Яка вода містить залізо і кальцій для вагітних?

Хоча добавки заліза та кальцію часто згадуються разом у дієті для вагітних, вони не можуть іти рука об руку. Питання про те, яку воду з вмістом заліза і кальцію потрібно пити регулярно, також потрібно розібратися.

Якщо просто запитати взагалі, яка вода містить залізо та кальцій, то знайдеться десятки відповідей. Але для вагітних жінок, які не можуть їсти «без розбору», навіть якщо це незамінна поживна речовина, її потрібно ретельно вибирати.

Яку воду з вмістом заліза і кальцію слід пити вагітним?

Правильно доповнюйте залізо та кальцій

На думку експертів, щоб підтримувати здорову вагітність, вагітні жінки повинні приділяти увагу принаймні 27 мг заліза та 1300-2000 мг кальцію на день. За один раз організм може засвоїти лише до 500 мг кальцію. Тому, якщо вам потрібна висока доза добавки кальцію для вагітних жінок , ви повинні розділити її на кілька разів на день.

Немає найкращого часу для прийому препаратів заліза, тому що необхідною умовою є те, що організм кожної вагітної жінки індивідуальний. Якщо після прийому нудить, то перед сном слід прийняти залізо. Навпаки, якщо вас часто мучить печія, вам категорично не можна приймати залізо перед сном.

Вагітні жінки можуть дізнатися, яка вода містить залізо та кальцій, щоб правильно приймати добавки для вагітних.

4 принципи прийому добавок заліза

• Приймаючи залізо, не запивайте його чаєм і кавою.
• Пийте з лимонним соком, апельсином або іншою водою, багатою на вітамін С.
• Феромагнітне залізо легше засвоюється.
• Приготування їжі в чавунній каструлі обмежить «втрати» заліза з їжею.

4 принципи добавки кальцію

• Додайте до 500 мг кальцію за раз.
• Карбонат кальцію необхідно приймати під час їжі. Цитрат кальцію підходить вагітним при печії.
• Тримайтеся подалі від праски.
• Щоб збільшити здатність організму засвоювати кальцій, вагітним жінкам слід збільшити в щоденному меню продукти, багаті вітаміном D.

Чи слід одночасно приймати залізо і кальцій?

Хоча обидва ці мінерали необхідні в раціоні вагітної жінки, вони не можуть «поєднуватися». Кальцій перешкоджає здатності організму засвоювати залізо.

Тому, якщо вагітні жінки приймають таблетки кальцію вранці, їм слід почекати до обіду, щоб прийняти залізо (або прийняти його відповідно до часу, рекомендованого лікарями та експертами). У той же час вагітним жінкам не можна одночасно вживати продукти, багаті залізом і кальцієм.

Вітамін D відіграє важливу роль у засвоєнні та метаболізмі кальцію в організмі, тому крім їжі, що містить кальцій, вагітним жінкам потрібно щодня отримувати вітамін D.

Разом із вживанням достатньої кількості води протягом дня, мати повинна збільшити споживання соків і смузі зі свіжих фруктів, які змінюють смак і забезпечують більше поживних речовин. Отже, які соковиті фрукти, що містять залізо і кальцій, слід вживати вагітним жінкам регулярно?

Верхні фрукти багаті залізом

Яка вода з вмістом заліза і кальцію підходить для вагітних? Нижче наведені багаті водою фрукти, які містять багато заліза, які підходять для вагітних.

Гранат

Відомо, що гранат є хорошим фруктом, багатим на залізо, вітамін С, вітамін К, клітковину, фолієву кислоту та калій. Гранати також багаті на пунікалагін, сполуку, яка покращує здоров’я серця та допомагає організму виробляти кращі клітини крові.

Вагітним жінкам з дефіцитом заліза або з діагнозом анемія слід щодня пити гранатовий сік, щоб легко засвоїти необхідні організму поживні речовини. Також було доведено, що гранатовий сік має здатність боротися з раком, прикрашати шкіру, долати високий кров’яний тиск і покращувати пам’ять.

Гранатовий сік добавка заліза для вагітних

кавун

Кавун — фрукт, багатий залізом і вітаміном С. Це також фрукт із відносно великою кількістю вуглеводів і калію. Має не тільки чудовий освіжаючий ефект, але й багато інших переваг для здоров’я, таких як сечогінний засіб, лікування нефриту та зниження артеріального тиску, перетворює нерозчинний білок у розчинний...

Полуниця

Регулярне додавання полуниці в раціон допоможе підвищити вміст заліза в організмі і збільшити кровообіг. З іншого боку, полуниця також багата вуглеводами, вітаміном С, цинком, фолієвою кислотою, клітковиною та фітонутрієнтами. Полуниця відома як фрукт, який допомагає зміцнити імунну систему.

Замість того, щоб з’ясовувати, які соковиті фрукти містять залізо та кальцій, ви можете використовувати полуницю для доповнення заліза та фолієвої кислоти для вагітних.

виноград

Виноград містить багато поживних речовин, які допомагають відновити кров, таких як кальцій, вітаміни, фосфор, залізо ... не тільки це, але виноград також містить антиоксиданти, які допомагають ефективно виводити токсини з організму.

Фрукти, багаті кальцієм

Плоди, які містять воду, багату кальцієм, придатну для вагітних, включають:

Мандарин

Відомо, що мандарини багаті вітамінами А і С, але мало хто з вагітних знає, що це також чудове джерело кальцію, який допомагає зміцнити опірність, запобігає запорам завдяки клітковині та підтримує стабільний артеріальний тиск завдяки калію. Вітаміни В2 і В6, що містяться в мандаринах, також мають противтомний ефект.

Свіжий джекфрут

Джекфрут - це смачний фрукт, який містить такі важливі поживні речовини, як кальцій, вітаміни А, С, марганець, магній, мідь, калій і клітковина.

Ківі

Ківі, як відомо, має багато поживних речовин, багатих вітаміном С. Крім того, цей фрукт також є багатим джерелом вітаміну К, вітаміну Е, калію, кальцію, клітковини, фолієвої кислоти, міді.

Плоди шовковиці

Шовковиця — один із фруктів, багатих кальцієм, корисних для вагітних

На додаток до кількості вітаміну С, антиоксидантів, шовковиця особливо багата кальцієм. Якщо мати стурбована тим, що плоду не вистачає кальцію, можна їсти трохи більше шовковиці.

Щойно представлені фрукти допоможуть вагітним жінкам знати, яка вода містить залізо та кальцій, яку їм слід пити регулярно, щоб забезпечити достатню кількість поживних речовин під час вагітності.