Що таке HIIT? Вправи HIIT спалюють жир і ефективно худнуть

Багато людей, які вивчають методи високоінтенсивних тренувань, знають метод HIIT. Отже, що таке HIIT і як він працює? Давайте дізнаємося прямо в наступній статті!

Багатьом людям набридли жорсткі дієтичні заходи для схуднення , але вони неефективні. Можна сказати, що фізичні вправи – це інструмент для ідеального тіла.

Зокрема, такі інтенсивні вправи, як Hiit, вважаються методом швидкого схуднення. Тож у цій статті давайте дізнаємося, що таке HIIT і як його виконувати! 

Що таке навчання HIIT? 

HIIT — це абревіатура від High Intensity Interval Training , що означає високоінтенсивне інтервальне тренування, яке допомагає спалювати жир і ефективно худнути. У цьому методі практикуючий виконує вправи з дуже високою інтенсивністю протягом короткого періоду часу та чергує з відпочинком або інтервалами менш інтенсивних вправ. Іншими словами, швидкий і сильний і фрази, які використовуються для опису тренувань HIIT. 

Зауважте, що HIIT – це метод тренування, який включає багато різних вправ, а не одну конкретну вправу. 

Вплив HIIT вправ 

Тренування HIIT вважається більш ефективним методом тренування, ніж традиційне тренування на витривалість. Дослідження, опубліковане в Journal of Physiology, показало багато значущих ефектів HIIT, таких як: 

  • Поліпшення здоров'я, зміцнення імунної системи для боротьби з хворобами. 
  • Стимулює обмін речовин, посилює діяльність дихальної системи та обмін речовин. 
  • HIIT допомагає ефективно спалювати жир. 150 секунд HIIT спалять близько 200 калорій, що еквівалентно калоріям за 24 години метаболізму. Можна сказати, що тренування HIIT в 4 рази ефективніше для втрати жиру, ніж кардіо за короткий час. 
  • Сприяє здоров'ю серця і запобігає серцево-судинним захворюванням. Завдяки високоінтенсивним тренуванням HIIT частота серцевих скорочень у спокої зменшиться, а ризик серцевих захворювань зменшиться . 
  • Розвиток мозку. Одне дослідження показало, що люди, які займалися HIIT двічі на тиждень протягом 4 місяців, показали кращі результати в тестах на інтелект. 

Що таке HIIT?  Вправи HIIT спалюють жир і ефективно худнуть

Що таке HIIT? HIIT — це група високоінтенсивних інтервальних вправ

Деякі обмеження HIIT 

Насправді будь-який метод тренування має свої недоліки, як і HIIT. Важливо, щоб ви зрозуміли ці обмеження, щоб вибрати правильний для вас метод вправ. 

Навчання HIIT не здається правильним вибором для новачків. Оскільки це вправи, які вимагають високої фізичної сили, якщо ви тільки починаєте займатися, маєте слабке здоров’я або занадто великі проблеми з серцево-судинною та дихальною системами, вам не варто вибирати HIIT. Ви можете розглянути цей метод після певного періоду практики та покращення здоров’я.

Якщо практикуючі HIIT займаються неправильно, вони схильні до травм під час вправ. У той же час, якщо ви практикуєте HIIT занадто багато і неправильно, легко втратити м’язи. 

Практика HIIT вимагає наполегливості та високої цілеспрямованості. Тому що, займаючись HIIT, ви майже витрачаєте сили свого тіла і швидко відчуваєте втому. Отже, якщо вибір HIIT – це спосіб схуднути та зберегти фігуру, переконайтеся, що у вас є сильний розум, щоб займатися згідно зі своїм планом! 

Наскільки підходять вправи HIIT? 

Насправді неможливо дати точний режим тренувань HIIT, тому що для кожної людини, кожен стан тіла матиме різний режим тренувань. Найкраще знайти професійного тренера, щоб скласти відповідний план тренувань. Крім того, під час практики HIIT ви також можете посилатися на деякі з наступних принципів: 

  • Спліт-спліт між 2 швидкими/повільними співвідношеннями. Зокрема, перший раз для тренувань можна застосовувати співвідношення 1:2 (тобто 30 секунд швидких вправ, 60 секунд повільних вправ) або співвідношення 1:3 (тобто 30 секунд швидких вправ, 90 секунд повільних вправ). Звикнувши до HIIT, ви можете налаштувати скорочення повільного часу тренування на швидке тренування відповідно до свого тіла. 
  • Не займайтеся HIIT надто багато і занадто довго. Середня рекомендована частота – 2-3 сеанси на тиждень протягом 20-30 тижнів. 
  • Кожне заняття HIIT має тривати лише 15-20 хвилин, особливо під час високоінтенсивних вправ, ви можете скорочувати цей час до 15 хвилин щоразу, головне, прислухайтеся до свого тіла, щоб відрегулювати ритм відповідного рівня вправ. 

Що таке HIIT?  Вправи HIIT спалюють жир і ефективно худнуть

Практика HIIT вимагає помірних і збалансованих вправ для досягнення найкращих результатів 

Деякі зауваження, які слід знати під час виконання HIIT 

Щоб схуднути та підтримувати вагу ефективно за допомогою HIIT, ви повинні мати на увазі кілька речей: 

  • Уважно подумайте, перш ніж вибрати практику HIIT, оскільки вам потрібно переконатися, що ваше тіло добре реагує на ці «важкі» вправи. 
  • Перед виконанням HIIT бажано розігрітися за допомогою кількох кардіо вправ протягом приблизно 30 хвилин. Біг підтюпцем також є способом розігріти тіло перед виконанням HIIT. 
  • Слід практикувати вправи від легкого до складного рівня, виконувати їх повільно та стежити за правильними рухами, щоб зменшити травми. 
  • Приблизно за 2-3 години до тренування з’їжте легку або повну їжу. 
  • Обов’язково пийте багато води (приблизно 2,5–3 л) щодня під час тренувань. 
  • Поєднуйте тренування HIIT зі збалансованою дієтою. Обмежте вживання великої кількості смаженої жирної їжі, а замість цього їжте фрукти та овочі, ви можете замінити червоне м’ясо білим, щоб підвищити ефективність втрати жиру та зберегти вагу

Вище наведено основну інформацію про навчання HIIT. Сподіваюся, вони допоможуть вам відповісти на питання, що таке HIIT, і краще зрозуміти методи високоінтенсивних тренувань, тим самим досягнувши очікуваного тренувального ефекту! 


Leave a Comment

Топ-5 ефективних і швидких вправ HIIT для зменшення жиру

Топ-5 ефективних і швидких вправ HIIT для зменшення жиру

HIIT — це метод високоінтенсивних вправ, який допомагає швидко втратити жир. У цій статті давайте дізнаємось про 5 найпопулярніших тренувань HIIT для втрати жиру!

Що таке Liss Cardio? Примітки, які слід знати під час занять Liss Cardio

Що таке Liss Cardio? Примітки, які слід знати під час занять Liss Cardio

Що таке Liss Cardio? Liss Cardio є найпопулярнішою системою кардіо вправ, оскільки вона підходить багатьом різним людям, у тому числі новачкам у кардіотренуваннях.

Питання: скільки калорій дають 15 хвилин кардіо?

Питання: скільки калорій дають 15 хвилин кардіо?

В даний час тренування з кардіо вправами стали надзвичайно популярними через багато впливів на здоров'я та фізичну форму, які цей метод приносить. Однак ви не знаєте, чи можуть конкретні кардіо вправи допомогти вам схуднути? Скільки калорій зменшують 15 хвилин кардіо? Слідкуйте за інформацією нижче.

Що потрібно їсти перед кардіо, щоб підвищити ефективність?

Що потрібно їсти перед кардіо, щоб підвищити ефективність?

Правильне харчування зробить ваші тренування та процес схуднення набагато ефективнішим. Тому не ігноруйте примітки під час їжі, що їсти перед кардіо, щоб підтримувати організм здоровим і в тонусі.

Чи небезпечна віспа мавп? Симптоми та ускладнення віспи мавп

Чи небезпечна віспа мавп? Симптоми та ускладнення віспи мавп

Мавпяча віспа є одним з рідкісних інфекційних захворювань, однак кількість випадків захворювання на мавпячу віспу зростає у всьому світі. Чи небезпечна віспа мавп як інфекційна хвороба, яка швидко поширюється і передається різними шляхами?

Лікарська алергія на ізотретиноїн: симптоми та правильне застосування

Лікарська алергія на ізотретиноїн: симптоми та правильне застосування

Прищі — це дуже поширене шкірне захворювання, серйозне або стійке акне, яке не лікується своєчасно та належним чином, часто залишає на шкірі багато наслідків, таких як келоїди, увігнуті рубці. Незважаючи на те, що акне не є небезпечним для життя, воно значно впливає на якість життя пацієнтів. У вітчизняних і міжнародних схемах лікування акне ізотретиноїн відіграє важливу роль.

Що таке NutriFlex? Використання, побічні ефекти та примітки при застосуванні

Що таке NutriFlex? Використання, побічні ефекти та примітки при застосуванні

Nutri Flex — це продукт, який чудово допомагає зміцнити здоров’я опорно-рухового апарату, запобігти остеоартриту, а також зменшити симптоми болю, спричинені артритом. Багатьом із вас цікаво, чи має цей продукт побічні ефекти? Або що слід враховувати при використанні? Давайте дізнаємося про цю тему з блогу aFamilyToday у статті нижче!

Як мозок, що розвивається, може пояснити розлади в підлітковому віці?

Як мозок, що розвивається, може пояснити розлади в підлітковому віці?

Підлітковий вік - це час, коли найбільш імовірно виникає багато проблем з психічним здоров'ям. Діагностика психічних захворювань зростає. Вплив таких захворювань величезний. Самогубство входить до п'ятірки найпоширеніших причин смерті підлітків.

Синтез ліків для лікування хребта за допомогою східної медицини

Синтез ліків для лікування хребта за допомогою східної медицини

Spina bifida - це дегенеративне захворювання, яке супроводжується розвитком додаткових шипів. В останні роки багато людей, які лікують хребет за допомогою традиційної медицини, виявили її ефективність і безпеку.

Ефективно вилікувати шипи на хребті найпростішим засобом

Ефективно вилікувати шипи на хребті найпростішим засобом

У фольклорі існує багато ефективних засобів від спондилолістезу, інгредієнти яких легко знайти, і насправді вони мають чудовий ефект у лікуванні.

Чи знаєте ви, як ефективно лікувати мелазму листям м’яти?

Чи знаєте ви, як ефективно лікувати мелазму листям м’яти?

Говорячи про шпинат, люди часто думають про солодкий, прохолодний і освіжаючий суп. Але чи знаєте ви, що шпинат також є ефективним природним засобом від мелазми? Давайте дізнаємося про кілька способів лікування мелазми листям коріандру в статті.

Що потрібно їсти при розтягненні щиколотки, щоб рана швидко зажила?

Що потрібно їсти при розтягненні щиколотки, щоб рана швидко зажила?

Розтягнення - це пошкодження капсули суглоба, найчастіше зв'язок, але не викликає вивиху або перелому. Розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба найчастіше виникає під час напруженої діяльності. Отже, що потрібно їсти при розтягненні щиколотки, щоб рана швидко зажила? Дізнайтеся, зверніться до статті нижче прямо зараз!

Відповідь: чи корисно щодня пити сік з листя гуави?

Відповідь: чи корисно щодня пити сік з листя гуави?

Всім відомо, що гуава займає одне з перших місць у списку найбільш поживних фруктів. Однак не тільки плоди, але й листя гуави також приносять багато користі для здоров’я. Отже, для чого корисні листя гуави, чи корисно пити сік з листя гуави щодня? Будь ласка, приєднайтеся до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про цю проблему за допомогою наступної статті.

Як перевірити ДНК плоду? Що безпечно для матері і дитини?

Як перевірити ДНК плоду? Що безпечно для матері і дитини?

З різних причин багато сімей вимагають пренатального тестування ДНК плоду. Однак родина хвилюється, чи вплине тест ДНК на дитину чи ні, і який метод тестування безпечний як для матері, так і для плоду? Давайте дізнаємося про це питання з наступної статті.