Що їсти при розтягнутих звязках коліна?

Людям з ушкодженнями зв’язок, крім уваги до правил відпочинку і фізичних навантажень, особливу увагу слід приділити щоденному харчуванню. Отже, що їсти при розтягнутих зв'язках коліна? Якщо ви також цікавитеся цим питанням, негайно зверніться до цієї статті!

Подібно до інших станів здоров’я, люди з розтягненням зв’язок коліна також повинні звернути увагу на свій щоденний раціон і харчування. Регулярно харчуючись, використовуючи корисні та поживні продукти, можна прискорити відновлення пошкоджених зв’язок, зменшити біль, запобігти ризику дегенерації та прогресування захворювання. Крім того, деякі поживні речовини допомагають підвищити гнучкість і витривалість кісток, м’язів і зв’язок.

Людям з колінними зв’язками також необхідно звернути увагу на щоденний раціон і харчування

Продукти з високим вмістом омега-3 жирних кислот

Пацієнти з розтягненням зв’язок колінного суглоба повинні збільшити споживання омега-3 жирних кислот через свій раціон, оскільки ця поживна речовина має здатність стимулювати та прискорювати регенерацію колагену після травми. Тим самим прискорює процес відновлення після пошкоджень зв’язок, ефективно зменшує біль.

Крім того, омега-3 жирні кислоти можуть пригнічувати запалення та збільшувати міцність кісток і м’яких тканин. Це також покращує загальний стан здоров’я та покращує рухливість і гнучкість пацієнта.

Тому під час лікування розтягнення зв’язок пацієнт повинен регулярно вживати продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, такі як риб’ячий жир, лосось, сардини, оселедець, ікра, скумбрія, анчоуси, устриці, насіння льону, соєві боби, насіння чіа, волоські горіхи...

Продукти, багаті вітаміном С

Щоб зменшити біль і прискорити відновлення після травми, пацієнти повинні збільшити споживання продуктів , багатих вітаміном С. Оскільки ця поживна речовина може принести багато переваг, таких як участь у виробництві колагену, компонента зв’язок, регенерація та відновлення пошкоджених зв’язок, запобігання та зменшення запалення, підвищення здатності до відновлення після травм, кісток і зв’язок, допомагає полегшити біль, покращує рухливість, покращує загальний стан здоров’я та опірність організму, підвищує здатність виводити токсини

Через вищезазначені ефективні ефекти пацієнти повинні додавати вітамін С під час лікування розтягнення зв’язок. Продукти, багаті вітаміном С, такі як апельсини, ківі, брокколі, грейпфрут, папайя, полуниця, помідори...

Продукти з високим вмістом антиоксидантів

Дегенерація є однією з найпоширеніших причин пошкодження та перерозтягнення зв’язок. Тому, щоб запобігти цьому, до щоденного раціону слід додати продукти, багаті антиоксидантами.

Антиоксиданти - це молекули, які борються з вільними радикалами, допомагаючи живити та запобігати пошкодженню органів, включаючи зв'язки. При доповненні пацієнти можуть захистити та покращити міцність зв’язок, запобігти дегенерації та розриву зв’язок. Це також підвищує стабільність і вирівнювання суглобів.

 Їжте продукти, багаті антиоксидантами, щоб запобігти дегенерації

Крім того, ця поживна речовина також має здатність прискорювати процес загоєння, боротися з раком, запобігати серцево-судинним захворюванням , захворюванням кісток і суглобів і діабету. Щоб отримати специфічні антиоксиданти, люди повинні доповнювати такі групи продуктів:

• Вітамін А: печінка, яйця, молочні продукти.
• Вітамін Е: горіхи, рослинні олії, зелені листові овочі.
• Вітамін С: овочі та фрукти. В якому найбільше вітамінів міститься болгарський перець, апельсини, ягоди, такі як чорниця, полуниця, малина.
• Бета-каротин: яскраво забарвлені овочі та фрукти, такі як манго, шпинат, горох, морква...
• Лікопін: рожеві та червоні фрукти та овочі, такі як кавун, помідори тощо.
• Селен: цільні зерна, пшениця, кукурудза, рис, яйця, сир, горіхи та квасоля.
• Лютеїн: апельсин, кукурудза, папайя, зелені овочі.

Продукти, багаті білком

Щоб відповісти, що їсти при розтягнутих зв’язках коліна, пацієнту слід додати в щоденне меню продукти, багаті білком. Оскільки вміст білка в цій групі продуктів забезпечує необхідні поживні речовини, які допомагають регулювати баланс рідини та підтримують регенерацію нових клітин, тим самим відновлюючи пошкоджені зв’язки.

Крім того, білок у здоровій їжі також може сприяти метаболізму та збалансувати кислотно-лужний рівень, водночас будуючи та зберігаючи м’язову тканину, формуючи структуру клітин та покращуючи здоров’я імунітету, а також забезпечуючи роботу органів в організмі.

Здорові продукти з високим вмістом білка, такі як молоко, брокколі, яйця, куряча грудка, мигдаль, сир, овес, сочевиця, креветки, риба, боби...

Їжа, багата білком, допомагає регулювати баланс рідини та підтримує регенерацію нових клітин

Продукти, багаті кальцієм

Кальцій є інгредієнтом, який підтримує здоров'я кісток. Однак цю речовину також необхідно додавати в раціон людям, які мають розтягнуті м’язи спини, коліна та інші зв’язки. Дослідження показують, що забезпечення гнучкості та здоров’я суглобів може допомогти пацієнтам легше рухатися та зменшити навантаження на м’язи та зв’язки. Це запобігає надмірному навантаженню зв’язок.

Тому, щоб зберегти здоров'я кісток і суглобів, уникнути розтягнення зв'язок внаслідок стресу, пацієнти повинні доповнювати необхідну кількість кальцію для організму, особливо вагітним жінкам і людям похилого віку.

Продукти, багаті кальцієм, такі як соєві боби та тофу, цільні зерна, морепродукти, горіхи, молоко, сир, лосось, зелені овочі, фарширований мигдаль, квасоля...

Вище представлена ​​основна інформація, яка допоможе відповісти на питання, що їсти при розтягуванні зв’язок коліна. Маючи цю інформацію, пацієнти можуть легко сформувати здорові харчові звички та отримувати необхідне харчування. На додаток до прийому їжі відразу після розтягнення зв’язок, щоб хвороба не рецидивувала, пацієнту слід звернути увагу на активність і подорожі після одужання, уникати надмірних фізичних вправ і спорту, відпочивати в помірних кількостях і правильно відпочивати годин, висипатися і одужайте якомога швидше.