У меню потрібно негайно додати продукти, багаті вітаміном Е

Нижче наведено короткий перелік продуктів, багатих вітаміном Е, які необхідно негайно додати до меню, щоб підживити організм. Подивіться зараз!

Вітамін Е є жиророзчинною сполукою з антиоксидантними властивостями. Надходження потрібної кількості вітаміну Е, якого потребує організм, допоможе зміцнити імунну систему, запобігти серцево-судинним проблемам і зберегти шкіру здоровою та красивою. Наступна стаття допоможе вам синтезувати продукти, багаті вітаміном Е, які слід додати до свого щоденного меню. Давайте зараз дізнаємось!

1. Насіння соняшнику

Очолюють список продуктів, багатих вітаміном Е, насіння соняшнику. Приблизно в 100 г насіння соняшнику міститься приблизно 35,17 мг вітаміну Е. Крім того, насіння соняшнику також містить багато інших необхідних для організму поживних речовин, таких як вітамін В1 , мідь, магній ... Ви можете використовувати насіння соняшнику. Посипте йогуртом , вівсяні пластівці або подавайте до салатів або змішуйте зі смузі для додаткового смаку та поживної цінності. Насіння соняшнику також багате клітковиною, яка допомагає травній системі нормально функціонувати. 

Насіння соняшнику - це продукт, багатий на вітамін Е

2. Мигдаль

Мигдаль також є одним із продуктів, багатих вітаміном Е, які ви повинні додати до свого щоденного меню. У 100 г мигдалю міститься близько 25,63 мг вітаміну Е. Мало того, деякі дослідження також показують, що споживання мигдалю також допомагає знизити ризик ожиріння та ефективно захищає здоров’я серця. Ви можете їсти мигдаль у легких закусках або додавати до пластівців, випічки або готувати мигдальне молоко для пиття. 

3. Арахіс

Арахіс також багатий вітаміном Е. Крім того, арахіс також містить багато антиоксидантів і здорових жирів, які корисні для здоров’я, особливо серця. Ви можете використовувати арахіс для перекусів або їсти з салатами, переробляти на арахісове масло або готувати горіхове молоко для пиття. 

4. Авокадо

Авокадо також є фруктом, який містить багато вітаміну Е. У 100 г авокадо міститься близько 2,07 мг вітаміну Е. Лише вживання авокадо може забезпечити близько 20% добової потреби у вітаміні Е. Експерти в галузі охорони здоров'я також показали, що авокадо багатий на клітковину і має низький вміст вуглеводів. Ви можете використовувати авокадо для змішування, їсти з хлібом, йогуртом або змішувати з салатом... 

5. Шпинат

У 100 грамах шпинату міститься близько 2,03 мг вітаміну Е. Таким чином, лише з'ївши приблизно півсклянки шпинату, можна заповнити приблизно 6% потреби організму у вітаміні Е на день. Крім того, шпинат також корисний для здоров'я і містить багато необхідних організму вітамінів і мінералів. Шпинат можна їсти в сирому, вареному вигляді, в салатах або пити як сік. 

6. Гарбуз

Гарбуз також є продуктом, багатим на вітамін Е , який ви можете додати до свого щоденного меню. Крім того, гарбуз також відносно низькокалорійний, оскільки в їх складі до 94% складається з води. Ви можете переробити гарбуз у багато різних страв, таких як суп, чай, каша або молоко. 

Гарбуз - продукт, багатий на вітамін Е

7. Спаржа

Експерти з питань харчування оцінюють спаржу як овоч, який містить високу харчову цінність, таку як клітковина, білок і вітаміни, такі як E, A, C, K, B1, B2, B6... У чашці спаржі буде міститися близько 18% кількості вітаміну Е, необхідного організму щодня. Ви можете використовувати спаржу для приготування таких страв, як смажена спаржа з ​​яловичиною, пасерована спаржа з ​​часником або приготована з супами, супами...

8. Брокколі

Брокколі є продуктом, багатим на вітамін Е, а також багатим джерелом білка для організму. У складі брокколі містяться речовини, які сприяють зниженню шкідливого холестерину в крові. Крім того, така їжа має дуже хороший очисний ефект для організму. З брокколі можна готувати такі поживні страви, як супи, салати, або відварювати, готувати на пару як гарнір. Щоб брокколі не втратила поживну цінність, готуйте її при низькій температурі. 

Брокколі - це продукт, багатий на вітамін Е

9. Риба - це їжа, багата на вітамін Е

Риба не тільки є багатим джерелом омега-3 жирних кислот, корисних для мозку, серця та зору, але риба також багата вітаміном Е. Дослідження показали, що вітамін Е допомагає захистити, захистити та покращити вплив омега-3 . Риба, яка містить багаті джерела вітаміну Е, така як лосось, оселедець, тріска тощо. 

10. Рослинні олії 

Рослинні олії, такі як оливкова олія, мигдальна олія, соняшникова олія, кунжутна олія та олія зародків рису, також є хорошими джерелами вітаміну Е. Питомий вміст вітаміну Е в кожній столовій ложці олії становить: 

• Оливкова олія: 1,94 мг
• Кунжутна олія: 6,4 мг
• Масло рисових зародків: 20 мг
• Мигдальне масло: 5,3 мг
• Олія соняшникова: 5,6 мг

Наше тіло не може виробляти вітамін Е самостійно, його необхідно отримувати із зовнішніх продуктів. Тому ризик дефіциту дуже високий. Крім того, вітамін Е є жиророзчинним вітаміном . Тому, щоб організм оптимально засвоював вітамін Е з їжі, слід поєднувати його з корисними жирами. 

Вище наведено короткий перелік продуктів, багатих вітаміном Е, які слід негайно додати до свого щоденного меню. Сподіваюся, ми допоможемо вам отримати більше корисних знань!