Йогурт – корисний десерт. Давайте дізнаємося про чудове застосування йогурту, а також про те, як отримати від цієї поживної страви максимальну користь.
Йогурт - популярна закуска в усьому світі. Йогурт не тільки має ефект краси, але й пробіотики в йогурті сприяють здоровому травленню . Харчування таке, але для того, щоб організм зміг засвоїти всю користь, яку приносить йогурт, нам також потрібно знати, як правильно харчуватися і правильно вибирати вид йогурту.
Йогурт – це поживний десерт.
Переваги правильного вживання йогурту
Забезпечує багато поживних речовин
Йогурт містить більшість поживних речовин, необхідних організму. Йогурт забезпечує до 49% потреби в кальції - мінералі, необхідному для здоров'я зубів і кісток. Йогурт також багатий вітамінами групи B, особливо вітаміном B12 і рибофлавіном, які допомагають захистити організм від ризику серцевих захворювань і деяких дефектів нервової трубки. Деякі інші мікроелементи в йогурті, такі як фосфор, магній і калій, також необхідні для регуляції артеріального тиску, метаболізму та здоров’я кісток.
Поліпшити імунну систему
Йогурт є чудовим джерелом пробіотиків для організму, допомагаючи травній системі розвиватися здорово. Крім того, з вітаміном D і мінералами, такими як магній, селен, цинк ... для підтримки здоров’я імунної системи та зниження ризику інших захворювань.
Йогурт багатий пробіотиками, які корисні для кишечника та імунної системи.
Бережіть здоров'я свого серця
Багато людей хвилюються, що жир у йогурті зашкодить здоров’ю, але насправді він дуже корисний для здоров’я серця. Жир у йогурті — це переважно насичені жири з невеликою кількістю мононенасичених жирних кислот. Споживання насичених жирів із молочних продуктів підвищить рівень холестерину ЛПВЩ, що корисно для здоров’я серця.
Багато досліджень показують, що йогурт може зменшити загальну частоту серцево-судинних захворювань, а деякі молочні продукти (наприклад, йогурт) також можуть знизити артеріальний тиск, який є основним фактором ризику серцево-судинних захворювань.
Профілактика остеопорозу
Окрім великої кількості кальцію, йогурт також містить вітамін D, білок, калій, фосфор... Усі ці вітаміни та мінерали підтримують розвиток кісток і зубів, запобігаючи остеопорозу у людей похилого віку . Багато досліджень показують, що споживання принаймні трьох порцій молочних продуктів, включаючи йогурт на день, може підтримувати щільність кісток, значно знижуючи ризик остеопорозу.
Схуднути, струнке тіло
Йогурт забезпечує високий вміст білка, зберігаючи ситість протягом тривалого часу та зменшуючи тягу. Допомагає підтримувати вагу або ефективно підтримувати процес схуднення.
Йогурт - це їжа, яка допомагає здорово схуднути.
Коли варто їсти йогурт?
Йогурт має багато переваг для здоров’я. Але для того, щоб організм засвоїв усі поживні речовини, які приносить йогурт, його потрібно правильно вживати.
Їжте йогурт після їжі
Вживання йогурту натщесерце збільшить кількість шлункової кислоти, у поєднанні з високим вмістом молочної кислоти в йогурті зруйнує шлункову кислоту. Крім того, білок у йогурті також змусить вас почуватись ситою та неапетитною під час основного прийому їжі.
Тому йогурт варто вживати як десерт. Найкращий час для вживання йогурту приблизно через 1-2 години після обіду. Оскільки на цьому етапі шлункова кислота розріджена, навіть концентрація шлункової кислоти підходить для утворення молочної кислоти в йогурті.
Увечері з'їжте йогурт
Увечері ви зазвичай сидячий, тому ви не можете споживати багато калорій своїм тілом. Тому ви повинні вибирати продукти з низьким вмістом калорій, щоб уникнути збільшення ваги. 227-грамова порція йогурту містить близько 180 калорій і 11 г білка , що для вас на даний момент добре. Він не тільки містить мало калорій, але й кількість білка в йогурті також допомагає вам ефективно живити м’язи під час сну.
Однак потрібно пам’ятати, що кожен вид йогурту має різну харчову цінність, тому вибирайте йогурт без цукру та фруктів. Тому що фруктовий йогурт іноді додає непотрібну кількість цукру.
Їжте йогурт після тренування
Після фізичних вправ, особливо важких вправ, як-от відвідування тренажерного залу, ваше тіло має тенденцію боліти та відчувати голод. Додавання перекусу після тренування допоможе організму компенсувати енергію, витрачену під час тренування, а також живить сильніші м’язи. Ідеальною їжею, яку ви можете мати, є йогурт, який містить поєднання білків, вуглеводів і корисних бактерій, особливо кальцію, щоб допомогти вам отримати важливі поживні речовини після тренування.
Ви можете додати фрукти в йогурт, щоб перекусити після занять спортом.
Зверніть увагу при покупці йогурту
Хоча основними інгредієнтами йогурту є молоко, вміст різних інгредієнтів і спосіб приготування також змінює харчову цінність кожного виду йогурту. Тому, купуючи йогурт, потрібно мати на увазі кілька моментів:
добавки
В даний час йогурт має безліч різних видів, які можуть задовольнити потреби багатьох клієнтів. Але йогурт із додаванням фруктів часто містить багато цукру. А звичайний йогурт також може містити загусники, стабілізатори, камедь або штучні барвники тощо, які абсолютно нездорові.
Жир в інгредієнтах йогурту
Деякі йогурти містять більше жиру та білка, ніж звичайний йогурт. Хоча нам завжди потрібен жир для росту, все ж найкраще вибирати нежирний або знежирений йогурт, щоб підтримувати жир у стабільних межах.
Читайте етикетки продуктів
Вибирайте йогурт відомих брендів на ринку, читайте список інгредієнтів продукту та термін придатності, щоб вибрати найкращий йогурт для себе.
Вітамін С є всім знайомим вітаміном, це активний інгредієнт, який бере участь у багатьох важливих ролях в організмі, особливо підтримці імунної функції. Отримання достатньої кількості вітаміну С у вашому раціоні може допомогти знизити ризик поширених проблем зі здоров’ям.
Яблука – корисний фрукт, але це не завжди можливо, і яблука можна їсти кожному. То чи варто їсти яблука, коли ви голодні? Якщо ви хочете знати відповідь, давайте дізнаємось у статті нижче!
Abalone fin - висококласний корм, який підвищує життєвий тонус і покращує здоров'я. Якщо ви не знаєте, як приготувати найкращий суп з морських вушок, відразу читайте цю статтю!
Цервіцит можна вилікувати, якщо чітко виконувати приписи лікаря, поєднуючи їх з науковою дієтою. Отже, що їсти при цервиците, від чого утриматися.
Бамія має багато переваг для здоров’я та шкіри, наприклад антиоксиданти в бамії, які допомагають відновити пошкодження шкіри та уповільнити процес старіння, даруючи шкірі молодість. Але чи можна схуднути за допомогою бамії? Як приготувати бамію дієтичну, схуднути?
Питання води з лимоном для схуднення — це питання, яке цікавить багатьох жінок, оскільки це легкодоступний і простий у вживанні продукт, і його додають до раціону багато людей, що худнуть. Однак, маючи багато рецептів лимонаду для схуднення, багато жінок можуть не знати, як пити воду з лимоном, щоб правильно схуднути. Тому, якщо ви збираєтеся схуднути за допомогою лимонного соку, не ігноруйте цю статтю.
Чи є манго фруктом, який слід їсти вагітним? Чи можна їсти манго під час їжі? Після пологів вживання манго робить молоко гарячим або втрачає молоко? Ця стаття допоможе породіллі дізнатися, чи варто їсти манго під час вагітності.
Що таке йодована сіль для профілактики зоба? Як їх придбати і чим корисна йодована сіль для здоров’я – питання, які задають багато людей.
Маринована хурма - фрукт, який люблять багато жінок. У хурмі багато корисних речовин, але чи корисно їсти мариновану хурму? На що звернути увагу при вживанні маринованої хурми?
Грецький йогурт відомий як страва, яка забезпечує організм багатьма необхідними поживними речовинами. Це не тільки джерело енергії для діяльності, але й забезпечує корисне для здоров'я харчування. Отже, коли їсти грецький йогурт для кращого засвоєння?
