6 вправ для зменшення підшкірного жиру, які допоможуть позбутися «целюлітної шкіри»

Попрощайтеся з потворною та неприємною «целюлітною шкірою» всього за 2 короткі тижні за допомогою 6 простих та ефективних вправ для зменшення підшкірного жиру. Результатом є целюліт

Попрощайтеся з потворною та неприємною «целюлітною шкірою» всього за 2 короткі тижні за допомогою 6 простих та ефективних вправ для зменшення підшкірного жиру.

Целюліт є результатом випинання жирової тканини під шкірою та створення нерівностей на поверхні шкіри, також відомого як «целюлітна шкіра»; Зазвичай виникає в області стегон, живота і сідниць. Єдиний спосіб впоратися з цією недугою — мати сувору програму вправ у поєднанні з  відповідною дієтою для схуднення . Ця стаття розповідає вам про 6 корисних вправ, призначених для підтягування м’язів і зменшення жиру на стегнах і сідницях.

1. Вправа №1

Це одне з найпростіших, але дуже ефективних вправ для зменшення підшкірного жиру.

Як це зробити : Ляжте на правий бік. Зігніть правий лікоть, спираючись на підлогу так, щоб ваша вага припала на праве передпліччя. Права нога повинна бути зігнута до задньої частини тіла. Ліва нога пряма вздовж тулуба. Почніть піднімати ліву ногу на 10-30 см від підлоги і утримуйте положення 5 секунд. Потім повільно опустіть. Виконайте те ж саме з іншою ногою.

Виконайте 2 повторення, по 12 повторень для кожної ноги.

2. Вправа No2

Як це зробити : почніть у положенні віджимання, прямі руки на підлозі, зігніть праву ногу вгору так, щоб коліно було на животі. Потім випрямитися, підняти ноги приблизно на 12-20 см над підлогою. Повторіть цей рух лівою ногою.

Виконайте 3 оберти по 8 разів.

3. Вправа №3

Як це зробити : Візьміть маленьку гантель в обидві руки, станьте прямо, ноги на ширині плечей, стопи спрямовані назовні у формі V. На вдиху почніть повільно опускати тіло. Продовжуйте опускатися, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Потім підніміться і видихніть.

Виконайте 3 оберти по 20 разів.

Вправи, які сильно опрацьовують сідниці та стегна

4. Вправа №4

Як це зробити : тримайте гантель обома руками. Встаньте прямо, ноги разом. Почніть повільно згинати верхню частину тіла, тримаючи спину прямою, руки спрямовані прямо до підлоги. Опустіть якомога нижче. Потім поступово поверніться у вихідне положення.

Виконайте вправу 5 разів по 12 разів.

5. Вправа №5

Як це зробити : поставте руки та ноги на підлогу, як у положенні для віджимань, але лікті відведіть назад, коліна на підлозі, руки тримайте прямими. Почніть повільно піднімати одну ногу вгору, руки зігнути, тримаючи спину прямо. Підніміть ногу якомога вище і затримайте її на кілька секунд. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть рух між лівою і правою ногою.

Зробіть 2 підходи по 15 повторень для кожної ноги.

Вправи, які допоможуть ефективно позбутися від целюліту шкіри

6. Вправа №6

Як це зробити : розставте ноги на ширині плечей, зігніть коліна, а руки заведіть за голову. Потім різко стрибніть, піднімаючи руки до неба. Коли ноги торкнуться землі, поверніться у вихідне положення.

Виконайте 2 оберти по 20.

Для швидкого досягнення результату в розчиненні підшкірного жиру необхідно виконувати вправи за наступним графіком: тренуватися 2 дні, потім 1 день відпочивати протягом 2 тижнів.

Методи

Джерело: Brightside