9 причин, чому ви не можете перестати пукати та відригувати

Це факт: пукають усі, включаючи супермоделей, політиків, акторів. Хоча пукання може бути незручним і незручним, це не означає, що пукання – це погано.

Ви коли-небудь замислювалися, чому я так часто пукаю? Крім того, якщо ви пукаєте так багато, вам також може бути трохи незручно. Проте пукання є нормальною частиною життя, але намагатися стримати пукання до дискомфорту не варто ігнорувати. Ось найпоширеніші причини пукання та способи їх усунення.

Що спричиняє часте пукання?

За даними Національної медичної бібліотеки США, газ утворюється у вашому травному тракті з двох причин: через повітря, яке ви ковтаєте, і через розщеплення неперетравленої їжі трильйонами бактерій, які живуть у вашому кишечнику.

Постійне пукання та відрижка змушує вас відчувати сором’язливість у людних місцях

Незалежно від того, пукаєте ви чи відригуєте , гази залишають ваше тіло в тій чи іншій формі. Насправді всі ми виділяємо газ в середньому 20 разів на день. У більшості випадків газ, який ви виділяєте зі свого тіла, не має запаху, це суміш вуглекислого газу, азоту, водню та іноді метану. Однак інколи бактерії виділяють гази, зокрема сірку, яка є причиною неприємного запаху, пов’язаного з пуканням.

Пукання іноді цілком здорове. Однак надмірне пукання може бути незручним і насправді може бути симптомом більш серйозного захворювання.

Чому часто пукає?

Є багато причин надмірного пукання, ось найпоширеніші з них, про які слід знати:

Ви їсте багато продуктів, багатих клітковиною

Часто їжа, яку ви їсте, може бути причиною надмірного пукання.

Клітковину часто рекомендують для боротьби із запорами , але вона може призвести до постійного газоутворення, якщо вживати її в надлишку. Це пов’язано з тим, що клітковина не повністю перетравлюється тонким кишечником, а бактерії, необхідні для бродіння або розщеплення продуктів, багатих клітковиною, у товстому кишечнику утворюють газ як побічний продукт.

Тому помірне харчування є ключовим, клітковину потрібно вводити в раціон поступово. Переконайтеся, що ви п’єте достатньо води, оскільки клітковина найкраще сприяє здоровій дефекації, коли у вашому тілі достатньо води.

Їжа, багата клітковиною, корисна, але вона також є причиною пукання

Ви чутливі до певної їжі?

Багато людей з віком відчувають труднощі з перетравленням молочних продуктів. Таким чином, навіть якщо у вас повна непереносимість, рівень лактази (ферменту, який розщеплює лактозу) у вашому організмі може бути нижчим, ніж раніше, що робить молоко проблемною їжею.

У деяких людей певні вуглеводи (цукор і крохмаль) можуть викликати постійне газоутворення. Найкращий спосіб боротися з газоутворенням і відрижкою, пов’язаною з харчовою чутливістю, — це приділяти увагу своєму тілу — під керівництвом лікаря або дієтолога, якщо це можливо. Ймовірно, вони попросять вас завести харчовий щоденник, щоб допомогти знайти закономірності між тим, що ви їсте, і тим, що помічає ваше тіло. Таким чином ви зможете побачити, яка їжа може викликати у вас проблеми, і вирішити, чи хочете ви з’їсти їх один раз, чи взагалі уникати їх.

Ви завантажуєтеся замінниками цукру

Цукрові спирти, такі як сорбіт, ксиліт, лактит, маніт, мальтит,... не можуть бути повністю розщеплені вашим травним трактом. У результаті вони подорожують через шлунок до товстої кишки, де можуть стати їжею для бактерій. Коли бактерії їдять штучні підсолоджувачі, вони виробляють газ як побічний продукт — і тоді ви пукаєте або відригуєте.

Отже, якщо ви помічаєте збільшення пукання саме тоді, коли починаєте пити більше дієтичних газованих напоїв або їсти продукти без цукру, це може бути причиною.

Ви буквально ковтаєте забагато повітря

Згідно з даними клініки Майо, причиною, яку часто забувають, є заковтування повітря, яке спричиняє його накопичення в стравоході. Це трапляється, коли ви робите щось, що змушує вас ковтати занадто багато повітря.

Це також може бути спричинено жуванням жуйки , смоктанням цукерок цілий день або диханням через рот замість носа під час сну. Якщо ви відчуваєте здуття живота вранці або прокидаєтеся з відчуттям повного насичення, це може бути через те, як ви дихаєте під час сну.

Ви постійно вживаєте газовані напої

Безалкогольні напої, безалкогольні напої, газовані напої та інші газовані напої насправді наповнені крихітними бульбашками повітря, які потрапляють прямо у ваш шлунок. Зазвичай ви відригуєте ці бульбашки, але іноді вони можуть знайти шлях до вашого кишечника, звідки виходять у вигляді пукань.

Фаст-фуд шкідливий не тільки для травного тракту, а й для всього організму

Ви їсте багато фастфуду

Їжа з високим вмістом жиру перетравлюється довше, тому їжа довше залишається у вашому кишечнику та накопичує більше газів, ніж їжа з меншим вмістом жиру. Тривале травлення може призвести до розладу травлення , газів і здуття живота, а фаст-фуд збільшує ваші шанси вдихнути повітря під час їжі.

Ви не йдете гуляти після їжі

Після смачної їжі чудово просто посидіти та розслабитися. Але регулярна фізична активність — одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого травного тракту. Якщо ви відчуваєте здуття живота відразу після їжі, ви можете спробувати швидко прогулятися або зробити розтяжку, щоб прискорити травлення.

Ось 9 причин, чому ви не можете зупинитися на пуканні та відригуванні . Нарешті, зрозумійте, що пукання є нормальною частиною життя. Це вдалий час, щоб нагадати вам, що пукання (навіть якщо воно пахне) здорове, тож якщо ви не відригуєте й не пукаєте, можливо, вам варто турбуватися про це.