Розкрийте вплив вітаміну B, якого ви, можливо, не знали

Вітамін B відіграє важливу роль у перетворенні їжі в енергію в організмі. Отже, які інші ефекти має вітамін B? Дізнайтеся зараз.

Ознайомтеся зі статтею нижче, щоб зрозуміти чудовий ефект, який приносять вітаміни групи В, створюючи таким чином збалансовану харчову звичку та вживаючи функціональні продукти з достатнім вмістом, допомагаючи організму бути здоровішим.

Вплив вітаміну В на організм

Вітамін B відіграє важливу роль у функціонуванні ферментів і білків, перетворюючи їжу в енергію та інші необхідні речовини. При нестачі вітаміну В організм буде відчувати безліч захворювань, слабка здатність боротися з хвороботворними мікроорганізмами. Тому необхідно поповнювати організм вітаміном В в адекватній і правильній дозі.

Вітамін B міститься в багатьох продуктах, таких як лосось, свиняча печінка, молоко, насіння соняшнику, ...

• Вітамін B1, вітамін B2 відіграє важливу роль у розвитку м'язів, нервової системи та серцево-судинної системи, допомагаючи організму бути сповненим енергії та життєвих сил. Лосось, печінка, молоко, ... це продукти, які містять високий рівень вітаміну B1, вітаміну B2.
• Вітамін B3 виконує функції нервової та травної систем, крім функції виробництва клітин, допомагаючи травній системі та нервовій системі бути здоровими. Вітамін B3 можна знайти в яловичині, причому 39% RDI вітаміну B3 міститься в 100 г яловичини. 
• Вітаміни В5, В12 забезпечують нормальний ріст і розвиток організму. У м’ясі, такому як курка, свинина тощо, вміст вітаміну B5 також досить високий. 
• Вітамін B6 допомагає організму мати здорову імунну систему, підтримує здоров'я еритроцитів, імунної системи, нервової систе��и. Допомагає організму боротися з хвороботворними мікроорганізмами. 
• Вітамін B7 допомагає виробляти гормони і перетравлювати поживні речовини.
• Вітамін B9 допомагає підтримувати ДНК і виробляти еритроцити.
• Вітамін B12 знижує ризик раку шийки матки, відіграє важливу роль у розвитку організму, бере участь у виробленні клітин крові, функції нервової системи.

Різні типи вітамінів групи В відіграють різні ролі

Вітаміни групи В особливо важливі для вагітних і годуючих жінок. Ці вітаміни підтримують розвиток мозку плода, а також знижують ризик вроджених вад .

Роль вітаміну В для кожної статі також різна. 

У чоловіків: Вітамін В впливає на підвищення рівня тестостерону, допомагаючи чоловікам мати міцні м’язи, покращуючи здоров’я.

У жінок: вітамін В відіграє важливу роль у вагітних і годуючих жінок. Ця поживна речовина допоможе розвитку мозку вашої дитини, інтелекту, спритності та зменшить вроджені дефекти. Добавки вітамінів групи В для матерів допоможуть збільшити енергію, зменшити нудоту та зменшити прееклампсію.

Ознаки нестачі вітаміну В в організмі

Вітаміни групи В відіграють різні ролі в організмі, і нестача певного вітаміну групи В також впливає на здоров’я. Тому потрібно отримувати достатню кількість вітамінів групи В через їжу. Деякі ознаки, за якими можна розпізнати, коли організму не вистачає вітамінів групи В, такі:

Вітамін B12: ознаками дефіциту вітаміну B12 є поколювання в ногах і руках, дратівливість або депресія і втома. Дефіцит вітаміну B12 призведе до анемії в організмі, втрати пам'яті у людей похилого віку, забудькуватості та втрати пам'яті. 

Вітамін B6: коли організму не вистачає вітаміну B6, це викликає нудоту, анемію, втрату пам’яті та легку інфекцію. Цей вітамін необхідний вагітним і годуючим жінкам. 

Вітамін B3: нудота, спазми в животі є найбільш очевидними ознаками, коли організму не вистачає вітаміну B3. При сильному дефіциті може виникнути психоз.

Вітамін В9: роль цього вітаміну полягає у сприянні розвитку еритроцитів і зменшенні вроджених дефектів у вагітних жінок.

Вітамін B1, вітамін B2: Випадків дефіциту цих двох вітамінів дуже мало, тому що фактично щоденний раціон завжди містить ці вітаміни. Однак дефіцит може спостерігатися у людей, які вживають занадто багато алкоголю. 

Деменція у літніх людей при дефіциті вітаміну B12

Дозування вітаміну В

Не можна заперечувати велику роль вітамінів групи В. Однак при вживанні необхідно дотримуватися дозування, щоб не викликати надлишок вітаміну В і небажаних побічних ефектів. Прийом занадто великої кількості вітаміну B протягом тривалого часу може вплинути на нерви. 

Деякі побічні ефекти передозування вітаміну B включають:

• Страждає від проблем шкіри, таких як почервоніння.
• Затуманені очі
• Біль у животі
• нудота
• Мочитися багато разів
• діарея

І одним з найбільш очевидних симптомів передозування вітаміну B є темно-жовте забарвлення сечі. Тому при появі цієї ознаки в поєднанні з перерахованими ознаками необхідно звернутися в медичний заклад, щоб лікар вчасно вжив відповідних заходів. 

Доза вітаміну B, яка використовується для кожної статі, буде різною. зокрема:

Для жінок рекомендована добова доза:

• В-1: 1,1 мг
• В-2: 1,1 мг
• B-3: 14 мг
• B-5: 5 мг
• B-6: 1,3 мг
• B-7: 30 мкг
• B-9: 400 мкг
• B-12: 2,4 мкг

Для чоловіків рекомендована добова доза:

• В-1: 1,2 мг
• В-2: 1,3 мг
• B-3: 16 мг
• B-5: 5 мг
• B-6: 1,3 мг
• B-7: 30 мкг
• B-9c: 400 мкг
• B-12: 2,4 мкг

Жовта сеча є найбільш очевидним симптомом нестачі вітаміну B в організмі

У наведеній вище статті я надав вам необхідну інформацію про вітамін B з точки зору дозування, а також про те, що вітамін B робить. Тому, якщо ви помітили ознаки дефіциту вітамінів групи В, негайно доповнюйте їх здоровою, збалансованою дієтою або функціональними продуктами.