7 порад, які допоможуть вам схуднути під час грудного вигодовування
Прийти у форму завжди мрія багатьох жінок після пологів. Однак бажання схуднути під час грудного вигодовування – завдання не з легких.
6 вправ для зменшення підшкірного жиру, які допоможуть позбутися «целюлітної шкіри»
Попрощайтеся з потворною та неприємною «целюлітною шкірою» всього за 2 короткі тижні за допомогою 6 простих та ефективних вправ для зменшення підшкірного жиру. Результатом є целюліт
Попрощайтеся з потворною та неприємною «целюлітною шкірою» всього за 2 короткі тижні за допомогою 6 простих та ефективних вправ для зменшення підшкірного жиру.
Целюліт є результатом випинання жирової тканини під шкірою та створення нерівностей на поверхні шкіри, також відомого як «целюлітна шкіра»; Зазвичай виникає в області стегон, живота і сідниць. Єдиний спосіб впоратися з цією недугою — мати сувору програму вправ у поєднанні з відповідною дієтою для схуднення . Ця стаття розповідає вам про 6 корисних вправ, призначених для підтягування м’язів і зменшення жиру на стегнах і сідницях.
1. Вправа №1
Це одне з найпростіших, але дуже ефективних вправ для зменшення підшкірного жиру.
Як це зробити : Ляжте на правий бік. Зігніть правий лікоть, спираючись на підлогу так, щоб ваша вага припала на праве передпліччя. Права нога повинна бути зігнута до задньої частини тіла. Ліва нога пряма вздовж тулуба. Почніть піднімати ліву ногу на 10-30 см від підлоги і утримуйте положення 5 секунд. Потім повільно опустіть. Виконайте те ж саме з іншою ногою.
Виконайте 2 повторення, по 12 повторень для кожної ноги.
2. Вправа No2
Як це зробити : почніть у положенні віджимання, прямі руки на підлозі, зігніть праву ногу вгору так, щоб коліно було на животі. Потім випрямитися, підняти ноги приблизно на 12-20 см над підлогою. Повторіть цей рух лівою ногою.
Виконайте 3 оберти по 8 разів.
3. Вправа №3
Як це зробити : Візьміть маленьку гантель в обидві руки, станьте прямо, ноги на ширині плечей, стопи спрямовані назовні у формі V. На вдиху почніть повільно опускати тіло. Продовжуйте опускатися, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Потім підніміться і видихніть.
Виконайте 3 оберти по 20 разів.
Вправи, які сильно опрацьовують сідниці та стегна
4. Вправа №4
Як це зробити : тримайте гантель обома руками. Встаньте прямо, ноги разом. Почніть повільно згинати верхню частину тіла, тримаючи спину прямою, руки спрямовані прямо до підлоги. Опустіть якомога нижче. Потім поступово поверніться у вихідне положення.
Виконайте вправу 5 разів по 12 разів.
5. Вправа №5
Як це зробити : поставте руки та ноги на підлогу, як у положенні для віджимань, але лікті відведіть назад, коліна на підлозі, руки тримайте прямими. Почніть повільно піднімати одну ногу вгору, руки зігнути, тримаючи спину прямо. Підніміть ногу якомога вище і затримайте її на кілька секунд. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть рух між лівою і правою ногою.
Зробіть 2 підходи по 15 повторень для кожної ноги.
Вправи, які допоможуть ефективно позбутися від целюліту шкіри
6. Вправа №6
Як це зробити : розставте ноги на ширині плечей, зігніть коліна, а руки заведіть за голову. Потім різко стрибніть, піднімаючи руки до неба. Коли ноги торкнуться землі, поверніться у вихідне положення.
Виконайте 2 оберти по 20.
Для швидкого досягнення результату в розчиненні підшкірного жиру необхідно виконувати вправи за наступним графіком: тренуватися 2 дні, потім 1 день відпочивати протягом 2 тижнів.
Методи
Джерело: Brightside
9 способів безпечно схуднути під час вагітності для вагітних
Перш ніж завагітніти, якщо у вас зайва вага, ожиріння або надмірна вага, вам потрібно знати, як схуднути під час вагітності, щоб ваша дитина народилася здоровою. Давайте відкриємо 9 ефективних і безпечних способів схуднути від aFamilyToday Health.
Симптоми, які допоможуть вам зрозуміти, що ви досягли кінцевої стадії вітряної віспи
Перехворівши вітряною віспою, у вас буде довічний імунітет до цієї хвороби. Це означає, що ви не захворієте на вітряну віспу вдруге (якщо у вас не буде ослаблений імунітет).
Що таке цибулина? 10 способів профілактики сонного паралічу варто знати
Сонні паралічі - досить поширене явище, хоча і не завдають серйозної шкоди здоров'ю, але викликають почуття тривоги і страху. Тому вам потрібно активно вивчати це явище, а також 10 способів боротьби з сонним паралічем для підвищення ефективності.
Що потрібно знати про холінергічну кропив’янку
Кропив'янка - це дерматологічне захворювання, яке викликає свербіж і супроводжується червоними вузликами. Кропив'янка поділяється на багато різних типів, з яких холінергічна кропив'янка є найпоширенішим типом.
Лежачи на лівому боці важко дихати, в чому причина?
Задишка - це симптом, який часто виникає через багато різних причин. На додаток до зовнішніх факторів, лежачи на лівому боці з утрудненим диханням може бути ознакою того, що у вас є ряд різних захворювань.
Поради щодо ефективного догляду за шкірою з ретинолом
Ретинол має чудові антивікові властивості. Тому етапи догляду за шкірою з ретинолом потрібно виконувати належним чином, щоб досягти високого ефекту догляду за шкірою
Ознаки цукрового діабету надзвичайно прості
Цукровий діабет вважається небезпечним захворюванням, чим раніше діагностовано цукровий діабет, тим вище швидкість контролю захворювання. 1. Хворий часто відчуває спрагу
Скільки ударів на хвилину становить нормальний пульс?
Частота серцевих скорочень відображає стан здоров'я людини. Отже, скільки ударів на хвилину становить нормальний пульс? А що таке хороший пульс?
Секрет, який допомагає зменшити рівень жиру в крові, ефективно захищає печінку
Жирна кров є дуже небезпечним і поширеним захворюванням у дорослих, яке має багато небезпечних ускладнень, що впливають на серцево-судинну систему, печінку та нирки. Давайте дізнаємося ефективні методи, як обмежити це захворювання.
Деякі відомості про втрату слуху при раку
Якщо вас турбує втрата слуху через рак. Давайте дізнаємося про це в статті нижче!
Здивуйте перевагами маски для обличчя з вівсяних пластівців, що запобігає старінню
Час і вік спонукають до того, що процес старіння проявляється у людей, що викликає страх у всіх, особливо у жінок. На щастя, ми можемо уповільнити процес старіння багатьма різними способами, серед яких можна використовувати маску з вівсяних пластівців проти старіння.