Продукти, що сприяють підвищенню опірності організму

Щоб зміцнити «щит» здоров'я, слід додати продукти, здатні зміцнити опірність організму.

Здоров'я завжди є найважливішим фактором, який ми повинні берегти. Регулярні фізичні вправи відомі як найкращий спосіб тренувати тіло. Однак, крім фізичних вправ, запорукою збереження здоров’я є також раціональне дієтичне меню. Існує багато продуктів, які мають здатність зміцнювати імунну систему організму, допомагаючи боротися з хворобами та епідеміями.

Роль імунної системи

Імунна система відіграє важливу роль у захисті організму від патогенів. Органи, клітини, тканини та білки працюють разом, щоб боротися з патогенами. Віруси, бактерії та запальні об’єкти є шкідливими агентами для організму. Імунна система має здатність викликати імунну відповідь, коли патогени проникають. Для знищення патогенів імунна система виробляє антитіла. Якщо імунна система ослаблена, опірність організму буде знижена. Це те, що робить вас хворими.

Продукти, що підвищують імунітет

Цитрусові фрукти

З усіх вітамінів вітамін С найбільш ефективно зміцнює імунну систему. Вважається, що цей вітамін сприяє виробленню лейкоцитів. Це ключ до боротьби з ризиком зараження організму. Крім того, вітамін С також є ефективним ліками для лікування застуди.

Наше тіло не може виробляти вітамін С самостійно, тому вам слід регулярно його отримувати. Поповнити свій організм вітамінами можна, вживаючи цитрусові, такі як апельсини, грейпфрути, мандарини та лимони.

Цитрусові забезпечують організм необхідною кількістю вітаміну С.

Червоний болгарський перець

Крім цитрусових, червоний болгарський перець також є продуктом, що містить багато вітаміну С. Дослідження показують, що кількість вітаміну, який приносить болгарський перець, вдвічі більше, ніж у цитрусових. Як було сказано вище, вітамін С сприяє зміцненню опірності організму. Окрім захисту здоров’я, вітаміни також допомагають підтримувати здорову та сяючу шкіру. Крім того, цей фрукт також є багатим джерелом бета-каротину. Це з’єднання, яке має здатність покращувати здоров’я ваших очей.

Брокколі

Брокколі – один із найкорисніших овочів. Вживання великої кількості брокколі сприяє збільшенню необхідних організму вітамінів. Брокколі містить багато вітамінів А, С і Е. Крім того, брокколі також багата мінералами та антиоксидантами. Для міцного здоров'я брокколі варто включити в щоденне меню. 

Порада: Щоб зберегти вміст брокколі цілим, не варіть її занадто довго.

Брокколі багата вітамінами і мінералами, корисними для організму.

часник

Часник є інгредієнтом, який можна знайти в більшості кухонь світу. Крім того, що часник додає страві пікантності, він має здатність надзвичайно ефективно захищати здоров’я. Згідно з дослідженнями, часник може допомогти стабілізувати артеріальний тиск і уповільнити затвердіння артерій. Крім того, цей вид їжі також ефективний у боротьбі з інфекціями для організму. Часник є ефективним продуктом для підвищення опірності, який не слід ігнорувати. 

Папайя

Досить - це фрукт, багатий вітаміном С. Кожна папайя містить 224% основної кількості вітаміну С, яку організм повинен засвоювати щодня. Тому цей фрукт відносять до списку продуктів, що підвищують резистентність. Крім того, папайя також містить папаїн. Це фермент, який має протизапальні властивості для організму. 

Зелений чай

Зелений чай містить флавонід, речовину з хорошою антиоксидантною дією. Крім того, вміст епігалокатехінгалату (EGCG), що міститься в зеленому чаї, також має антиоксидантні властивості. Крім того, EGCG також допомагає посилити функцію імунної системи. На додаток до двох вищезазначених застосувань, зелений чай також є багатим джерелом амінокислоти L-теанін. L-теанін може підтримувати виробництво антимікробних сполук у Т-клітинах.

EGCG, що міститься в зеленому чаї, має здатність ефективно підвищувати резистентність.