5 вітамінів і мінералів, необхідних вашому організму для боротьби зі старінням

Старіння є природним процесом організму, але ви можете додати деякі мінерали, щоб зробити своє тіло здоровішим і зупинити процес старіння.

Харчування, яке потребує ваше тіло, змінюється з віком. Основні вітаміни та мінерали стають ще важливішими для вашого здоров’я та імунітету. Мері Клер Хейвер, доктор медичних наук, акушер-гінеколог із Галвестона, штат Техас, нещодавно поділилася п’ятьма поживними речовинами, які необхідні вашому організму для здорового старіння. Доктор Хавер, який вивчав зв’язок між дієтою та менопаузою, описує п’ять вітамінів і мінералів, які необхідні вашому організму для боротьби зі старінням.

магній

Зелені овочі є чудовим джерелом магнію.

Магній - це мінерал, який сприяє міцності кісток і виробленню білка. Це також допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові. «Літні люди, як правило, приймають менше цієї речовини, і вони, швидше за все, страждають від поганого здоров'я», - пояснює доктор Хавер.

Якщо ви хочете збільшити щоденне споживання магнію, шукайте рослинні продукти, багаті клітковиною, такі як зелені листові овочі, сочевиця, бобові та цільні зерна.

Пробіотики

Окрім підтримки загального здоров’я кишечника, пробіотики також захищають від алергії, зменшують ознаки синдрому подразненого кишечника та можуть допомогти контролювати вагу.

Хоча ви можете купити пробіотики як добавку, ви також можете легко включити їх у свій природний раціон. Ферментовані продукти, такі як кімчі та чайний гриб, є хорошим джерелом пробіотиків із продуктів, які допомагають боротися із запаленням. Інші продукти, такі як йогурт, м'які сири, також дуже корисні для кишечника.

Вітамін D

З віком ваше тіло гірше засвоює вітамін D від сонця. Для деяких це може означати подвоєння щоденного споживання вітаміну D, каже доктор Хавер, який допомагає засвоєнню кальцію та підтримує функції кісток, м’язів та імунної системи.

Щоб запастися вітаміном D, додайте до свого раціону продукти, багаті вітаміном D. Наприклад, яєчні жовтки, молоко, морепродукти, сир... це продукти, які містять багато цих речовин.

Молочні продукти ідеально підходять для вітаміну D і добавок кальцію.

Кальцій

«З віком ви починаєте втрачати більше кальцію, ніж засвоюєте», — пояснює доктор Хавер. Жінки старше 50 років повинні отримувати на 20% більше кальцію, ніж інші вікові групи».

Якщо ви не споживаєте молочні продукти або дотримуєтеся веганської дієти, є багато інших способів збільшити споживання кальцію. Молочні альтернативи, особливо кокос, рис і мигдаль, можуть містити до 450 мг кальцію на чашку. Інші продукти рослинного походження, такі як біла квасоля, зелень і інжир, також містять багато кальцію.

Омега-3 жирні кислоти

Лосось завжди є найкращим вибором для добавок омега-3.

Омега-3 жирні кислоти (корисні жири) підтримують здоров’я мозку та очей. Гавер каже, що вони можуть допомогти зменшити ризик хвороби Альцгеймера , артриту та втрати зору.

Що стосується цих хороших джерел корисних жирів, жирну рибу, як-от скумбрія та лосось, є однією з найлегших риб. Якщо ви не любитель риби, їжте деякі продукти рослинного походження, такі як насіння чіа, волоські горіхи та боби, щоб збільшити кількість омега-3.

Крім перерахованих вище вітамінів і мінералів, ви також повинні мати здорове харчування, регулярно займатися спортом, щоб підтримувати своє тіло здоровим і пружним. Крім того, збереження оптимістичного та молодого духу також є важливим ключем до звернення старіння назад.