Холодна погода змушує нас лінуватися під час активного відпочинку. Але якщо в холодну пору року ви будете старанно займатися на свіжому повітрі, це допоможе вам краще схуднути.
Збільшення ваги взимку є реальним, оскільки цього сезону більш імовірно багато факторів, включаючи тягу до їжі, гормональні зміни, перепади настрою та відсутність фізичної активності.
Погода значною мірою впливає на наші повсякденні звички. Зокрема, це змушує нас почуватися менш активними. Через це схуднути в холодну пору року також складніше, і підтримувати помірну вагу не менш складно.
Хороша новина полягає в тому, що якщо ви спробуєте подолати ці бар’єри для занять спортом на вулиці в холодну погоду, ви худнете ефективніше .
Заняття спортом у холодну погоду можуть допомогти вам краще схуднути.
Ми всі знаємо, що фізичні вправи спалюють більше калорій і прискорюють втрату ваги. Але з різким перепадом температури взимку всі ми стаємо ледачими, просто хочемо кутатися в теплу ковдру. Мало хто знає, що тренування на морозі спалює більше калорій, ніж тренування в високу температуру. Це означає, що ви отримаєте більше, проводячи менше часу на вулиці в мороз.
Чому організм спалює більше калорій під час тренувань на вулиці в мороз?
У дослідженні, проведеному за участю 53 добровольців, включаючи чоловіків і жінок, результати показали, що фізичні вправи в холодну погоду спалюють більше калорій завдяки термогенезу. Команда виявила, що учасники програми Національної школи лідерства на відкритому повітрі у Вайомінгу (США) спалювали на 34% більше калорій під час походів за температури 14-23 градусів за Цельсієм, ніж за вищої температури.
Зокрема, холодною зимою під час походів чоловіки спалювали 4787 калорій на день, тоді як навесні вони спалювали лише 3822 калорії. Крім того, жінки спалили 3880 калорій взимку порівняно з 3081 навесні.
Висновок полягав у тому, що учасники втратили більше ваги в зимовій програмі, ніж у весняній, повідомляє Times of India.
Холодна погода спалює більше калорій завдяки термогенезу.
Чому тренування на вулиці в мороз худнуть швидше?
Коли температура падає, нашому тілу доводиться виробляти більше тепла, щоб залишатися теплим. Це означає, що для роботи потрібно витрачати більше калорій.
Але щоб термогенез працював належним чином, ви повинні відчувати трохи холоду під час тренувань. Носіння щільного одягу, який зігріває ваше тіло, коли на вулиці холодно, вам не допоможе.
Тіло при низькій температурі повинно виробляти більше тепла, щоб залишатися теплим.
Інша річ, про яку вам потрібно бути обережним, - це перекус після тренування. Тренування на холоді можуть змусити вас відчути голод і споживати більше калорій. Це дуже легко знищить усі ваші тренувальні зусилля та цілі щодо схуднення.
Тому переконайтеся, що ви добре контролюєте щоденне споживання калорій, не перевищуючи рекомендовану кількість.
Інші способи схуднення в холодну погоду
Не тільки фізичні вправи на вулиці в холодну пору, деякі види діяльності в холодну зиму також можуть допомогти вам спалити певну кількість калорій. Наприклад, спати в холодній кімнаті. Холодна погода може збільшити кількість бурого жиру в організмі, речовини, яка виробляє в 300 разів більше тепла, ніж будь-яка інша тканина в організмі, і може допомогти спалити кілька сотень калорій на день.
Більше фізичної активності в холодну пору року також корисно для схуднення.
Згідно з іншим дослідженням, проведеним доктором Полом Лі, вченим з Інституту медичних досліджень Гарвана в Сіднеї (Австралія), сон у холодній кімнаті з температурою близько 19 градусів за Цельсієм може збільшити масу бурого жиру в тілі до 42% і метаболічна активність до 10%. Дослідження показало, що навіть тремтіння протягом приблизно 15 хвилин може спалити до 100 калорій.
Отже, якщо ви намагаєтеся схуднути або підтримувати здорову вагу взимку, не бійтеся холодів, а насолоджуйтесь цим часом на природі.
<strong>Користь ананаса</strong> для організму: новітні дослідження про протиракові властивості, покращення мікробіому кишечника та нейропротекторний ефект. Практичні поради щодо споживання.
aFamilyToday Health. Для дітей вживання локшини швидкого приготування є потенційним джерелом багатьох небезпечних захворювань, на які батькам слід звертати пильну увагу.
aFamilyToday Health – Що робити вагітним жінкам, якщо є ознаки передчасних пологів до 37 тижня вагітності? Діти, народжені раніше терміну, можуть мати ряд проблем зі здоров’ям.
На додаток до мети вправ і розваг, щоб допомогти вашій дитині бути більш активною, навчання плаванню також є важливою навичкою виживання. Батьки повинні дізнатися більше про це питання.
Розтяжки в період статевого дозрівання часто змушують дітей хвилюватися і втрачати впевненість. Чи знаєте ви, як обмежити розтяжки в період статевого дозрівання у дітей?
aFamilyToday Health – Коли дитина народиться, педіатри проведуть фізичне обстеження, щоб перевірити загальний вигляд дитини та виявити відхилення (якщо такі є) у дитини.
Технології негативно вплинули на сучасне суспільство, особливо на ритм сімейного життя. Чому негативний вплив технологій настільки великий?
Вправи під час вагітності допоможуть і матері, і плоду, а також вправа на витривалість для підготовки до пологів.
Гранат дуже корисний для здоров’я вашої дитини через поживну цінність, яку приносить цей фрукт. Отже, чим корисний гранат для здоров’я малюка?
Чи дає ефект використання лубриканта? Сьогодні це хвилює багатьох пар. Перегляньте нашу статтю нижче, щоб негайно відповісти на свої запитання!
Гель-лубрикант відомий своєю здатністю зменшувати тертя, підтримуючи більш сублімовану історію кохання. Але чи настільки безпечний лубрикант, що його можна проковтнути? Дізнайтеся зараз!
Страх дотику також відомий як гафефобія. Це патологічний синдром людини, пов'язаний з її контактом з оточуючими людьми.
Якщо вам постійно здається, що ваш розум порожній від чисел і математики, то, ймовірно, ви боїтеся математики. Фобії можна повністю подолати, якщо їх виявити та лікувати на ранній стадії. Отже, які ознаки синдрому математичної тривоги і як його подолати?
Іноді ваша шкіра біла, рожева і м’яка, а іноді тьмяна і млява. Чому шкіра іноді біла, а іноді чорна? Як поліпшити цей стан шкіри? Наступна стаття відповість на наведені вище запитання та розповість вам, як зберегти шкіру яскравою та гладкою.
Йога - це вид спорту, який вимагає багато сил і енергії. У цьому процесі організм дуже сприйнятливий до зневоднення. Отже, як правильно пити воду під час занять йогою, щоб підвищити ефективність?
Видалення зуба мудрості під час вагітності зазвичай дуже обмежене, можуть бути деякі негативні побічні ефекти для матері та дитини. Перед тим, як це робити, необхідно проконсультуватися з лікарем.
Дегенерація хряща, відкладення кальцію, травма ... є типовими причинами проблем хребта, з якими часто стикаються люди похилого віку.
Що таке біль у великому пальці ноги? Приєднуйтесь до нас, щоб знайти відповідь у статті нижче.
Грибок очей - дуже небезпечна очна інфекція. Крім раннього виявлення, необхідно звернути увагу на правильне лікування при використанні протигрибкових очних крапель.
