Скільки часу займає розтягнення зв’язок коліна?

Коліно є одним із найбільш схильних до травм у людей, які багато рухаються або активно займаються, при цьому розтягнення зв’язок є найпоширенішим. Отже, скільки часу потрібно, щоб розтягнути зв’язки коліна, давайте знайдемо відповідь у цій статті.

Багатьом доводиться кидати захоплення спортом, коли розтягнення зв'язок переходить в ускладнення. Насправді те, скільки часу знадобиться, щоб позбутися від розтягнутої зв’язки коліна, залежить від того, чи правильно лікується пацієнт чи ні. Крім того, суворе дотримання рекомендацій щодо фізіотерапії є важливим фактором у визначенні часу загоєння.

Скільки часу потрібно для загоєння розтягування зв’язок колінного суглоба, залежить від того, чи правильно лікується пацієнт чи ні

Причини пошкодження зв'язок коліна

Розтягнення зв'язок колінного суглоба є результатом багатьох причин:

• Травми під час руху, надто швидка зміна позиції, раптовий поворот ніг, занадто високий стрибок і нестійке приземлення часто трапляються під час занять такими видами спорту, як футбол, гімнастика, стрибки в довжину, висоту...
• Неправильні щоденні вправи, біг або стрибки з неправильною поставою або сильний удар.
• У людей похилого віку відбувається процес старіння, внаслідок чого слабшають зв’язки коліна.
• Інфекційний, ревматоїдний артрит може пошкодити частини колінного суглоба, в тому числі зв’язки.

Скільки часу займає розтягнення зв’язок коліна?

Насправді те, скільки часу потрібно для загоєння зв’язок коліна, залежить від багатьох факторів. Зазвичай, якщо зв’язки коліна трохи розтягнуті, знадобиться приблизно 3-4 тижні, щоб відновитися та повернутися до нормального руху. Однак якщо розтягнення зв’язок колінного суглоба серйозне, лікування займе близько 2 місяців і більше.

За цей час лікування може вилікувати та запобігти ускладненням залежно від методу лікування та режиму щоденних вправ. Якщо не поводитися належним чином або неправильно переміщати меніск, він може стати більшим, і йому важко повернутися до нормального стану.

Як швидко відновитися після розтягнення зв'язок колінного суглоба?

дієта

Дотримання здорової та поживної дієти допоможе вам скоротити час відновлення після пошкоджень зв’язок, зменшити набряк і біль, а також обмежити прогресування запалення. Пацієнти потребують додаткового прийому вітамінів C, E, D, антиоксидантів, омега-3 жирних кислот, білка та кальцію. Ці речовини можуть посилити функцію, міцність і гнучкість кісток, суглобів, зв’язок і м’язів, покращити опірність і загальний стан здоров’я, зменшити біль, скутість і обмежити рецидиви травм.

Крім того, пацієнт може додавати яловичину, курячу грудку, лосось, тунець, оселедець, молоко, яйця, зелені овочі, горіхи, риб’ячий жир та інші свіжі фрукти, такі як апельсини, ківі, чорниця, авокадо, полуниця, папайя, яблуко, малина в щоденному меню.

Окрім їжі, пацієнти також повинні обмежити продукти, які збільшують ймовірність перешкоджати відновленню зв’язок, викликаючи запальні реакції, набряки та біль, такі як алкоголь, пиво, оброблені харчові продукти, гостра їжа, оброблена їжа з високим вмістом жиру…

Пацієнтам необхідно обмежити продукти, які збільшують ймовірність перешкоджати відновленню зв'язок

Масаж

Сили, що діють руками та пальцями, мають здатність стимулювати кровоносні судини та м’які тканини, покращувати кровообіг , розслабляти м’язи та зв’язки, зменшувати біль та набряки та регулювати кровотік. Крім того, масаж може допомогти зменшити скутість і скутість, розсмоктувати закладеність і покращити рухливість. Для раннього полегшення симптомів пацієнти можуть робити масаж двічі на день, приблизно по 30 хвилин кожен раз.

Реабілітація

Реабілітаційні вправи підходять при легких випадках розтягнення зв’язок коліна. Переваги цих вправ полягають у покращенні структури суглобів, збільшенні гнучкості, відновленні рухової функції та покращенні симптомів. Пацієнтам слід звернути увагу на те, що фізичні навантаження виконуються лише помірно, не намагаючись форсувати або прискорювати виконання вправ. Оскільки це може зробити коліно більш болючим і непродуктивним для реабілітаційних вправ.

Вправа на скорочення колін

Почніть у положенні лежачи на підлозі, ноги випрямлені та вперті в стіну, утворюючи кут 90 градусів між ногами та животом. Потім обережно зігніть коліно в травмованій нозі, доки не відчуєте розтягнення, утримуйте положення приблизно 30 секунд і дихайте рівно. Нарешті, потрібно розслабити тіло і обережно повернутися у вихідне положення, повторювати цей рух 3-5 разів на день.

Вправа на пасивне розтягування колін

Вправа починається з того, що ви сідаєте на стілець або ліжко, тримаючи спину прямо, а ноги звисаючи. Далі ви трохи піднімаєте травмовану ногу, а потім повільно випрямляєте її так, щоб нога була паралельна землі, і утримуєте це положення приблизно на 10 секунд, а потім повільно опускаєте ногу. Ви повинні повторювати цей рух від 5 до 10 разів на день.

Регулярне виконання вправ на пасивне розгинання коліна допоможе коліну швидше відновитися

Вправа на квадрицепс

Спочатку вам потрібно буде скрутити тонкий рушник за коліна, потім лягти на підлогу і повільно випрямити ноги, піднімаючи ноги приблизно на 30-45 градусів над підлогою, утримуючи положення на 5 вдихів. Ви повинні повторювати цей рух від 8 до 10 разів на день, часто, поки коліно не буде повністю розігнано.

Вправа на носках

Ви починаєте цю вправу, стоячи прямо на підлозі, навшпиньки, наскільки можете, тримаючи коліна прямо і тримаючись на 3-5 секунд. Потім повільно опустіть ногу і повторіть 3 хвилини поспіль.

Завдяки цій статті пацієнт напевно відповів на питання, скільки часу займе загоєння зв’язок коліна. Розтягнення зв’язок коліна – поширена травма, яка може призвести до ускладнень. Однак за належного догляду та лікування ви все ще можете відновити функцію та покращити симптоми після 2 місяців лікування.