7 порад, які допоможуть вам схуднути під час грудного вигодовування
Прийти у форму завжди мрія багатьох жінок після пологів. Однак бажання схуднути під час грудного вигодовування – завдання не з легких.
6 вправ для зменшення підшкірного жиру, які допоможуть позбутися «целюлітної шкіри»
Попрощайтеся з потворною та неприємною «целюлітною шкірою» всього за 2 короткі тижні за допомогою 6 простих та ефективних вправ для зменшення підшкірного жиру. Результатом є целюліт
Попрощайтеся з потворною та неприємною «целюлітною шкірою» всього за 2 короткі тижні за допомогою 6 простих та ефективних вправ для зменшення підшкірного жиру.
Целюліт є результатом випинання жирової тканини під шкірою та створення нерівностей на поверхні шкіри, також відомого як «целюлітна шкіра»; Зазвичай виникає в області стегон, живота і сідниць. Єдиний спосіб впоратися з цією недугою — мати сувору програму вправ у поєднанні з відповідною дієтою для схуднення . Ця стаття розповідає вам про 6 корисних вправ, призначених для підтягування м’язів і зменшення жиру на стегнах і сідницях.
1. Вправа №1
Це одне з найпростіших, але дуже ефективних вправ для зменшення підшкірного жиру.
Як це зробити : Ляжте на правий бік. Зігніть правий лікоть, спираючись на підлогу так, щоб ваша вага припала на праве передпліччя. Права нога повинна бути зігнута до задньої частини тіла. Ліва нога пряма вздовж тулуба. Почніть піднімати ліву ногу на 10-30 см від підлоги і утримуйте положення 5 секунд. Потім повільно опустіть. Виконайте те ж саме з іншою ногою.
Виконайте 2 повторення, по 12 повторень для кожної ноги.
2. Вправа No2
Як це зробити : почніть у положенні віджимання, прямі руки на підлозі, зігніть праву ногу вгору так, щоб коліно було на животі. Потім випрямитися, підняти ноги приблизно на 12-20 см над підлогою. Повторіть цей рух лівою ногою.
Виконайте 3 оберти по 8 разів.
3. Вправа №3
Як це зробити : Візьміть маленьку гантель в обидві руки, станьте прямо, ноги на ширині плечей, стопи спрямовані назовні у формі V. На вдиху почніть повільно опускати тіло. Продовжуйте опускатися, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Потім підніміться і видихніть.
Виконайте 3 оберти по 20 разів.
Вправи, які сильно опрацьовують сідниці та стегна
4. Вправа №4
Як це зробити : тримайте гантель обома руками. Встаньте прямо, ноги разом. Почніть повільно згинати верхню частину тіла, тримаючи спину прямою, руки спрямовані прямо до підлоги. Опустіть якомога нижче. Потім поступово поверніться у вихідне положення.
Виконайте вправу 5 разів по 12 разів.
5. Вправа №5
Як це зробити : поставте руки та ноги на підлогу, як у положенні для віджимань, але лікті відведіть назад, коліна на підлозі, руки тримайте прямими. Почніть повільно піднімати одну ногу вгору, руки зігнути, тримаючи спину прямо. Підніміть ногу якомога вище і затримайте її на кілька секунд. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть рух між лівою і правою ногою.
Зробіть 2 підходи по 15 повторень для кожної ноги.
Вправи, які допоможуть ефективно позбутися від целюліту шкіри
6. Вправа №6
Як це зробити : розставте ноги на ширині плечей, зігніть коліна, а руки заведіть за голову. Потім різко стрибніть, піднімаючи руки до неба. Коли ноги торкнуться землі, поверніться у вихідне положення.
Виконайте 2 оберти по 20.
Для швидкого досягнення результату в розчиненні підшкірного жиру необхідно виконувати вправи за наступним графіком: тренуватися 2 дні, потім 1 день відпочивати протягом 2 тижнів.
Методи
Джерело: Brightside
9 способів безпечно схуднути під час вагітності для вагітних
Перш ніж завагітніти, якщо у вас зайва вага, ожиріння або надмірна вага, вам потрібно знати, як схуднути під час вагітності, щоб ваша дитина народилася здоровою. Давайте відкриємо 9 ефективних і безпечних способів схуднути від aFamilyToday Health.
Явище пірсингу вуха жовте водянисте?
Проколювання вух жовтою водою - одне з найпоширеніших і поширених явищ у багатьох людей. Цей стан спричинить дискомфорт і значно вплине на повсякденне життя пацієнта.
Що їсти немовляті при проносі?
Діарея у дітей визначається як незвично рідкий або водянистий стілець без видимої причини 3 або більше разів протягом 24 годин. Діарея у дітей є відносно небезпечною хворобою, оскільки вона спричиняє зневоднення, а також втрату електролітів. Отже, що потрібно їсти при відлученні малюка від проносу?
Відкрийте для себе найбільш часто використовувані ліки від мігрені сьогодні
Нижче наведено інформаційний вміст про деякі ліки від мігрені, до яких можна звернутися, щоб вибрати їх використання.
Причини птеригіуму та ризик виникнення птеригіуму
Незважаючи на доброякісне зростання кон’юнктиви (білка ока), причина птеригіума також викликає велике занепокоєння. Тому що, хоча він розвивається повільно, птеригіум може збільшуватися і впливати на естетику.
Які фрукти слід їсти вагітним при діареї, щоб покращити травну систему?
Розлади травлення часто зустрічаються під час вагітності. Якщо запор - це жах вагітних, то діарея теж змушує жінок хвилюватися. Просто без належного догляду та харчування діарея може призвести до зневоднення, що негативно позначиться на здоров’ї як матері, так і дитини. Так які ж фрукти їсти вагітним при діареї, щоб швидше одужати і відновити сили?
Різниця між висипним тифом і кором у дітей
За інкубаційним періодом кір і висипний тиф схожі. Тому знання різниці між висипним тифом і кором допоможе батькам розпізнати, відрізнити та отримати відповідне лікування.
Найефективніший план профілактики кору в дошкільних закладах
Кір – одне з найбільш заразних захворювань. Тому школи повинні мати план профілактики кору в дитячому садку, щоб забезпечити абсолютну безпеку для дітей.
Причини пробудження з болем у шиї, яку неможливо повернути, і як це усунути
Прокинутися з болем у шиї, який не може повернутися, є поширеним станом, який виникає у багатьох людей. Причиною цього явища може бути неправильний режим сну, надмірний стрес, або це також може бути симптомом грижі міжхребцевого диска або шийного спондильозу.
3 простих способи допомогти дітям смачно їсти, які повинні знати мами
Згідно з багатьма опитуваннями, рівень дітей-анорексиків у В'єтнамі зараз знаходиться на високому рівні. Це також те, що змушує багатьох батьків турбуватися про подальший розвиток своєї дитини. Отже, якщо ви хочете допомогти дітям добре харчуватися, що повинні робити батьки?
Чи є кашель симптомом раннього туберкульозу?
Кашель є поширеним респіраторним симптомом у людей будь-якого віку. Однак, якщо сухий кашель зберігається більше 3 тижнів, відкашлюється кров і заважає повсякденній діяльності, швидше за все, це симптом ранньої стадії туберкульозу.