Їзда на велосипеді - це простий спосіб пересування, який відомий кожному, але правильна постава під силу мало кому. Це буде для вас посібник із правильної постави на велосипеді.
Правильна постава під час їзди на велосипеді допомагає вам мати більше витривалості та гнучкості під час подорожі. Навпаки, їзда на велосипеді з неправильною поставою призведе до швидкої втоми ніг, болю в спині та негативного впливу на хребет. Під час їзди на велосипеді необхідно відповідним чином відрегулювати висоту сидіння та дотримуватися правильного положення сидячи, керма та положення педалей. Ось докладний посібник із правильної постави під час їзди на велосипеді.
Чому важливо правильно їздити на велосипеді?
Користь щоденної їзди на велосипеді була досліджена та підтверджена вченими. Для тіла їзда на велосипеді допомагає тонізувати м’язи, контролювати вагу, покращувати кістки та суглоби... Для здоров’я їзда на велосипеді допомагає зменшити ризик діабету на 40%, запобігти захворюванням... Людям із дегенерацією Хребет також можна їздити на велосипеді до підтримують лікування захворювань. Однак, щоб досягти цих ефектів, вам спочатку потрібно їздити з правильною поставою.
Їдьте на велосипеді в правильній позі, щоб уникнути болю в спині та втоми ніг
Їзда на велосипеді – це вправа для всього тіла з гнучким поєднанням груп м’язів для збереження рівноваги та руху. Таким чином, поза для їзди на велосипеді має великий вплив на гнучкість тіла. Дотримання правильної постави під час їзди на велосипеді допомагає стабілізувати суглоби, уникнути болю в спині, втоми ніг і почувати себе комфортніше. Правильна постава також забезпечує хороші рефлекси під час несподіваних ситуацій.
Крім того, правильна постава при їзді на велосипеді також допомагає захистити хребет і уникнути травм. Під час їзди на велосипеді багато людей мають неправильну поставу, наприклад: горбатий, зад від сідла, викривлений, спираючись на кермо однією рукою ... Це причини, чому ви їдете на велосипеді з болем у спині, втомою ніг і легкими падіннями. Тривала їзда на велосипеді з неправильною поставою може викликати сколіоз, ослаблення кісток і суглобів, що негативно позначається на статурі.
Інструкції щодо правильної постави на велосипеді
Яка правильна постава під час їзди на велосипеді? Це детальний посібник із правильної постави під час їзди на велосипеді.
Регулювання висоти велосипедного сідла
Висота сідла повинна гарантувати, що сидячи, ви максимально витягнете ноги до найнижчого положення педалі. Ноги торкаються педалі, зручно розтягуються відповідно до обертання, щоб не втомлювати ноги. Не тримайте сідло занадто високо, щоб нога не діставала до педалі; або сідло занадто низьке, що спричиняє інфікування ніг.
Відрегулюйте висоту сідла для правильної постави під час їзди на велосипеді
Кермо тримає позу
Двома руками зручно триматися за кермо, не надто туго, щоб уникнути втоми рук, але й не ослабляти. Плечі розширюються, щоб відповідати відстані між кермами, розслабте зап’ястки та злегка зігніть лікті.
Коли автомобіль рухається, лопатки і спина ритмічно поєднуються з руками, щоб підтримувати тіло. Права рукоятка керма допомагає зменшити вагу автомобіля, зменшуючи удари, коли автомобіль їде по поганих дорогах. Зверніть увагу, що не опускайте дві руки, не кладіть одну руку на кермо, це призведе до дисбалансу, небезпечного під час зустрічі з несподіваними ситуаціями.
Правильна постава велосипеда
Нахиліться вперед, тримаючи спину прямо. Зауважте, що не горбиться і не нахиляйтеся, щоб уникнути болю в спині . Злегка розслабте все тіло, не накладайте вагу на дві ручки керма. Коли ви їдете по вибоїстій дорозі, піднімаєтесь і спускаєтесь або вам потрібно пришвидшитися, ви повинні злегка підняти зад, щоб тримати кермо стабільним.
Ви можете звернутися до стратегії 4-4-2 під час їзди на мотоциклі професійних гравців:
Сидячи на сідлі, зберігайте правильну позу під час їзди на велосипеді
Правильна постава велосипеда
Велосипедний цикл складається з 4 рухів: педалі, тяга, підйом, поштовх. Спочатку натисніть на педаль, потім скорочуйтеся, щоб потягнути й підняти педаль, і, нарешті, натисніть на педаль, щоб завершити обертання. Розташувавши ноги на верхній частині педалей, тримайте коліна нижче стегон; стегна і гомілки утворюють кут 90 градусів.
Педалювання середньою частиною стопи має більшу силу, ніж педалювання пальцями ніг. У процесі обертання педалей ви чергуєте час відпочинку ноги, щоб колесо котилося за інерцією. Не крутіть педалі безперервно, це буде дуже напружено і легко втомить ваші ноги. Тримайте стопи паралельно, уникаючи зведення колін разом або згинання ніг.
Інструкції щодо дихання під час їзди на велосипеді
Правильне дихання забезпечує посилене постачання організму киснем під час їзди на велосипеді; Уникати втоми, запаморочення. Вдихати потрібно через ніс, щоб фільтрувати повітря, видихати через рот і втягувати живіт. Найпростіший спосіб дихати під час їзди на велосипеді - це робити регулярні вдихи та видихи протягом 3 секунд.
Ви поєднуєте регулярне дихання під час їзди на велосипеді
Деякі інші зауваження, щоб менше втомлюватися під час їзди на велосипеді
Окрім правильної постави під час їзди на велосипеді, слід звернути увагу ще на кілька речей, щоб їздити комфортно та ефективно.
З правильною поставою під час їзди на велосипеді вам буде легко їздити на велосипеді 30 хвилин на день. Їзда на велосипеді - це спосіб тренування, який допомагає підвищити фізичну форму та відлякати хвороби. Поєднання більш корисних для здоров’я функціональних продуктів забезпечить вам більш збалансоване та здорове тіло щодня.
Звичка щодня їздити на велосипеді дуже корисна для тіла та здоров’я. Однак не всі знають про користь їзди на велосипеді. Давайте розглянемо 8 переваг щоденної їзди на велосипеді та допоможемо правильно їздити на велосипеді!
Їзда на велосипеді - це простий спосіб пересування, який відомий кожному, але правильна постава під силу мало кому. Це буде для вас посібник із правильної постави на велосипеді.
Біль у суглобах рук виникає у багатьох суб’єктів, незалежно від віку та статі. Так чи добре це болі в суглобах, чи впливає це на здоров'я і життя людей?
Міліуми - одна з патологічних ознак, яка не супроводжується болем і запаленням, як деякі інші види прищів. Однак, якщо ви суб’єктивно не правильно розумієте і не лікуєте належним чином, це може викликати неприємний свербіж. Крім того, якщо міліуми з'являться на видних місцях, це позначиться на косметичній проблемі. Отже, що викликає прищі? Яке найкраще лікування?
Мед має антисептичні та антисептичні властивості, тому його використовують при лікуванні багатьох захворювань. Крім того, мед для прийому всередину також може допомогти в лікуванні захворювань шлунково-кишкового тракту, запобігати запорам і ефективно усувати геморой.
Після 55 років ризик інсульту подвоюється кожні 10 років, і частота інсульту вища у чоловіків, ніж у жінок. Особливо влітку, коли погода спекотна, цей ризик також вищий, тому нам потрібно знати про профілактичні способи захисту здоров’я членів нашої родини.
Чи справді безпечний секс через презерватив? З часом люди використовували презерватив як засіб контрацепції. При правильному носінні ефект безпеки може становити 98%.
Менструальні болі з гарячим компресом - звичний трюк, який жінки завжди передають одна одній як «секрет». Але чи ефективний цей метод для зняття болю?
На додаток до негайного полегшення, коли з’являються менструальні болі, спробуйте додати наступні продукти, щоб зменшити симптоми менструальних спазмів.
Багато батьків хочуть носити своїй дитині намисто з шовковиці, щоб відганяти злих духів і захистити малюка від метушливості. Проте хвилюються, чи не втратить тутового кільця молоко чи ні? На це занепокоєння батьків краще відповісти з точки зору сучасної медицини.
Омепразол — це препарат, який зазвичай використовується для лікування розладів травлення та шлунку, також відомий як інгібітор протонної помпи, щоб зменшити вироблення кислоти в шлунку. Щоб досягти найкращого ефекту лікування та уникнути побічних ефектів, важливо пам’ятати та використовувати правильний препарат від кислотного рефлюксу Омепразол.
Вагітні жінки відчувають багато гормональних змін в організмі, що викликає багато неприємних симптомів, включаючи кислотний рефлюкс. Отже, що викликає рефлюкс шлункової кислоти під час вагітності та як його лікувати? Давайте розберемося разом у цій статті.
