Як збалансувати гормони природним шляхом?
Дізнайтеся, як природним шляхом збалансувати такі гормони, як грелін, лептин, інсулін і кортизол, за допомогою порад щодо активного харчування та способу життя.
Дивовижні переваги йогурту для здоров’я
Йогурт – корисний десерт. Давайте дізнаємося про чудове застосування йогурту, а також про те, як отримати від цієї поживної страви максимальну користь.
Йогурт - популярна закуска в усьому світі. Йогурт не тільки має ефект краси, але й пробіотики в йогурті сприяють здоровому травленню . Харчування таке, але для того, щоб організм зміг засвоїти всю користь, яку приносить йогурт, нам також потрібно знати, як правильно харчуватися і правильно вибирати вид йогурту.
Йогурт – це поживний десерт.
Переваги правильного вживання йогурту
Забезпечує багато поживних речовин
Йогурт містить більшість поживних речовин, необхідних організму. Йогурт забезпечує до 49% потреби в кальції - мінералі, необхідному для здоров'я зубів і кісток. Йогурт також багатий вітамінами групи B, особливо вітаміном B12 і рибофлавіном, які допомагають захистити організм від ризику серцевих захворювань і деяких дефектів нервової трубки. Деякі інші мікроелементи в йогурті, такі як фосфор, магній і калій, також необхідні для регуляції артеріального тиску, метаболізму та здоров’я кісток.
Поліпшити імунну систему
Йогурт є чудовим джерелом пробіотиків для організму, допомагаючи травній системі розвиватися здорово. Крім того, з вітаміном D і мінералами, такими як магній, селен, цинк ... для підтримки здоров’я імунної системи та зниження ризику інших захворювань.
Йогурт багатий пробіотиками, які корисні для кишечника та імунної системи.
Бережіть здоров'я свого серця
Багато людей хвилюються, що жир у йогурті зашкодить здоров’ю, але насправді він дуже корисний для здоров’я серця. Жир у йогурті — це переважно насичені жири з невеликою кількістю мононенасичених жирних кислот. Споживання насичених жирів із молочних продуктів підвищить рівень холестерину ЛПВЩ, що корисно для здоров’я серця.
Багато досліджень показують, що йогурт може зменшити загальну частоту серцево-судинних захворювань, а деякі молочні продукти (наприклад, йогурт) також можуть знизити артеріальний тиск, який є основним фактором ризику серцево-судинних захворювань.
Профілактика остеопорозу
Окрім великої кількості кальцію, йогурт також містить вітамін D, білок, калій, фосфор... Усі ці вітаміни та мінерали підтримують розвиток кісток і зубів, запобігаючи остеопорозу у людей похилого віку . Багато досліджень показують, що споживання принаймні трьох порцій молочних продуктів, включаючи йогурт на день, може підтримувати щільність кісток, значно знижуючи ризик остеопорозу.
Схуднути, струнке тіло
Йогурт забезпечує високий вміст білка, зберігаючи ситість протягом тривалого часу та зменшуючи тягу. Допомагає підтримувати вагу або ефективно підтримувати процес схуднення.
Йогурт - це їжа, яка допомагає здорово схуднути.
Коли варто їсти йогурт?
Йогурт має багато переваг для здоров’я. Але для того, щоб організм засвоїв усі поживні речовини, які приносить йогурт, його потрібно правильно вживати.
Їжте йогурт після їжі
Вживання йогурту натщесерце збільшить кількість шлункової кислоти, у поєднанні з високим вмістом молочної кислоти в йогурті зруйнує шлункову кислоту. Крім того, білок у йогурті також змусить вас почуватись ситою та неапетитною під час основного прийому їжі.
Тому йогурт варто вживати як десерт. Найкращий час для вживання йогурту приблизно через 1-2 години після обіду. Оскільки на цьому етапі шлункова кислота розріджена, навіть концентрація шлункової кислоти підходить для утворення молочної кислоти в йогурті.
Увечері з'їжте йогурт
Увечері ви зазвичай сидячий, тому ви не можете споживати багато калорій своїм тілом. Тому ви повинні вибирати продукти з низьким вмістом калорій, щоб уникнути збільшення ваги. 227-грамова порція йогурту містить близько 180 калорій і 11 г білка , що для вас на даний момент добре. Він не тільки містить мало калорій, але й кількість білка в йогурті також допомагає вам ефективно живити м’язи під час сну.
Однак потрібно пам’ятати, що кожен вид йогурту має різну харчову цінність, тому вибирайте йогурт без цукру та фруктів. Тому що фруктовий йогурт іноді додає непотрібну кількість цукру.
Їжте йогурт після тренування
Після фізичних вправ, особливо важких вправ, як-от відвідування тренажерного залу, ваше тіло має тенденцію боліти та відчувати голод. Додавання перекусу після тренування допоможе організму компенсувати енергію, витрачену під час тренування, а також живить сильніші м’язи. Ідеальною їжею, яку ви можете мати, є йогурт, який містить поєднання білків, вуглеводів і корисних бактерій, особливо кальцію, щоб допомогти вам отримати важливі поживні речовини після тренування.
Ви можете додати фрукти в йогурт, щоб перекусити після занять спортом.
Зверніть увагу при покупці йогурту
Хоча основними інгредієнтами йогурту є молоко, вміст різних інгредієнтів і спосіб приготування також змінює харчову цінність кожного виду йогурту. Тому, купуючи йогурт, потрібно мати на увазі кілька моментів:
добавки
В даний час йогурт має безліч різних видів, які можуть задовольнити потреби багатьох клієнтів. Але йогурт із додаванням фруктів часто містить багато цукру. А звичайний йогурт також може містити загусники, стабілізатори, камедь або штучні барвники тощо, які абсолютно нездорові.
Жир в інгредієнтах йогурту
Деякі йогурти містять більше жиру та білка, ніж звичайний йогурт. Хоча нам завжди потрібен жир для росту, все ж найкраще вибирати нежирний або знежирений йогурт, щоб підтримувати жир у стабільних межах.
Читайте етикетки продуктів
Вибирайте йогурт відомих брендів на ринку, читайте список інгредієнтів продукту та термін придатності, щоб вибрати найкращий йогурт для себе.
Груші з галун цукром - Ефективний засіб від кашлю
Нестабільна погода, наприклад сонячне світло, дощ, спека та холод, можуть спричинити застуду та кашель. Тоді замість використання західних ліків ви можете використовувати галун цукрову грушу, щоб допомогти дуже ефективно лікувати кашель.
5 простих способів зменшити цукор у своєму раціоні
Цукор є головним винуватцем серцево-судинних захворювань, жирів у крові, діабету тощо. Відмова від цукру важлива для здоров’я організму.
Скільки калорій в 1 зерні? Яка користь для здоров’я від споживання кукурудзи?
Кукурудза або кукурудза - улюблена їжа багатьох людей. У В'єтнамі кукурудза вирощується майже по всій країні і є поживним продуктом харчування. Знання про те, скільки калорій в 1 зернині, допоможе вам при плануванні щоденного меню, особливо для людей, які сидять на дієті для схуднення.
Як використовувати свіжий женьшень для живлення організму
Женьшень завжди згадували як рідкісні та дорогоцінні ліки з різними способами використання. Використовується не тільки в сухому, але і в свіжому вигляді, а також в поєднанні з іншими лікарськими травами утворюється цінний лікувальний засіб. Якщо ви ще не знаєте, як використовувати свіжий женьшень, ця стаття стане для вас «рятівником»!
Дізнайтеся про харчовий склад сої
Ця квасоля є такою знайомою нам їжею. Соєві боби можна використовувати для виготовлення молока, переробляти на різні смачні страви. Крім того, ця квасоля ще й дуже корисна для здоров’я. Вам коли-небудь було цікаво про поживні компоненти сої?
Що їсти людям з рожевими очима?
Що їсти при рожевих очах — це питання, яке задають багато пацієнтів із рожевими очима та їхні доглядальники. Побудова наукової і розумної дієти допоможе пацієнтам зберегти здоров'я і швидко одужати.
Які переваги вживання мигдалю? Дивовижні переваги мигдалю для здоров’я
Мигдаль – це поживний горіх, який має багато користі для здоров’я. Вони містять багато необхідних вітамінів і мінералів, які допомагають запобігти різним захворюванням. Тож конкретно, які переваги вживання мигдалю? Будь ласка, зверніться до статті нижче.
Що таке лівий зоб? Діагностика та лікування лівого зоба
Лівий зоб — це ненормальний набряк лівої шиї, який призводить до незручностей для прийому їжі та повсякденної діяльності пацієнта.
Дізнайтеся про йогурт і як приготувати йогурт із молочної суміші
Йогурт - це не тільки смачна страва, яка допомагає охолодити організм, але і продукт, який приносить масу користі для здоров'я. Сьогодні йогурт – звична страва кожного дому не тільки для дітей, а й для дорослих. Замість того, щоб купувати попередньо оброблений йогурт у магазині, aFamilyToday Blog допоможе вам зробити йогурт із молочної суміші, який буде простим, смачним і жирним, як поза магазином.