Рекомендовані кардіо вправи для чоловіків від професійного фітнес-тренера

Кардіотренування вже не є дивним методом для багатьох людей. Це навіть найпопулярніша вправа, яку вибирають як чоловіки, так і жінки, щоб мати підтягнуте тіло, пружне здоров'я. Якщо ви збираєтеся займатися кардіо, але не знаєте, з чого почати, не варто ігнорувати наступні кардіо вправи для чоловіків.

Кардіо вправи не тільки сприяють зміцненню здоров'я, але й спалюють зайвий жир, підтримують відсоток жиру в організмі на стабільному рівні, прискорюють обмін речовин, є ефективним способом схуднення . Наступні кардіо вправи для чоловіків допоможуть вам швидко отримати бажані сильні, підтягнуті м’язи. 

Kettlebell Swing (махові гирі)

Важка атлетика є найпопулярнішою кардіо вправою для чоловіків, яка головним чином використовується для сприяння розвитку здорового та підтягнутого підколінного сухожилля, видалення зайвого жиру, наповнення та зміцнення м’язів. 

Крім того, ці кардіо вправи для чоловіків також впливають на навколишні м’язи, такі як сідничні м’язи, литкові м’язи, м’язи спини та передні м’язи стегон, підтримуючи всебічний розвиток м’язів нижньої частини тіла, стаючи міцнішими та здоровішими. 

Вправи з важкою атлетикою допомагають комплексно розвивати м'язи рук, м'язи спини

Виконуючи цю кардіо вправу, вам потрібно підготувати вагу для рук з відповідною вагою для вашого здоров’я. Якщо ви займаєтеся кардіотренуванням у тренажерному залі, це обладнання буде доступним для вашої зручності. Вправа важкої атлетики не надто складна, просто виконайте наступні дії: 

  • Прийміть положення стоячи, ноги на ширині плечей, руки тримайте гантелі перед тілом.
  • Повільно опустіть ноги в положення стоячи, тримаючи руки прямими.
  • Помахайте гантеллю вперед, на рівні очей, і поверніться у вихідне положення стоячи, трохи нахилившись вперед.
  • Продовжуйте виконувати махи вниз і піднімайте гирі високо, уникаючи гир над головою.
  • Виконайте 3 підходи поспіль, кожен підхід 10-12 разів. 

Берпі рух 

Коли мова заходить про кардіо вправи для чоловіків, неможливо не згадати Берпі. Це простий рух, який підходить для занять вдома або в тренажерному залі. Ті, хто вперше займається кардіотренуванням, також можуть практикувати цей рух, щоб звикнути до інтенсивності вправи, обмежуючи травми, починаючи відразу з важких рухів. 

Берпі - це кардіо вправа, яка підходить як для чоловіків, так і для жінок, головним чином впливає на м’язи ніг, стегон, сідниць, зменшує жир і стимулює більш тонусні м’язи. Проста вправа Берпі з наступними рухами: 

  • Почніть стояти прямо, ноги на ширині плечей.
  • Повільно присідайте, як у присіданні, завівши руки позаду, щоб створити імпульс.
  • Стрибок на ногах, руки махи назад.
  • Поверніться в положення присідання та повторіть рух 3 підходи, у кожному раунді приблизно 10-12 стрибків. 

Віджимання 

Одне з найпопулярніших кардіо вправ для чоловіків не може не згадати віджимання. Це базова вправа, проста у виконанні, але здатна глибоко і широко впливати на багато м'язових блоків тіла, таких як біцепси, м'язи спини, м'язи плечей, живота, литок, ... 

Виконувати віджимання здається легким, але цей крок може призвести до неправильної постави, що призводить до зниження ефективності, викликає біль у спині після кожної вправи, більш сильний може призвести до травми. Як виконувати кардіо вправи для чоловіків зі стандартними віджиманнями виглядає наступним чином: 

  • Прийміть положення для віджимань, 2 руки і 2 пальці ніг на підлозі, тримаючи тіло прямо в положенні дошки.
  • Зверніть увагу, щоб стегна, живіт, спина і голова утворювали пряму лінію, уникаючи провисання спини.
  • 2 руки як стовпи, повинні міцно підтримувати підлогу.
  • Повільно опустіть все тіло на підлогу, але не торкайтеся підлоги.
  • Приведіть тіло в підготовлене положення та повторіть рух віджимань протягом 3 раундів, кожен раунд триває від 10-12 віджимань, залежно від фізичної підготовки практикуючого. 

Кардіо вправи для чоловіків незамінні для віджимань

Підтягнути штангу 

Чоловіки, які регулярно займаються кардіо, безумовно, не можуть не знати про кардіо вправи для чоловіків - підтягування штанги. Цей рух сильно впливає на м'язи рук, біцепсів, м'язи спини і живота, є однією з кардіо вправ для чоловіків для спалювання зайвого жиру в області рук, грудей, створення м'язів рукостискання, м'язів грудей, м'язів. ефективність. Дійте наступним чином: 

  • У вихідному положенні обома руками міцно тримайтеся за перекладину.
  • Зверніть увагу, що відстань між руками має бути ширше плечей, не занадто широким і не занадто вузьким.
  • Зробіть глибокий вдих, повільно підніміть тіло впритул до перекладини силою рук, напружте живіт.
  • Повільно видихніть, опустіть тіло, повторіть 3 підходи і 10-12 підтягувань у кожному підході. 

Джампінг Джек, що спалює жир, кардіотренування 

Це одна з найефективніших вправ для спалювання жиру , яка стимулює природний метаболізм, а також ефективно та швидко збільшує частоту серцевих скорочень. Як виконувати стрибок Джек також досить просто, вам не потрібно використовувати спортивний інвентар, щоб все одно виконувати цю кардіо рух за такими кроками: 

  • Встаньте прямо, ноги розставте.
  • Виконайте стрибок у висоту, підстрибуючи, розставте ноги ширше плечей і одночасно підніміть руки до неба, руки випрямлені, спрямовані пальцями один на одного.
  • Поверніться у вихідне положення, повторіть рух Jumping Jack протягом 3 раундів, по 10-12 повторень кожен. 

Присідання - кардіо вправа, яка ефективно впливає на м'язи стегна і стегна 

Присідання вважаються одними з найкращих кардіо вправ для чоловіків, найефективнішими для м’язів стегна, передньої та задньої частини стегон, зменшуючи жир, збільшуючи виробництво м’язів і допомагаючи цій м’язовій області підтягнутися та наповнитися. 

Виконуйте регулярні присідання в щоденних кардіо вправах, ви швидко помітите несподівані наслідки як для вашого тіла, так і для здоров’я, ноги стали сильнішими, набагато сильнішими, виконуйте вправи Перехід до стопи більше не викликає дискомфорту та болю.

Присідання - чоловічі кардіо-рухи не можна пропускати

Правильний спосіб присідання такий: 

  • Встаньте прямо, руки витягніть уздовж тіла, ноги на ширині плечей.
  • Поступово опускайте тіло так, щоб стегна були паралельні підлозі, або руки були стиснуті перед грудьми.
  • Зверніть увагу, що при виконанні присідань необхідно відчувати вплив на м’язи стегна і стегна, уникайте навантаження на гомілковостопний суглоб.
  • Поверніться в підготовче положення і повторіть кожен раз 3 підходи по 10-12 повторень у кожному. 

Сподіваємося, наведені вище кардіо вправи для чоловіків допомогли вам отримати більш ефективні кардіо вправи та рухи, швидко набути міцного, підтягнутого тіла, як вам потрібно. Окрім фізичних вправ, поєднуйте їх із здоровою дієтою, їжте достатньо, щоб бути здоровішими, друзі. 


Leave a Comment

Топ-5 ефективних і швидких вправ HIIT для зменшення жиру

Топ-5 ефективних і швидких вправ HIIT для зменшення жиру

HIIT — це метод високоінтенсивних вправ, який допомагає швидко втратити жир. У цій статті давайте дізнаємось про 5 найпопулярніших тренувань HIIT для втрати жиру!

Що таке Liss Cardio? Примітки, які слід знати під час занять Liss Cardio

Що таке Liss Cardio? Примітки, які слід знати під час занять Liss Cardio

Що таке Liss Cardio? Liss Cardio є найпопулярнішою системою кардіо вправ, оскільки вона підходить багатьом різним людям, у тому числі новачкам у кардіотренуваннях.

Питання: скільки калорій дають 15 хвилин кардіо?

Питання: скільки калорій дають 15 хвилин кардіо?

В даний час тренування з кардіо вправами стали надзвичайно популярними через багато впливів на здоров'я та фізичну форму, які цей метод приносить. Однак ви не знаєте, чи можуть конкретні кардіо вправи допомогти вам схуднути? Скільки калорій зменшують 15 хвилин кардіо? Слідкуйте за інформацією нижче.

Що потрібно їсти перед кардіо, щоб підвищити ефективність?

Що потрібно їсти перед кардіо, щоб підвищити ефективність?

Правильне харчування зробить ваші тренування та процес схуднення набагато ефективнішим. Тому не ігноруйте примітки під час їжі, що їсти перед кардіо, щоб підтримувати організм здоровим і в тонусі.

Подивіться, як використовувати ліки 7 кольорів для лікування свербіння в інтимній зоні Silkron

Подивіться, як використовувати ліки 7 кольорів для лікування свербіння в інтимній зоні Silkron

7 Color Pill — це назва, яку люди звикли називати кремом Silkron. Отже, чи можуть таблетки 7 кольорів лікувати вагінальний свербіж?

Що таке електролізована вода? Як використовувати і використовувати?

Що таке електролізована вода? Як використовувати і використовувати?

Електролізована вода, також відома як «хороша вода», додає необхідні мінерали, щоб допомогти організму підтримувати енергію. В результаті метаболічні процеси в організмі відбуваються нормально. Отже, що таке електролізована вода? Чим корисна електролітна вода для нашого здоров'я?

Помутніння зору після червоних очей - це небезпечний симптом?

Помутніння зору після червоних очей - це небезпечний симптом?

Рожеві очі - захворювання, яке не є дуже небезпечним і легко піддається лікуванню, якщо відома причина. Проте є деякі випадки, коли у пацієнтів після рожевих очей спостерігається затуманення зору та деякі інші симптоми.

Різниця між рожевим оком і трахомою, яку знають не всі

Різниця між рожевим оком і трахомою, яку знають не всі

Багато людей не знають різниці між рожевим оком і трахомою, що ускладнює її лікування та призводить до небезпечних ускладнень.

Чи небезпечна віспа мавп? Симптоми та ускладнення віспи мавп

Чи небезпечна віспа мавп? Симптоми та ускладнення віспи мавп

Мавпяча віспа є одним з рідкісних інфекційних захворювань, однак кількість випадків захворювання на мавпячу віспу зростає у всьому світі. Чи небезпечна віспа мавп як інфекційна хвороба, яка швидко поширюється і передається різними шляхами?

Лікарська алергія на ізотретиноїн: симптоми та правильне застосування

Лікарська алергія на ізотретиноїн: симптоми та правильне застосування

Прищі — це дуже поширене шкірне захворювання, серйозне або стійке акне, яке не лікується своєчасно та належним чином, часто залишає на шкірі багато наслідків, таких як келоїди, увігнуті рубці. Незважаючи на те, що акне не є небезпечним для життя, воно значно впливає на якість життя пацієнтів. У вітчизняних і міжнародних схемах лікування акне ізотретиноїн відіграє важливу роль.

Що таке NutriFlex? Використання, побічні ефекти та примітки при застосуванні

Що таке NutriFlex? Використання, побічні ефекти та примітки при застосуванні

Nutri Flex — це продукт, який чудово допомагає зміцнити здоров’я опорно-рухового апарату, запобігти остеоартриту, а також зменшити симптоми болю, спричинені артритом. Багатьом із вас цікаво, чи має цей продукт побічні ефекти? Або що слід враховувати при використанні? Давайте дізнаємося про цю тему з блогу aFamilyToday у статті нижче!

Як мозок, що розвивається, може пояснити розлади в підлітковому віці?

Як мозок, що розвивається, може пояснити розлади в підлітковому віці?

Підлітковий вік - це час, коли найбільш імовірно виникає багато проблем з психічним здоров'ям. Діагностика психічних захворювань зростає. Вплив таких захворювань величезний. Самогубство входить до п'ятірки найпоширеніших причин смерті підлітків.

Синтез ліків для лікування хребта за допомогою східної медицини

Синтез ліків для лікування хребта за допомогою східної медицини

Spina bifida - це дегенеративне захворювання, яке супроводжується розвитком додаткових шипів. В останні роки багато людей, які лікують хребет за допомогою традиційної медицини, виявили її ефективність і безпеку.

Ефективно вилікувати шипи на хребті найпростішим засобом

Ефективно вилікувати шипи на хребті найпростішим засобом

У фольклорі існує багато ефективних засобів від спондилолістезу, інгредієнти яких легко знайти, і насправді вони мають чудовий ефект у лікуванні.