Пропозиції щодо меню для схуднення для студентів

Ситуація студентів із зайвою вагою в сучасному суспільстві зростає. Втрата ваги за допомогою збалансованого харчування - найбезпечніший спосіб схуднення зі шкільним віком. Якщо вам цікаво, зверніться до меню для схуднення для студентів нижче!

У сучасному суспільстві все більше студентів впадають у стан надмірної ваги та ожиріння . Втрата ваги для цієї групи суб’єктів є дещо складною, тому що організм все ще потребує достатньої кількості поживних речовин для росту та наполегливого навчання. Їм потрібна наукова дієта для схуднення, яка відповідає віку. Наведене нижче меню для схуднення для студентів може відповідати цьому стандарту.

Ситуація студентів із зайвою вагою має тенденцію до зростання

Учні середньої та старшої школи є групою найвищого ризику надмірної ваги через такі причини: 

• Вашій дієті не вистачає науковості, коли ви часто дружите зі шкідливою їжею, фаст-фудом, шкільною їжею. Усі ці продукти мають високу калорійність , але мало поживних речовин, що може легко спричинити збільшення ваги. 
• Сучасні діти, як правило, схильні вести малорухливий спосіб життя та займатися спортом. Ця звичка також змушує організм накопичувати жир і набирати вагу, коли кількість спалених калорій менше, ніж калорій, отриманих з їжею. 
• Наполегливе навчання змушує їх засиджуватися допізна і часто стикаються з тиском навчання та здачі іспитів. Це сильно впливає на метаболізм і обмін речовин і є причиною зайвої ваги. 
• Генетичні фактори також можуть бути причиною надмірної ваги або ожиріння у дітей.

Кількість студентів із зайвою вагою в нашій країні має тенденцію до зростання

Принципи побудови схуднення для студентів

Складаючи меню для схуднення школярів, батькам необхідно пам'ятати про наступні принципи: 

Потрібно забезпечити достатню кількість основних поживних речовин

Шкільний вік - це вік, коли організм потребує повноцінного харчування як для фізичного, так і для розумового розвитку. Дієта дитини повинна забезпечувати повний комплекс необхідних поживних речовин для всебічного розвитку і здоров'я організму. Споживання енергії під час їжі також має гарантувати, що воно не впливає на навчання дітей. Кожен прийом їжі повинен забезпечувати достатнє надходження основних груп речовин, включаючи крохмаль, білок, холодні здорові жири, необхідні вітаміни та мінерали.

Хороший вибір дієтичного харчування

Вибір хороших дієтичних продуктів – розумний спосіб схуднути. Оскільки безпечне схуднення за допомогою свіжої їжі завжди є найбезпечнішим способом, який підходить для будь-якого віку. Відповідно, меню для схуднення для студентів має включати такі продукти, як: зелені овочі, сезонні фрукти, бобові та горіхи, продукти, що забезпечують нежирний білок, молоко та немолочні продукти.цукор, цільні зерна... Крім того, студенти з надмірною вагою повинні обмежте споживання продуктів, включаючи: крохмаль, сушені або мариновані фрукти, солодкі цукерки, жирну їжу, оброблені продукти...

Зменшіть кількість вуглеводів, збільште кількість клітковини та здорового білка 

Експерти рекомендують у меню для схуднення для студентів скоротити споживання крохмалю, збільшити кількість клітковини та корисного білка. Ніколи не ріжте крохмаль повністю. Цукри в крохмалі забезпечують мозок енергією. Якщо ви не їсте крохмаль, учні відчуватимуть втому, втрату концентрації та погіршення навчання. 500 г крохмалю на добу достатньо. Решта віддають перевагу їжі, багатій клітковиною та нежирним білком. 

Складаючи меню для схуднення школярів, необхідно дотримуватися певних принципів

Споживання калорій менше, ніж спалених калорій

Незалежно від того, що ви їсте, від чого утримуєтеся, люди із зайвою вагою можуть схуднути лише тоді, коли кількість споживаних калорій менше, ніж кількість споживаних калорій. Щоденне навчання, ігри, фізичні вправи, робота по дому... може спалити калорії. Перш ніж складати меню, надзвичайно корисно розрахувати кількість калорій, які студенти зазвичай спалюють за день. 

Зверніться до меню схуднення для школярів за 1 тиждень

Якщо ви не знаєте, як скласти щоденне меню для схуднення, ви можете ознайомитися з пропозиціями меню на 7 днів нижче:

Меню 1 дня

• Сніданок: 1 миска коричневої рисової локшини з курячою грудкою без шкіри, 1 склянка свіжого молока без цукру.
• Обід: 1/2 склянки коричневого рису, 200 г відварених овочів, 100 г фаршированої квасолі з томатним соусом.
• Вечеря: 1/2 склянки коричневого рису, 100 г нежирної свинини, приготованої на пару, 1 порція овочевого супу.
• Пізній вечірній прийом їжі: 1/2 драконового фрукта.

Меню на 2 день

• Сніданок: 1 миска пророщеної вермішелі, 200 мл морквяного соку.
• Обід: 1/2 склянки коричневого рису тушкованої риби, 1 салат з курячої грудки.
• Вечеря: 1/2 склянки коричневого рису, кабачковий суп з креветками, 100 г томатного соусу.
• Пізній прийом їжі: 1 скибочка цільнозернового хліба і 110 мл несолодкого молока.

Меню на 3 день

• Сніданок: 2 скибочки чорного хліба, 1 омлет, помідор, свіжий огірок, 1 баночка несолодкого йогурту. 
• Обід: 1/2 склянки коричневого рису, 1 частина вареного чайоту, 1 частина курячого стегенця без шкіри, смаженого з імбиром.
• Вечеря: 1/2 склянки коричневого рису, крабовий суп з локшиною, нежирна яловичина, смажена з квасолею. 
• Вечеря: 1 варене яйце.

Меню для схуднення для студентів, яким потрібно змінити посуд, щоб побороти нудьгу

Меню на 4 день

• Сніданок: 1 варена кукурудза, 1 склянка молока без цукру.
• Обід: 1/2 склянки коричневого рису з рибою в томатному соусі, 1 порція відварених овочів. 
• Вечеря: 1/2 склянки коричневого рису, 2 яйця, зварених круто, 1 порція супу з вареного шпинату з фаршем.
• Пізній вечірній прийом їжі: 1 маленька миска вермішелі.

Меню на 5 день

• Сніданок: 1 яловичий суп з локшиною, 1 огірковий смузі.
• Обід: 1/2 склянки коричневого рису, 1 порція відвареної нежирної свинини, 1 суп з люфи, звареної з креветками.
• Вечеря: 1/2 склянки коричневого рису, 1 порція курячої грудки на грилі, 1 порція овочевої суміші.
• Пізній вечірній прийом їжі: 1 банан.

Меню на 6 день

• Сніданок: 1 спрінг-рол, 1 банан.
• Обід: 1/2 склянки коричневого рису, 1 частина смажених креветок з нежирним м’ясом, 1 частина кип’яченого шпинату.
• Вечір: 1/2 склянки коричневого рису, 1 миска супу з тофу, 1 порція солонини з рибним соусом.
• Вечерній прийом їжі: 1 баночка несолодкого йогурту, змішаного з пластівцями.

Меню на 7 день

• Сніданок: 1 шматочок липкого рису, 1 банан.
• Обід: 1/2 склянки коричневого рису, 1 філе міньйон з квасолею, 1 морквяний смузі.
• Вечеря: 1/2 склянки коричневого рису, 1 частина овочевого салату, 1 частина риби з томатним соусом.
• Вечерній прийом їжі: 1/2 манго.

Заохочуйте дітей займатися спортом, щоб ефективно схуднути

Секрет, як допомогти студентам успішно схуднути

При застосуванні меню для схуднення для студентів є кілька секретів успіху: 

• Спочатку їжте суп і овочі, щоб обмежити надходження крохмалю та їжі в організм. 
• Зберігайте 3 основних прийоми їжі, ні в якому разі не пропускайте прийоми їжі, оскільки це легко призводить до тенденції їсти більше під час наступних прийомів їжі. 
• Застосовуючи досвід «добре і сито жувати протягом тривалого часу», повільне вживання їжі допомагає зменшити споживання їжі та корисно для шлунка. 
• Випивайте 2-2,5 літра води на день, щоб прискорити метаболізм і спалити жир. 

Батьки повинні подумати, як швидко схуднути за допомогою функціонального харчування, оскільки воно може не підходити для віку їхніх дітей. Крім дотримання меню для схуднення для школярів, школярі повинні вибрати улюблений вид спорту для занять, який допоможе схуднути та зміцнити здоров’я.