Якщо гормон кортизол в організмі занадто високий, що змушує вас побоюватися проблем зі здоров'ям, спробуйте вжити заходів для їх подолання в домашніх умовах.
Якщо ви не можете контролювати рівень гормону кортизолу, який спричиняє його підвищення в організмі, у вас можуть виникнути різні проблеми зі здоров’ям, такі як високий кров’яний тиск , діабет, ожиріння, депресія, ослаблена імунна система тощо. Але не варто хвилюйтеся, спробуйте негайно застосувати 10 простих способів, які допоможуть знизити рівень цього гормону в домашніх умовах.
1. Висипайтеся
Сон надзвичайно важливий для вашого здоров’я. А на думку вчених, тривалість, тривалість і якість сну впливають на вироблення гормону кортизолу. Якщо не спати в потрібний час, спати менше, спати не глибоко, цей гормон може збільшуватися в організмі. Тому спробуйте якомога швидше збалансувати сон за допомогою деяких із наведених нижче заходів:
Хороший сон забезпечує міцне здоров'я.
2. Помірні фізичні навантаження
Процес фізичних вправ допомагає організму вивільняти дофамін і серотонін, ці два гормони допомагають вам почуватись краще, зменшують стрес, а також зменшують кількість гормону кортизолу, що зберігається в організмі. Однак потрібно знати, що інтенсивність фізичних навантажень може впливати на підвищення або зниження цього гормону.
Зокрема, при заняттях високою інтенсивністю кількість цього гормону збільшується відразу після тренування. Але навіть у цьому випадку не варто сильно хвилюватися, тому що це лише тимчасовий ефект, який пройде до наступної ночі.
На думку фахівців, короткочасні коливання гормону кортизолу є нормальним явищем. Це допомагає вашому тілу добре реагувати на виклик фізичних вправ. Крім того, коли ви поступово звикнете до інтенсивності вправ, цей стан також зменшиться.
Щоденні легкі вправи ефективні для зниження рівня гормону кортизолу.
3. Контролюйте стресові думки
Негативне мислення та стрес є двома факторами, які легко викликають підвищення рівня гормону кортизолу в організмі.
У науковому дослідженні за участю 122 дорослих людей думки про минулі стреси викликали аномально високий рівень кортизолу в крові.
Тому, вживаючи заходів для зниження рівня кортизолу, ви повинні почати з усвідомлення своїх стресових думок і навчитися їх контролювати.
Крім того, ви також повинні навчити себе усвідомлювати відхилення в мисленні, диханні, серцевому ритмі та інші ознаки стресу. Це полегшить вам контроль над станом, а не стати його жертвою.
Практикуйте дихання, щоб подолати стрес.
4. Навчіться розслаблятися
Окрім рухових вправ, ви можете комбінувати низку методів, щоб допомогти контролювати свій настрій , розслабити свій розум, як тільки ви виявите, що стрес переповнює ваш розум, наприклад:
Глибоке дихання: коли ви глибоко дихаєте і зосереджуєтеся на диханні, у вашому тілі немає місця для негативних думок. Ця техніка спрямована на ефективне зняття стресу, її можна застосовувати будь-де та будь-коли. Звичка глибоко дихати може допомогти вам знизити рівень кортизолу в крові майже на 50%.
Масажна терапія: крім зменшення втоми, масаж також дуже ефективно знижує рівень гормону кортизолу. Деякі дослідження показують, що цей метод може знизити рівень цього гормону в організмі на 30%.
Практикуйте йогу та слухайте тиху музику: ваш розум стає легшим і розслабленим, насолоджуючись мелодійною музикою та основними рухами йоги.
Побалуйте себе масажем, коли відчуєте втому.
5. Зберігайте позитивний настрій
Позитивний настрій допоможе вирішити багато справ. Зокрема, це може допомогти вам знизити індекс кортизолу в організмі, допомогти знизити артеріальний тиск, підтримувати частоту серцевих скорочень у нормі та покращити функціонування імунної системи.
Ви можете зробити такі пропозиції, щоб підтримувати свій настрій у бадьорому та щасливому стані:
6. Підтримуйте здорові стосунки
Спілкування з оточуючими людьми, особливо спілкування з родичами, друзями чи людьми, яким ви довіряєте, допоможе вам відчути себе щасливішими, а іноді й знайти цікаве життєве натхнення.
Проводьте час із родиною, щоб створити більше радості в житті.
7. Догляд за домашніми тваринами
У сучасну епоху, коли люди все більше і більше самотні у власному житті, здається, що домашні тварини стали до нас більше прив’язані. Любов до тварин допоможе вам позбавитися від самотності, а також зменшить кількість гормону кортизолу в організмі.
Догляд за домашнім улюбленцем допомагає забути про неприємності.
8. Навчіться прощати, любити більше
У житті важко уникнути конфліктів між вами та оточуючими, від родичів, друзів до колег,... Але ви повинні навчитися контролювати гнів, прощати інших і любити.вони більше. Хоча це непросто, коли ви це зробите, ви відчуєте, що ваше життя стало набагато кращим, а кількість кортизолу в організмі також значно зменшиться.
9. Споживайте здорову їжу
Те, що ви їсте, - це ліки, які лікують ваші рани. І психічно це також дуже ефективно. Зокрема, дієта також впливає на підвищення і зниження рівня гормону кортизолу в організмі людини. Високий рівень цукру в крові також означає високий рівень гормону кортизолу. Крім того, це особливо актуально для людей із ожирінням .
Однак у деяких випадках цукор є фактором, який допомагає знизити рівень кортизолу у відповідь на стресові ситуації. Це також причина, чому ми почуваємося більш розслабленими та щасливими після вживання солодких десертів. Але нехай це не робить вас занадто часто.
Отже, якщо не цукор, що ми можемо використовувати замість нього? Деякі з наступних продуктів також дуже корисні для зниження рівня гормону кортизолу.
Крім того, ви також повинні щодня пити достатню кількість води для свого організму, оскільки зневоднення також є поширеною причиною підвищення кортизолу.
10. Приймайте риб’ячий жир
Риб’ячий жир є найкращим джерелом омега-3, але мало хто знає, що він також знижує рівень гормону, відповідального за боротьбу зі стресом.
Таблетки риб’ячого жиру Alaska Polvita використовують джерело глибоководної риби, багатої поживними речовинами Омега-3, DHA та EPA, щоб допомогти зміцнити резистентність, покращити загальний стан здоров’я.
Таблетки Omega-3 Alaska Fish Oil UBB, отримані з натурального риб'ячого жиру, виготовлені сучасними методами, без домішок, металів і ртуті, зберігаючи цінні поживні речовини, що містяться в риб'ячому жирі.
У 21-денному дослідженні реакції на стрес люди в групі риб’ячого жиру мали значно нижчий рівень кортизолу, ніж у тих, хто не вживав риб’ячий жир.
З іншого боку, було подібне дослідження, проведене для порівняння здатності риб'ячого жиру та плацебо, вчені підтвердили, що ефект риб'ячого жиру набагато перевершує ефект плацебо.
<strong>Користь ананаса</strong> для організму: новітні дослідження про протиракові властивості, покращення мікробіому кишечника та нейропротекторний ефект. Практичні поради щодо споживання.
aFamilyToday Health. Для дітей вживання локшини швидкого приготування є потенційним джерелом багатьох небезпечних захворювань, на які батькам слід звертати пильну увагу.
aFamilyToday Health – Що робити вагітним жінкам, якщо є ознаки передчасних пологів до 37 тижня вагітності? Діти, народжені раніше терміну, можуть мати ряд проблем зі здоров’ям.
На додаток до мети вправ і розваг, щоб допомогти вашій дитині бути більш активною, навчання плаванню також є важливою навичкою виживання. Батьки повинні дізнатися більше про це питання.
Розтяжки в період статевого дозрівання часто змушують дітей хвилюватися і втрачати впевненість. Чи знаєте ви, як обмежити розтяжки в період статевого дозрівання у дітей?
aFamilyToday Health – Коли дитина народиться, педіатри проведуть фізичне обстеження, щоб перевірити загальний вигляд дитини та виявити відхилення (якщо такі є) у дитини.
Технології негативно вплинули на сучасне суспільство, особливо на ритм сімейного життя. Чому негативний вплив технологій настільки великий?
Вправи під час вагітності допоможуть і матері, і плоду, а також вправа на витривалість для підготовки до пологів.
Гранат дуже корисний для здоров’я вашої дитини через поживну цінність, яку приносить цей фрукт. Отже, чим корисний гранат для здоров’я малюка?
Що таке судинне старіння? Які продукти їсти, щоб бути корисними для судин зокрема і здоров’я серця в цілому? Це питання, напевно, виникає у багатьох людей.
Шкіра обличчя надзвичайно ніжна та чутлива, тому нам потрібно бути обережними, коли будь-що наноситься на обличчя. Ось поживні речовини, які здаються корисними, але надзвичайно токсичні, якщо нанести їх на обличчя.
Сучасна медицина має безліч методів лікування цього захворювання, від застосування акупунктури, точкового масажу до хірургічного втручання. Давайте навчимося застосовувати кожен метод.
Що таке магнітно-резонансна томографія (МРТ)? Все, що вам потрібно знати про МРТ. МРТ є популярним методом візуалізації в усьому світі. Розвиток технології МРТ здійснив революцію в медицині. Отже, що таке МРТ? Як вони допомагають діагностувати захворювання?
Напевно, мало хто чув про синдром розбитого серця. Це тимчасовий серцевий розлад, який зникає через кілька днів або кілька тижнів, але його легко сплутати з іншими серцевими нападами та захворюваннями серця. Давайте дізнаємось про синдром розбитого серця з блогу aFamilyToday у статті нижче!
Новонароджені діти з надзвичайно ослабленим імунітетом - це турбота кожного батька. Спекотне літо викликає лихоманку у немовлят, але багато батьків задаються питанням, чи варто дітям з лихоманкою купатися у ванні.
Сітка для перуки - це аксесуар, який допомагає отримати максимально природне красиве волосся. Відчуйте комфорт при використанні. Щоб дізнатися більше про те, яка сітка для перук підходить саме вам, не пропускайте статтю нижче!
Хоча холестерин часто вважають поганим хлопцем, він є важливою речовиною в організмі. Не всі розуміють важливість холестерину для організму. Давайте дізнаємося про роль холестерину в організмі з наступної статті.
Крім поняття гомосексуалізму, в нашій країні ще досить новим є поняття бісексуальності. Отже, що таке бісексуал? Чи є бісексуальність хворобою? Дивитися зараз!
Який метод успішного схуднення, їдячи повільно, ретельно пережовуючи? Їжте повільно, добре жуйте, щоб бути ефективним? Щоб дізнатися більше про цей спеціальний метод, перегляньте наступну статтю.
