Їзда на велосипеді - це простий спосіб пересування, який відомий кожному, але правильна постава під силу мало кому. Це буде для вас посібник із правильної постави на велосипеді.
Правильна постава під час їзди на велосипеді допомагає вам мати більше витривалості та гнучкості під час подорожі. Навпаки, їзда на велосипеді з неправильною поставою призведе до швидкої втоми ніг, болю в спині та негативного впливу на хребет. Під час їзди на велосипеді необхідно відповідним чином відрегулювати висоту сидіння та дотримуватися правильного положення сидячи, керма та положення педалей. Ось докладний посібник із правильної постави під час їзди на велосипеді.
Чому важливо правильно їздити на велосипеді?
Користь щоденної їзди на велосипеді була досліджена та підтверджена вченими. Для тіла їзда на велосипеді допомагає тонізувати м’язи, контролювати вагу, покращувати кістки та суглоби... Для здоров’я їзда на велосипеді допомагає зменшити ризик діабету на 40%, запобігти захворюванням... Людям із дегенерацією Хребет також можна їздити на велосипеді до підтримують лікування захворювань. Однак, щоб досягти цих ефектів, вам спочатку потрібно їздити з правильною поставою.
Їдьте на велосипеді в правильній позі, щоб уникнути болю в спині та втоми ніг
Їзда на велосипеді – це вправа для всього тіла з гнучким поєднанням груп м’язів для збереження рівноваги та руху. Таким чином, поза для їзди на велосипеді має великий вплив на гнучкість тіла. Дотримання правильної постави під час їзди на велосипеді допомагає стабілізувати суглоби, уникнути болю в спині, втоми ніг і почувати себе комфортніше. Правильна постава також забезпечує хороші рефлекси під час несподіваних ситуацій.
Крім того, правильна постава при їзді на велосипеді також допомагає захистити хребет і уникнути травм. Під час їзди на велосипеді багато людей мають неправильну поставу, наприклад: горбатий, зад від сідла, викривлений, спираючись на кермо однією рукою ... Це причини, чому ви їдете на велосипеді з болем у спині, втомою ніг і легкими падіннями. Тривала їзда на велосипеді з неправильною поставою може викликати сколіоз, ослаблення кісток і суглобів, що негативно позначається на статурі.
Інструкції щодо правильної постави на велосипеді
Яка правильна постава під час їзди на велосипеді? Це детальний посібник із правильної постави під час їзди на велосипеді.
Регулювання висоти велосипедного сідла
Висота сідла повинна гарантувати, що сидячи, ви максимально витягнете ноги до найнижчого положення педалі. Ноги торкаються педалі, зручно розтягуються відповідно до обертання, щоб не втомлювати ноги. Не тримайте сідло занадто високо, щоб нога не діставала до педалі; або сідло занадто низьке, що спричиняє інфікування ніг.
Відрегулюйте висоту сідла для правильної постави під час їзди на велосипеді
Кермо тримає позу
Двома руками зручно триматися за кермо, не надто туго, щоб уникнути втоми рук, але й не ослабляти. Плечі розширюються, щоб відповідати відстані між кермами, розслабте зап’ястки та злегка зігніть лікті.
Коли автомобіль рухається, лопатки і спина ритмічно поєднуються з руками, щоб підтримувати тіло. Права рукоятка керма допомагає зменшити вагу автомобіля, зменшуючи удари, коли автомобіль їде по поганих дорогах. Зверніть увагу, що не опускайте дві руки, не кладіть одну руку на кермо, це призведе до дисбалансу, небезпечного під час зустрічі з несподіваними ситуаціями.
Правильна постава велосипеда
Нахиліться вперед, тримаючи спину прямо. Зауважте, що не горбиться і не нахиляйтеся, щоб уникнути болю в спині . Злегка розслабте все тіло, не накладайте вагу на дві ручки керма. Коли ви їдете по вибоїстій дорозі, піднімаєтесь і спускаєтесь або вам потрібно пришвидшитися, ви повинні злегка підняти зад, щоб тримати кермо стабільним.
Ви можете звернутися до стратегії 4-4-2 під час їзди на мотоциклі професійних гравців:
Сидячи на сідлі, зберігайте правильну позу під час їзди на велосипеді
Правильна постава велосипеда
Велосипедний цикл складається з 4 рухів: педалі, тяга, підйом, поштовх. Спочатку натисніть на педаль, потім скорочуйтеся, щоб потягнути й підняти педаль, і, нарешті, натисніть на педаль, щоб завершити обертання. Розташувавши ноги на верхній частині педалей, тримайте коліна нижче стегон; стегна і гомілки утворюють кут 90 градусів.
Педалювання середньою частиною стопи має більшу силу, ніж педалювання пальцями ніг. У процесі обертання педалей ви чергуєте час відпочинку ноги, щоб колесо котилося за інерцією. Не крутіть педалі безперервно, це буде дуже напружено і легко втомить ваші ноги. Тримайте стопи паралельно, уникаючи зведення колін разом або згинання ніг.
Інструкції щодо дихання під час їзди на велосипеді
Правильне дихання забезпечує посилене постачання організму киснем під час їзди на велосипеді; Уникати втоми, запаморочення. Вдихати потрібно через ніс, щоб фільтрувати повітря, видихати через рот і втягувати живіт. Найпростіший спосіб дихати під час їзди на велосипеді - це робити регулярні вдихи та видихи протягом 3 секунд.
Ви поєднуєте регулярне дихання під час їзди на велосипеді
Деякі інші зауваження, щоб менше втомлюватися під час їзди на велосипеді
Окрім правильної постави під час їзди на велосипеді, слід звернути увагу ще на кілька речей, щоб їздити комфортно та ефективно.
З правильною поставою під час їзди на велосипеді вам буде легко їздити на велосипеді 30 хвилин на день. Їзда на велосипеді - це спосіб тренування, який допомагає підвищити фізичну форму та відлякати хвороби. Поєднання більш корисних для здоров’я функціональних продуктів забезпечить вам більш збалансоване та здорове тіло щодня.
Звичка щодня їздити на велосипеді дуже корисна для тіла та здоров’я. Однак не всі знають про користь їзди на велосипеді. Давайте розглянемо 8 переваг щоденної їзди на велосипеді та допоможемо правильно їздити на велосипеді!
Їзда на велосипеді - це простий спосіб пересування, який відомий кожному, але правильна постава під силу мало кому. Це буде для вас посібник із правильної постави на велосипеді.
У маленьких дітей неочищення очей і області носа призведе до захворювань верхніх дихальних шляхів. Фізіологічний розчин Fysoline був створений для підтримки батьків у вирішенні проблем гігієни очей і носа немовлят. Отже, скільки типів солоної води Fysoline, який з них слід використовувати?
Свинка є дуже поширеною хворобою, яка може призвести до ускладнень. Як паротит, який викликає набряк яєчок у чоловіків. Цей стан робить чоловіків дуже сприйнятливими до безпліддя в подальшому житті.
Остеоартроз – поширене захворювання серед людей середнього та літнього віку та людей, які займаються важкою роботою. Це не тільки викликає труднощі при ходьбі, але й впливає на якість
Скільки калорій потрібно спалити, щоб схуднути на 1 кг? Напевно, це питання багатьох із вас, хто має намір покращити свою фігуру. Одним із факторів, які впливають на вашу вагу, є те, як контролювати кількість спалених жиру та калорій. Ця стаття буде докладним підсумком, який допоможе вам отримати необхідну інформацію щодо цієї проблеми.
Більшості пацієнтів діагностують, коли ситуація є більш серйозною. У цей час лікування і одужання буде більш складним. Таким чином, наступна стаття допоможе вам розпізнати ознаки дегенерації жовтої плями, щоб мати розумне лікування.
Лихоманка денге – заразне захворювання, яке швидко прогресує протягом короткого періоду часу. Загальними симптомами хвороби є висока температура, головний біль, ломота в тілі тощо. Отже, яке ускладнення виникає, коли лихоманка денге має діарею?
Існує багато різних груп крові з відмінними характеристиками. Різними є і співвідношення груп крові. Група крові з низьким відсотком вважається рідкісною. Отже, чи рідкісна група крові АВ?
Коли собака дряпається і йде кров, багато людей хвилюються, що це вплине на їхнє здоров’я. Отже, коли собака подряпає кров, чи потрібно робити щеплення? Найбільш правильну відповідь ви знайдете в статті нижче!
Під час вагітності жінки часто стають більш чутливими до всього. Зазвичай вони можуть не мати проблем із поїздками на великі відстані, але коли вони вагітні, вони дуже чутливі до заколисування. У таких випадках, чи можна вагітним приймати ліки від заколисування - питання, яке цікавить багатьох вагітних.
Пагони бамбука — звичне блюдо в’єтнамської кухні, яке часто з’являється на сімейних трапезах. Крім корисних для організму речовин, пагони бамбука містять досить багато токсинів, які викликають отруєння. Тому часто цікавляться, чи можна вагітним їсти пагони бамбука і на що звернути увагу при вживанні пагонів бамбука.
