7 порад, які допоможуть вам схуднути під час грудного вигодовування
Прийти у форму завжди мрія багатьох жінок після пологів. Однак бажання схуднути під час грудного вигодовування – завдання не з легких.
6 вправ для зменшення підшкірного жиру, які допоможуть позбутися «целюлітної шкіри»
Попрощайтеся з потворною та неприємною «целюлітною шкірою» всього за 2 короткі тижні за допомогою 6 простих та ефективних вправ для зменшення підшкірного жиру. Результатом є целюліт
Попрощайтеся з потворною та неприємною «целюлітною шкірою» всього за 2 короткі тижні за допомогою 6 простих та ефективних вправ для зменшення підшкірного жиру.
Целюліт є результатом випинання жирової тканини під шкірою та створення нерівностей на поверхні шкіри, також відомого як «целюлітна шкіра»; Зазвичай виникає в області стегон, живота і сідниць. Єдиний спосіб впоратися з цією недугою — мати сувору програму вправ у поєднанні з відповідною дієтою для схуднення . Ця стаття розповідає вам про 6 корисних вправ, призначених для підтягування м’язів і зменшення жиру на стегнах і сідницях.
1. Вправа №1
Це одне з найпростіших, але дуже ефективних вправ для зменшення підшкірного жиру.
Як це зробити : Ляжте на правий бік. Зігніть правий лікоть, спираючись на підлогу так, щоб ваша вага припала на праве передпліччя. Права нога повинна бути зігнута до задньої частини тіла. Ліва нога пряма вздовж тулуба. Почніть піднімати ліву ногу на 10-30 см від підлоги і утримуйте положення 5 секунд. Потім повільно опустіть. Виконайте те ж саме з іншою ногою.
Виконайте 2 повторення, по 12 повторень для кожної ноги.
2. Вправа No2
Як це зробити : почніть у положенні віджимання, прямі руки на підлозі, зігніть праву ногу вгору так, щоб коліно було на животі. Потім випрямитися, підняти ноги приблизно на 12-20 см над підлогою. Повторіть цей рух лівою ногою.
Виконайте 3 оберти по 8 разів.
3. Вправа №3
Як це зробити : Візьміть маленьку гантель в обидві руки, станьте прямо, ноги на ширині плечей, стопи спрямовані назовні у формі V. На вдиху почніть повільно опускати тіло. Продовжуйте опускатися, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Потім підніміться і видихніть.
Виконайте 3 оберти по 20 разів.
Вправи, які сильно опрацьовують сідниці та стегна
4. Вправа №4
Як це зробити : тримайте гантель обома руками. Встаньте прямо, ноги разом. Почніть повільно згинати верхню частину тіла, тримаючи спину прямою, руки спрямовані прямо до підлоги. Опустіть якомога нижче. Потім поступово поверніться у вихідне положення.
Виконайте вправу 5 разів по 12 разів.
5. Вправа №5
Як це зробити : поставте руки та ноги на підлогу, як у положенні для віджимань, але лікті відведіть назад, коліна на підлозі, руки тримайте прямими. Почніть повільно піднімати одну ногу вгору, руки зігнути, тримаючи спину прямо. Підніміть ногу якомога вище і затримайте її на кілька секунд. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть рух між лівою і правою ногою.
Зробіть 2 підходи по 15 повторень для кожної ноги.
Вправи, які допоможуть ефективно позбутися від целюліту шкіри
6. Вправа №6
Як це зробити : розставте ноги на ширині плечей, зігніть коліна, а руки заведіть за голову. Потім різко стрибніть, піднімаючи руки до неба. Коли ноги торкнуться землі, поверніться у вихідне положення.
Виконайте 2 оберти по 20.
Для швидкого досягнення результату в розчиненні підшкірного жиру необхідно виконувати вправи за наступним графіком: тренуватися 2 дні, потім 1 день відпочивати протягом 2 тижнів.
Методи
Джерело: Brightside
9 способів безпечно схуднути під час вагітності для вагітних
Перш ніж завагітніти, якщо у вас зайва вага, ожиріння або надмірна вага, вам потрібно знати, як схуднути під час вагітності, щоб ваша дитина народилася здоровою. Давайте відкриємо 9 ефективних і безпечних способів схуднути від aFamilyToday Health.
Розкриваємо для вас способи зберегти свіжість свого тіла природним шляхом
Запах тіла завжди викликає занепокоєння та дилему для багатьох людей. Тож дотримуйтесь наведеної нижче статті, щоб дізнатися, як зберегти свіжість свого тіла найприроднішим способом!
Чи пройде параліч 7-го нерва сам по собі?
Параліч 7-го нерва зазвичай виникає досить раптово. Після гарного сну та пробудження вранці багато людей вражені тим, що одна сторона обличчя паралізована, вони майже втрачають чутливість, а обличчя не може нормально рухатися. Це змушує пацієнта хвилюватися запитати: «Чи пройде параліч 7-го нерва сам по собі?» І чи є ефективне лікування?
Рак шкіри свербить? Ранні ознаки захворювання
Багато людей думають про рак шкіри і відразу ж думають про свербіж шкіри. Так чи свербить рак шкіри? Як вчасно розпізнати рак шкіри? Давайте дізнаємось, щоб отримати відповідь у наступній статті.
Що потрібно знати про хронічну дихальну недостатність
Хронічна дихальна недостатність є небезпечним для здоров'я станом. Але не всі правильно і достатньо розуміють цей синдром. Дізнайтеся більше про хронічну дихальну недостатність та її небезпеку!
Як доглядати за недоїдаючими дітьми, хворими на рахіт
Швидке застосування деяких заходів подолання гіпотрофічного рахіту від дієтологів може допомогти дітям швидше одужати і рости.
Питання: чи небезпечно гіпотрофія плода?
Чи небезпечно гіпотрофія плода – питання, яке задають багато мам, коли дізнаються, що у їх майбутнього малюка це захворювання.
Чи можна їсти насіння é? Смачні страви з насіння é корисні вагітним
Насіння базиліка мають багато застосувань, наприклад, для прикрашання шкіри, проносного, детоксикації організму, ... у поєднанні з іншими десертами, щоб підвищити смак під час насолоди. Але є також багато людей, які цікавляться, чи можна вагітним їсти насіння базиліка? Наступна стаття відповість на це запитання та запропонує безпечні для вагітних продукти, які поєднуються з насінням é.
Медикаментозний аборт при грудному вигодовуванні
Досліджуємо, як медикаментозний аборт під час грудного вигодовування впливає на здоров’я матері та дитини. Чи можливо це безпечно?
Ефективні народні засоби від сухого кашлю
Влітку і взимку сухий кашель може бути проблемою. Зокрема, народні засоби від сухого кашлю можуть допомогти швидко лікувати цю недугу.
Pannefia 40 - Лікування деяких проблем зі шлунком і стравоходом
Pannefia 40 зменшує кількість кислоти, яку виробляє шлунок. Pannefia 40 використовується для запобігання та лікування виразки шлунка та для лікування певних проблем зі шлунком та стравоходом (таких як кислотний рефлюкс) шляхом зменшення кількості кислоти, яку виробляє ваш шлунок.