку, таких як свинячі лапки, свинячі копита, тому що вживання цих продуктів у великій кількості протягом тривалого часу призведе до швидкого збільшення ваги.
• На додаток до дієти рекомендується щодня додавати молоко, щоб забезпечити повноцінне харчування і швидко повернутися в форму.

Додайте молоко до свого щоденного раціону, щоб забезпечити поживність

Вище є стаття про те, як правильно харчуватися після пологів ? Матері можуть повністю дотримуватися дієти їсти чисту їжу, щоб схуднути, але їм потрібно скласти розумне меню, щоб і ефективно схуднути, і забезпечити повноцінне харчування. Крім того, матерям необхідно звернути увагу на деякі речі в процесі схуднення, щоб уникнути негативних наслідків для здоров’я. Якщо ви знайшли цю статтю цікавою, підпишіться на блог aFamilyToday, щоб отримувати сповіщення про останні публікації!