Нижче наведено короткий перелік продуктів, багатих вітаміном Е, які необхідно негайно додати до меню, щоб підживити організм. Подивіться зараз!
Вітамін Е є жиророзчинною сполукою з антиоксидантними властивостями. Надходження потрібної кількості вітаміну Е, якого потребує організм, допоможе зміцнити імунну систему, запобігти серцево-судинним проблемам і зберегти шкіру здоровою та красивою. Наступна стаття допоможе вам синтезувати продукти, багаті вітаміном Е, які слід додати до свого щоденного меню. Давайте зараз дізнаємось!
1. Насіння соняшнику
Очолюють список продуктів, багатих вітаміном Е, насіння соняшнику. Приблизно в 100 г насіння соняшнику міститься приблизно 35,17 мг вітаміну Е. Крім того, насіння соняшнику також містить багато інших необхідних для організму поживних речовин, таких як вітамін В1 , мідь, магній ... Ви можете використовувати насіння соняшнику. Посипте йогуртом , вівсяні пластівці або подавайте до салатів або змішуйте зі смузі для додаткового смаку та поживної цінності. Насіння соняшнику також багате клітковиною, яка допомагає травній системі нормально функціонувати.
Насіння соняшнику - це продукт, багатий на вітамін Е
2. Мигдаль
Мигдаль також є одним із продуктів, багатих вітаміном Е, які ви повинні додати до свого щоденного меню. У 100 г мигдалю міститься близько 25,63 мг вітаміну Е. Мало того, деякі дослідження також показують, що споживання мигдалю також допомагає знизити ризик ожиріння та ефективно захищає здоров’я серця. Ви можете їсти мигдаль у легких закусках або додавати до пластівців, випічки або готувати мигдальне молоко для пиття.
3. Арахіс
Арахіс також багатий вітаміном Е. Крім того, арахіс також містить багато антиоксидантів і здорових жирів, які корисні для здоров’я, особливо серця. Ви можете використовувати арахіс для перекусів або їсти з салатами, переробляти на арахісове масло або готувати горіхове молоко для пиття.
4. Авокадо
Авокадо також є фруктом, який містить багато вітаміну Е. У 100 г авокадо міститься близько 2,07 мг вітаміну Е. Лише вживання авокадо може забезпечити близько 20% добової потреби у вітаміні Е. Експерти в галузі охорони здоров'я також показали, що авокадо багатий на клітковину і має низький вміст вуглеводів. Ви можете використовувати авокадо для змішування, їсти з хлібом, йогуртом або змішувати з салатом...
5. Шпинат
У 100 грамах шпинату міститься близько 2,03 мг вітаміну Е. Таким чином, лише з'ївши приблизно півсклянки шпинату, можна заповнити приблизно 6% потреби організму у вітаміні Е на день. Крім того, шпинат також корисний для здоров'я і містить багато необхідних організму вітамінів і мінералів. Шпинат можна їсти в сирому, вареному вигляді, в салатах або пити як сік.
6. Гарбуз
Гарбуз також є продуктом, багатим на вітамін Е , який ви можете додати до свого щоденного меню. Крім того, гарбуз також відносно низькокалорійний, оскільки в їх складі до 94% складається з води. Ви можете переробити гарбуз у багато різних страв, таких як суп, чай, каша або молоко.
Гарбуз - продукт, багатий на вітамін Е
7. Спаржа
Експерти з питань харчування оцінюють спаржу як овоч, який містить високу харчову цінність, таку як клітковина, білок і вітаміни, такі як E, A, C, K, B1, B2, B6... У чашці спаржі буде міститися близько 18% кількості вітаміну Е, необхідного організму щодня. Ви можете використовувати спаржу для приготування таких страв, як смажена спаржа з яловичиною, пасерована спаржа з часником або приготована з супами, супами...
8. Брокколі
Брокколі є продуктом, багатим на вітамін Е, а також багатим джерелом білка для організму. У складі брокколі містяться речовини, які сприяють зниженню шкідливого холестерину в крові. Крім того, така їжа має дуже хороший очисний ефект для організму. З брокколі можна готувати такі поживні страви, як супи, салати, або відварювати, готувати на пару як гарнір. Щоб брокколі не втратила поживну цінність, готуйте її при низькій температурі.
Брокколі - це продукт, багатий на вітамін Е
9. Риба - це їжа, багата на вітамін Е
Риба не тільки є багатим джерелом омега-3 жирних кислот, корисних для мозку, серця та зору, але риба також багата вітаміном Е. Дослідження показали, що вітамін Е допомагає захистити, захистити та покращити вплив омега-3 . Риба, яка містить багаті джерела вітаміну Е, така як лосось, оселедець, тріска тощо.
10. Рослинні олії
Рослинні олії, такі як оливкова олія, мигдальна олія, соняшникова олія, кунжутна олія та олія зародків рису, також є хорошими джерелами вітаміну Е. Питомий вміст вітаміну Е в кожній столовій ложці олії становить:
Наше тіло не може виробляти вітамін Е самостійно, його необхідно отримувати із зовнішніх продуктів. Тому ризик дефіциту дуже високий. Крім того, вітамін Е є жиророзчинним вітаміном . Тому, щоб організм оптимально засвоював вітамін Е з їжі, слід поєднувати його з корисними жирами.
Вище наведено короткий перелік продуктів, багатих вітаміном Е, які слід негайно додати до свого щоденного меню. Сподіваюся, ми допоможемо вам отримати більше корисних знань!
Застосування вітаміну Е цілком безпечно як для чоловіків, так і для жінок, його багато використовують для прикрашання шкіри, уповільнення процесу старіння та навіть для вирішення проблем із зачаттям. Чи легко завагітніти прийом вітаміну Е, чи має побічні ефекти для здоров’я – це питання, яке цікавить багатьох людей. Давайте знайдемо відповідь у статті нижче.
Слизова оболонка матки є важливою частиною тіла, оскільки вона визначає фертильність жінки, тому прийом вітаміну Е для потовщення слизової оболонки матки не викликає великого інтересу у багатьох людей. Тож як правильно приймати вітамін Е, давайте дізнаємось у статті нижче.
Нижче наведено короткий перелік продуктів, багатих вітаміном Е, які необхідно негайно додати до меню, щоб підживити організм. Подивіться зараз!
Харчове отруєння призводить до того, що організм пацієнта втомлюється і втрачає сили, тому харчові добавки надзвичайно важливі для відновлення здоров'я. Однак часто травна система хворого після перенесеного захворювання працює менш ефективно, що їсти після харчового отруєння хвилює багатьох людей.
В даний час насіння цукіні часто використовують для приготування начинок або подають до іншого прикорму. Однак багато хто все ще задається питанням, яка користь для здоров’я від вживання гарбузового насіння? Тож давайте зараз дізнаємося.
Горіхи макадамії смачні, жирні, хрусткі і їх легко їсти. Це один з поживних горіхів, які приносять багато користі для здоров'я людини. Отже, коли їсти горіхи макадамії і скільки горіхів на день, щоб отримати найкращий ефект?
Існує багато інформації про те, що вживання яєць може підвищити рівень холестерину в крові, що призводить до високого вмісту жиру в крові та серцево-судинних захворювань. Однак у сучасній медицині є багато досліджень, які показують, що вживання яєць у правильній дозі не тільки не шкодить жиру в крові, але й сприяє підвищенню хорошого індексу жиру. Це навіть корисніше для організму, ніж підвищений холестерин.
Наразі, поза впливом відповідного часу для прийому їжі, збільшення або втрата ваги залежно від того, скільки ви їсте, і фізичної активності для витрачання цієї енергії здається більш розумним. Їжа вночі призводить до збільшення ваги чи негативного впливу на здоров’я?
Практично у кожної жінки хоч раз у житті траплялися лейкоцити. Незважаючи на те, що це нормальне фізіологічне явище, воно також може викликати дискомфорт у жінок. Тому питання, що їсти, щоб лікувати лейкоцити, хвилює багатьох жінок. Будь ласка, зверніться до наступної статті, щоб вибрати правильну їжу для додавання до свого меню!
Коли слід приймати зерновий порошок, щоб забезпечити максимальну ефективність для здоров’я? Прислухаймося до порад фахівців, щоб знати, як правильно і максимально ефективно вживати борошно зі злаків!
Питання пластівців до або після залу цікавить багатьох людей. Отже, коли настає «золотий» час для зернових, щоб забезпечити найвищу поживну ефективність?
Отже, що таке періодичне голодування? Наскільки ефективний метод схуднення за допомогою періодичного голодування? Прочитайте наступну статтю, щоб дізнатися багато корисної інформації про метод схуднення за допомогою періодичного голодування.
Мелений женьшень дуже затребуваний домогосподарками завдяки величезній користі для здоров’я, яку ці корені приносять.
